7 Dòighean practaigeach Bidh neuroscientist a ’fàs leat fhèin nuair a tha e a’ cur dragh air cus

Tha mòran ri bhith iomagaineach agus draghail mu na làithean sin. Bho na mì-chinnt ann an galar lèir-sgaoilte gu taghaidhean buaireasach , gearanan air feadh na cruinne, agus briseadh poilitigeach, tha e furasta a bhith a ’faireachdainn cus, fo uallach agus fo eagal. Is iad sin ath-bheachdan àbhaisteach dhaoine gu droch thachartasan. An naidheachd mhath? Chan fheum sinn a bhith fo smachd nam faireachdainnean sin .

Chan urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air suidheachadh ar beatha, ach tha cumhachd againn smachd a chumail air mar a tha na faireachdainnean sin a ’toirt buaidh oirnn. Ann am faclan eile, tha sinn an urra ri mar a dhèiligeas sinn nuair a bhios naidheachdan uamhasach a ’tighinn oirnn gu h-obann no leugh sinn rudeigin air na meadhanan sòisealta a bhios a’ brosnachadh clisgeadh.

Anns na h-amannan sin, tha e feumail bogsa inneal lughdachadh dragh a bhith agad le ro-innleachdan sìmplidh làitheil gus cuideachadh le bhith a ’cumail smachd air na h-eagal is dragh agad. Faodaidh na dòighean làimhseachail seo a bhith agad do chuideachadh gu mòr aig an àm seo, gu sònraichte nuair nach urrainn dhut smaoineachadh gu soilleir no mura h-eil fios agad dè a nì thu leat fhèin:

1.Faic do imcheist mar eòlas ionnsachaidh.

Nuair a tha thu a ’faighinn faireachdainnean dian no iomagaineach, faodaidh e a bhith duilich a bhith a’ faireachdainn smachd agus ag obair tro na faireachdainnean. Mar sin, faighnich dhut fhèin: Dè as urrainn dhomh ionnsachadh bho seo? no Dè tha an suidheachadh seo ag innse dhomh mum dheidhinn fhìn? Bidh an dà cheist shìmplidh sin a ’dèanamh an eadar-dhealachaidh as motha nuair a thig e gu do shlàinte inntinn agus do neart.

Bidh an innleachd seo ag obair glè mhath ma chleachdas tu e còmhla ri dòigh eile tha mi a ’gairm a’ bhuannachd ioma-shealladh (MPA). Gus seo a dhèanamh, seas air ais gu reusanta agus coimhead air do smaoineachadh fhèin mar a bhios tu a ’faighneachd, a’ freagairt, agus a ’bruidhinn tron ​​dà cheist. Bidh am pròiseas seo a ’cruthachadh sruth lùth làidir, aonaichte air feadh an eanchainn a leigeas leat grunn bhuilean fhaicinn ann an suidheachadh.

Ged nach eil na dòighean sin furasta an dèanamh, bidh iad a ’fàs nas èifeachdaiche thar ùine agus le cleachdadh.

ainmean airson ainglean a thuit

dhà.Thoir aire ort fhèin, airson ùine.

Tha, sealach buairidhean a bhith na rud math. Faodaidh iad àite a thoirt dhut a dh ’fheumas tu gus leigeil le do fhaireachdainnean socair, rud a tha gu sònraichte riatanach nuair a tha thu a’ faireachdainn uamhasach le eagal is iomagain. Bheir e timcheall air 60 gu 90 diogan airson faireachdainnean dian bàsachadh sìos, mar sin dragh ( a ’dol airson ruith , a ’cleachdadh yoga, no a’ leughadh nobhail), a bhith na rud math nuair a thig dragh a-steach.

Dìreach bi faiceallach gun a bhith a ’leantainn cus aire. Nuair a lorgas tu thu fhèin a ’tionndadh ris an dòigh seo gu tric, is dòcha gum bi e na dhòigh air faireachdainnean a chumail fodha (leugh: botal na faireachdainnean agad ) agus seachain obrachadh troimhe.

Mar sin, thoir sùil mhath air na h-iomadachaidhean nad bheatha agus faighnich dhut fhèin: Ciamar a tha mi a ’cleachdadh nan rudan sin? A bheil mi a ’feuchainn ri cùis a sheachnadh? Ciamar as urrainn dhomh rudan nas fheàrr a chleachdadh nam bheatha? An uairsin gealltainn gun dèilig thu ris a ’chùis aon uair‘ s gu bheil thu ann an àite inntinn nas fheàrr.

3.Na bi a ’dol don leabaidh draghail.

Ma tha thu gu tric a ’faireachdainn iomagain air an oidhche, feuch a ’sgrìobhadh sìos do bheachdan agus faireachdainnean mus tèid thu a chadal.

Cha leig thu leas a mhion-sgrùdadh no càradh iad - dìreach cuir sìos iad air pàipear. Bidh an gnìomh sìmplidh de bhith a ’sgrìobhadh rudan sìos gu tric a’ toirt cothromachadh air ais don eanchainn agus a ’cuideachadh le bhith a’ toirt a-mach ceimigean a tha a ’faireachdainn math, mar serotonin. Tha sgrìobhadh cuideachd a ’fàgail gu bheil cùisean a’ coimhead rud beag nas eagallach agus uamhasach. Is e aon de na rudan as fheàrr mu dheidhinn sgrìobhadh gu bheil e a ’lagachadh a’ bhuaidh agus a ’cumail na smaoineachadh iomagaineach ort.

Is e cuid de na h-aithrisean a chuidicheas tu gus an dragh seo a leigeil ma sgaoil air an oidhche:

• Rinn mi mo dhìcheall an-diugh, agus tha sin math gu leòr.
• Chan eil an ìre cinneasachd no liosta sgrùdaidh agam a ’dearbhadh m’ fhèin-luach.
• Is e a-màireach latha eile dhomh airson mo sgilean agus mo thàlantan a chleachdadh gus daoine eile a chuideachadh.
• An-diugh dh ’ionnsaich mi ___ agus tha mi taingeil airson ___.
• Tha mi moiteil àsam fhìn airson ___ a dhèanamh an-diugh.
• Tha mo smuaintean agus m ’fhaireachdainnean sealach agus thèid iad seachad.

Ceithir.Biodh plana geama agad nuair a thòisicheas tu a ’gabhail dragh mun àm ri teachd.

Tha dragh mu na tha ri teachd a ’toirt oirnn a bhith a’ creidsinn gun urrainn dhuinn smachd a chumail air an àm ri teachd. Tha dragh na oidhirp so-thuigsinn gus mì-chinnt a lughdachadh ach gu tric faodaidh e barrachd dhuilgheadasan adhbhrachadh. Airson dòigh-obrach nas fhallaine a thaobh mì-chinnt, ceum a-mach à dragh millteach agus a-steach gu dragh cuideachail le:

15 an t-Sultain soidhne Zodiac

• Is e a bhith a ’comharrachadh dè an mì-chinnt a tha ag adhbhrachadh an eagal as motha dhut.
• A ’cruthachadh plana geama airson na toraidhean as fheàrr agus as miosa.
• A ’suidheachadh timer 5-mionaidean gus leigeil leat fhèin a bhith draghail mu rudeigin. Tha seo gad chumail bho bhith ga chuir fodha.
• A ’bruidhinn ri cuideigin anns a bheil earbsa agad, leithid cuideigin a tha dèidheil ort no neach-leigheis. Cuimhnich, chan eil nàire ann airson cuideachadh iarraidh.

5.Cuir timcheall ort fhèin leis na daoine ceart.

Faodaidh cò leis a bhios tu a ’crochadh bacadh no do shunnd fhaireachdail a chuideachadh. Cuir nad chuimhne gu bheil e ceart gu leòr do chuairteachadh le daoine a tha math airson do shlàinte inntinn. Thoir an aire mar a bhios cuid de dhaoine a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn agus na daoine a bheir ort a bhith a ’faireachdainn mar an neach as toilichte agus as truime agad. Is iad sin na daoine a dh ’fheumas tu a bhith timcheall nas trice - gu sònraichte nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagain no eagal.

Cuimhnich, chan eil e dìreach ceart gu leòr cuir suas crìochan , tha e riatanach . Tha e ceart gu leòr tachartasan sònraichte a dhiùltadh agus crìoch a chur air dàimh a tha gad dhèanamh draghail no troimh-chèile fad na h-ùine. Tha e gu cinnteach ceart gu leòr gluasad air adhart, abair nach eil, agus gabh fois bho dhaoine a bheir a-nuas thu. Gu h-iomlan, tha e ceart gu leòr prìomhachas a thoirt dhut fhèin.

6.Freagairt; na gabh freagairt.

Ionnsaich freagairt - chan e dìreach freagairt - do smuaintean agus faireachdainnean iomagaineach. Dè an diofar eadar freagairt agus freagairt? Tha freagairt a ’ciallachadh stad eadar an spreagadh agus an gnìomh. Leigidh e dhut an stad sin a chleachdadh gus measadh a dhèanamh air cò ris a bhios freagairt buannachdail no cronail coltach.

Tha ath-bhualadh, air an làimh eile, èiginneach. Bheir dìreach a bhith a ’freagairt ris na tha thu a’ smaoineachadh no a ’faireachdainn sa mhionaid barrachd lùth dha na structaran iomagaineach agus na neurons san eanchainn.

Is e deagh dhòigh a th ’ann freagairt a thoirt, gun a bhith ag ath-fhreagairt stad agus anail airson 60 gu 90 diogan am measg smaoineachadh draghail. Bheir seo ùine dha na faireachdainnean agad a bhith socair gus am faigh thu a-mach dè a tha na faireachdainnean agad a ’feuchainn ri innse dhut.

Ma nì thu seo na chleachdadh mothachail agus a dh'aona ghnothach, bidh e nas fhasa thar ùine, a ’leasachadh dhàimhean agus slàinte inntinn.

7.Gluais an aire agad.

Ged a tha e cudromach gun aithnich thu do dhragh, na gabh còmhnaidh air. Airson gach smaoineachadh iomagaineach a tha agad, feuch ri smaoineachadh air trì rudan adhartach - is e seo an co-mheas 3: 1.

Cha bu chòir na smuaintean adhartach sin a bhith rudeigin neo-shoilleir dìreach bi toilichte. Bu chòir dhaibh a bhith a ’toirt a-steach mion-fhiosrachadh a bheir toileachas dhut, leithid rudeigin a tha thu taingeil, rudeigin a tha thu a’ cur luach, rudeigin a bheir ort gàireachdainn no a bheir ort a bhith a ’faireachdainn riaraichte.

Is e an rud a tha fìor mhath mun cho-mheas 3: 1 seo nach fheum thu do dhragh a chuir fodha no feuchainn ri beatha neo-phractaigeach, sona-gu-fortanach a bhith agad. Cha leig thu leas a bhith a ’faireachdainn ciont no nàire nuair a smaoinicheas tu air smuaintean iomagaineach. Gu dearbh, feumaidh tu leig rùm airson smuaintean àicheil nad bheatha, oir faodaidh iad cuideachadh le bhith gad ullachadh airson na suidheachaidhean as miosa, dèiligeadh ris an àm a dh ’fhalbh, agus do chumail air do shocair. Ach, feumaidh na smuaintean àicheil sin a bhith air an cothromachadh leis a ’mhaith gus nach bi iad nam prìomh structar san eanchainn agad.

Bun-loidhne.

Sin beagan mholaidhean math as urrainn dhut a chleachdadh sa mhionaid gus do chuideachadh le bhith a ’cumail smachd air agus a’ dèiligeadh ri do dhragh. Faodaidh tu an sgrìobhadh sìos, an cur mar chuimhneachan air an fhòn agad, an cur timcheall an taighe, no bogsa draghail a chruthachadh ris am faod thu tionndadh nuair a tha thu a ’faireachdainn iomagain no eagal.

Nuair a bhios tu a ’cleachdadh nan innealan sin, cuimhnich cuideachd nach eil do dhragh agus iomagain gad mhìneachadh. Anns an deuchainn clionaigeach as ùire agam, fhuair sgioba de luchd-rannsachaidh agus fhuair mi a-mach gu bheil e comasach a bhith a ’faireachdainn cumhachd thairis air d ’inntinn , a dh ’fhaodadh faireachdainn smachd air iomagain àrdachadh le suas ri 81%.

393 àireamh aingeal

Feuch ri iomagain agus iomagain fhaicinn mar chomharran, a ’toirt rabhadh dhut gu bheil rudeigin a’ dol timcheall ort, no nad bheatha, a dh ’fheumas aire. Feuch gun a bhith gam faicinn mar rudeigin a tha eagal no casg orra. Faodaidh na dòighean sin do chuideachadh le bhith a ’faighinn gu àite far am faod thu dèiligeadh ri freumhaichean d’ eagal is iomagain gus nach bi cumhachd aige dhut fhèin no do smaoineachadh a-nis.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: