An urrainn do Yoga a dhèanamh do chuideachadh cuideam a chall? Seo na tha sgrùdaidhean ag ràdh

Tha amasan slàinte eadar-dhealaichte aig gach aon againn - agus airson cuid de dhaoine, tha a bhith a ’coileanadh na slàinte as fheàrr a’ toirt a-steach cuideam a chall . Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn dhuinn gur e eacarsaich prìomh phàirt de chall cuideam (co-dhiù, call cuideim seasmhach). A ’tighinn còmhla beathachadh nas fheàrr agus is e gluasad an dòigh as fheàrr air cuideam a chall, ùine.

A-nis is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd: Dè an seòrsa gluasad? Dè an seòrsa eacarsaich? Can sam bith eacarsaich gad chuideachadh gus cuideam a chall?

Tha iad sin nan ceistean farsaing airson am b ’urrainn dhomh uairean a thìde de fhreagairtean a thoirt seachad, ach an-diugh tha mi a’ tighinn a-steach air aon, gu sònraichte: An urrainn do yoga do chuideachadh cuideam a chall?

Is e am freagairt ghoirid tha, ach tha fada a bharrachd ann na sin.

Dè a dh ’fheumas tachairt airson call cuideim.

Coltach ri gnìomhachd corporra san fharsaingeachd, yoga tha e na sheòrsa de ghluasad, agus bidh gluasad a ’caitheamh lùth le bhith a’ losgadh chalaraidhean. A dh ’aindeoin na fathannan agus na daitheadan uile a tha ag ràdh gu bheil mìorbhailean call cuideim ann, chan eil ann ach aon dòigh air cuideam a chall, agus sin easbhaidh caloric. Feumaidh tu nas lugha de chalaraidhean ithe tro bhiadh na tha thu a ’losgadh tro eacarsaich corporra agus pròiseasan bodhaig (metabolism, pàisde) - is e sin as coireach gu bheil daithead fallain agus gnàthachadh eacarsaich cunbhalach tha duo call cuideam soirbheachail.

Leo boireannach duine Scorpio

Mar sin an urrainn do yoga do chuideachadh cuideam a chall? A-rithist, is e ceist duilich a th ’ann. Is e fìrinn na cùise gluasad sam bith urrainn do chuideachadh gus cuideam a chall, ach chan eil sin gu riatanach a ’ciallachadh gum bi. Ge bith a bheil thu a ’ruith marathon no a’ dol airson cuairt 10-mionaid - chan eil e gu diofar. Mura bi thu a ’cosg barrachd chalaraidhean na bheir thu a-steach, cha chaill thu cuideam.

Mar as urrainn do yoga do chuideachadh cuideam a chall.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil cuid de dh ’eacarsaich nas fheàrr airson call cuideim na feadhainn eile - agus mar as trice chan eil yoga air mullach an liosta. Nuair a smaoinicheas sinn air ‘workouts call cuideim èifeachdach,’ tha sinn buailteach a bhith a ’coimhead airson feadhainn a tha dian no a mhaireas ùine fhada no iar-bheachdan.

HIIT agus trèanadh neart , gu sònraichte, garner tòrr moladh airson na comasan torran calorie aca, is e sin air sgàth dà fheart: èifeachdas agus afterburn. Leigidh an dà chuid leat eacarsaich a dhèanamh airson nas lugha de ùine agus fhathast buannachdan corporra fhaighinn ach airson diofar adhbharan. Tha HIIT ag iarraidh ort àrdachadh dian a dhèanamh air an obair-obrach agad, a ’ciallachadh gun urrainn dhut obrachadh nas cruaidhe airson nas lugha de ùine agus caiteachas caloric coltach ri fhaighinn mar workouts nas fhaide, le dian-dian. Tha trèanadh neart, air an làimh eile, na dhòigh èifeachdach air mais fèithe lean a thogail, a dh ’fhaodadh do reata meatabileach basal àrdachadh (cia mheud calaraidh a bhios do bhodhaig a’ losgadh aig fois). Tha buaidh ‘afterburn’ aig HIIT agus trèanadh neart cuideachd - bidh do bhodhaig a ’losgadh chalaraidhean uairean a-thìde às deidh dhut a bhith a’ dèanamh eacarsaich. Chì thu carson a tha daoine dèidheil air.

Air an làimh eile, tha liosta de shochairean gun chrìoch aig Yoga ach chan eil e an-còmhnaidh air fhaicinn mar 'dian.' Is e an rud nach eil mòran dhaoine a ’tuigsinn gum faodar gach suidheachadh agus cleachdadh atharrachadh airson gach neach a bhith nas motha no nas dèine. Bidh dian cuideachd ag atharrachadh a rèir an seòrsa yoga agus fad a ’chleachdaidh. Gheibh sinn a-steach dè na seòrsaichean a tha buailteach a bhith as èifeachdaiche airson call cuideim, ach mar a chaidh ainmeachadh roimhe, faodaidh seòrsa sam bith de yoga call cuideim a thoirt gu buil ma thèid a chleachdadh còmhla ri daithead fallain a chruthaicheas easbhaidh calorie. Nach eil e na chomhfhurtachd fios a bhith agad?

Na seòrsaichean yoga as fheàrr airson call cuideam.

Coltach ri càiseagan, tha cuid de sheòrsan yoga nas duilghe na feadhainn eile . Mar as trice, mar as motha a tha ag iarraidh corporra air a ’chleachdadh (dreuchdan duilich, gluasad nas fhaide no nas trice), is ann as motha de chalaraidhean a chleachdas do bhodhaig, agus is ann as dualtaiche a bhios e taic a thoirt do na h-oidhirpean call cuideim agad.

Thuirt sin, is fhiach iomradh a thoirt air na buannachdan bho yoga, gu sònraichte airson riaghladh cuideam agus lughdachadh cortisol , dèan e mar an seòrsa eacarsaich as fheàrr le cuideigin a dh ’fhaodadh a bhith fo cus cuideam agus cuideachd a’ feuchainn ri cuideam a chall. Mar sin smaoinich air seo mar a leugh thu air adhart.

De na mòran, iomadh seòrsa yoga a-muigh an sin, is e na trì a bhios mar as trice ag adhbhrachadh call cuideim ashtanga , Bikram (no stoidhle coltach ri yoga teth), agus vinyasa . Feumaidh na trì neart agus sùbailteachd gus faighinn a-steach agus diofar adhbharan a chumail, agus faodar na trì a dhèanamh aig diofar ìrean. Ma tha thu a ’coimhead airson cleachdadh smachdail, làn-bodhaig, tha ashtanga dhut. Mas fheàrr leat cleachdadh teasachaidh (can, 95 gu 108 ° F) agus a ’soirbheachadh le bhith gad fhaicinn fhèin a’ dèanamh adhartas, dh ’fhaodadh Bikram yoga, far am bi thu a’ dèanamh na h-aon 26 seasamh gach turas, no clas dùbhlanach teth yoga eile, a bhith iomchaidh. Tha Vinyasa nas stèidhichte air sruthadh, a ’feumachdainn neart cridhe, stamina, agus tòrr chaturanga (yoga pushups).

Gus a bhith soilleir: Chan e seo na h-aon seòrsan de yoga a chuidicheas tu gus cuideam a chall, agus cha bu chòir dhut toirt ort fhèin an dèanamh (no an cleachdadh gnàthach agad atharrachadh) ma tha e gu bhith a ’fuasgladh do chleachdadh àbhaisteach. Ma tha thu dèidheil air yoga ath-nuadhachadh agus a ’cleachdadh sia tursan san t-seachdain, cùm a’ dèanamh sin. Is e cunbhalachd am bàillidh as cudromaiche ann am plana eacarsaich (agus call cuideam). Dèan rud sam bith a tha thu a ’dol a dhèanamh as motha.

oct 6mh horoscope

An loidhne bun.

Faodaidh eacarsaich sam bith do chuideachadh cuideam a chall ma tha thu air do pharadh le daithead fallain agus dìth calorie - yoga air a thoirt a-steach. A bheil e gu bhith gad chuideachadh gus cuideam a chall aig an aon ìre ri dòighean eacarsaich eile? Tha e an urra ri dè cho dian agus cho fada. Cosgaidh tu barrachd lùth ann an obair HIIT 45-mionaid na clas yoga yin 45-mionaid, ach ma nì thu coimeas eadar clas vinyasa 60-mionaid agus cuairt cumhachd 20-mionaid, bhiodh yoga a ’riaghladh os-cionn.

Bun-loidhne: Mas e yoga an gnìomhachd as motha a tha a ’còrdadh riut agus a nì thu gu cunbhalach, cha bu chòir dhut a bhith ag ath-nuadhachadh do chleachdadh obrach air sgàth cuideam a chall. Feuch a h-uile cruth, faic dè a tha ag obair dhut, agus cuir fòcas air do lùth air daithead fallain ithe. Cuidichidh sin thu le cuideam a chall nas motha na seòrsa sam bith de yoga.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: