Tha e gu tur sàbhailte ruith san uisge - dìreach na dèan na mearachdan sin

Is dòcha gur e beachd neo-phàirteach a tha seo: is toil leam a bhith a ’ruith anns an uisge. Ceart gu leòr, is dòcha nach ann nuair a bhios mi a ’dèiligeadh ri temps frigid agus downpour reòta - ach mar ruitheadair cruaidh a-muigh, bhithinn a’ toirt mìltean fliuch thairis air sesh treadmill a-staigh latha sam bith. Agus ma tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn ruith meadhanach, tioram, as t-earrach - phew, tha sin fo bhlàth.

Gu dearbh, nuair a tha dùil ri uisge, tha ceumannan sàbhailteachd cudromach ann airson cuimhne a chumail, a bharrachd air dòighean air leth freagarrach airson uidheamachadh. Bhruidhinn mi ri cuid de na prìomh choidsichean ruith gus na molaidhean aca a thaobh ruith san uisge ionnsachadh - airson duine sam bith eile a tha ro dhealasach airson sgrùdadh uisge a ghabhail.

sep 21 horoscope

A bheil e sàbhailte ruith san uisge?

Feuch an dèan sinn aon rud soilleir: Tha eòlaichean ag aontachadh gu bheil e ceart gu leòr ruith san uisge. Thuirt sin, tha cuid de shuidheachaidhean ann nuair nach bu chòir dhut an aimsir a chreidsinn.

‘Bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh ruith anns an uisge aig àm stoirmean stoirm, gaothan trom, agus reothadh, ’arsa coidse ruith le teisteanas RRCA Raj Hathiramani , oide le Aaptiv agus Club Mile High Run . Faodaidh stoirmean sprùilleach agus dealanach adhbhrachadh agus mar sin chan eil e sàbhailte ruith a-muigh. Faigh fasgadh ma thèid do ghlacadh ann an stoirm. '

A bheil ùine chruaidh agad a ’ro-innse cuin a thig stoirm? ‘Ruith cùrsa goirid, lùbte timcheall do dhachaigh gus nach bi thu a-riamh barrachd air beagan mhionaidean bho fasgadh,’ tha e a ’comhairleachadh Annick lamar , coidse ruith le teisteanas RRCA agus USATF Ìre 2 le NYRR .

Earalas sàbhailteachd airson cuimhne a chumail.

Air làithean nach eil cho dona, tha grunn nithean sàbhailteachd ri thoirt fa-near cuideachd. An toiseach, faodaidh uisge uachdar a dhèanamh nas sleamhainn, agus lughdachadh a lughdachadh, arsa Hathiramani. ‘Thoir barrachd aire do na h-uachdaran air a bheil thu a’ ruith, gu sònraichte loidhnichean peantaichte air asphalt, slighean eabarach, deigh, agus tuiltean, ’tha e ag ràdh. 'Beachdaich air a bhith a ’giorrachadh do cheum gus am bi barrachd smachd agad air an fhoirm agad.'

Tha e cuideachd cudromach beachdachadh air teòthachd an adhair mus cuir thu suas do sneakers. Tha sin air sgàth ‘s gum faod suidheachaidhean reòta an cunnart a bhith a’ leasachadh hypothermia, a ’mìneachadh Hathiramani.

‘Tha eadar-dhealachadh mòr eadar uisge blàth samhraidh agus uisge reòta pelting,’ arsa Lamar. 'Bu chòir do ghiùlan tòimhseachain atharrachadh stèidhichte air an t-seusan, agus dh ’fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh fuireach a-staigh air làithean fuar, fliuch agus a dhol a-muigh air làithean teth, fliuch.'

Thuirt sin, eadhon air làithean nas teothaiche, tha Lamar ag ràdh gu bheil a bhith a ’cumail suas teothachd cridhe fallain rudeigin ri bheachdachadh. ‘Faodaidh a bhith bog dhan chridhe a bhith cunnartach aon uair is gun sguir thu a ruith,’ tha i a ’mìneachadh. Gus an dragh seo a lasachadh, tha i a ’moladh atharrachadh aodaich a thoirt a-steach agus a dhol gu sgiobalta taobh a-staigh post-ruith gus blàthachadh. 'Fiù' s ann an teothachd nas blàithe mar latha 70-ceum, faodaidh ruitheadairean hypothermia fhaighinn ma bhios an teodhachd cridhe aca a 'tuiteam air sgàth uisge.'

aingeal àireamh 654

A bharrachd air an sin, tha a h-uile uisge a tha a ’crathadh nad aghaidh a’ ciallachadh faicsinneachd nas ìsle - dhut fhèin agus do dhraibhearan air an rathad. Comhairle Lamar? ‘Feumaidh tu a bhith làn fhollaiseach den chùrsa ruith agad gus cnapan-starra no suidheachaidhean neo-shàbhailte a chomharrachadh, mar sin caith visor no ad gus an t-uisge a chumail a-mach às do shùilean. ' Ma tha glainneachan ort, smaoinich air ceangalaichean aig àm fliuch.

Chan eil e gu leòr dhut fhaicinn gu soilleir, ge-tà, feumaidh draibhearan a bhith gad fhaicinn cuideachd. Faodaidh a bhith a ’fuireach furachail (smaoinich a’ fàgail na fònaichean-làimhe agad aig an taigh) agus a ’taghadh àiteachan le nas lugha de chàraichean cuideachadh - seo cuideachd far an tig gèar ceart a-steach.

Dè a chaitheamh.

Faodaidh an gèar ceart eadar-dhealachadh a dhèanamh airson ruith nas sàbhailte, nas comhfhurtail san uisge. ‘Beachdaich air atharrachaidhean beaga a dhèanamh ceann gu ladhar,’ arsa Hathiramani, a ’tòiseachadh leis an ad sin a chaidh ainmeachadh roimhe airson faicsinneachd agus blàths nas fheàrr.

A thaobh an aodaich agad, ‘Mullaich aotrom, meòrachail, frasadh taise, agus dìon-uisge agus ìochdaran as fheàrr airson a bhith a ’fuireach an ìre mhath tioram, faicsinneach agus blàth,’ tha e ag ràdh.

Teicnigeach, aodach coileanaidh cuideachd an caraid as fheàrr agad an seo. ‘Bidh aodach tech a’ dùsgadh fallas air falbh bho do bhodhaig agus chan eil e a ’gabhail a-steach uisge,’ arsa Lamar, eu-coltach ri aodach cotan no measgachadh cotan, a dh ’fhaodas uisge a dhùsgadh.

Tha i cuideachd a ’moladh a bhith a’ leum às do shleamhainn àbhaisteach agus, an àite sin, a ’tasgadh ann an seacaid ruith chruaidh. ‘Tha na seacaidean sin air an dealbhadh gus leigeil le fallas teicheadh ​​fhad‘ s a chumas iad an t-uisge annad, ’a tha a’ ciallachadh gum fuirich do chridhe blàth is tioram.

march 18mh Zodiac

Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid de chàileachd àrd brògan ruith bu chòir dha an cleas a dhèanamh, tha Hathiramani a ’cur ris gu bheil e cudromach gu bheil tarraing gu leòr aig do bhrògan airson na h-uachdaran a tha thu an dùil a ruith. A ’dol gu slighean eabarach, mar eisimpleir? Taghadh airson paidhir bhrògan slighe le tread nas doimhne.

Molaidhean airson ruith san uisge.

‘Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, tha ruith anns an uisge ùrachail agus teirpeach, ’arsa Hathiramani. 'Bidh e cuideachd a' togail duilich inntinn agus gad ullachadh airson suidheachaidhean coltach ri chèile ann an rèis. '

Gus am feum as fheàrr a dhèanamh de ruith na fliuch, tha na h-eòlaichean againn a ’moladh na leanas:

• Thig còmhla ri buidheann ruith : Bidh e na chuideachadh do charaidean cunntachalachd a bhith agad air làithean fliuch nuair nach eil thu cho coltach gum bi thu airson faighinn a-muigh.
• Cleachd balm anti-chafe: Mus ruith thu, cuir am balm air feadh sreathan seam de aodach, gàirdeanan, casan agus casan. Bidh an taiseachd a bharrachd bhon uisge a ’dèanamh nas miosa de chafing mar as àbhaist dhut.
• Faigh blàth an dèidh ruith: Às deidh sin, gabh fras blàth, gabh a-steach do dh ’aodach tioram, agus tiormaich buinn do bhrògan. Agus na dìochuimhnich sìneadh !

Bun-loidhne.

Cha leig thu a leas droch shìde a leigeil air do ruith, uill. Dìreach bi cinnteach gun cuir thu an gèar ceart ort, fuirich fiosrachail, agus atharraich an clàr trèanaidh agad mar a dh ’fheumar. Cuideachd, co dhiubh a tha thu ùr airson ruith no lùth-chleasaiche eòlach, fuirich a-staigh nuair a tha suidheachaidhean gu sònraichte cugallach. Airson temps fuar, bi cinnteach gun dèan thu sùil air ar molaidhean airson ruith aimsir fhuar .

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: