7 A ’sìneadh a-mach an neach-leigheis corporra seo gus faochadh a thoirt air amhach agus pian iallan

Co-dhiù a tha thu a ’fulang amhach tech , fiaclan a ’bleith , no cùis giallan nas cunnartaiche mar eas-òrdugh temporomandibular (TMD), tha e deatamach gun lorgar a ’bhun-adhbhar agus a bhith a’ sireadh leigheas tràth. Nuair a dh ’fhàgas tu gun làimhseachadh, faodaidh teannachadh anns an dubhan tòiseachadh a ’nochdadh ann an raointean eile den bhodhaig agus is dòcha eadhon ìrean cuideam àrdachadh.

aingeal àireamh 228

Airson pian nas miosa, cuir às do chuid biadh doirbh ri cagnadh bhon daithead agus a ’tadhal air dotair airson plana làimhseachaidh pearsanta air a mholadh. Ach ma tha thu a ’dèiligeadh ri mì-chofhurtachd làitheil nach eil cho dona, leasaiche corporra Jaclyn Fulop, M.S. , a ’moladh feuchainn air na seachd sìneadh sin gus teannachadh giallan is amhach a leigeil ma sgaoil:

1.Tucks smig

Tòisich le bhith a ’suidhe no a’ seasamh le cùl dìreach.
Seas dìreach air adhart agus tarraing do cheann air ais a ’cleachdadh na fèithean air beulaibh do mhuineal.
Cùm ìre do chinn leis an làr an-còmhnaidh, agus seachain tilting suas no sìos.
Cùm airson 5 diogan; ath-aithris 10 tursan no nas urrainn dhut.

Sanas

dhà.Strap spine cervical ribe àrd

Thoir air ais do cheann gu suidheachadh smiogaid.
Cuir do làmh dheas air cùl do chùil.
A ’cleachdadh a’ ghàirdean chlì, tarraing do cheann gu socair a dh ’ionnsaigh an taobh eile.
Dèan a-rithist air an taobh eile.
Cuir crìoch air 3 riochdairean air gach taobh.

3.Levator scap spine cervical spine a ’sìneadh

Cuir do ghàirdean dheis air cùl do chùil.
Cleachd do làmh chlì gus do cheann a tharraing sìos agus a dh ’ionnsaigh an taobh chlì.
Bu chòir dhut a bhith a ’coimhead a-steach don armpit chlì agad.
Dèan a-rithist air an taobh eile.
Cuir crìoch air 3 riochdairean air gach taobh.

Ceithir.Sìneadh spine cervical Scalene

Cuir do ghàirdean dheis air cùl do chùil.
Teilt do cheann gu h-àrd agus air falbh bhon taobh cheart gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh socair air beulaibh agus taobh do mhuineal. Ma tha thu ag iarraidh pìos nas doimhne, cuir an làmh chlì air mullach do chinn agus tarraing air ais gu socair.
Dèan a-rithist air an taobh eile.
Cuir crìoch air 3 riochdairean air gach taobh.

5.Pìos balla oisean

Seas le doras mu 1 gu 2 troigh air do bheulaibh.
Dèan post-tadhail leis na gàirdeanan gus am bi do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr.
Cuir na forearms agad air gach taobh den doras.
Gabh ceum air adhart le aon chois gus am bi e air taobh eile an dorais.
Beag air bheag gluais cuideam air a ’chas aghaidh gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach.
Atharraich a ’chas le cuideam.
Dèan a-rithist 3 tursan air gach taobh.

6.Tunga suas

Cuir do theanga air mullach do bheul.
Beag air bheag fosgailte (cho farsaing ‘s as urrainn dhut) agus dùin do bheul.
Cùm airson 5 gu 10 diogan, agus ath-aithris 2 sheata de 10.

7.Ath-tharraing / tarraing an ial as ìsle

Cuir bàrr do theanga air mullach do bheul.
Gluais an dubhan as ìsle agad cho fada air falbh.
An uairsin gluais air ais e a-steach cho fada air adhart.
Cùm airson 5 gu 10 diogan anns gach suidheachadh, agus ath-aithris 2 sheata de 10 riochdairean.

Bun-loidhne.

Ge bith dè an adhbhar, faodaidh pian giallan agus amhach a bhith pianail agus a ’tarraing aire. Le bhith a ’gabhail ùine tron latha gus stad a chuir air na tha thu a’ dèanamh (gu sònraichte ma tha thu a ’coimhead air scrion) agus a dhol an sàs anns na seachd sreathan sin is dòcha gun tòisich e a’ faochadh cuid den mhì-chofhurtachd sin. Ma mhaireas am pian, faigh dotair no leasaiche corporra.

11 Lùnastal Zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad