Dè cho fada 'sa bu chòir dha a thoirt dha tuiteam gu cadal? Dh ’fhaighnich sinn Speisealaiche Cadail
Ged a dh ’fhaodas cuid de dhaoine tuiteam nan cadal cho luath‘ s a bhuaileas an ceann an cluasag, chan eil cuid eile cho fortanach. Faodaidh e a bhith sàrachail (gu litearra agus gu figearra) a bhith na dhùisg air an oidhche.
Aquarius duine Scorpio boireannach
Chuir seo iongnadh oirnn, a bheil ùine chuibheasach ann a bheir air a ’mhòr-chuid de dhaoine tuiteam nan cadal? Gus faighinn a-mach, dh ’iarr sinn air neuroscientist agus ùghdar Biohack Your Brain Kristen Willeumier, Ph.D.
Dè cho fada ’s a bheir e air a’ mhòr-chuid de dhaoine tuiteam nan cadal.
Faodaidh e a bhith duilich fios a bhith agad dè cho fada ‘s a bheir e ort tuiteam na chadal gu pearsanta oir gu dearbh, chan urrainn dhut sùil a thoirt air an àm aon uair‘ s gu bheil thu a ’spùtadh. Ach a dh ’aindeoin sin, is dòcha gu bheil tuairmse agad nad inntinn, ge bith an e 10 mionaidean no leth uair a thìde a th’ ann.
Fhad ‘s a tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, tha Willeumier ag ràdh gun toir e air a’ mhòr-chuid de dhaoine eadar còig is 20 mionaid tuiteam nan cadal. Ma tha thu air ceann shìos an raoin sin, smaoinich gu bheil thu fortanach!
Tha a bhith a ’tuiteam na chadal taobh a-staigh 20 mionaid bho bhith a’ dol dhan leabaidh na dheagh chomharra gu robh do bhodhaig agus d ’inntinn deiseil airson srann, agus gu bheil thu air do shlighe gu oidhche de cadal domhainn, àrd-inbhe . Ach, tha Willeumier a ’toirt fa-near nach bu chòir do dhaoine a bhith air an glacadh cus le bhith a’ bualadh air a ’chomharra 20-mionaid sin oidhche às deidh oidhche. An dèidh a h-uile nì, a ’cur cuideam air mu bhith a’ tuiteam na chadal mar as trice crìochnaichidh sin gad chumail nad dhùisg nas fhaide.
Thuirt i cuideachd mura faigh thu cadal taobh a-staigh 20 mionaid, chan eil sin a ’ciallachadh nach fhaigh thu cadal math fuaim . ‘Ma bheir e uair a thìde dhut cadal, tha sin ceart gu leòr. Chan fhiach a bhith draghail mu dheidhinn, ’tha i ag ràdh.
Sanas
Mar a thuiteas tu nad chadal san raon as fheàrr agad.
Nuair a tha beachd agad air dè cho fada ‘s a bheir e ort tuiteam na chadal, faodaidh tu cunntas a thoirt air sin nuair a bhios tu a ’dealbhadh àm do leabaidh .
Tha Willeumier a ’toirt fa-near gur dòcha gum bi thu airson oidhcheannan nuair a tha cuideam no iomagain ann tòisich a ’dol sìos eadhon nas luaithe bhon a dh ’fhaodadh gun toir e beagan nas fhaide dhut tuiteam na chadal.
Tha i cuideachd a ’moladh gun cuir thu a-steach stuth magnesium, leithid taic cadail mbg +, a-steach don chleachdadh agad mu leth uair a thìde mus fhaigh thu san leabaidh. *
A ’mhòr-chuid den ùine, chan eil daoine a’ cadal oir tha an inntinn fhathast a ’snìomh. Mar sin feumaidh sinn dòighean a lorg gus sin a shocrachadh, agus is e sin as coireach gu bheil mi dèidheil air magnesium, ’tha i a’ mìneachadh. Magnesium faodaidh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh càileachd cadail, a’ toirt taic do ruitheam circadian fallain, agus a ’brosnachadh suidheachadh fois seasmhach gus an urrainn dhut tuiteam na chadal nas luaithe. *
A bharrachd air an sin, tha i a ’moladh lasachadh a dhèanamh air na solais uair no dhà ron leabaidh gus cuideachadh le bhith a ’comharrachadh a’ bhodhaig gu bheil cadal faisg. “Tha mi a’ faighinn a-mach gur e lasachadh nan solais aon de na rudan as deatamaiche, ”thuirt i. ‘Ma tha thu a’ dol a laighe aig 10 p.m. agus le duilgheadas cadail, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh air na solais a lasachadh aig 8. ' A ’dèanamh cinnteach gu bheil an teòthachd an àiteigin eadar 60 is 67 ceum Fahrenheit cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag ullachadh a ’chuirp airson cadal, thuirt i.
Agus ma tha cuideam sònraichte ort, tha Willeumier a ’moladh rudeigin ciùin a dhèanamh, leithid smaoineachadh, gabhail amar no fras, leughadh, no eadhon èisteachd ri fuaimean nàdair. (Faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh barrachd de na molaidhean aice airson cadal nas fheàrr an seo !)
An loidhne bun.
Bheir e timcheall air còig gu 20 mionaid air a ’mhòr-chuid de dhaoine tuiteam nan cadal - ach na gabh cus dragh ma bheir e beagan nas fhaide dhut. Mar as lugha a chuireas sinn cuideam air a bhith a ’tuiteam na chadal taobh a-staigh uinneag sònraichte, is ann as dualtaiche a tha sinn fois a ghabhail agus gluasad gu nàdarra gu dreamland .
14mh Giblean Zodiac
Co-Roinn Le Do Charaidean:
