Seo mar a dh ’fhaodadh HIIT Workouts do dhèanamh air do shocair

Nuair a bhios tu a ’lorg adhbhar do cùisean cnàmhaidh , is dòcha nach e an cleachdadh eacarsaich agad a ’chiad àite a choimheadas tu. Mar as trice bidh sinn a ’faicinn eacarsaich mar rudeigin nach urrainn ach ar cuideachadh - mura h-eil, gu dearbh, air a dhèanamh gu neo-iomchaidh no ann an dòigh ro thric - ach ann an da-rìribh, faodaidh cuid de dh’ eacarsaich eacarsaich a chuir air a ’bhodhaig agus na pròiseasan a-staigh aige, agus faodaidh sin droch bhacadh a thoirt air.

A-nis, tha gut a h-uile duine eadar-dhealaichte, ach mar chuideigin a tha air a bhith a ’strì leis a stamag, is e mo bheachd-sa gu bheil thu fosgailte do rud sam bith a bheir thu nas fhaisge air freagairt (gu sònraichte beachd eòlaiche). Mar sin thoir air falbh na sneakers agad agus fuirich fad na h-ùine - is dòcha gun cuir an naidheachd seo dragh ort.

An deasbad mu eacarsaich agus constipation.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Am Faoilleach 31 soidhne Zodiac

A rèir cò ris a bhruidhneas tu, is dòcha gu bheil thu a ’cluinntinn diofar fhreagairtean a thaobh co-dhiù a dh’ fhaodadh obrachadh a-mach no nach cuir thu bacadh ort. Tha mi an-còmhnaidh air a dhol air tìr an àiteigin sa mheadhan - a ’creidsinn nam biodh bùth-obrach anabarrach fallas, dh’ fhaodadh e mo dhì-ghalarachadh (ag adhbhrachadh cuing), no bheireadh e susbaint mo stamag a ghluasad, rud a chuidicheadh ​​le bhith a ’cnàmh.

Tha an diùraidh (gu ìre mhòr) a-muigh - gu h-àraidh air sgàth gu bheil uimhir de dh ’eacarsaich agus ìrean dian ann nach eil dòigh ann sin a ràdh uile cha dèan eacarsaich no nach adhbharaich e cuing. Tha e cuideachd an urra ris an neach. Ach tha a ’mhòr-chuid de dh’eòlaichean ag aontachadh gum faod a bhith a’ dèanamh an aon seòrsa obair seo gu cunbhalach duilgheadasan duilich adhbhrachadh. Is e an obair-obrach sin, mo charaidean, HIIT a ghràidh.

Carson a dh ’fhaodas HIIT a bhith ag adhbhrachadh cuing.

Tha tòrr a ’dol air a shon aig HIIT, no trèanadh eadar-amail àrd dian. Feumaidh e glè bheag de dh ’àite (a’ ciallachadh gun urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh) agus gun cus ùine (a ’ciallachadh gun urrainn dhut a bhrùthadh a-steach uair sam bith). Seachad air sin, bidh HIIT a ’tilgeil grunn bhuannachdan slàinte: Faodaidh e do metabolism a bhrosnachadh, do chuideachadh gus cuideam a chall , agus thoir do shunnd chun ath ìre .

Ach mar a tha fios agad ma rinn thu obair HIIT a-riamh, faodaidh e a bhith gu math dian. Agus ma nì thu rudeigin cho dian (agus cho tric), chan eil e na iongnadh gu bheil grèim ann. Robin Berzin, M.D. , ball mbg Collective agus Neach-teagaisg Prògram Beathachaidh Gnìomh , air mòran euslaintich fhaicinn a bhios gu cunbhalach a ’dèanamh workouts HIIT a’ fulang le duilgheadasan cnàmhaidh. Tha mar a bhios sinn a ’gluasad, thuirt i, cudromach (agus gu tric air a choimhead).

‘Bha aon euslainteach leam a’ dèanamh trèanadh eadar-amail àrd dian cha mhòr a h-uile latha, agus bha e a ’cur cus cuideam air a corp,’ tha Berzin ag ràdh. Is e na tha fios againn ma tha an gut a ’gluasad, feumaidh e fois a ghabhail. Agus nuair a tha thu ann an staid cuideam fad an latha, agus an uairsin bidh thu a ’dèanamh trèanadh eadar-amail àrd dian a-rithist agus a-rithist, uaireannan cha toir e an ùine sin don ghut airson fois a ghabhail, cnàmh agus gluasad. '

Ann am faclan eile, tha HIIT duilich air a ’bhodhaig , a dh ’fhaodadh a bhith math airson neart agus coileanadh, ach nach eil cho freagarrach airson cnàmhadh. Ma tha thu a ’dèanamh HIIT a-nis agus gun eòlas agad air comharraidhean, tha sin uamhasach agus bu chòir dhut cumail a’ dèanamh na tha ag obair. Ach ma tha thu nad leannan HIIT a ’strì le cuing, is dòcha gu bheil an t-àm ann cuid de dh’ atharrachaidhean a dhèanamh.

Seo na rudan as urrainn dhut a dhèanamh.

Leis gum faodadh spreadhaidhean goirid dian de dh ’eacarsaich a bhith ag adhbhrachadh do chùis, tha e a’ dèanamh ciall gu bheil an leigheas na laighe ann a bhith a ’dèanamh a chaochladh. Mar a tha Berzin ag ràdh, feumaidh an t-slighe cnàmhaidh againn ùine airson gluasad agus fois, agus tha sin a ’ciallachadh buaidh nas ìsle agus dòighean-obrach nas ìsle dian an dòigh air a dhol - gu sònraichte workouts ath-nuadhachadh .

‘Cuir a-steach barrachd eacarsaich ath-nuadhachadh, barrachd pilates, barrachd yoga , agus barrachd coiseachd, ’tha Berzin a’ moladh. Chomhairlich sinn dhi stad a chuir air obair HIIT cho faisg air nuair a bha i ag ithe - bheireadh seo cothrom don t-siostam cnàmhaidh aice an obair a dhèanamh gu math. '

22 an t-Sultain soidhne Zodiac

A-nis airson a bhith soilleir: Chan eil sinn a ’comhairleachadh gun sguir thu de bhith a’ dèanamh HIIT gu tur, gu bràth agus gu bràth. Gu dearbh, tha grunn bhuannachdan aig HIIT, agus chan eil sinn idir airson innse dhut gun dèan thu d ’obair no ìobairt faochadh cuideam .

Na tha sinn son ag ràdh gu bheil constipation na fhìor staid le fo-bhuaidhean mì-thlachdmhor, gu tric pianail - mar sin carson nach tilg thu beagan chlasaichean yoga no cuairtean deireadh-seachdain a-steach don mheasgachadh agad agus faicinn mar a tha thu a ’faireachdainn? Aig a ’char as lugha, cha bhith uiread de chuideam ort, agus is urrainn, nuair a thig e gu bhith a’ cnàmh gu dearbh cuideachadh a-mhàin.

Co-Roinn Le Do Charaidean: