Neartaichidh an dòigh-obrach èifeachdach seo do ghlute agus do chridhe ann an dìreach 8 mionaidean

Fàilte gu mbg a ’gluasad ! Ann an 2020, tha sinn air a bhith ag obair a-mach aig an taigh barrachd air a-riamh - agus tha fios againn gu bheil ar luchd-leughaidh cuideachd. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail do chleachdadh fallaineachd a’ faireachdainn ùr, bidh sinn a ’leigeil a-mach bùth-obrach ùr aig an taigh gach Diluain, gus do sheachdain a thòiseachadh làidir. Bidh cleachdaidhean bho thrèana iongantach iongantach a bhios sinn a ’gabhail ris gach mìos. A-nis, leig dhuinn gluasad leis a ’chiad shealladh trèanair againn: CJ Frogozo.

Tha a ’mhòr-chuid againn nar suidhe * tòrr * na làithean seo. Sin as coireach gun do chruthaich mi an obair-obrach trì-ghluasad seo a bheir chan e a-mhàin gluasad dhut ach cuideachd a chuireas an gnìomh cùl do bhodhaig agus a bheir beagan sruthadh fala air ais don rud sin a tha thu air a bhith a ’suidhe fad an latha (yep, tha mi a’ bruidhinn mu dheidhinn do butt). Tha an sreath seo cuideachd math airson a thoirt comas gluasaid air ais gu do joints hip agus a ’toirt seachad cuid de cardio èifeachdach.

5mh Lùnastal Zodiac

Gun a bhith a ’faireachdainn sreapadairean nam beann? Chan eil duilgheadas ann. Dìreach laighe air do dhruim le buinn do chasan còmhla (supta badhakonasana) airson crìochnachadh nas ath-nuadhachadh.

An dùbhlan 4-seachdain agad: Is e an obair-obrach seo Pàirt 3 den t-sreath mìosail agam (faic mo spreadhadh bodhaig ìosal agus spreadhadh cardio ). Bidh mi a ’toirt dùbhlan dhut cumail a’ dèanamh barrachd sheiseanan gluasaid gach seachdain (cùm sùil a-mach airson bùth-obrach ùr gach Diluain) agus mar sin ro dheireadh na mìos, bidh thu a ’dèanamh mo chuid obrach ochd-mionaidean trì no ceithir tursan san t-seachdain. Cur earbsa annam; Tha mi a ’smaoineachadh gum bi thu a’ faireachdainn tòrr nas fheàrr anns a ’bhodhaig agad.

Geàrr-chunntas

Ùine: 8 mionaidean
Uidheam: Chan eil gin
Stiùireadh: Cuir crìoch air 2 mhionaid de gach eacarsaich: daoimean (taobh 1), togail drochaid, daoimean (taobh 2), agus sreapadairean beinne. Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear gun fois airson obair làn 8-mionaid.

Daoimean (Taobh 1)

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Na laighe air do thaobh. Thig sìos air do ghàirdean. Dèan lùb do ghlùinean.
2. Tog a-mach às do chom, tog a-mach às do ghualainn, agus tog do shàilean. Cùm do shàilean no òrdagan air an glaodhadh ri chèile. An uairsin tog agus lughdaich do ghlùin.
3. Sin aon riochdaire. Lean air adhart a ’togail agus a’ lughdachadh airson 2 mionaid .

Mion-atharrachadh: Faodaidh tu an dà chas a chuir sìos agus dìreach obair air togail na glùine. Ma tha seo cus air do ghuailnean no amhach, faodaidh tu sleamhnachadh fad na slighe sìos agus do cheann a chuir sìos air do làimh.

Togail na Drochaid

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Na laighe air do dhruim. Cuir do chasan hip-astar bho chèile. Bu chòir dhut cha mhòr a bhith comasach air suathadh air na sàilean le do chorragan.
2. Tarraing do chom a-steach, brùth tro na sàilean, agus gluais na glutes agad dìreach beagan òirlich far an talamh. Cùm do shàth a-steach, cùm na h-asnaichean air am fighe a-steach - na cuir am broilleach; cùm ìosal e. Cùm na lannan gualainn air an talamh. Sguab às na glutes mòran; ruig na h-earbaill a dh ’ionnsaigh cùl na glùinean.
3. Tog na glutes suas le bhith gan brùthadh agus a ’brùthadh a-steach do na sàilean. An uairsin nas ìsle air ais sìos. chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Sin aon riochdaire. Lean air adhart airson 2 mionaid.

Daoimean (Taobh 2)

1. Dèan a-rithist an eacarsaich daoimean air an taobh eile. (Faic an stiùireadh gu h-àrd.)
2. Lean air adhart airson 2 mionaid .

Luchd-sreap nam beann

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann am pos plank, le guailnean thairis air dùirn. Tarraing waist a-steach, slaod lannan gualainn sìos an cùl, agus gabh a-steach don chridhe.
2. Teine suas am bolg le bhith a ’tarraing aon ghlùin a-steach, an uairsin an tè eile. Sin aon riochdaire. Lean air adhart airson 2 mionaid.

Mion-atharrachaidhean: Faodaidh tu a luathachadh ma thogras tu. Dìreach dèan cinnteach gum fuirich do phut a rèir do ghuailnean. Ma tha feum agad air atharrachadh, thig sìos gu na forearms agad, agus obraich do ghlùinean.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

soidhne Dàmhair 3mh zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: