Siùcar craving? 3 Comharran a dh ’fhaodadh do bhodhaig a bhith a’ cur air falbh, a rèir RD

Bidh cravings - ge bith a bheil iad airson rudeigin milis, salainn, ceigeach no crunchy - gu tric a ’conaltradh rudeigin nas doimhne na an t-acras. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh cravings tighinn bho àite tòcail, leithid cianalas, bròn no comhfhurtachd. Ach nuair a bhios an siùcar a ’bualadh air thuaiream agus gu tric, is dòcha gum bi do bhodhaig a’ cur comharra nas corporra.

Neach-beathachaidh clàraichte dietitian Ayat Sleymann, M.S., RDN , air a thoirt gu TikTok airson a roinn trì mìneachaidhean a dh ’fhaodadh a bhith ann airson dòsan siùcair seasmhach , a bharrachd air mar a stiùireas tu iad:

1.Caochlaidhean siùcar fala

Spikes agus dips a-steach siùcar fuil dh'fhaodadh seo a bhith na choire airson na tha thu ag iarraidh a thaobh siùcar gu h-obann. ‘Nuair a thuiteas na h-ìrean siùcair fala agad, feuchaidh do bhodhaig ri do shiùcair fala fhaighinn air ais, agus mar sin crathaidh e barrachd bìdh,’ tha Sleymann a ’mìneachadh sa bhidio.

Is dòcha gur e biadh sgudail as coireach ris na caochlaidhean siùcar fala seo , eòlaiche-inntinn beathachaidh Georgia Ede, M.D. , aon uair air innse mbg. Bidh siùcar agus carbs àrd-ghiollachd air an cnàmh nas luaithe agus air an glacadh a-steach don bhodhaig, a ’leantainn gu spìcean siùcar fala agus, gu dearbh, dòsan às deidh sin.

Gus an tuiteam a sheachnadh, tha Sleymann a ’moladh gun cuir thu barrachd carbs làn pròtain agus fiber ri do bhiadh. Tha na beathachadh sin air an cnàmh nas slaodaiche agus a ’cuideachadh le ìrean siùcar fala a chumail seasmhach, tha i ag ràdh. Bidh iad cuideachd gad chumail a ’faireachdainn nas fhaide nas fhaide.

5533 àireamh aingeal

dhà.Dìth magnesium

Tha magnesium na mhèinnear anns a ’bhodhaig le uallach airson synthesis pròtain, smachd siùcar fala, cinneasachadh lùth, agus mòran a bharrachd de dhleastanasan riatanach. ‘Nuair a tha thu gann de magnesium, tha ùine chruaidh aig do bhodhaig a’ toirt lùth a-steach do na ceallan, a bheir ort a bhith a ’faireachdainn sgìth agus a’ crìonadh siùcar, ’tha Sleymann ag ràdh.

Gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’faighinn ìrean iomchaidh de magnesium, smaoinich air leasachan a ghabhail no cuir ris biadh làn magnesium a-steach don daithead agad. * Còmhla ri cravings siùcair a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh, faodaidh magnesium cuideachd àrdaich càileachd cadail . *

3.Dehydration

Fhad ‘s a bhios sinn gu tric a’ ceangal dehydration le beul tioram, cur cinn, no atharrachaidhean a-steach dath urine , dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith air a lorg tro bhiadhan siùcair. ‘Oftentimes bidh sinn a’ mì-mhìneachadh ar comharra tart mar chomharradh air an acras, ’tha Sleymann ag ràdh.

Gus cuir às don fhaireachdainn seo agus taic a thoirt don uisgeachadh agad, deoch uisge, tì , no an deoch làn electrolyte . Ma tha an t-acras ort fhathast, smaoinich air a greim-bìdh hydrating , mar cucumbers, watermelon, no dearcan.

Bun-loidhne.

Faodaidh e a bhith dùbhlanach an ùine a ghabhail airson dinnear a dhèanamh nuair nach eil thu ach ag iarraidh a chladhach a-steach don bhogsa bhriosgaidean sin. Ach cuimhnich, le bhith mothachail air na tha thu ag ithe agus a ’cleachdadh taingealachd airson a’ bhidhe air do phlàta faodaidh e a dhèanamh nas fhasa dha-rìribh gabh tlachd ithe fallain .

caismeachd 8 soidhne zodiac

Agus hey, ma tha thu fhathast a ’faighinn grèim air milseag às deidh dìnnear cothromach is beathachail, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil thu dha-rìribh ag iarraidh rudeigin milis, agus tha sin ceart gu leòr cuideachd. Ma tha sin mar sin, tha iad sin reasabaidhean brownie , Milseagan daithead Mheadhan-thìreach , agus reasabaidhean cookie thig a-steach gu dòigheil.

Co-Roinn Le Do Charaidean: