10 Eacarsaichean Cardio beothail as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh (Nope, No Burpees)

Deiseil, seata, smaoinich air eacarsaich cardio! Fhad 'sa ruith , is dòcha gun tig baidhsagal, snàmh, no eadhon dannsa gu inntinn - tha fallaineachd cardiovascular (aka eacarsaich aerobic) gu dearbh a ’toirt a-steach seòrsa sam bith de ghluasad a tha ag àrdachadh do chridhe. Tha sin a ’ciallachadh gum faigh thu sesh cardio cruaidh ann an comhfhurtachd an t-seòmair-suidhe agad fhèin.

Carson a tha thu a ’bodraigeadh le cardio? Bidh an seòrsa obair seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail fallain ìrean siùcar fala , a ’riaghladh cholesterol, a’ leasachadh cuairteachadh, adhartachadh toirt air falbh sgudal cealla , agus cobhair le cadal . A bharrachd air sin, gu dearbh, tha e mòr buannachdan slàinte cridhe (smaoinich air riaghladh bruthadh-fala agus casg tinneas cridhe) - is e sin as coireach gu bheil Comann Cridhe Ameireagaidh a ’comhairleachadh faighinn co-dhiù 150 mionaid de dhian-ìre meadhanach eacarsaich aerobic gach seachdain, no 75 mionaid de àrd-dian .

Gus cuideachadh le bhith a ’cur barrachd aoibhneis cridhe ris a’ chleachdadh fallaineachd agad, tha sinn air 10 eacarsaichean cardio mìorbhaileach a chruinneachadh, bho dhà de na brògan-cleasachd fallaineachd as fheàrr leinn. Cuir aon de na gluasadan sin ri aon de na dol-gu-cleachdaidhean , no tagh beagan eacarsaichean gu h-ìosal gus a làn chuairteachadh cardio :

15 an t-Samhain soidhne

1.Jacks tar-chasach

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Seas le do chasan hip-astar bho chèile, le gàirdeanan aig do bheulaibh.
2. Àrdaich agus cùm do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan aig àirde do ghualainn. Aig an aon àm, leum do chasan a-mach gus am bi iad nas fharsainge na leud hip bho chèile.
3. Nuair a leumas tu do chasan air ais a-steach, tòisichidh tu a ’dol tarsainn air aon thairis air an fhear eile, a’ dol air ais le gach riochdaire.
4. Às deidh beagan riochdairean, tha roghainn agad preas tar-chuirp a chuir a-steach le do ghàirdeanan gus am bi iad coltach ri gluasad do chasan.

dhà.Leum Squat le sàil cliog

Ìomhaigh lembg Cruthachail

Gearran 9 co-fhreagarrachd zodiac

1. Tòisich ann an suidheachadh caol squat (òrdagan aig 11 agus 1 air gleoc mac-meanmnach, glùinean thairis air sàilean, earball earball air ais, cridhe an sàs , agus na guailnean bog).
2. Aig bonn an squat, brùth do ghlaodh, brùth a-steach do shàilean, an uairsin gluais tro do chasan agus gluais suas gu h-àrd bho do òrdagan. Aig mullach do leum, cliog air do shàilean còmhla ann am meadhanair.
3. Fearann ​​gu socair air do chasan, an uairsin cleachd a ’ghluasad bho bhith a’ tighinn air tìr gus gluasad a-steach don ath squat agad. Sin aon riochdaire.

3.Sgèilearan

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Thoir do chasan astar hip-leud bho chèile agus co-shìnte. Seas gu aon taobh.
2. Brùth a-steach do aon chois, a ’draibheadh ​​gu domhainn a-steach do na ceithir oiseanan. Gu socair, leum gu taobh eile do bhrat agus laighe gu socair air a ’chas mu choinneamh.
3. Cuir air ais an gluasad, agus ath-aithris air an taobh eile. Tòisich gu slaodach gus do lorg fhaighinn. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn misneachail mun chothromachadh agad, faodaidh tu roghnachadh gluasad nas luaithe, airson eacarsaich skater speed.

Ceithir.Squat gu Curtsy Lunge gu craobh a ’seasamh

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Thoir do chasan a-mach nas fharsainge na astar hip bho chèile, le òrdagan air an comharrachadh aig 11 agus 1. Beag air bheag lughdaich a-steach do squat agus till air ais gus tòiseachadh.
2. Ceum aon chas air ais, a ’dol tarsainn air a’ chas sin air cùl do chas mu choinneamh, agus lùb an dà ghlùin beagan.
3. Gabh ceum air ais chun squat caol agad. Cuir do chromagan air ais, earball suas, do shàil a-steach agus do ghuailnean sìos.
4. Leis an aon chas sin a chaidh tarsainn, ath-thionndaidh suas gu seasamh craoibhe atharraichte - a ’cothromachadh air aon chas, leis a’ chas eile air a brùthadh os cionn no fo do ghlùin sheasmhach (dìreach chan ann air do ghlùin).
5. Tìr gu socair air an talamh, agus lùb do ghlùinean gus an squat caol agad a lorg a-rithist. Dèan a-rithist air an taobh eile. Sin aon riochdaire.

5.Luchd-sreap nam beann

Ìomhaigh lembg Cruthachail

soidhne 29 Giblean

1. Tòisich ann an a plank pose , le guailnean thairis air dùirn. Tarraing waist a-steach, slaod lannan gualainn sìos an cùl, agus gabh a-steach don chridhe.
2. Teine suas am bolg le bhith a ’tarraing aon ghlùin a-steach, an uairsin an tè eile. Sin aon riochdaire.

6.Jacks leum

1. Seas le do chasan hip-leud bho chèile, le gàirdeanan aig do bheulaibh.
2. Àrdaich do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan agus thairis air do cheann. Aig an aon àm, leum do chasan a-mach gus am bi iad nas fharsainge na leud hip bho chèile.
3. Cuir air ais an gluasad gu sgiobalta agus till air ais gus tòiseachadh. Sin aon riochdaire.

7.Squat leum

1. Tòisich anns an t-suidheachadh squat agad.
2. Aig bonn an squat, brùth do ghlaodh, brùth a-steach do shàilean, an uairsin gluais tro do chasan agus gluais suas gu h-àrd bho do òrdagan.
3. Fearann ​​gu socair air do chasan, an uairsin cleachd a ’ghluasad bho bhith a’ tighinn air tìr gus gluasad a-steach don ath squat agad. Sin aon riochdaire.

8.Lòn Curtsy gu Squat

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Thoir do chasan a-mach nas fharsainge na astar hip bho chèile, le òrdagan air an comharrachadh aig 11 agus 1.
2. Tog aon ghlùin suas ri taobh do bhodhaig, agus an uairsin cuir tarsainn air a ’chas sin air cùl do chas mu choinneamh.
3. Brùth do òrdagan cùil a-steach don talamh, agus lùb do ghlùinean. Cuir do chromagan air ais, earball suas, do shàil a-steach agus do ghuailnean sìos.
4. Tog do ghlùin cùil air ais suas, cuir do chas air ais sìos gu suidheachadh squat, agus an uairsin sìos gu squat.
5. Aig mullach an squat agad, tog an glùin mu choinneamh agus ath-aithris air an taobh eile. Sin aon riochdaire.

9.Leum sgithidh

1. Seas le do chasan hip-astar bho chèile.
2. Leum suas beagan agus tionndaidh 45 ceum air an taobh cheart. Hinge aig do chromagan agus tog na glutes air ais. Cùm do ghlùinean thairis air do shàilean.
3. An uairsin leum chun taobh eile agus ath-aithris.
4. Gluais cho luath no cho slaodach ‘s as fheàrr leat.

10.Lòin taobh ri taobh

1. Thoir do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, le do òrdagan a ’coimhead air adhart.
2. Dèan lùb air aon ghlùin agus tog do chìrean hip air ais; flip do ghruaidh butt chun na speuran.
3. A ’faireachdainn pìos mòr anns an sliasaid a-staigh agad, an uairsin gluais chun taobh eile.
4. Cuir a-steach cuid de ghluasadan gàirdean air feadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: