4 Spins gun choimeas air bracaist fallain clasaigeach, bho choidse slàinte coileanta
Faodaidh cleachdaidhean beaga làitheil eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann an slàinte is sunnd iomlan. Fiù ‘s mar a bhios beatha a’ tràghadh agus a ’sruthadh, tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh ceumannan for-ghnìomhach a ghabhail gus taic a thoirt do ar cuirp (agus feadhainn eile!). Anns mo trèanadh mar choidse slàinte coileanta , Dh ’ionnsaich mi gu bheil e riatanach oidhirp mhothachail a dhèanamh gus mo cheangal bodhaig-inntinn a bheathachadh gach latha. Bho bhith a ’toirt dhomh fhìn pìosan de ghràs agus serenity gu bhith ag ithe biadh beathachail, tha na gnìomhan beaga sin a’ cur gu mòr ri mo chleachdaidhean agus mo ghiùlan - agus aig a ’cheann thall, mar a bhios mi a’ sealltainn don t-saoghal mun cuairt orm.
Coidseadh beathachadh gnìomh
Cuir air bhog no leudaich do ghnìomhachas fhèin mar choidse beathachaidh gnìomh.
aingeal àireamh 214
Clàraich a-nis Dhòmhsa, is e bracaist aon chleachdadh dòigh-beatha a tha a ’tabhann àrdachadh sa bhad de fèin-TLC, a bhios mi a’ dùsgadh gu dùrachdach gach madainn oir, tha, is e seo am biadh as fheàrr leam den latha. Mar choidse slàinte, tha mi dha-rìribh a ’creidsinn ann am feartan slànachaidh bìdh agus an comas cur ri eòlas gnèitheach ar cuirp - agus tha sin a’ tòiseachadh leis a ’chiad bhiadh againn den latha.
Gus an latha dheth a thòiseachadh ceart agus sùil a chumail air na rùintean agam, bidh mi a ’toirt suas aon de na bracaist fallain agam airson lùth seasmhach, fòcas nas fheàrr, agus spionnadh iomlan:
Sanas
Toast seoclaid dorcha
Is e toast aon de na soithichean sin as urrainn a thighinn còmhla gu sgiobalta, le àite gu leòr airson ullachadh còcaireachd fallain. Agus ged a tha beairt de sourdough aig an taigh neo-earbsach, bidh mi cuideachd ag iomadachadh an t-aran agam le diofar sheòrsaichean de roghainnean gràin làn blas.
Tha seoclaid dorcha (tha, seoclaid), combo làn fheuchainn làn mo thost madainn-maidne antioxidants cocoa , fiber, vitamain, agus mèinnirean riatanach, leithid sinc agus magnesium.
Gus ullachadh, pop slice den aran as fheàrr leat san àmhainn toaster agus cuir mullach air le ceàrnag no dhà de seoclaid dorcha (tha mi a ’moladh a bhith a’ ruighinn airson càileachd àrd, seoclaid beusach roghainn le 70% cocoa no nas àirde). Dèan cinnteach gun cum thu sùil air do thost - tha thu airson gum bi an teòclaid a ’leaghadh, chan ann a’ losgadh. Aon uair ‘s gu bheil e a-mach às an àmhainn, cuir crìoch air do thost le mullaich cruthachail sam bith. Am measg an fheadhainn as fheàrr leam tha salann mara, almoin slisnichte, apricots tiormaichte picil, no dearcan ùra.
Brochan Quinoa làn-phròtain
Chan eil dad coltach ri bobhla blàth de quinoa, le a Math Andean-supercharged . Tha an seann ghràn seo furasta a dhèanamh air adhart, a ’còcaireachd, agus ag iomadachadh a rèir na feumalachdan bìdh agad.
Airson brochan maidne, is toil leam mo quinoa a dhèanamh air an stòbha le measgachadh de bhainne co-ionnan bainne almond agus uisge, a bharrachd air beagan de stevia. Cho luath ‘s a bhios am measgachadh a’ goil, bidh mi ga chòmhdach agus ga lughdachadh gu simmer airson 12 gu 15 mionaid (a rèir na h-àirde).
Nuair a bhios e deiseil airson frithealadh, bidh mi a ’mullach mo bhrochan le measan slisnichte; spìosraidhean anti-inflammatory leithid sinamon, ginger , agus cardamom; silidh dearcan; agus cnothan no sìol picil airson cròg a bharrachd. Faigh spòrs a ’cluich mun cuairt le diofar bhàrr - tha mi a’ moladh a bhith a ’roghnachadh fallain, grìtheidean luchdaichte le fiber gus do chumail air connadh agus spionnadh fad an latha.
Costa Rican - Stoidhle Huevos Rancheros
Tha mi cinnteach gu bheil thu eòlach air na huevos rancheros ainmeil à Mexico - am biadh ugh sin a chaidh ullachadh gu foirfe air a fhrithealadh air tortillas flùr no arbhair agus mar as trice air a sgeadachadh le luibhean, càise ùr , agus avocado sliseag.
A bhith à Costa Rica, is toil leam mo shnìomh fhèin a chuir air a ’mhias chlasaigeach - bidh mi a’ cleachdadh suidheachadh coltach ris ach tàthchuid beagan eadar-dhealaichte. Anns an dreach agam, bidh mi a ’cleachdadh Tortillas ann an stoidhle Costa Rican , sauce tomato basil-infused (staple dèanamh deiseil), agus gu nàdarra càise gun lactose roghainn airson sprinkle air a mhullach. Yum!
8 an t-Sultain Zodiac
Bara banana fallain Make-Ahead
Dè nach eil gu bhith dèidheil air roghainn bracaist tais, milis milis, tlachdmhor? Ged is e aran banana aon de na rudan as fheàrr leam le bèicearachd, is toil leam a bhith a ’feuchainn diofar mheasan is ghlasraich anns an aran bracaist agam, a rèir an t-seusain.
Pumpkin no applesauce a ’dèanamh deagh shunnd anns na mìosan tuiteam. Ach, ma tha mi a ’tadhal air Costa Rica, cha mhòr nach dèan measan no glasraich ionadail airson aran bòidheach luath as urrainn dhomh a reothadh agus tlachd a ghabhail uair sam bith. Is toigh leam a bhith a ’toirt bàrr air mo shliseag le a dòirtidh mil no spàin de Iogart Grèigeach airson àrdachadh pròtain.
A bheil thu a ’coimhead airson brosnachadh bidhe maidne nas beathachail gus do bhrosnachadh? Thoir sùil air na blasta sin beachdan bracaist fallain !
Co-Roinn Le Do Charaidean:
