Is dòcha gur e seo an obair-obrach Cardio as spòrsail a rinn sinn a-riamh & chan eil ann ach 8 mionaidean

Cha leig thu leas a dhol air ruith ioma-mhìle gus solid fhaighinn putadh cardio . Tha mi air an obair cardio ochd-mionaidean seo a chruthachadh as urrainn dhut a dhèanamh dìreach an àite sam bith - chan eil agad ach àite airson a mata yoga .

Is e na tha mi cuideachd dèidheil air a ’chleachdadh seo gun urrainn dhut an astar atharrachadh mar a dh’ fheumar (smaoinich air gluasad an aghaidh ruith ). Tha astar ann a dh ’obraicheas do dhuine sam bith, aig ìre fallaineachd sam bith, ma lorgas tu misneachd airson atharrachadh.

Mu dheireadh, is e buaidh bheag a th ’ann, a’ ciallachadh gu bheil sinn dha-rìribh a ’cur bun-phrìs air tìr bog, a tha air leth math airson do shlàinte còmhla san fharsaingeachd.

August 16 soidhne

Dùbhlan an Fhaoillich agad: Gach Diluain airson a ’chòrr den mhìos seo, bidh mi a’ roinn dòigh-obrach sgiobalta gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn briseadh fallas luath, èifeachdach agus spòrsail. Airson a ’mhìos seo, bidh mi a’ toirt dùbhlan dhut gus a dhèanamh na amas dìreach a bhith a ’gleusadh a-steach don bhodhaig agad agus a’ lorg barrachd aoibhneis leis a ’chleachdadh gluasad agad. A-nis, leig leinn am pàrtaidh seo a thòiseachadh!

Geàrr-chunntas

Stiùireadh: Ùine: 8 mionaidean Uidheam: Chan eil gin Stiùireadh: Cuir crìoch air 2 mhionaid de sgèilearan, agus an uairsin 1 mionaid de squats leum le cliog sàilean (dìreach squats ma tha seo cus dhut). An uairsin, lean air adhart gu 3 mionaidean de squat farsaing gu squat curtsy gu suidheachadh craoibhe atharraichte, agus 2 mhionaid de sheacaidean leum thar-chas. Gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear gun fois airson obair làn 8-mionaid.

Sgèilearan

Ìomhaigh lembg Cruthachail

bean gemini capricorn boireannach

1. Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Thoir do chasan astar hip-leud bho chèile agus co-shìnte. Seas gu aon taobh.
2. Brùth a-steach do aon chois, a ’draibheadh ​​gu domhainn a-steach do na ceithir oiseanan. Gu socair, leum gu taobh eile do bhrat, agus thig gu socair air a ’chas mu choinneamh.
3. Cuir air ais an gluasad, agus ath-aithris air an taobh eile. Tòisich gu slaodach gus do lorg fhaighinn. Cho luath ‘s a tha thu a’ faireachdainn misneachail mun chothromachadh agad, faodaidh tu roghnachadh gluasad nas luaithe, airson eacarsaich skater speed.
4. Lean air adhart airson 2 mionaid.

Leum Squat le sàil cliog

Ìomhaigh lembg Cruthachail

aug 9 Zodiac

1. Tòisich ann an suidheachadh caol squat (òrdagan aig 11 agus 1 air gleoc mac-meanmnach, glùinean thairis air sàilean, earball earball air ais, cridhe an sàs , agus na guailnean bog).
2. Aig bonn an squat, brùth do ghlaodh, brùth a-steach do shàilean, an uairsin gluais tro do chasan agus gluais suas gu h-àrd bho do òrdagan. Aig mullach do leum, cliog air do shàilean còmhla ann am meadhanair.
3. Fearann ​​gu socair air do chasan, an uairsin cleachd a ’ghluasad bho bhith a’ tighinn air tìr gus gluasad a-steach don ath squat agad. Sin aon riochdaire.
4. Lean air adhart airson 1 mhionaid.

Squat gu Curtsy Lunge gu craobh a ’seasamh

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Thoir do chasan a-mach nas fharsainge na astar hip bho chèile, le òrdagan air an comharrachadh aig 1 agus 11. Beag air bheag sìos gu squat, agus till air ais gus tòiseachadh.
2. Ceum aon chas air ais, a ’dol tarsainn air a’ chas sin air cùl do chas mu choinneamh, agus lùb an dà ghlùin beagan.
3. Gabh ceum air ais chun squat caol agad. Cuir do chroman air ais, earball suas, do shàil a-steach agus do ghuailnean sìos.
4. Leis an aon chas sin a chaidh tarsainn, ath-thionndaidh suas gu seasamh craoibhe atharraichte - a ’cothromachadh air aon chas, leis a’ chas eile air a brùthadh os cionn no fo do ghlùin sheasmhach (dìreach chan ann air do ghlùin).
5. Tìr gu socair air an talamh, agus lùb do ghlùinean gus an squat caol agad a lorg a-rithist. Dèan a-rithist air an taobh eile. Sin aon riochdaire.
6. Lean air adhart airson 3 mionaidean.

Jacks tar-chasach

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Seas le do chasan hip-astar bho chèile, le gàirdeanan aig do bheulaibh.
2. Àrdaich agus cùm do ghàirdeanan a-mach chun na taobhan aig àirde do ghualainn. Aig an aon àm, leum do chasan a-mach gus am bi iad nas fharsainge na leud hip bho chèile.
3. Nuair a leumas tu do chasan air ais a-steach, tòisichidh tu a ’dol tarsainn air aon thairis air an fhear eile, a’ dol air ais le gach riochdaire.
4. Às deidh beagan riochdairean, tha roghainn agad preas tar-chuirp a chuir a-steach le do ghàirdeanan gus am bi iad coltach ri gluasad do chasan. Lean air adhart airson 2 mionaid.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: