Faigh do chuideam fallain le bhith a ’sioncronadh biadh leis a’ ghleoc a-staigh agad

Tha fastadh eadar-amail, a chuireas barrachd cuideam air nuair a tha thu ag ithe seach na tha thu ag ithe, air fàs gu luath mar stoidhle ithe mòr-chòrdte. Chan e a-mhàin gum faod thu fastadh luath (IF) a thoirt a-steach do phlana daithead sam bith, ach Tha buannachdan le taic saidheans aig IF tha sin a ’dol bho call cuideim gu barrachd lùth gu cunnart nas lugha de dhuilgheadasan slàinte broilleach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Ach dè nam biodh plana ithe ann a bheireadh e ceum nas fhaide air adhart le bhith chan ann a-mhàin a ’cur ùine air do bhiadh ach a’ dèanamh cinnteach gu bheil na biadh sin a rèir gleoc a-staigh do bhodhaig? A ’tionndadh a-mach gu bheil. Agus tha cuid de dhroch bhuannachdan aig an t-seòrsa fasting seo nach eil cho bruidhinn, ris an canar fastadh ruitheam circadian no daithead ruitheam circadian.

An toiseach, dè a th ’ann an ruitheam circadian?

Mus tumadh tu a-steach gu ruitheam ruitheam circadian, bruidhnidh sinn mun ruitheam circadian agus carson a tha e cudromach. Tha an ruitheam circadian agad (ris an canar uaireannan do chearcall cadail / caithris) na ‘gleoc’ a-staigh 24 uair a bhios a ’riaghladh cadal agus dùsgadh - no cho dùisg agus / no sgìth a tha thu a’ faireachdainn tro latha.

Tha do ruitheam circadian air a smachdachadh le àite san eanchainn agad ris an canar an hypothalamus, a tha air leth mothachail do sholas. Nuair a bhios an hypothalamus agad fosgailte do sholas, bidh e a ’cur a-mach comharran chun chòrr den bhodhaig agad ag innse dha gu bheil an t-àm ann dùsgadh. Air an làimh eile, nuair a dh ’fhàsas e dorcha, tha an hypothalamus agad a’ comharrachadh don bhodhaig agad gu bheil an t-àm ann a dhol sìos. A bharrachd air solas, is e am prìomh fheart eile a bhios a ’riaghladh ruitheam circadian clàr-bìdh .

Tha seo uile a ’tighinn sìos gu hormonaichean - dhà gu sònraichte: cortisol agus melatonin. Ann an saoghal foirfe, bidh cortisol ag èirigh sa mhadainn, binneanan a-rithist feasgar dìreach aig àm lòn , agus an uairsin a ’tuiteam air an oidhche. Bidh Melatonin a ’dèanamh a chaochladh. Tha e nas ìsle sa mhadainn agus an uairsin a ’meudachadh mean air mhean mar a thèid an latha air adhart. Tha sin a ’ciallachadh, gu teòiridh, gum bi thu a’ dùsgadh sa mhadainn a ’faireachdainn spionnadh agus deiseil airson falbh, an uairsin air an oidhche tòisichidh tu a ’faireachdainn cadalach agus a’ dol dhan leabaidh.

Dè a th ’ann an ruitheam ruitheam circadian?

Bidh an daithead ruitheam circadian, ris an canar cuideachd daithead cearcall na grèine, a ’brosnachadh a bhith a’ gleusadh do bhiadhan le àrdachadh is tuiteam na grèine, agus na gèilleadh agus na dòsan co-fhreagarrach ann an cortisol. Tha sin air sgàth gu bheil buaidh mhòr aig cortisol air na hormonaichean thyroid agad, a bheir buaidh air metabolism a ’bhidhe a bhios thu ag ithe. Nuair a dh ’èiricheas cortisol anns na h-uairean nas tràithe, bidh tha do metabolism cuideachd ag obair agus bidh thu gu h-èifeachdach a ’cleachdadh am biadh a tha thu ag ithe mar lùth. Nuair a bhios cortisol a ’tuiteam nas fhaide air adhart san latha, bidh an metabolism agad a’ slaodadh sìos aig an aon àm, a tha ga dhèanamh nas dualtaiche gum bi do bhodhaig a ’stòradh a’ bhidhe a tha thu ag ithe mar gheir.

12 an t-Ògmhios soidhne Zodiac

Cumaibh cuimhne gur e seo mar a bhios e ag obair le ìrean cortisol agus cuairtean àbhaisteach. Ma dh ’fhàs na h-ìrean cortisol agad ro àrd - mar ann an amannan cuideam leantainneach - faodaidh e buaidh paradoxical a thoirt air càite tha cortisol a ’cur ri barrachd geir bodhaig , gu sònraichte ann an sgìre na bolg. Ma tha thu fo tòrr cuideam, tha e cudromach gun faigh an cuideam sin fo smachd mus dèan thu dad sam bith eile.

Bidh fastadh ruitheam circadian cuideachd a ’beachdachadh air àite insulin. Nuair a bhios tu ag ithe, gu sònraichte ma dh'itheas tu biadh anns a bheil tòrr gualaisg, bidh do bhodhaig a ’leigeil a-mach insulin mar fhreagairt don àrdachadh ann an siùcar fala. A rèir luchd-rannsachaidh bho sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Cell sa Chèitean 2019, ma dh ’èiricheas insulin aig amannan neònach - mar nuair a bhios tu ag ithe biadh anmoch air an oidhche - faodaidh e dragh a chuir air do ruitheam circadian agus do chunnart airson duilgheadasan slàinte fad-ùine àrdachadh, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus tinneas cridhe. Bidh insulin cuideachd a ’brosnachadh stòradh geir bodhaig, gu sònraichte ma dh'itheas tu cus gualaisg no calaraidhean.

8mh Dàmhair soidhne Zodiac

Amy Shah, M.D. , lighiche le teisteanas bòrd dùbailte agus eòlaiche air fastadh luath do bhoireannaich , a chaidh a mhìneachadh roimhe seo gu mbg mar seo, ‘Tha clocaichean aig a h-uile cealla agus organ againn a bhios a’ dearbhadh cuin a bu chòir ar ginean a thionndadh air agus a chuir dheth ... chan urrainn dhut a h-uile gnìomh a dhèanamh sa bhodhaig aig an aon àm. Mar sin nuair a bhios a ’ghrian a’ dol fodha, mar as trice bidh gnìomhan an cnàmhaidh air an tionndadh agus na gnìomhan càraidh is ath-leasachaidh air an tionndadh. Ma dh'itheas tu anmoch air an oidhche, is dòcha gum faigh thu dusgadh nas slaodaiche, cinneasachadh searbhag neo-iomchaidh, agus barrachd strì an aghaidh insulin. Bidh seo a ’leantainn gu buannachd geir, G.I. comharraidhean, agus eadhon tinneas an t-siùcair ... '

Dè na buannachdan a th ’ann?

Air an làimh eile, le bhith a ’cumail ri clàr ithe a tha a’ co-thaobhadh ris na cuairtean hormona nàdurrach agad agus a ’seachnadh spìcean insulin anmoch faodaidh sin lùghdachadh a dhèanamh air do chunnart a bhith a’ leasachadh ghalaran cronach, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus tinneas cridhe. Tha daithead eile aig ruitheam circadian cuideachd buannachdan slàinte , mar:

• Call cuideam
• Metabolism nas èifeachdaiche
• Barrachd lùth
• Dìoladh nas fheàrr
• Lùghdaich sèid
• Dreuchd dìonachd nas fheàrr

Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil àm do bhiadhan leis an ruitheam circadian nàdarra agad a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ghalaran inflammatory, leithid arthritis reumatoid (no RA) agus galar inflammatory bowel (no IBD), galairean, eas-òrdugh metabolach, galairean, cansearan sònraichte, agus eas-òrdughan an t-siostam nearbhach meadhanach, mar sglerosis iomadach agus galar Pharkinson. Thathas eadhon a ’beantainn ris mar dhòigh chumhachdach airson sabaid an taobh a-staigh agus an taobh a-muigh comharran a bhith a ’fàs nas sine .

Dè an diofar eadar daithead ruitheam circadian agus fastadh eadar-amail?

Fhad ‘s a tha e a’ roinn feartan coltach ri fastadh eadar-amail, tha an daithead ruitheam circadian beagan nas cruaidhe nuair a thig e gu àm. Eu-coltach ri fastadh luath, a leigeas leat an clàr beathachaidh agad fhèin a dhearbhadh, fhad ‘s a chumas tu ris an uinneag fastachd 12- gu 16-uair agad, tha an daithead ruitheam circadian ag iarraidh ort stad a bhith ag ithe ro 7 p.m. Is e eadar-dhealachadh mòr eile gu bheil an daithead ruitheam circadian a ’brosnachadh ithe bracaist sa mhadainn, nuair a tha cortisol aig an ìre as àirde. Bidh mòran dhaoine a bhios a ’leantainn clàran-ama luath eadar-amail cunbhalach a’ sgrìobadh bracaist gu tur agus ag ithe a ’chiad bhiadh aca aig àm lòn.

Is e an fhìor eadar-dhealachadh sònraichte mu dheireadh gu bheil an daithead ruitheam circadian mar as trice air a thogail timcheall air dà uinneag 12-uair. Fhad ‘s as urrainn dhut an uinneag fasting agad a leudachadh agus stad a bhith ag ithe nas tràithe san latha ma tha thu ag iarraidh, thathas a’ brosnachadh gun ith thu eadar 7 sa mhadainn agus 7 f. agus luath eadar 7 p.m. agus 7 sa mhadainn airson coimeas a dhèanamh, an cruth as mòr-chòrdte de fastadh luath (ris an canar an Modh 16: 8 no protocol Leangains ) a ’moladh fastadh airson 16 uair san latha.

Na tha fios agad mus fheuch thu an daithead.

Ged a tha àm iomlan do bhiadhan cudromach, chan e an aon rud ri bheachdachadh nuair a bhios tu a ’leantainn daithead ruitheam circadian. Felice Gersh, M.D. , tha obstetrician le teisteanas bùird le eòlas ann an riaghladh hormonal, a ’moladh, a bharrachd air a bhith ag ithe gun a bhith nas fhaide na 7f, gum bi thu cuideachd ag ithe bracaist taobh a-staigh dà uair a thìde bho bhith a’ dùsgadh agus gun a bhith ag ithe barrachd air trì biadh san latha. Tha, tha sin a ’ciallachadh gun grèim bidhe. Bu chòir dhut cuideachd fòcas a chuir air a bhith a ’togail do phlàta le pròtanan lean agus geir fallain agus a’ seachnadh biadh air a phròiseasadh agus cus de charbohydrates.

Agus leis gu bheil an daithead ruitheam circadian an urra ri àrdachadh agus tuiteam ro-innse cortisol agus hormonaichean eile, tha e cudromach gum bi an ruitheam circadian agad ag obair mar bu chòir. Faodaidh solais fuadain, ùine sgrion leudaichte, agus clàran cadail neo-fhaicsinneach uile droch bhuaidh a thoirt air ruitheam circadian nàdurrach agus na hormonaichean agad a thilgeil a-mach à whack. Faodaidh ithe le do chuairtean cadail / dùsgadh nàdarra cuideachadh le bhith a ’cothromachadh do hormonaichean, ach ma tha thu a’ scrolladh tro Instagram air an fhòn agad gu 2 sa mhadainn, faodaidh e dearmad a dhèanamh air na h-oidhirpean daithead agad.

Gus na buannachdan iomlan fhaighinn, tha Shah a ’moladh gum faigh thu do chlàr cadail ann an co-chòrdadh ris a’ chlàr ithe agad le bhith a ’dol dhan leabaidh eadar 9 p.m. agus 11 p.m. agus a ’dùsgadh eadar 5: 30m agus 8 sa mhadainn gach madainn. Tha i cuideachd ag ràdh gum faod a bhith a ’faighinn dhà gu còig mionaidean de sholas na grèine a’ chiad rud sa mhadainn an hypothalamus ath-shuidheachadh agus cuideachadh le riaghladh hormona nas fheàrr.

Dotair leigheas aonaichte agus eòlaiche dìonachd Heather Moday, M.D. , a ’comharrachadh gu bheil e cudromach cuideachd beachdachadh air an t-solas fuadain agus an solas gorm ris a bheil thu fosgailte ron leabaidh. Roimhe seo, mhìnich i do leughadairean mbg, ‘Ma chleachdas tu clàr airson leughadh, dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh a’ cleachdadh am feart lasachaidh backlight agus / no a ’caitheamh glainneachan a tha a’ cur bacadh air solas gorm uair no dhà ron leabaidh. Faodaidh tu cuideachd bleibean sònraichte a chleachdadh anns na lampaichean ri taobh na leapa agad a bhios a ’sìoladh às solas speactram gorm . Leigidh seo le àrdachadh nàdarra an hormone melatonin gnìomhach agad. '

Dàmhair chiad Zodiac

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: