10 Eacarsaichean Cardio beothail as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh (Nope, No Burpees)
Deiseil, seata, smaoinich air eacarsaich cardio! Fhad 'sa ruith , is dòcha gun tig baidhsagal, snàmh, no eadhon dannsa gu inntinn - tha fallaineachd cardiovascular (aka eacarsaich aerobic) gu dearbh a ’toirt a-steach seòrsa sam bith de ghluasad a tha ag àrdachadh do chridhe. Tha sin a ’ciallachadh gum faigh thu sesh cardio cruaidh ann an comhfhurtachd an t-seòmair-suidhe agad fhèin.
Carson a tha thu a ’bodraigeadh le cardio? Bidh an seòrsa obair seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail fallain ìrean siùcar fala , a ’riaghladh cholesterol, a’ leasachadh cuairteachadh, adhartachadh toirt air falbh sgudal cealla , agus cobhair le cadal . A bharrachd air sin, gu dearbh, tha e mòr buannachdan slàinte cridhe (smaoinich air riaghladh bruthadh-fala agus casg tinneas cridhe) - is e sin as coireach gu bheil Comann Cridhe Ameireagaidh a ’comhairleachadh faighinn co-dhiù 150 mionaid de dhian-ìre meadhanach eacarsaich aerobic gach seachdain, no 75 mionaid de àrd-dian .
Gus cuideachadh le bhith a ’cur barrachd aoibhneis cridhe ris a’ chleachdadh fallaineachd agad, tha sinn air 10 eacarsaichean cardio mìorbhaileach a chruinneachadh, bho dhà de na brògan-cleasachd fallaineachd as fheàrr leinn. Cuir aon de na gluasadan sin ri aon de na dol-gu-cleachdaidhean , no tagh beagan eacarsaichean gu h-ìosal gus a làn chuairteachadh cardio :
15 an t-Samhain soidhne
1.Jacks tar-chasach

Ìomhaigh lembg Cruthachail
- Seas le do chasan hip-astar bho chèile, le gàirdeanan aig do bheulaibh.
- Àrdaich agus cùm do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan aig àirde do ghualainn. Aig an aon àm, leum do chasan a-mach gus am bi iad nas fharsainge na leud hip bho chèile.
- Nuair a leumas tu do chasan air ais a-steach, tòisichidh tu a ’dol tarsainn air aon thairis air an fhear eile, a’ dol air ais le gach riochdaire.
- Às deidh beagan riochdairean, tha roghainn agad preas tar-chuirp a chuir a-steach le do ghàirdeanan gus am bi iad coltach ri gluasad do chasan.
dhà.Leum Squat le sàil cliog

Ìomhaigh lembg Cruthachail
Gearran 9 co-fhreagarrachd zodiac
- Tòisich ann an suidheachadh caol squat (òrdagan aig 11 agus 1 air gleoc mac-meanmnach, glùinean thairis air sàilean, earball earball air ais, cridhe an sàs , agus na guailnean bog).
- Aig bonn an squat, brùth do ghlaodh, brùth a-steach do shàilean, an uairsin gluais tro do chasan agus gluais suas gu h-àrd bho do òrdagan. Aig mullach do leum, cliog air do shàilean còmhla ann am meadhanair.
- Fearann gu socair air do chasan, an uairsin cleachd a ’ghluasad bho bhith a’ tighinn air tìr gus gluasad a-steach don ath squat agad. Sin aon riochdaire.
3.Sgèilearan

Ìomhaigh lembg Cruthachail
- Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Thoir do chasan astar hip-leud bho chèile agus co-shìnte. Seas gu aon taobh.
- Brùth a-steach do aon chois, a ’draibheadh gu domhainn a-steach do na ceithir oiseanan. Gu socair, leum gu taobh eile do bhrat agus laighe gu socair air a ’chas mu choinneamh.
- Cuir air ais an gluasad, agus ath-aithris air an taobh eile. Tòisich gu slaodach gus do lorg fhaighinn. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn misneachail mun chothromachadh agad, faodaidh tu roghnachadh gluasad nas luaithe, airson eacarsaich skater speed.
Ceithir.Squat gu Curtsy Lunge gu craobh a ’seasamh

Ìomhaigh lembg Cruthachail
- Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Thoir do chasan a-mach nas fharsainge na astar hip bho chèile, le òrdagan air an comharrachadh aig 11 agus 1. Beag air bheag lughdaich a-steach do squat agus till air ais gus tòiseachadh.
- Ceum aon chas air ais, a ’dol tarsainn air a’ chas sin air cùl do chas mu choinneamh, agus lùb an dà ghlùin beagan.
- Gabh ceum air ais chun squat caol agad. Cuir do chromagan air ais, earball suas, do shàil a-steach agus do ghuailnean sìos.
- Leis an aon chas sin a chaidh tarsainn, ath-thionndaidh suas gu seasamh craoibhe atharraichte - a ’cothromachadh air aon chas, leis a’ chas eile air a brùthadh os cionn no fo do ghlùin sheasmhach (dìreach chan ann air do ghlùin).
- Tìr gu socair air an talamh, agus lùb do ghlùinean gus an squat caol agad a lorg a-rithist. Dèan a-rithist air an taobh eile. Sin aon riochdaire.
5.Luchd-sreap nam beann

Ìomhaigh lembg Cruthachail
soidhne 29 Giblean
- Tòisich ann an a plank pose , le guailnean thairis air dùirn. Tarraing waist a-steach, slaod lannan gualainn sìos an cùl, agus gabh a-steach don chridhe.
- Teine suas am bolg le bhith a ’tarraing aon ghlùin a-steach, an uairsin an tè eile. Sin aon riochdaire.
6.Jacks leum

- Seas le do chasan hip-leud bho chèile, le gàirdeanan aig do bheulaibh.
- Àrdaich do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan agus thairis air do cheann. Aig an aon àm, leum do chasan a-mach gus am bi iad nas fharsainge na leud hip bho chèile.
- Cuir air ais an gluasad gu sgiobalta agus till air ais gus tòiseachadh. Sin aon riochdaire.
7.Squat leum

- Tòisich anns an t-suidheachadh squat agad.
- Aig bonn an squat, brùth do ghlaodh, brùth a-steach do shàilean, an uairsin gluais tro do chasan agus gluais suas gu h-àrd bho do òrdagan.
- Fearann gu socair air do chasan, an uairsin cleachd a ’ghluasad bho bhith a’ tighinn air tìr gus gluasad a-steach don ath squat agad. Sin aon riochdaire.
8.Lòn Curtsy gu Squat

Ìomhaigh lembg Cruthachail
- Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Thoir do chasan a-mach nas fharsainge na astar hip bho chèile, le òrdagan air an comharrachadh aig 11 agus 1.
- Tog aon ghlùin suas ri taobh do bhodhaig, agus an uairsin cuir tarsainn air a ’chas sin air cùl do chas mu choinneamh.
- Brùth do òrdagan cùil a-steach don talamh, agus lùb do ghlùinean. Cuir do chromagan air ais, earball suas, do shàil a-steach agus do ghuailnean sìos.
- Tog do ghlùin cùil air ais suas, cuir do chas air ais sìos gu suidheachadh squat, agus an uairsin sìos gu squat.
- Aig mullach an squat agad, tog an glùin mu choinneamh agus ath-aithris air an taobh eile. Sin aon riochdaire.
9.Leum sgithidh

- Seas le do chasan hip-astar bho chèile.
- Leum suas beagan agus tionndaidh 45 ceum air an taobh cheart. Hinge aig do chromagan agus tog na glutes air ais. Cùm do ghlùinean thairis air do shàilean.
- An uairsin leum chun taobh eile agus ath-aithris.
- Gluais cho luath no cho slaodach ‘s as fheàrr leat.
10.Lòin taobh ri taobh

- Thoir do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, le do òrdagan a ’coimhead air adhart.
- Dèan lùb air aon ghlùin agus tog do chìrean hip air ais; flip do ghruaidh butt chun na speuran.
- A ’faireachdainn pìos mòr anns an sliasaid a-staigh agad, an uairsin gluais chun taobh eile.
- Cuir a-steach cuid de ghluasadan gàirdean air feadh.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean: