Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

A bheil fastadh eadar-amail sàbhailte dha boireannaich? Chaidh na ceistean agad uile a fhreagairt

Is e teirm farsaing a th ’ann am fastadh eadar-amail a tha a’ toirt cunntas air a bhith a ’dol airson ùine gun ithe. Tha mòran de dhiofar dhòighean ann airson fastadh eadar-amail (16: 8, 5: 2, agus OMAD, gus beagan ainmeachadh), ach sa chumantas tha na buannachdan san amharc co-ionann thar a ’bhòrd, a’ gabhail a-steach call cuideim, barrachd lùth, agus soilleireachd inntinn nas fheàrr. .





Ged a tha mòran dhaoine a ’mionnachadh fastadh luath , tha àite liath agus beachdan connspaideach nuair a thig e gu co-dhiù a bheil fastadh eadar-amail sàbhailte dha boireannaich.

Anns an artaigil seo

Tha cuid de dh’eòlaichean ag argamaid gum faod fastadh aimhreitean hormonail adhbhrachadh a dh ’fhaodadh gluasadan mood agus dùbhlain torachais adhbhrachadh, agus cuid eile ag ràdh gu bheil e gu tur sàbhailte, fhad‘ s a tha thu ag èisteachd ri do bhodhaig agus ga dhèanamh ceart. Mar sin, carson an troimh-chèile? Feuch an dèan sinn briseadh sìos am bu chòir do bhoireannaich eadar-ghluasad gu luath, agus ma tha, ciamar a nì thu e gu fallain.



Sanas

A bheil fastadh eadar-amail sàbhailte dha boireannaich?

Lighiche le teisteanas bùird dùbailte Amy Shah, M.D. , a tha gu sònraichte an sàs ann an hormonaichean, ag ràdh gu bheil e uile a ’goil sìos don eallach cuideam iomlan agad. ‘Tha boireannaich air an sreangadh gu eadar-dhealaichte,’ tha i a ’mìneachadh,‘ Tha iad air an sreangadh ann an dòigh a dh ’fhaodadh suidheachaidhean duilich don bhodhaig droch bhuaidh a thoirt air cearcallan hormonail boireannaich. '



Bidh an teirm ‘cuideam’ gu tric a ’tighinn le droch bheachd, ach chan eil e uile dona. Tha mòran de chleachdaidhean brosnachadh slàinte ann, leithid eacarsaich agus an daithead keto , chuir sin cuideam air do bhodhaig.

Ma tha thu a ’riaghladh na h-ìrean cuideam agad gu math, bidh na cleachdaidhean sin a’ brosnachadh atharrachaidhean adhartach, fallain anns a ’bhodhaig agad. Ach, ma tha cus cuideam ort, is dòcha nach urrainn do bhodhaig dèiligeadh ri cuideaman a bharrachd. Anns a ’chùis seo, faodaidh a bhith a’ cur fastadh, a tha Shah a ’mìneachadh mar‘ a hermetic stressor, ’ris a’ mheasgachadh ag adhbhrachadh atharrachaidhean hormonail àicheil, an àite na buannachdan slàinte a tha san amharc .



Is e a ’bhun-loidhne gu bheil a h-uile boireannach eadar-dhealaichte. Bidh cuid de bhoireannaich a ’dèanamh glè mhath le fastadh luath, ach tha cuid eile nas mothachaile don cuideam a chuireas e air a’ bhodhaig. Ged a tha tòrr fianais aithriseach ann bho bhoireannaich a dh ’fhiosraich a h-uile càil bho lughdachadh cravings gu cadal nas fheàrr gu barrachd lùth, chan eil fianais saidheansail gu leòr ann gus co-dhùnaidhean deimhinnte a dhèanamh fhathast.



Ach, is e na tha fios againn mu thràth gu cinnteach gu bheil buidhnean sònraichte de bhoireannaich ann nach bu chòir a bhith luath. Tha seo a ’toirt a-steach neach sam bith:

  • A bheil thu trom no le broilleach
  • Tha e ro aotrom
  • Tha eachdraidh aige mu ithe mì-rianail
  • Tha e fo uallach mòr cuideam
  • Tha prìomh chùisean meidigeach eile ann, leithid tinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd

Mar as urrainn do fastadh eadar-amail buaidh a thoirt air na hormonaichean agad.

Gus tuigse fhaighinn air carson a tha dragh air cuid de dh ’eòlaichean mu shàbhailteachd fastachd eadar-amail do bhoireannaich, tha e cuideachail beagan cùl-fhiosrachaidh a bhith agad air na h-hormonaichean agad agus mar a bheir fastadh eadar-amail buaidh orra.



Bidh boireannaich a ’dèanamh mòran de stuth ris an canar kisspeptin, pròtain a tha gu mòr an sàs ann an gintinn - agus air leth mothachail do luchd-cuideam, mar fastadh.



Nuair a thèid kisspeptin a leigeil ma sgaoil, bidh e a ’gnìomhachadh hormona ris an canar gonadotropin-release hormone, no GnRH. Bidh GnRH an uairsin a ’brosnachadh sgaoileadh hormona brosnachail follicle (no FSH) agus luteinizing hormone (no LH) bho cheàrnaidh den eanchainn ris an canar an gland pituitary.

Ann am boireannaich, bidh LH a ’toirt air na h-ubhlan a bhith a’ dèanamh agus a ’leigeil às estradiol, cruth de estrogen, agus progesterone, dhà den fheadhainn as motha hormonaichean èiginneach ann an gintinn . Bidh LH cuideachd a ’comharrachadh do ovaries ugh a leigeil ma sgaoil aig àm ovulation do chearcall. Bidh FSH a ’brosnachadh fàs follicles anns na h-ubhlan agus cuideachd a’ cluich pàirt ann an cinneasachadh estrogen.

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn sin bidh fastadh a ’lughdachadh cinneasachadh kisspeptin , a tha, an uair sin, a ’cur dragh air cinneasachadh agus leigeil ma sgaoil estrogen agus progesterone. Ann an teòiridh, tha seo a ’ciallachadh gum faodadh cuid de bhoireannaich a bhith a’ faighinn troimhe-chèile hormonail a dh ’adhbhraicheas rudan mar gluasadan mood agus amannan a dh’ fhalbh no a dh ’fhalbh. Agus ann an cùisean fìor dhona, dh ’fhaodadh e leantainn gu strì torachais.



Ach is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil a’ mhòr-chuid den rannsachadh air buaidh àicheil fasting air kisspeptin air a dhèanamh air beathaichean. Sheall aon sgrùdadh a chaidh a dhèanamh air uain gum faodadh fastadh geàrr-ùine lùghdachadh a dhèanamh air toradh kisspeptin, a lean gu sin ìrean lùghdaichte de LH san fhuil.

Ach, lorg sgrùdadh eile sin cha robh buaidh sam bith aig fastadh air LH, FSH, estradiol, no progesterone ìrean rè ìre meadhan-follicular boireannaich - no an ùine eadar a ’chiad latha den chearcall menstrual agus ovulation.

Tha mòran eòlaichean a ’rabhadh gum faodadh fastadh aimhreitean hormonail adhbhrachadh ann am boireannaich, ach tha feum air barrachd rannsachaidh gus làn thuigse fhaighinn air mar a dh’ fhaodadh fastadh buaidh a thoirt air hormonaichean ann an daoine.

An urrainn dha fastadh buaidh a thoirt air torachas?

Leis gum faodadh fastadh buaidh àicheil a thoirt air hormonaichean boireannaich, tha draghan co-cheangailte ann mu torachas. Tha cuid de dh ’eòlaichean meidigeach den bheachd gum faodadh corp boireannaich a bhith a’ faicinn fastadh mar chunnart bho bhith leis an acras. Mar thoradh air an seo, tha iad den bheachd gu bheil an corp a ’cur bacadh air ovulation leis nach biodh beathachadh gu leòr ann airson fetus a tha a’ fàs.

Ach, tha dotairean eile ann, mar Felice Gersh, M.D. ., aig a bheil beachdan calg-dhìreach. Tha Gersh ag ràdh, ‘Stèidhichte air na tha fios againn a-nis, is e mo ro-innse gum bi amannan goirid de fastadh ann an da-rìribh àrdachadh torachas. '

Mar sin, cò tha ceart? A-rithist, chan eil an saidheans gu tur soilleir - agus chaidh a ’mhòr-chuid den rannsachadh a dhèanamh air modalan bheathaichean, an àite dhaoine.

Ann an aon sgrùdadh, choimhead luchd-rannsachaidh air mar a thug trì mìosan de fastadh luath buaidh air radain boireann. Fhuair iad a-mach nach e a-mhàin gun do chaill na radain 19% de chuideam a ’chuirp aca, ach gun robh iad cuideachd atharrachaidhean mòra anns na h-hormonaichean gintinn aca . Chaidh ìrean LH agus kisspeptin sìos, fhad ‘s a chaidh ìrean estradiol suas.

Ach, choimhead lèirmheas eile air fastadh eadar-amail ann am boireannaich le syndrome polycystic ovary, no PCOS - suidheachadh a dh ’fhaodadh leantainn gu dùbhlain torachais. Bha an luchd-rannsachaidh a ’gabhail a-steach gum faodadh fastadh eadar-amail torrachas adhartachadh ann am boireannaich le PCOS le bhith a’ lughdachadh ìrean glùcois, insulin, IGF-1, agus IGFBP1.

A rèir na h-aithisg , tha boireannaich le PCOS buailteach a bhith air barrachd faireachdainn de IGF-1 agus IGFBP1, dà hormona a bheir buaidh air cinneasachadh insulin. Nuair a thig ìrean insulin àrd, bidh e a ’toirt air a’ bhodhaig barrachd hormonaichean androgen a dhèanamh, mar testosterone, a tha ga dhèanamh nas duilghe a bhith trom le leanabh. Air an làimh eile, nuair a thèid ìrean insulin sìos, faodaidh e gnìomh ovarian a leasachadh.

Chuir sgrùdadh eile ris an seo, a ’co-dhùnadh sin dh'fhaodadh cuingealachadh calorie geàrr-ùine ìrean LH àrdachadh ann am boireannaich le PCOS agus aig an aon àm a ’lughdachadh glucose, insulin, leptin, agus testosterone.

Fastadh eadar-amail & an ùine agad.

Tha dragh ann cuideachd am bu chòir dhut cabhag a dhèanamh rè do ùine. Ach, a rèir Shah, cha leig thu leas a sheachnadh fastadh luath nuair a tha thu menstruating ; is e seo an t-seachdain mus bi sin cudromach.

Tha Shah a ’mìneachadh gur e an t-seachdain ron àm agad nuair a tha thu nas mothachail air cuideam a bharrachd. Tha sin air sgàth gu bheil na h-ìrean estrogen agad a ’dol sìos gu mòr, atharrachadh a tha cuideachd a’ meudachadh do chugallachd ri cortisol, am prìomh hormona cuideam. Agus bhon uairsin, a rèir Shah, tha boireannaich cruaidh airson a bhith nas mothachail do luchd-cuideam taobh a-muigh , le bhith a ’cur cuideam a bharrachd a-steach, mar fastadh luath, faodaidh droch bhuaidh a bhith agad air do bhodhaig.

Chan eil sin gu riatanach a ’ciallachadh gum feum thu fastadh luath a sheachnadh gu tur nuair a tha thu premenstrual, ach is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann sgèile a dhèanamh air ais, co-dhiù. Ma nì thu a Clàr fastachd 16: 8 , is dòcha gum bi thu airson an uinneag fasting agad a leigeil sìos gu 12 uair airson na seachdain. ‘Agus an uairsin tha an latha 0 den chearcall gu latha 14 mar sheòrsa den t-solas uaine agad gus a dhol beagan nas duilghe air an fastadh agus na h-àiteachan-obrach,’ arsa Shah.

22mh An t-Ògmhios Zodiac

Fastadh eadar-amail rè menopause.

Tha menopause, aon de na h-atharrachaidhean hormonail as motha ann am beatha boireannaich, na uallach cumanta eile. Mar a bhios tu a ’tighinn faisg air na 50an agad, an aois chuibheasach nuair a thòisicheas menopause, bidh ìrean estrogen agus progesterone gu nàdarra a’ dol sìos. Bidh thu cuideachd a ’fàs cho mothachail do insulin.

Faodaidh na h-atharrachaidhean hormonail sin do metabolism a dhèanamh nas slaodaiche, gad dhèanamh nas dualtaiche àrdachadh cuideam. Faodaidh iad cuideachd comharraidhean mì-chofhurtail eile adhbhrachadh leithid atharrachaidhean mood, sgìths, ceò eanchainn, agus cuideam saidhgeòlach. Tha seo a ’togail cheistean a thaobh am bu chòir do bhoireannaich peri- agus postmenopausal tòiseachadh air fastadh.

Ach, a rèir Taz Bhatia, M.D. , lighiche le teisteanas bùird le eòlas ann an slàinte boireannaich agus cothromachadh hormona, na draghan a tha timcheall menopause agus fastadh luath tha iad gun fheum.

Bidh Bhatia a ’gairm fastadh eadar-amail mar inneal air leth freagarrach gus do chuideachadh tro mhì-chofhurtachd menopause, a’ mìneachadh, ‘Ma tha thu a’ strì le àrdachadh cuideam, sgìths, agus / no strì an aghaidh insulin rè menopause, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air. '

Gu dearbh, cha leig thu leas a facal a ghabhail air a shon. Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod fastadh eadar-amail cuideachadh adhartachadh cugallachd insulin agus adhartachadh call geir . Ann an aon sònraichte sgrùdadh bheathaichean , lorg luchd-rannsachaidh gun do chuidich fastadh eadar-amail le bhith a ’leasachadh strì an aghaidh insulin ann an luchagan postmenopausal reamhar, eadhon às aonais cuingealachadh calorie.

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn gum faod fastadh eadar-amail cuideachadh dìon an eanchainn agad bho cuideam , lughdaich trom-inntinn , agus cuir ri barrachd fèin-spèis agus faireachdainnean coileanaidh .

Molaidhean dha boireannaich a tha a ’feuchainn ri fastadh luath.

Ma cho-dhùnas tu feuchainn air fastadh luath, dèan cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh gu sgiobalta agus gu sàbhailte. Seo beagan mholaidhean gus do thòiseachadh:

  • Tòisich le uinneag fastachd nas lugha, agus obraich do shlighe suas.
  • Na cuir a-steach ach dà latha fastachd san t-seachdain anns an toiseach.
  • Seachain eacarsaich àrd-dian air làithean fasting.
  • Èist ris a ’bhodhaig agad. Ma tha thu a ’faireachdainn lag, sgìth, no ma chailleas tu an ùine agad, stad gu luath.
  • Ith biadh fallain, làn beathachaidh rè na h-uinneagan beathachaidh agad.
  • Cùm leabhar-latha gus sùil a chumail air mar a tha thu a ’faireachdainn.

Is e a ’bhun-loidhne gu bheil a h-uile boireannach eadar-dhealaichte. Tha cuid de bhoireannaich, gu sònraichte an fheadhainn a tha fo fhìor chuideam, nas mothachail air atharrachaidhean hormonail àicheil a dh ’fhaodadh a bhith ann nuair a bhios iad a’ fastadh. Air an làimh eile, tha cuid de bhoireannaich ann a bhios a ’soirbheachadh le fastadh luath.

Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche faighinn a-mach dè an campa dham buin thu a bhith a ’feuchainn ri fastadh luath dhut fhèin agus faicinn mar a tha thu a’ faireachdainn. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil rudeigin dheth, tha e na dheagh chomharra nach eil do bhodhaig a’ dèiligeadh gu math ris an cuideam a bharrachd. Ma tha thu a ’faireachdainn sgoinneil, faodaidh tu leantainn air a’ chùrsa.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: