Am faigh thu ceann goirt às deidh obair? Seo carson & dè a nì thu mu dheidhinn
Tha cuideam mar adhbhar ainmeil airson cinn teannachaidh, a dh ’fhaodar a sheachnadh le dòighean lughdachadh cuideam ceart. Aon dòigh fìor mhath air tha cuideam furasta tro eacarsaich - ach ann an cuid de shuidheachaidhean faodaidh gnìomhachd corporra dìreach an ceann goirt a dhèanamh nas miosa (duilich, tha fios againn).
Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air carson a tha ceann goirt mar rud agus mar a stiùireas tu iad, bhruidhinn mbg ri neurologists, lighichean, agus trèanaichean pearsanta. Seo na tha aca ri ràdh mun phian às deidh obair.
Carson a gheibh sinn ceann goirt?
Tha e cudromach an toiseach toirt fa-near gu bheil mòran adhbharan ann airson cinn cinn, agus faodaidh an seòrsa ceann goirt agus dèinead atharrachadh cuideachd. Tha beagan adhbharan cumanta pian amhach , neo-fhulangas orthostatic , biadh inflammatory, agus meanbh-chuileag gut atharraichte, neurologist le teisteanas bùird Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , ag innse mbg. Cadal bochd , cuideam , agus faodaidh eacarsaich a bhith na culprits cuideachd.
Ged a tha obrachadh a-mach an dùil slàinte corporra is inntinn a leasachadh le bhith a ’meudachadh endorphins, bidh cuid de dhaoine a’ faighinn eòlas air fuigheall nach eil cho tlachdmhor, leithid cur cinn goirt.
Sanas
Adhbharan airson cinn goirt:
1.Sruth fala
‘Mar as trice, thathas a’ cumail a-mach gu bheil ceann goirt mar thoradh air dysregulation anns an cerebrovasculature, ’lighiche leigheas gnìomh Leah Johansen, M.D. , arsa. A ’ciallachadh, chan eil na soithichean fala san eanchainn ag obair mar bu chòir.
'Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh na soithichean fala san eanchainn agad a ’crìonadh no ag èisteachd mar fhreagairt air barrachd sruth fala,’ tha i ag ràdh, ‘a dh’ fhaodadh cuideam intracranial agus dùmhlachd venous àrdachadh, a ’leantainn gu pian cinn.' Tha grunn nithean ann cuideachd a bheir buaidh air sruthadh fala - barrachd air sin gu h-ìosal.
dhà.Dehydration
‘Is e dìth uisge an adhbhar as cumanta airson ceann goirt an dèidh obair,’ tha Ruhoy ag ràdh. ‘Le eacarsaich làidir, tha barrachd sruth fala agus solar cudromach airson buill-bodhaig agus fèithean a’ chuirp. Nuair a tha sinn sgìth, tha nas lugha de mheud againn am broinn ar soithichean, agus tha e nas duilghe sruthadh fala, gu sònraichte an aghaidh grabhataidh suas don cheann. '
an dùbhlachd 30mh Zodiac
Tha dìth uisgeachadh cumanta rè eacarsaich, gu sònraichte nuair a bhios tu ag obair a-mach ann an aimsir teth no ann an suidheachadh sam bith a dh ’adhbhraicheas barrachd fallas. Sin as coireach gu bheil e cudromach uisgeachadh ron eacarsaich agus rè eacarsaichean gus dèanamh suas airson an lionn a tha air chall.
3.Cus solas na grèine
A ’caitheamh cus ùine sa ghrèin faodaidh ceann goirt adhbhrachadh - eadhon ged nach eil eacarsaich an sàs - ach gu sònraichte ma tha. Tha sin gu h-àraidh air sgàth gu bheil teas bhon ghrèin a ’leantainn gu dìth uisge, ach tha rannsachadh a’ sealltainn cuideachd faodaidh solais soilleir cur cinn a bhrosnachadh ann an daoine le migraines . Mar sin ma tha thu a ’toirt fa-near pian às deidh dhut ruith a-muigh, dh’ fhaodadh seo a bhith na adhbhar.
Ceithir.Siùcar fuil ìosal
Is e siùcar fala aon de na prìomh stòrasan lùtha aig an eanchainn, agus mura h-eil an corp air a chonnadh gu ceart (aka air a bhiadhadh) mus obraich e a-mach, faodaidh e siùcar fola ìosal no hypoglycemia adhbhrachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair. Is e ceann goirt aon de phrìomh chomharran an t-suidheachaidh seo.
Ged faodaidh daoine gun tinneas an t-siùcair hypoglycemia fhaighinn , tha e gu math tearc.
Mar a stiùireas tu cinn-cinn post-obair.
Nuair a bhios ceann goirt post-obair no cur-an-gnìomh a ’bualadh, tha Johansen ag ràdh a bhith a’ fuarachadh gu ceart agus a ’hydradachadh gu leòr le fuasgladh electrolyte. (An seo: furasta deoch electrolyte dachaigh .)
Ged nach bu chòir drogaichean anti-inflammatory thar-an-aghaidh a chleachdadh ach sa gheàrr-ùine, tha Johansen ag ràdh gum faod iad a bhith cuideachail ann a bhith a ’toirt seachad faochadh sealach bho pian. ‘Tha e cudromach cuideachd a bhith faiceallach le bhith a’ cleachdadh dhrogaichean anti-inflammatory nonsteroidal (NSAIDs), oir faodaidh iad buille a thoirt dha na dubhagan agus a bhith ag adhbhrachadh irritachadh stamag, ’tha i a’ cur ris.
soidhne 2 zodiac
Trèanaiche pearsanta le teisteanas Jason Williams, NASM-CPT , a ’moladh cuid de ghluasadan ath-nuadhachadh, mar an eacarsaich roiligeadh foam seo:
- Laigh sìos le rolair foam air cùl amhach.
- Gluais an ceann taobh ri taobh, an uairsin suas is sìos, a ’dèanamh massage air bonn a’ chlaigeann.
A ’dol an sàs ann ceann, amhach , agus faodaidh trapezius sìneadh, no icing cùl a ’chinn / amhach airson 20 mionaid a bhith cuideachail cuideachd, tha Williams ag ràdh.
Mar a chuireas tu casg air cinn-cinn post-obair.
Gus casg a chuir air cinn-cinn post-obair gu tur, tha Ruhoy a ’cur cuideam air cho cudromach sa tha e electrolytes a chur ris nuair a tha iad a’ hydradachadh, an latha roimhe, dìreach ro, agus rè eacarsaich.
‘Bidh electrolytes a’ leasachadh osmolality a ’phlasma, agus mar sin cha bhith na dubhagan againn a’ sruthadh uiread de dh ’uisge an-asgaidh,’ tha i a ’mìneachadh. 'Mar sin faodaidh electrolytes a bharrachd cuideachadh le bhith a' cumail suas an tomhas intravascular. ' Ann am faclan eile, tha seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail an fhuil a ’cuairteachadh gu ceart san eanchainn.
soidhne 30 Ògmhios
Tha Williams cuideachd a ’moladh a bhith a’ sìneadh a ’chinn agus amhach no a’ cur ceap teasachaidh gu cùl amhach gus an sgìre fhosgladh agus a bhlàthachadh mus obraich e a-mach.
A ’toirt aire do anail agus cuir an gnìomh an siostam nearbhach parasympathetic a bhith riatanach cuideachd, a rèir Johansen. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil trèanadh anail ann an seòrsa pranayama, mar an fheadhainn ainmeil Modh Wim Hof , faodaidh e cuideachadh le bhith a ’riaghladh do riaghladh parasympathetic, lughdachadh cytokines proinflammatory, agus àrdachadh cytokine anti-inflammatory IL-10,’ tha i ag ràdh.
An loidhne bun.
A rèir cho dona ‘s a tha e, is dòcha gum feum dotair ceann a bhith ag adhbhrachadh ceann goirt. Gu sònraichte ma tha na comharraidhean ùr no ma tha iad a ’nochdadh còmhla le sealladh dùbailte, giorrad analach, nausea, no vomiting, tha Johansen ag ràdh.
Nuair a bhios e tlàth no air a phiobrachadh le dìth uisge, cus grèine, no siùcar fola ìosal, mar as trice thèid na comharraidhean a riaghladh. Tha uisgeachadh cudromach - uisge, electrolytes agus eadhon is dòcha gun cuidich teatha sònraichte na cinn-cinn sin a sheachnadh .
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
