Cuir an gnìomh & snaidheadh ​​do chridhe leis an obair èifeachdach 8-mionaid seo

Fàilte gu mbg a ’gluasad ! Ann an 2020, tha sinn air a bhith ag obair a-mach aig an taigh barrachd air a-riamh - agus tha fios againn gu bheil ar luchd-leughaidh cuideachd. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail do chleachdadh fallaineachd a’ faireachdainn ùr, bidh sinn a ’leigeil a-mach bùth-obrach ùr aig an taigh gach Diluain, gus do sheachdain a thòiseachadh làidir. Bidh cleachdaidhean bho thrèana iongantach iongantach a bhios sinn a ’gabhail ris gach mìos. A-nis, leig dhuinn gluasad leis a ’chiad shealladh trèanair againn: CJ Frogozo.

Deiseil airson 360 iomlan obair cridhe le pop cardio aig an deireadh? Tha thu ann an co-chòrdadh oir chruthaich mi gnàth-chleachdadh coileanta èifeachdach ochd-mionaidean as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh.

feb 13mh soidhne zodiac

Bidh e a ’tòiseachadh le breaban asail, a bhios chan ann a-mhàin cuir an gnìomh do glutes agus thoir cuid leudachadh air do chroman (a tha, ma tha thu air a bhith nad shuidhe bho mhadainn gu oidhche, air a bhith ann an sùbailteachd * fad an latha *), ach cuiridh iad an gnìomh na fèithean cridhe domhainn agad. An ath rud, bidh mi a ’tilgeil a-steach grunn chrunches gus cuideachadh le bhith a’ neartachadh do abdominals, a bheir taic dha do dhruim (a-rithist, riatanach ma tha thu air a bhith nad shuidhe fad an latha). Ma tha thu trom no ma tha diastasis ort, suaip na crunches airson cuid de lioft drochaid.

Mu dheireadh, cuiridh mi crìoch air le cuairt shunndach de luchd-sgèile gus do chridhe a phumpadh.

An dùbhlan 4-seachdain agad: Is e an obair-obrach seo Pàirt 4 den t-sreath mìosail agam (faic mo spreadhadh bodhaig ìosal , spreadhadh cardio , agus bidh glutes a ’losgadh ). Bidh mi a ’toirt dùbhlan dhut cumail a’ dèanamh barrachd sheiseanan gluasaid gach seachdain, agus mar sin ro dheireadh na mìos, bidh thu a ’dèanamh mo chuid obrach ochd-mionaidean trì no ceithir tursan san t-seachdain. Cur earbsa annam; Tha mi a ’smaoineachadh gum bi thu a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr anns a ’bhodhaig agad.

Geàrr-chunntas

Ùine: 8 mionaidean
Uidheam: Chan eil gin
Stiùireadh: Cuir crìoch air 2 mhionaid de gach eacarsaich: breab asal (taobh 1), atharrachaidhean crunch, breab asal (taobh 2), agus skater. Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear gun fois airson obair làn 8-mionaid.

Breab asail (Taobh 1)

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Faigh air a h-uile ceithir agus thig sìos chun forearms agad. Tog na h-armpits agad air falbh bhon ùrlar agus gluais do chuideam a-steach don bhodhaig àrd agad.
2. Tog aon chas suas agus cùm grèim air. Thoir do chas gu ceàrn 90-ceum, gluais an sàilean, agus ceàrnag far do chroman.
3. Tarraing do chom a-steach, agus tog na h-asnaichean far an làr.
4. An uairsin lughdaich do chas gu làr, agus tog air ais i. Sin aon riochdaire. Lean air adhart airson 2 mionaid.

Caochlaidhean crunch

Ìomhaigh lembg cruthachail

1. Na laighe air do dhruim. Thoir do làmhan air cùl do chinn. Tog do cheann, amhach, agus do ghuailnean, agus cùm ort.
2. Cùm do smiogaid far do bhroilleach, agus dril am putan bolg a dh ’ionnsaigh an spine.
3. Thoir do chasan a-steach do bhòrd-bùird, no thoir iad chun làr. Tog do bhroilleach agus do ghuailnean fhad ‘s a tha thu ag exhale, agus gabh a-steach anail air an t-slighe sìos. Sin aon riochdaire.
4. Lean air adhart airson 2 mionaid , a ’cur sreath de lioftaichean glùin an sàs anns an abs as ìsle.

Breab asail (Taobh 2)

Ìomhaigh lembg cruthachail

• Dèan a-rithist eacarsaich breab asal air an taobh eile. (Faic an stiùireadh gu h-àrd.)
• Lean air adhart airson 2 mionaid.

Skater

Ìomhaigh lembg cruthachail

Feb 22 Zodiac

1. Tòisich ann an suidheachadh seasamh.
2. Leum air dheas, a ’laighe air do chas dheas, fhad’ s a thogas tu a ’chas chlì air do chùlaibh.
3. Cuir air ais an gluasad sa bhad agus ath-aithris air an taobh eile.
4. Lean air adhart a ’leum bho aon taobh chun taobh eile airson 2 mionaid .

Mion-atharrachadh: Seas na àite agus gluais na cnapan agad bho thaobh gu taobh mura h-eil thu a ’faireachdainn comhfhurtail a’ leum.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: