Inneal-obrach socair 10-mionaid gus casg a chuir air bloat, gas & constipation

Mar a coidse slàinte agus neach-teagaisg yoga, is toil leam a bhith ag ionnsachadh agus a ’roinn a h-uile dòigh anns an urrainn don t-seann chleachdadh seo taic a thoirt do ar sunnd iomlan. Aon eisimpleir fìor mhath: taic cnàmhaidh! Tha sin ceart, chan e a-mhàin gur e inneal fìor mhath a th ’ann an yoga gus do bhodhaig a shruthladh, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail do chuid duslach a ’gluasad , A bharrachd air.

Coidseadh beathachadh gnìomh

Sruth yoga socair a tha a ’toirt a-steach tòrr toinneamh agus massage bhoilg , gu sònraichte, thathas den bheachd gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh bloating, gas, agus constipation . Gu dearbh, gastroenterologist agus mbg Collective ball Marvin Singh, M.D., dh ’innis mi roimhe seo dha mbg gu bheil massaging agus toinneamh ar n-abdomens chan e a-mhàin a’ faireachdainn gu math socair ach gum faod iad cuideachadh cuideachd cuir taic ri cnàmhadh agus brosnachadh cuir às .

Sin as coireach gun do chruthaich mi an sruth socair 10-mionaid yoga seo. Tha e mìorbhuileach uair sam bith a dh ’fheumas tu beagan cuideachaidh a bharrachd le cnàmhadh, a bharrachd air an sin tha an sreath cuideachd a’ toirt taic do shlàinte is gluasad an spine. Leis gu bheil e cho luath agus cho ruigsinneach, is e deagh shruth a tha seo gus measgachadh a-steach don chleachdadh seachdaineil agad uair sam bith a dh ’fheumas tu e.

14mh Gearran astrological soidhne

Geàrr-chunntas

Ùine: 10 mionaidean
Uidheam: Mat yoga
Stiùireadh: Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear, a ’leantainn na cuisean sruthadh mar a chaidh ainmeachadh.

Cat-bò

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Thig chun a h-uile ceithir. Gabh sìos tro na palms agad.
2. Mar a bhios tu ag èibheach, leig às do bhroinn, agus thoir do shealladh suas chun na speuran.
3. Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, a’ lùbadh agus a ’cuairteachadh do spine, agus a’ toirt do shealladh a dh ’ionnsaigh do phutan bolg.
4. Dèan a-rithist airson anail no dhà, agus an uairsin lean ort sìos cù.

Cù sìos

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh clàr air do bhrat.
2. Inhale mar a thogas tu do chromagan suas àrd, a ’tighinn a-steach do suidheachadh sìos-cù .
3. Gabh sìos tro bhuinn do chasan agus do làmhan, a ’leigeil le do chroman a bhith aig a’ phuing as àirde. Faodaidh tu cuideachd do chù a pheadal an seo, a ’togail aon shàilean, agus an uairsin an tè eile.
4. Cùm airson anail no dhà, an uairsin lean ort gu cù trì-chasach.

Cù trì-chasach

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Bho shuidheachadh cù sìos, gabh a-steach mar a thogas tu do chas dheas suas chun na speuran.
2. Cùm airson anail, a ’faireachdainn an leudachadh anns na cnapan agad.
3. Às an seo, thoir do ghlùin chun t-sròin agad, an uairsin leig a-steach e eadar do làmhan agus lean ort gu lunge àrd.

Lòn àrd

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Tòisich le aon chas a-steach eadar do làmhan agus do chas chlì air a leudachadh air ais. Gabh sìos tro do chas aghaidh, agus tog air do òrdagan chlì.
2. Beag air bheag èirich suas gu sgamhan àrd, a ’toirt do ghàirdeanan os do chionn agus a’ cumail sùil air do bheulaibh.
3. Cùm airson anail no dhà domhainn, an uairsin lean ort gu gaisgeach 2.

Gaisgeach 2

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Bho lunge àrd, pivot do shàilean cùil sìos, agus fosgail do bhodhaig chun an taobh. Bu chòir do chas chùil a thionndadh a-steach beagan. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith os cionn do ankle.
2. Leudaich do ghàirdeanan gu lùthmhor ann an treòrachadh mu choinneimh, a ’cumail sùil bhog thairis air do chorragan.
3. Cùm airson anail no dhà, an uairsin lean air adhart a ’tionndadh curaidh.

Reverse Warrior

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Bho ghaisgeach 2 seasamh, flip air do phailme aghaidh, thoir an làmh chlì sìos air do chùlaibh, agus leig leis fois a ghabhail air cùl na sliasaid chlì.
2. A ’cumail na biceps ceart ri do chluais, ruig do ghàirdean air ais. Dèan lùb gu socair air do spine, ag amharc a dh ’ionnsaigh do chorragan.
3. Cùm airson anail, agus an uairsin till air ais gu curaidh 2. Às an seo, lean air adhart gus seasamh triantan.

Seasamh triantan

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Bho ghaisgeach 2, dìreach do chas aghaidh.
2. Thoir do ghàirdeanan a-steach gu suidheachadh ‘T’, an uairsin lùbadh aig na cnapan, gluais do bhodhaig air adhart, agus thoir do làmh dheas gu fois air do chas dheas no shin.
3. Tog do ghàirdean chlì suas a dh ’ionnsaigh na speuran, agus coimhead a dh’ ionnsaigh do mheur àrd.
4. Cùm airson anail no dhà, agus an uairsin lean ort a ’tionndadh triantan.

Twist triantan

Ìomhaigh lembg cruthachail

january 13mh soidhne

1. Bho seasamh triantan, thoir do ghàirdean chlì sìos chun a ’bhrat.
2. Thoir car do torso, agus fosgail suas chun taobh cheart agad.
3. Thoir do ghàirdean dheis suas chun iarmailt, agus coimhead suas aig do chorragan.
4. Cùm airson beagan anail, agus an uairsin gluais a-steach don chù a tha a ’dol sìos. Às an seo, cuir a-rithist cù trì-chasach, lunge àrd, curaidh 2, curaidh air ais, seasamh triantan, agus tionndadh triantan air an taobh thall. Lean air adhart gu leth suidheachadh faochadh gaoithe.

Pose leth faochadh gaoithe

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Thig sìos gu do bhrat, agus laigh air do dhruim.
2. Hug do ghlùin deas a-steach don bhroilleach agad. Cùm do ghlùin faisg ort, agus tòisich a ’gluasad taobh ri taobh. Cruthaich cearcallan le do ghlùin, a ’cuir a-mach do bhroinn.
3. Dèan a-rithist airson còig gu ochd anail. An uairsin ath-aithris air an taobh chlì. Lean air adhart le tionndadh ath-aithris.

Twist ath-leasaichte

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, thoir an dà ghlùin a-steach don bhroilleach agad.
2. Beag air bheag leig leotha tuiteam chun taobh cheart. Leig le do làmh chlì leudachadh a-mach chun taobh, agus thoir do shealladh air do làimh dheis.
3. Cùm airson còig gu ochd anail, an uairsin thoir do chasan air ais gu meadhan, agus ath-aithris air an taobh chlì.
4. Thoir do ghlùinean air ais chun ionad, agus rolaich taobh ri taobh airson mionaid no dhà. Dùin a-mach do chleachdadh ann an savasana.

Co-Roinn Le Do Charaidean: