5 Mini meditations as urrainn dhut a dhèanamh ann an 1 mionaid
Mar thidsear meòrachaidh, chuala mi a h-uile leisgeul fon ghrèin a thaobh carson nach urrainn dha daoine smaoineachadh. 'Chan eil ùine agam!' no, ‘Chan urrainn dhomh suidhe fhathast,’ airson beagan ainmeachadh.
March 19 soidhne Zodiac
Is e adhbharan mar seo a thug misneachd dhomh meanbh-bheachdan a theagasg nach toir ach aon mhionaid. Gus a bhith a ’cnuasachadh gu cunbhalach, cha leig thu a leas a bhith an-còmhnaidh a’ gealltainn cleachdadh a tha a ’faireachdainn mar gu bheil e a’ gabhail thairis do bheatha. Ma nì thu cuir fòcas air do anail airson dìreach 60 diogan , tha thu air meòrachadh a chuir an gnìomh gu soirbheachail nad latha.
Faodaidh cruthachadh ‘mionaidean inntinn’ cur ri cleachdadh meòrachaidh làitheil a dh ’fhaodadh a bhith agad mu thràth, no mar chleachdadh neo-eisimeileach. Tha mòran oileanach agam a b ’fheàrr leam na mionaidean inntinn sin a chruinneachadh fad an latha, an àite a bhith a’ suidhe airson ùine mhòr. Tha e iongantach cho luath ‘s as urrainn dhaibh tòiseachadh a’ cuir suas!
Tha ar tha aire gu tric sgapte am measg mòran dhleastanasan mar obair, teaghlach is caraidean. Ach faodaidh na h-amannan inntinn sin ath-lorg a thabhann, a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid an aghaidh cuideam agus a ’toirt faireachdainn nas socair a-steach don latha againn, aon mhionaid aig aon àm.
Tha mi a ’moladh a bhith a’ cleachdadh nam meanbh-bheachdan sin tron latha nuair a tha thu:
- A ’dùsgadh sa mhadainn an toiseach
- A ’feitheamh ri solas trafaic
- A ’seasamh a rèir loidhne aig a’ bhùth ghrosaireachd
- Anns an loidhne carpool a ’feitheamh ri do chlann a thogail
- Mus suidh thu sìos airson biadh ithe
- Anns an fhras
- Aig an obair ro no às deidh coinneamh cuideachail
- Mus fhaigh thu a-steach don leabaidh
- No uair sam bith a tha thu a ’faireachdainn gum feum thu ath-bhuidheann no mionaid downtime a bhith agad
Fhad ‘s a thòisicheas tu air na cleachdaidhean ùra sin a dhaingneachadh gus barrachd inntinn a thoirt a-steach don latha agad, is dòcha gum feum thu beagan cuimhneachaidh. Post nota steigeach ri taobh a ’choimpiutair agad a tha ag ràdh‘ anail ’agus gach uair a choimheadas tu air, cleachd aon de na còig dòighean a leanas. Cho luath ‘s a gheibh thu cleachdte ris na h-eacarsaichean sin, bidh iad aig a’ cheann thall mar phàirt nas nàdarra den chleachdadh làitheil agad.
Seo còig meanbh-bheachdan as urrainn dhut a dhèanamh ann an aon mhionaid:
1. Dèan maids eadar do inhales agus exhales.
Gabh anail chofhurtail a-steach agus cunnt dè cho fada ‘s a bheir e ort sin a dhèanamh. Ruigidh a ’mhòr-chuid de dhaoine cunntas de 3, 4 no 5. Cumaibh cuimhne nach eil an àireamh cudromach, fhad‘ s a tha e comhfhurtail dhut. Ge bith dè an àireamh a ràinig thu air do inhale, maids an àireamh sin air an exhale agad. Dèan a-rithist airson aon mhionaid, a ’suidheachadh timer gus an urrainn dhut fòcas a chuir air an eacarsaich.
2. Cunnt do anail.
Mar a bhios tu a ’toirt a-steach anail, smaoinich gu sàmhach 1, exhale 2, inhale 3, exhale 4… fad na slighe gu 10. Dèan a-rithist trì tursan.
3. Dèan scan corp goirid.
Cuir an aire agad air diofar phàirtean den bhodhaig agad, a ’tòiseachadh le mullach do chinn agus a’ gluasad a dh’ionnsaigh do òrdagan. Mar a chì thu gach fear, cuir d ’aire an sin agus gabh fois gu mothachail air a’ phàirt sin dhut. Ann am mionaid bu chòir dhut a bhith comasach air do sgalp, sùilean, gruaidhean, beul, giallan, amhach, guailnean, ciste, gàirdeanan, bolg agus casan.
4. Feuch an anail 'Sweet 16'.
Inhale airson cunntadh sàmhach de 4, grèim airson 4, exhale airson 4, cùm an exhale airson 4. Dèan a-rithist trì tursan.
Am Faoilteach 28mh soidhne Zodiac
5. Cleachd anail bolg.
Gabh inhale fada snog agus leig ort gu bheil thu a ’sèideadh bailiùn nad stamag mar a nì thu sin. Really faireachdainn do bolg a ’leudachadh mar a tha thu ag anail. Faodaidh tu eadhon aon làmh a chuir air do bhroinn gus am bi thu a ’faireachdainn mothachadh do bhroinn a’ leudachadh. Cùm airson mionaid agus cuir a-mach an èadhar a-mach às a ’bhailiùn agad gu slaodach. Dèan a-rithist airson aon mhionaid, a ’suidheachadh timer ma dh’ fheumas tu.
Mar a chì thu, faodar mionaid sam bith a dhèanamh mothachail. Mar a bhios tu ag exhale, smaoinich a ’leigeil às na rudan nach eil a’ toirt seirbheis dhut tuilleadh . Gabh an cothrom cuideam agus iomagain sam bith a tha thu a ’faireachdainn a sheachnadh. Air na inhales, co-dhùin a bheil thu a ’toirt an aon àicheileachd sin air ais don bhodhaig agad, no ma tha thu a’ dèanamh roghainn cuireadh a thoirt do shìth, socair agus aoibhneas a-steach don latha agad na àite.
Le gach anail ùr thig cothrom eile airson taghadh, mar sin tha mi gad bhrosnachadh gus a ’chuid as fheàrr a dhèanamh dheth.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
SanasCo-Roinn Le Do Charaidean:
