4 prìomh dhòighean air cùram a ghabhail airson do shunnd an-dràsta, bho M.D. Integrative.

Tha cuideam aig an ìre as àirde an-dràsta. Eadar an obair chruaidh, chudromach a tha daoine a ’dèanamh gus atharrachadh sòisealta a chruthachadh agus deuchainnean an leantainn COVID-19 pandemic, a ’faireachdainn gu maireannach air oir tha òrdugh an latha. Ach airson ar cuirp agus ar n-inntinnean a chumail a ’dol gu làidir, feumaidh a h-uile duine againn - gu sònraichte an fheadhainn air na loidhnichean aghaidh - a bhith a’ dèanamh àite airson fèin-chùram an-dràsta.

Mar a tha an t-ùghdar agus neach-iomairt Audre Lorde ag innse dhuinn, ‘Chan eil fèin-thoileachas a bhith a’ gabhail cùram dhòmhsa, is e fèin-ghlèidheadh ​​a th ’ann, agus mar lighiche aonaichte, cha b’ urrainn dhomh tuilleadh aontachadh. Tha mi an-còmhnaidh a ’coimhead air euslainteach mar neach gu h-iomlan le an sunnd corporra, inntinn is sòisealta iomlan nam inntinn. Sa chleachdadh agam, bidh mi a ’toirt fianais bho latha gu latha air mar a bheir deas-ghnàthan fèin-chùraim buaidh chan ann a-mhàin air sunnd pearsanta neach ach cuideachd air mar as urrainn dhaibh tòna a shuidheachadh airson slàinte an taigheadais gu lèir.

Ma tha thu air a bhith a ’faighinn ùine chruaidh o chionn ghoirid, smaoinich air aon de na dòighean a leanas:

1.Thoir saor-làithean post-d dhut fhèin.

Cuir dheth na fiosan putaidh sin nuair as urrainn dhut - faodaidh Brenda bho HR feitheamh gu tur riut faighinn air ais thuice. Tha mi gu mòr a ’moladh a bhith a’ toirt beagan uairean a thìde dhut fhèin mus toir thu sùil air a ’phost-d agad sa mhadainn agus gun gabh thu‘ saor-làithean ’beaga post-d tron ​​latha no san t-seachdain agad.

Agus chan eil seo dìreach stèidhichte air mo chleachdadh fhìn. Ann an aon sgrùdadh beag, mar eisimpleir, nuair a bhios com-pàirtichean ann lughdaich ùine post-d , bha e comasach dhaibh fòcas nas fhaide a chuir air a ’ghnìomh aca agus bha ìrean cuideam nas ìsle aca.

710 àireamh aingeal

dhà.Thoir biadh dha do meanbh-chuileag.

Aig amannan - gu h-àraidh nuair a tha sinn fo uallach - tha sinn uile airson a bhith a ’tilgeil cheeseburger bacon mòr dà-chonnaidh air a leantainn le peant de reòiteag. Agus tha adhbhar math ann gu bheil sinn a ’faireachdainn mar sin: Thathas gu dearbh a’ dearbhadh gu bheil na seòrsaichean bìdh sin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn math - airson ùine. Daithead a tha àrd ann an geir shàthaichte agus siùcar a ’brosnachadh tha na h-aon ionadan dhuaisean san eanchainn agad ri gnìomhan leithid gambling no gnè. Agus tha iad nan cleachdaidhean, cuideachd - gu dearbh, tha sgrùdaidhean bheathaichean air nochdadh cuir ri biadh siùcair a bhith eadhon nas miosa na tràilleachd cocaine.

Ach eadhon ged a dh ’fhaodadh na biadhan sin toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn sgoinneil sa mhionaid, bidh na geir agus na siùcaran mì-fhallain ag atharrachadh ar meanbh-chuileagan gut agus a ’cur gu mòr ri ceò eanchainn agus sèid . Tha iad sin atharrachaidhean air an adhbhrachadh le daithead faodaidh e, an uair sin, droch bhuaidh a thoirt air slàinte inntinn, mood, agus mar a tha an eanchainn agad ag obair. Ged nach eil dad ceàrr air a bhith a ’faighinn tlachd às na mìlsean as fheàrr leinn a h-uile uair ann an ùine, seo deagh àm airson tarraing air ais air biadh air a phròiseasadh agus siùcairean a bharrachd.

An àite sin, rachaibh airson daithead a tha beairteach ann am measan, glasraich, agus gràinean làn fiber, a chumas do mhicrobiome gut toilichte. Faodaidh seo a bhith cho furasta ri bhith a ’cur sùbhan-craoibh no smeuran-dubha ris a’ mhin-choirce agad sa mhadainn no a ’spreadh do lòn no salad dìnnear le cuid de leantailean steamed. A bharrachd air an sin, a càileachd probiotic a bhith na dhòigh math air do fhlùraichean gut a chuideachadh gus fuireach cothromach agus fallain. Thoir earbsa dhomh, bheir do ghut agus do eanchainn taing dhut.

3.Cuir dheth an Tbh agus tilg thu fhèin pàrtaidh dannsa seòmar-còmhnaidh na àite.

Tha a bhith a ’suirghe air cuid de Tbh comhfhurtachd na fhreagairt gu math àbhaisteach dha na tha air a bhith a’ dol. Ach a bharrachd air a bhith a ’coimhead air ais air an taisbeanadh as fheàrr leat airson a’ chòigeamh uair a dh ’fhaodadh a bhith a’ faireachdainn sa mhionaid, feuch ri bhith mothachail air an ùine sgrion a tha thu a ’faighinn - tha e coltach gu bheil thu a’ cosg barrachd na dà uair san latha air na h-innealan againn air a dhearbhadh gu clinigeach gus cron a dhèanamh air ar slàinte inntinn.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil buaidh ùine sgrion àicheil nas miosa do bhoireannaich na tha e dha fir. Thathas den bheachd gu bheil seo co-cheangailte ris na dòighean anns a bheil diofar dhòighean dèiligeadh aig diofar ghnèithean airson cuideam. Is dòcha gum bi fir nas dualtaiche a dhol an sàs ann an giùlan a tha a ’togail aire mar fhreagairt do luchd-brosnachaidh cuideam - mar a bhith a’ dol a-mach air turas baidhsagal no a ’cluich spòrs - ach tha boireannaich nas dualtaiche a dhol a-steach agus a’ meamhrachadh.

Mar sin chan eil mi ag ràdh nach bu chòir dhut sùil a thoirt air do bhiadhadh Insta no ath-thilleadh na ràithean as fheàrr leat Pàircean & Rec (Chan eil mi uilebheist!). Ach às deidh tachartas no dhà, smaoinich air atharrachadh gu gnìomhachd eile mar thòimhseachain, tarraing dhealbhan, no pàrtaidhean dannsa seòmar-còmhnaidh, na àite. Is dòcha nach bi thu a ’faireachdainn sa mhionaid, ach faodaidh na buaidhean rèididheachd fad a’ chòrr den latha agad (agus seachdain, airson a ’chùis sin).

Ceithir.Lorg beagan amannan inntinn tron ​​latha agad - gu h-àraid ann an grian.

Tha dragh oirnn uile a thaobh cuin agus ciamar as urrainn dhuinn tilleadh gu na seòrsaichean beatha a bha sinn a ’stiùireadh ro-COVID - agus tha an cuideam sin gar caitheamh sìos. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil inntinn an duine ag amas air an an-dràsta dìreach 53% den àm. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil ar n-inntinn a’ falbh faisg air 47% den ùine. Ged a dh ’fhaodadh gum bi latha-latha a’ coimhead spòrsail, chan fheum ùine a bhith air a chaitheamh gu math. Thathar air sealltainn nach eil e an-dràsta adhbhar mì-thoilichte, seach a chaochladh.

Gu fortanach, tha innealan ann as urrainn dhut a chleachdadh gus a bhith nas làthair nas trice. Cleachdaidhean inntinn Thathas air sealltainn gun cuidich iad le bhith a ’lughdachadh dragh, trom-inntinn agus pian co-cheangailte ris an t-seòrsa cùis seo. Mar sin an ath thuras a tha thu a ’faireachdainn cus agus meallta, stad na tha thu a’ dèanamh agus gabh beagan mhionaidean gus a bhith mothachail air a h-uile dad a tha thu a ’faireachdainn air feadh do bhodhaig. Thoir aire don anail agad. Fiù ‘s nas fheàrr, gabh fois còig mionaidean a-muigh: Dìreach bog sa ghrèin agus èist ris na fuaimean timcheall ort (puingean bonus airson sin dòs de bhiotamain D. ). Tha gu leòr èifeachdach ann cuideachd dòighean meòrachaidh faodaidh sin do chuideachadh le bhith a ’toirt air ais don latha an-diugh, ann an ùine ghoirid.

An takeaway.

Cuimhnich cho cudromach ‘s a tha e do masg ogsaidean fhèin a chuir air. Chan urrainn dhut a bhith nad phàrant math, com-pàirtiche, ball den sgioba, no ball gnìomhach den choimhearsnachd agad mura h-eil thu gu math. Tha dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’toirt aire do do shunnd fhaireachdail is inntinn deatamach dhut fhèin agus dhaibhsan a tha timcheall ort, mar sin bu chòir fèin-chùram a bhith na phrìomhachas.

Tha mòran dhòighean math ann airson coileanadh fèin-chùram - is iad sin dìreach beagan a dh ’fhaodadh a bhith ag obair dhut gus fuireach fallain agus stèidhichte san àm seo.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: