Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Iùl beathachaidh airson a bhith a ’dealbhadh do bhiadhan airson na seachdain

Tha mi nam neach-beathachaidh agus bidh mi ag ithe fallain a h-uile latha, ach cha bhith mi a ’caitheamh a h-uile h-oidhche sa chidsin. Gu dearbh, cha mhòr gum bi mi a ’còcaireachd idir tron ​​t-seachdain, ach bidh mi fhathast ag ithe biadh dachaigh a’ mhòr-chuid den ùine.





soidhne Samhain 4

Ciamar a nì mi e? Is e dealbhadh bìdh an armachd dìomhair agam. Bidh e gam chuideachadh a ’sàbhaladh ùine agus a bhith a’ faighinn biadh fallain anns a ’frids ach tha e cuideachd a’ sàbhaladh airgead dhomh leis nach bi mi ag ithe a-mach uimhir. Faodaidh e a bhith uamhasach an toiseach feuchainn air a leithid de chleas, ach tha e furasta nuair a bhristeas tu e gu h-iomlan. Seo an stiùireadh agam air dealbhadh biadh fallain, gus a dhèanamh cho sìmplidh 's as urrainn dhut:

Ceum 1: Air Disathairne, planadh a-mach dè na biadh a tha thu airson ithe an t-seachdain sin. Tagh dà reasabaidh bracaist, trì prìomh reasabaidhean cùrsa (cleachdaidh tu dìnnearan a tha air fhàgail airson do lòn), agus dà bhlasadan bidhe. An turas mu dheireadh a rinn mi seo, thagh mi:



  • Bracaist 1: Smoothie Berry Flawless
  • Bracaist 2: Min-choirce blàthachaidh
  • Prìomh 1: Salad Fresh Burgers & Feelin ’
  • Prìomh 2: Bobhla Dino
  • Prìomh 3: Salad bradan luibheach & detox
  • Snack 1: Muileidean ugh
  • Snack 2: Pear & Handful of Pumpkin Seeds

Ceum 2: Cruthaich liosta grosaireachd airson dìreach na reasabaidhean sin agus ceann ceannach. Is dòcha gum bi e a ’faireachdainn tòrr, ach cuimhnich, is e seo biadh gu leòr airson na seachdain air fad! Leis gu bheil tòrr de na stàplalan pantry sin agam mu thràth, lorg mi gu bheil mi a ’cosg timcheall air $ 100 san t-seachdain air grosairean. Bidh mi a ’tasgadh ann am pròtain bheathaichean de dheagh chàileachd, a chosgas barrachd. Seo a h-uile dad a bha a dhìth orm (bha seo gu leòr airson aon a fhrithealadh, ach dh ’fhaodadh tu a dhùblachadh airson dhà), agus tòrr den bhiadh seo a dh’ fhaodadh a bhith agad mu thràth!:



Smoothie Berry Flawless (3 servings):

  • Dearcan measgaichte 1½ cupa (tha reòta gu math)
  • 1½ tbsp. sìol lìon, talamh ùr
  • 3 cupan bainne almond, gun siùcar
  • 3 a ’sgùradh pròtain vanilla
  • 3 dòrlach spinach
  • 1½ tbsp. ìm almoin
  • 1½ tsp. cinnamon

Min-choirce blàthachaidh (2 riarachadh):



  • ⅔ cupa coirce bruich gun chòcaireachd (gun ghlùtan ma tha feum air)
  • 2-3 cupan uisge no bainne nondairy
  • 1 ubhal, air a ghearradh no air a ghearradh
  • 2 tbsp. sìol chia
  • 1 tsp. cinnamon

Burgers homemade (6 servings, mar sin reothadh burgairean a bharrachd):



  • 1 lb. feòil talmhainn air a bhiadhadh le feur no cearc talmhainn air a thogail le ionaltradh
  • ⅓ cupan tomato air a thiormachadh leis a ’ghrèin
  • Oinniún dearg cupa
  • 1 balgan-buachair cremini
  • 2 cloves garlic, mince
  • 1 ugh
  • 1 tbsp. tamari (sauce soy gun ghluten)

Salad Fresh Feelin ’(3-5 servings):

  • ½ cupa quinoa neo-bruich
  • 2 cupan pacaichte arugula
  • Spionag 1 cupa
  • 1 piobar ruadh
  • 1 ubhal gala
  • ½ cucumber
  • 2 tbsp. ola-chroinn-ola
  • ½ lemon
  • ¼ tsp. Seasoning herbamere (no salann, piobar, pùdar garlic)

Bobhla Dino (3-4 riarachadh):



  • 2 cheann beag broccoli agus caranas
  • 1 pasgan balgan-buachair crimini
  • 2 canastairean 14-ounce chickpeas
  • 3 tbsp. ola-chroinn-ola
  • Giosta beathachaidh ½ cupa
  • 1 tbsp. tamari
  • 1 tbsp. siorup maple
  • ¼ tsp. cayenne
  • ⅓ uisge cupa

Bradan crùbach luibh (4 servings):



  • 3 fillidhean bhradan
  • ⅛ cupa min / flùr almon
  • ½ cupa peirsil ùr
  • 1 tbsp. ola-chroinn-ola
  • 1 tbsp. Mustard Dijon
  • 1½ tbsp. sùgh lemon ùr
  • 1/6 oinniún ruadh meadhanach, air a ghearradh gu garbh

Salad Detox (4-6 servings):

  • ½ ceann càl purpaidh
  • 2 curran
  • ½ cupan pacaichte cilantro
  • 2 avocados beag
  • 1 lemon
  • 2 tbsp. ola-chroinn-ola
  • 2 tbsp. uisge
  • 2 cloves garlic beag
  • 2 tsp. siorup maple
  • pinch de phiobar cayenne

Muileidean ugh (4 riarachadh):

  • 1 yam
  • 1 tsp ola cnò-chnò
  • 8 uighean
  • 1 zucchini beag
  • 1 curran
  • 1 piobar uaine
  • 1 shallot
  • 1 tbsp. Seusanachadh Eadailteach

Sìol Piorra & Pumpkin (2 riarachadh):



454 àireamh aingeal
  • 2 piorran
  • ½ cupan sìol pumpkin

Ceum 3: Air Didòmhnaich, cuir an dàrna taobh no trì uairean a-thìde gus na prìomh phìoban agus greimean-bìdh agad ullachadh agus a chòcaireachd, agus faigh beagan cuideachaidh airson na h-ùine a tha thu a ’dèanamh mar chop, mas urrainn dhut. Mar as trice bidh mi a ’cur air podcast slàinte no a’ coimhead Netflix gus an ùine a thoirt seachad nas luaithe. Cuimhnich, le rud sam bith ùr, gur e a ’chiad uair an fheadhainn as slaodaiche, agus chan eil e a’ fàs nas luaithe le cleachdadh!

Beachd feumail: Is e an dòigh as èifeachdaiche air còcaireachd a bhith a ’dealbhadh a-mach an òrdugh anns a bheil thu a’ dol a dhèanamh rudan. Bidh mi an-còmhnaidh a ’tòiseachadh leis na nithean a dh’ fheumas a bhith air am bruich airson an teòthachd as fhaide no aig an teòthachd as àirde agus toirt orra a dhol.

Mar eisimpleir, tha fios agam gu feum na glasraich ròsta airson am Dino Bowl agus am bradan an aon teòthachd, agus mar sin bidh mi a ’deasachadh an dà chuid an toiseach. Fhad ‘s a tha iad sin a’ còcaireachd, bhithinn a ’deasachadh nam burgairean agus na muileidean ugh, a dh’ fheumas an aon teòthachd cuideachd. Ma tha nithean ann a-riamh a dh ’fheumas an aon teòthachd còcaireachd, feuch an dèan thu iad aig an aon àm san àmhainn. Fhad ‘s a tha iad sin a’ còcaireachd, bhithinn a ’tòiseachadh a’ deasachadh nan rudan nach eil feumach air còcaireachd, mar na saladan agus an sabhs airson bobhla Dino.

Tha e glè choltach gum bi thu a ’dèanamh bracaist madainn an-diugh, agus mar sin bidh mi an-còmhnaidh a’ taghadh reasabaidhean sgiobalta mar smoothie no min-choirce.

Ceum 4: Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh ùine a shàbhaladh tron ​​t-seachdain, faodaidh tu tasgadh a dhèanamh ann an cuid de Tupperware a bharrachd (glainne, chan e plastaig) agus bidh na cuibhreannan lòn agad deiseil airson a dhol. Rud eile, dìreach pacaich do lòn gach madainn.

Beachd feumail: Gus ùine a shàbhaladh, faodaidh tu cuid de dh ’oiseanan a ghearradh a thaobh greimean-bìdh. Is e aon dòigh air sin a dhèanamh grèim fhaighinn air bàr pròtain fallain aig stòr bìdh na slàinte, no is e dòigh eile measgachadh sìmplidh a dhèanamh mar veggies agus hummus, no pìos measan le dòrlach de chnothan no sìol.

Faodaidh tu, gu dearbh, taghadh cuin a bhios tu ag ithe gach biadh, ach seo mar a dh ’fhaodadh e obrachadh:

graf. is e bracaist 1 a th ’ann am madainn, is e biadh 1 a th’ ann an lòn, greim-bìdh 1, agus dìnnear biadh 2. Dimàirt

Seo stiùireadh a bhios mi a ’leantainn gus nach fhàs mi tinn le gin de na biadhan! Tha mi an dòchas gu bheil seo cuideachail dhut agus ùine a chuir air dòigh an ath Dhidòmhnaich gus tòiseachadh air do bhiadh fallain!

Airson tuilleadh mholaidhean bho luchd-beathachaidh, thoir sùil air na sgeulachdan sin:

  • Tha mi nam Dietitian. Seo na 5 riaghailtean bìdh a bhios mi a ’leantainn gach latha
  • 10 Rudan a bhios luchd-beathachaidh ag ithe airson bracaist

Dealbh le cead an ùghdair

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

faodaidh 4 zodiac
Sanas

Co-Roinn Le Do Charaidean: