6 A ’comharrachadh gu bheil do bheachd Keto air a dhol a-steach do mhì-rian ithe

Tha an keto craze fhathast air fàs nas slaodaiche, agus air adhbhar math. Thathar air sealltainn gu bheil measgachadh de daithead daithead àrd-geir, meadhanach-pròtain, carb-ìosal buannachdan slàinte fìor-fhionnar , a ’toirt a-steach call cuideim, lughdachadh sèid, barrachd lùth, gnìomh eanchainn nas fheàrr, lughdachadh cravings, agus mòran a bharrachd. Chan eil e na iongnadh gu bheil a h-uile duine airson brath a ghabhail air a h-uile càil keto.

Ach nuair a tha thu a ’dèanamh atharrachadh dòigh-beatha no daithead sam bith, tha inntinn fallain an-còmhnaidh riatanach - gu sònraichte nuair a thòisicheas tu air daithead aig a bheil soirbheachas an urra ri co-mheasan macronutrients a tha air an tomhas gu ceart. Mar a neach-dreuchd leigheas gnìomh , Chunnaic mi na daoine le deagh rùn a ’fàs trom le bhith a’ leantainn an daithead keto àbhaisteach gu foirfe, agus tha an cuideam seo gu dearbh a ’tighinn gu crìch ag adhbhrachadh barrachd cron na math.

Leis an hyper-fòcas aige air macronutrients agus cunntadh carb, faodaidh an dòigh anns a bheil mòran dhaoine a ’dèanamh an daithead keto an-diugh cuid de dhaoine a thoirt gu dàimh mì-fhallain gun bhiadh le biadh. Chan eil am miann a bhith fallain dona. Is ann nuair a thionndaidheas e gu bhith na obsession a thig e gu bhith na dhuilgheadas.

aingeal àireamh 800

Ciamar a tha fios agad a bheil an rèiteachadh keto agad air gluasad a-steach gu orthorexia?

Chaidh a chruthachadh an toiseach ann an 1998, orthorexia air a sheòrsachadh mar sheòrsa de mhì-rian ithe còmhla ri anorexia agus bulimia agus a ’toirt a-steach comharran giùlan obsessive leithid iomagain agus cuideam gus a bhith a’ leantainn daithead fallain. Gu sìmplidh, tha e na obsession gun stad leis na biadhan a tha thu ag ithe gu ìre gu bheil e a ’cur casg ort bho bhith a’ faighinn tlachd às do bheatha agus a ’brosnachadh cuideam.

Seo sia soidhnichean a tha daithead le deagh rùn, ge bith an e daithead ketogenic no dòigh ithe sam bith eile, a tha dualtach a bhith air ithe gu mì-rianail:

1.Bidh biadh slàn a ’gabhail cathair cùil gus an urrainn dhut na macros agad a bhualadh.

Le àrdachadh keto thàinig leasachadh air ceudan de thoraidhean keto-'friendly '. Tha iad sin uile air am margaidheachd mar a bhith fìor àrd-geir agus super-carb-ìosal (gu tric a ’togail air tagraidhean mar‘ carbs lìon neoni! '), agus faodaidh iad a bhith tarraingeach oir tha fios agad dè dìreach a tha thu a ’faighinn a thaobh macronutrients bhon a tha iad air an liostadh air an leubail.

Ann an dòigh, tha e ‘nas fhasa’ na biadhan giullaichte seo a thaghadh - còmhla ri biadhan àrd-geir, cha mhòr neoni-carb mar bacon agus ìm - an àite biadh ùr mar ghlasraich, anns a bheil gu nàdarra cuid de carbs a tha nas duilghe a thomhas cho mionaideach. Mar sin, ma tha thu cus-socraichte air a bhith ‘àrd-geir, carb-ìosal,’ fhad ‘s nach toir thu mòran aire do thaobhan sam bith eile den bhiadh agad no mar a tha na biadhan sin a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn, is e sin bratach dhearg.

dhà.Chan eil thu ag ithe gu leòr - a-rithist, gus an urrainn dhut na macros agad a bhualadh.

Gun a bhith ag iarraidh a dhol thairis air na stairsnich macronutrient sònraichte agad (is e sin carbs agus gu ìre pròtain), no a bhith mì-chinnteach a bheil rudeigin air a mheas mar ‘keto’ no dh ’fhaodadh sin a bhith gad fhàgail duilich a bhith ag ithe biadh gu leòr. Faodaidh seo adhbhrachadh lùghdachadh mòr ann an in-ghabhail caloric iomlan agus, mar sin, easbhaidhean ann am micronutrients deatamach leithid electrolytes agus macronutrients feumaidh do bhodhaig obrachadh air an ìre as bunaitiche. Faodaidh an dìth beathachaidh seo nochdadh ann am faireachdainn gu bheil thu a ’ruith sìos le nas lugha de lùth na mus do thòisich thu - a dh’ fhaodadh eadhon toirt ort a bhith a ’faireachdainn nach eil thu a’ dèanamh keto ‘cruaidh’ gu leòr agus a ’toirt ort cuingealachadh a bharrachd.

3.Bidh biadh ag adhbhrachadh dragh - gu sònraichte ann an suidheachaidhean sòisealta.

Co-dhiù a tha thu a ’dol a-mach gu ithe, a’ dol gu taigh caraid, no a ’dealbhadh biadh aig an taigh, ma tha thu a’ faireachdainn iomagain no ìrean àrda de shàrachadh uair sam bith bidh biadh an sàs (gu sònraichte nuair nach eil roghainnean ‘sàbhailte’ no ‘fallain’ rim faighinn), tha sin na phrìomh chomharradh nach eil rudeigin ceart. Ma dh ’atharraicheas tu do phlanaichean sòisealta no, ann an cùisean fìor, seachain ithe gu h-iomlan leis gu bheil e ro mhòr airson roghainnean a tha càirdeil dha keto a lorg, feumaidh tu ath-sgrùdadh a dhèanamh air an dàimh agad ri daithead ketogenic.

Ceithir.Bidh thu ag atharrachadh eadar bingeing agus a bhith gu math teann.

Iomadh uair, tha mi air cus ithe fhaicinn a ’tòiseachadh mar thoradh air nàire is iomagain timcheall air biadh - a dh’ fhaodadh tachairt le daithead sam bith, keto nam measg. Às deidh brag, faodaidh tu an uairsin dìoladh a dhèanamh air le bhith cho cruaidh mar pheanas ... dìreach airson gun tuit e às a chèile aig deireadh an latha. Tha e na chearcall borb. Ma tha thu air an coaster rolair binge-bochdainn-binge seo, tha an t-àm ann stad.

5.Bidh thu gu h-obann a ’smaoineachadh mu keto (agus an ath bhiadh agad).

Tha a bhith mothachail mun bhiadh agad math. Ag ithe inntinn na dheagh sgil airson hone, agus dealbhadh bìdh na inneal glè fheumail airson a bhith eagraichte agus cunntachail. Ach ma tha a bhith a ’cumail sùil air macronutrients, prepping meal, a’ cur às do bhlogaichean keto agus cunntasan Instagram, agus a ’còcaireachd a’ gabhail thairis a ’mhòr-chuid de na smuaintean agus an ùine agad, tha sin na chomharra gu bheil do dhealas keto air gluasad a-steach gu obsession. Gu dearbh, a soidhne innse de orthorexia a ’caitheamh uairean a-thìde gach latha a’ smaoineachadh mu na tha thu gu bhith ag ithe an ath rud agus dè na seòrsaichean bìdh a dh ’fhaodadh a bhith air an toirt seachad aig tachartasan a tha ri thighinn. Cha bu chòir a bhith a ’leantainn daithead ketogenic gu bràth bacadh a chuir ort bho bhith a’ fuireach do bheatha agus bho bhith a ’coileanadh do dhleastanasan eile no a’ tasgadh anns na dàimhean agad.

6.Bidh thu gu sàmhach a ’breithneachadh dhaoine eile airson a bhith ag ithe biadh‘ mì-fhallain ’.

Is e pàirt den duilgheadas ann a bhith ag aithneachadh gu h-èifeachdach nuair a tha thu fhèin a ’faighinn eòlas air orthorexia gu bheil thu a’ smaoineachadh gu bheil na tha thu a ’dèanamh ceart. Gu tric, le orthorexia thig a iom-fhillteachd uachdranas gur e an dòigh anns a bheil thu ag ithe an dòigh as fheàrr air ithe - agus nach eil cuid de dhaoine dìreach ga fhaighinn. Tha ùidh annasach ann an slàinteachas na tha daoine eile ag ithe na shoidhne rabhaidh eile de orthorexia, mar sin ma lorgas tu thu fhèin gu sàmhach (no gun a bhith cho sàmhach) a ’càineadh co-dhùnadh cuideigin òrdachadh sliseag piotsa no inntrigeadh anns a’ bhasgaid arain ro-dìnnear, is dòcha gu bheil an t-àm ann faighinn a-steach leat fhèin na àite.

Mar sin, a bheil seo uile a ’ciallachadh gur e droch bheachd a th’ ann an keto?

An toiseach, leig dhomh aon rud a dhèanamh soilleir: Chan fheum duine a dhol keto, agus tha grunn dhòighean-obrach daithead ann a dh ’fhaodadh slàinte mhòr adhbhrachadh. Thuirt sin, an daithead ketogenic , air a dhèanamh ceart, faodaidh cuid de thogalaichean losgadh geir, àrdachadh eanchainn, anti-inflammatory, agus craving-crushing a bhith ann. Ach tha duilgheadas agam leis, ge-tà, mar a tha an daithead ketogenic gu tric air a dhèanamh an-diugh. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum faodar cha mhòr a h-uile dòigh ithe a dhèanamh gu neo-iomchaidh. Mar sin, ge bith ciamar a roghnaicheas sinn ithe, feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil sinn air na 'carson' agus 'ciamar.' Ciall Carson tha thu ga dhèanamh (i.e., na h-amasan agad) agus ciamar gus sin a choileanadh ann an dòigh sheasmhach - a bhios mi a ’dàibheadh ​​a-steach gu h-ìosal.

Mar a thèid thu keto ann an dòigh nas fhallaine, nas seasmhaiche.

Chan e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ leum a-steach do dhaithead ùr nuair a tha dàimh mì-fhallain agad ri biadh no do bhodhaig. Mar a bhios mi an-còmhnaidh ag ràdh, chan urrainn dhut corp a tha gràin agad a leigheas. Mar sin, cha bu chòir an reusanachadh agad airson a bhith a ’dol keto a bhith a’ peanasachadh do bhodhaig no a bhith a ’càradh rudan mu do bhodhaig a tha briste no lochtach, ach an àite sin, bu chòir dha a thighinn bho àite gaoil agus miann a bhith a’ connadh do bhodhaig gus am bi e aige na h-innealan a dh ’fheumas e gus a bhith a’ faireachdainn sgoinneil agus ag obair gu dòigheil airson a bhith a ’siubhal fada. Le bhith a ’faighinn an spreagadh no an reusanachadh ceart air cùl gabhail ri daithead ùr faodaidh e do cheangal le biadh a ghluasad bho bhith a’ seachnadh agus a ’call gu beathachadh agus inntinn.

jan 1 Zodiac

Is e seo aon de na prìomh rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach nach bi an daithead keto agad a ’tiomnadh gu obsession: Gluais do chuimse air falbh bho bhith a’ bualadh àireamhan macronutrient sònraichte agus tog a-steach mar a tha thu a ’faireachdainn. Carson a bha thu airson a dhol keto sa chiad àite? An robh e gu bhith a ’smaoineachadh nas soilleire, cuideam a chall, do lùth a thoirt air ais, no rudeigin eile? Le bhith ag amas air na leasachaidhean agad, seach na h-àireamhan, nochdaidh barrachd mu do shoirbheachadh na bhios àireamhan a-riamh. Eadhon ged a chaill thu an comharra aon latha, ma tha thu a ’faireachdainn nas fhallaine agus nas làidire san fharsaingeachd, is e sin as coireach gun do thòisich thu air an dòigh ithe seo.

Thoir gràs agus aotromachd dhut fhèin, agus rachaibh a-steach don daithead keto (no dòigh ithe sam bith) leis an inntinn adhartach seo. Mura h-urrainn dhut, smaoinich air cumail air falbh agus ag obair air an dàimh agad riut fhèin gus an urrainn dhut.

A bharrachd air an sin, chan eil mi a ’moladh an daithead àbhaisteach keto‘ salach ’, le bacon agus ìm fad an latha, a h-uile latha. Tha an dòigh ithe seo neo-sheasmhach airson a ’mhòr-chuid de dhaoine san fhad-ùine. Tha mi a ’moladh a dhol keto san dòigh chothromach, rudeigin a chanas mi ketotarian : dòigh-obrach keto sa mhòr-chuid stèidhichte air planntrais air am bi mi a ’bruidhinn san leabhar agam (seo a latha àbhaisteach ketotarian de bhiadh ).

Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’cleachdadh dòigh-obrach nas cothromaiche, nas intuitive airson do dhaithead keto:

• Ith fìor bhiadh.
• Na biodh eagal ort mu ghlasraich! Tha feum air fiber airson daithead keto fallain, agus faodar glasraich neo -archarch ithe gu pailt.
• Cùm do carbs ìosal.
• Cùm na geir fallain agad àrd.
• Ma dh'itheas tu glasraich neo-phràiseach, cuir beagan geir fallain ris.
• Ma dh'itheas tu geir fallain, cuir beagan glasraich neo-phràiseach.
• Ith nuair a tha an t-acras ort.
• Ith gus am bi thu nad shuidhe.

Cuimhnich, cha leig thu leas a bhith air daithead teann keto gu bràth.

Gun a bhith ro iom-fhillte, ceart? Tha mi a ’moladh gum bi daoine a’ feuchainn daithead keto trom-lus airson ochd seachdainean. Tha a bhith a ’gealltainn ochd seachdainean de keto a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh sùbailteachd metabolach (mar sin faodaidh tu a dhol bho bhith dìreach mar‘ losgaidh siùcair ’gu comas a bhith ag atharrachadh mu seach eadar losgadh geir is siùcar airson connadh), ach chan fheum a’ mhòr-chuid a bhith a-staigh ketosis fad-ùine. Mar sin, às deidh ochd seachdainean, bidh mi gu tric a ’moladh rampadh suas na carbs beagan ann an dòigh-obrach ris an can mi ketotarian rothachail: ceithir gu còig latha san t-seachdain bidh thu ag ithe daithead keto, agus an dà no trì latha eile bidh thu a’ toirt a-steach carbs a bharrachd ann an cruth mheasan agus stalran mar bhuntàta milis agus rus. Tha an dòigh rothachail seo a ’ceadachadh dòigh-obrach chothromach, ghoireasach as urrainn dha duine sam bith buannachd fhaighinn. Gus dèanamh cinnteach gu bheil an daithead seo sàbhailte dhut, faigh deuchainnean deuchainn-lann agus bruidhinn ris an dotair agad. Cuimhnich cuideachd, feumaidh tu tunna uisge òl airson geir a losgadh.

Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil duilgheadas agad, iarr cuideachadh.

Le seòrsa sam bith de mhì-rian ithe, bu chòir a bhith a ’sireadh cuideachadh proifeasanta mar phrìomhachas. Cha bu chòir dhut a bhith an dùil dèiligeadh ris an seo leat fhèin. Tha mòran dhaoine ann a tha air an trèanadh gu sònraichte air mar as urrainn dhut a thighinn còmhla riut agus taic a thoirt dhut air an turas seo gu inntinn nas fhallaine. Beachdaich air fios a chuir chun Comann Nàiseanta Eas-òrdughan ithe loidhne-cuideachaidh no a ’sireadh neach-leigheis no neach-dietachd clàraichte a tha gu sònraichte a’ ithe mì-rian. Air adhart GoodTherapy.org , faodaidh tu gu sònraichte lorg airson leasaichean a bhios a ’dèiligeadh ri cùisean ithe agus biadh.

may 17 zodiac

Gu dearbh, cha tachair gluasad thar do inntinn agus càradh do dhàimh le biadh thar oidhche. Mar sin cuimhnich gun toir thu gràs dhut fhèin - is e turas a th ’ann an sunnd.

Co-Roinn Le Do Charaidean: