Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Is dòcha gu bheil am pùdar pròtain agad ag ithe leis na h-hormonaichean agad - seo mar a dh ’fheumas tu duilgheadasan sam bith a sheachnadh

Tha daoine dèidheil air na pùdar pròtain aca, agus air adhbhar math. Faodaidh iad a bhith nan cur-ris furasta ris an smoothie maidne agad airson bracaist sgiobalta, làn no eadhon air a chur ri bathar bèice gus an luach beathachaidh àrdachadh. Ach dh ’fhaodadh cuid a lorg nuair a bhios iad a’ cleachdadh diofar phùdar pròtain, bidh iad a ’mothachadh cuid de rudan neònach a’ tachairt, nam measg acne, rashes, duilgheadasan cnàmhaidh, no neo-riaghailteachd menstrual.





Mar sin an urrainn dha pùdar pròtain milleadh a dhèanamh leis na hormonaichean againn? Feuch an dèan sinn briseadh sìos air mar as urrainn do na diofar phùdar pròtain buaidh dhìreach a thoirt air na hormonaichean agad:

june 6mh soidhne

1. Cha dèan Collagen praiseach leis na hormonaichean agad.

Chan urrainn dhut a dhol ceàrr leis collagen seach gum faod a ’mhòr-chuid de dhaoine gabhail ris gu math agus tha subtypes collagen cudromach a lorgar anns na cuirp againn fhèin, mar as trice a’ toirt buaidh bheag, ma tha sin idir, air hormonaichean. Tha an àrdachadh bith-ruigsinneachd aige cuideachd na rud buannachdail. * Tha e ri lorg gu nàdarra anns a ’chraiceann againn, cartilage, tendons, cnàmhan, ligaments, soithichean fuil, agus barrachd agus tha uallach agus feum air airson metabolism fallain a bharrachd air an riochdachadh collagen againn fhèin. Tha trì amino-aigéid ann: proline, glycine, agus hydroxyproline. Bidh do bhodhaig a ’dèanamh na trì ach chan eil gu leòr airson a bhith buannachdail, mar sin supplementation (tro phùdar no daithead) cudromach. * Feumaidh na cuirp againn timcheall air 15 gram de glycine gach latha - ach mar as trice cha bhith an neach cuibheasach ag ithe ach mu thrì. Gheibh thu collagen ann an grunn chruthan eadar-dhealaichte anns a bheil diofar subtypes de collagen:



  • Colagen bó : Tha an collagen seo a lorgar ann an crodh an dà chuid collagen Type I agus Type III. Is e an adhbhar a tha mi cho dèidheil air cho mòr gur e Type I an rud as cumanta ann am bodhaig an duine gus tendons, cnàmhan, agus ligaments a chruthachadh, agus tha Type III ag obair gus clò ceangail, smior cnàimh, agus cartilage a chruthachadh. Dìreach dèan cinnteach gun coimhead thu airson biadh feòir.
  • Colagen cearc : Tha seo a ’toirt a-steach collagen Type II a lorgar ann an cnàmhan cearc agus cartilage.
  • Colagen mara : Is e seo fear eile de na rudan as fheàrr leam a-riamh ri taobh collagen bó. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’toirt seachad an collagen Type I riatanach, ach tha e cuideachd ri fhaighinn leis gu bheil na peptidean collagen nam mìrean nas lugha. Is e seo an roghainn airson an fheadhainn a tha a ’leantainn daithead pescatarian.
  • Colagen membrane Eggshell: Tha an seòrsa collagen seo a ’toirt a-steach an dà chuid collagen Type I agus Type V, a bhios ag obair còmhla airson co-phàirtean fallain agus cnàmhan ceangail agus cuideachadh le bhith a ’brosnachadh fàs fèithean.
Sanas

2. Bidh casein gu tric ag adhbhrachadh sèid, a bheir buaidh air na hormonaichean agad.

Is e seo am prìomh phròtain a lorgar ann am bainne na bà agus mar as trice tha e aonaranach airson a chleachdadh ann am pùdar pròtain. Tha do bhodhaig comasach air a chleachdadh nas fhaide , ga dhèanamh foirfe airson a bhith a ’togail teannachadh fèithe ùr agus fàs fèithean. Tha dà subtypes anns a ’phrìomh sheòrsa casein, beta-casein: A1 agus A2. Is e an subtype A1 an rud as trice a lorgar ann am bathar bainne ann an stòran grosaireachd air feadh nan Stàitean Aonaichte. Is e an adhbhar gu bheil mùthaidhean gine casein aig a ’mhòr-chuid de chrodh Ameireaganach air sgàth mìltean de bhliadhnaichean de chrosadh eadar-dhealaichte de chrodh. Is e casein A1 aon adhbhar gu bheil e duilich dha cuid de dhaoine gabhail ris. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod A1 a bhith na adhbhar airson duilgheadasan cnàmhaidh agus sèid , a bhios a ’dèanamh milleadh air na hormonaichean agad. Is e casein Beta A2, ge-tà, an OG, seann casein agus thathas air sealltainn gu bheil e nas cnàmhaiche agus nas àirde ann am vitamain.



3. Tha e coltach gum bi gealagan uighean ceart gu leòr fhad ‘s as urrainn dhut uighean a ghabhail san fharsaingeachd.

Faodaidh an albumin ann an gealagan ugh a bhith na adhbhar sèid airson cuid, ach mas urrainn dhut uighean fhulang, uill, is e seo aon de na roghainnean as fheàrr oir is e roghainn pròtain fìor bith-ruigsinneach a tha seo agus tha e air a chleachdadh mar an inbhe airson a bhith a ’dearbhadh bith-ruigsinneachd. de stòran eile. Bidh e a ’toirt seachad na h-amino-aigéid riatanach uile a dh’ fheumas do bhodhaig.

4. Tha fios gu bheil Whey air cùisean hormona a bhrosnachadh ann an cuid.

Tha Whey na stòr pròtain mòr bith-ruigsinneach, ach leis gu bheil e fhathast stèidhichte air bainne, tha e fhathast làn de casein, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh sèid ann an cuid de dhaoine agus a’ leantainn air adhart le duilgheadasan hormonail. Tha e dha-rìribh air a dhèanamh le bhith a ’dèanamh càise: Tha bainne air a gheurachadh agus air a shìoladh, a’ fàgail leaghan leth-shoilleir, air a bheil sinn eòlach mar mheug. Thathas den bheachd gu bheil e na phròtain iomlan le sùimean fìor àrd den leucine amino acid, a tha riatanach airson synthesis pròtain. Mura h-eil bainne na chùis do bhodhaig, dìreach dèan cinnteach nach ith thu ach meug le biadh feòir.



5. Tha pùdar pròtain soy na estrogen a thig bho phlanntrais agus dh ’fhaodadh e a bhith na dhuilgheadas.

Chan urrainn dhuinn bruidhinn mu stòran pròtain gun a bhith a ’toirt iomradh air an soy a tha a-riamh connspaideach. Tha pròtain soy a ’tighinn bho phònairean soighe de-hulled agus defatted. Thathas den bheachd gu bheil soy mar phytoestrogen, a tha nan estrogens a thig bho phlanntaichean nach eil air an toirt a-mach san t-siostam endocrine ach a thèid an ithe bho bhith ag ithe nan seòrsaichean lusan sin. Is e soy aon de na phytoestrogens as ainmeil a-muigh an sin agus faodaidh buaidh gu math dian a bhith aige air na hormonaichean agad . Dha boireannaich a tha fo smachd estrogen agus fir, faodaidh seo a bhith na dhuilgheadas. Ma tha thu gu bhith a ’dol airson soy, dèan cinnteach gu bheil thu a’ coimhead airson seòrsachan neo-GMO.



6. Tha cainb sàbhailte le hormona ach ìosal ann an susbaint pròtain.

Chan eil mòran de bhuaidhean àicheil hormonail den t-seòrsa pròtain seo. Gu dearbh, leis gu bheil e a ’toirt seachad tòrr de bhiotamain E, fiber, iarann, agus searbhagan geir riatanach, faodaidh e a bhith na dheagh roghainn leis nach urrainn do bhodhaig na seòrsaichean geir sin a thoirt a-mach leis fhèin agus feumaidh e a bhith mar phàirt den daithead cunbhalach agad. Ach, an coimeas ri pùdar pròtain eile stèidhichte air planntrais no beathaichean, is e aon den fheadhainn as ìsle ann an susbaint pròtain. Fhad ‘s a tha cainb air a lìonadh le factaran mòra eile leithid fiber agus geir omega, a tha a dhìth airson gut agus eanchainn sona agus fallain, chan eil ann ach mu 30 gu 50% pròtain a rèir cuideam an coimeas ri 90 gu 100% de roghainnean eile. Agus chan e a-mhàin gu bheil an susbaint pròtain easbhaidheach, ach tha an ìre a th ’aige nas lugha ri fhaighinn na pròtainean beathach, pea, no eadhon rus.

aingeal àireamh 49

7. Ma tha thu mì-fhulangach le gràn, faodaidh pròtain rus sèid adhbhrachadh.

Air sgàth cho bith-ruigsinneach agus a tha susbaint pròtain, tha rus na roghainn reusanta fhad ‘s as urrainn dhut gràinean fhulang. Leis gum faod iad a bhith nan stòr inflammatory dha cuid, dh ’fhaodadh sin a thighinn gu crìch a ’tilgeil hormonaichean agus a’ cur ri suidheachaidhean craiceann mar acne agus rashes. Leis gu bheil na naoi amino-aigéid riatanach ann, tha rus air a mheas mar stòr pròtain iomlan. Tha e nas ìsle ann an lysine na pròtain cuibhleach ach tha e cha mhòr cho bith-ruigsinneach ri feòil-mart .



8. Tha pùdar pròtain pea na roghainn sàbhailte don mhòr-chuid - ach is dòcha gum feum thu stòr pròtain eile cuideachd.

Dhaibhsan a tha ag iarraidh roghainn stèidhichte air planntrais, cha bhith pùdar pròtain pea a ’dèanamh cus de hormonaichean - ach tha coltas ann gum feum thu paidhir a thoirt dha le pròtain nas coileanta gus na buannachdan amino-aigéid fhaighinn. A ’tighinn bho pheasan sgoltadh buidhe, tha na naoi amino-aigéid riatanach anns a’ phùdar pròtain seo. Ach, tha trì dhiubh ann an suimeannan glè bheag, agus mar sin is dòcha gum feumar fhathast paidhir a thoirt dha le pròtain co-phàirteach. Cha bhith cuid de dhaoine a ’gabhail ri legumes, eadhon legumes podlike mar peas, agus mar sin dha na daoine sin, faodaidh pròtain pea an cnàmhadh agus na h-hormonaichean aca a thilgeil. Ma tha do stamag idir iriosal nuair a bhios tu ag ithe legumes, seachain pròtain pea.



9. Tha Sacha inchi na roghainn iomlan stèidhichte air planntrais a tha gu math a ’gabhail ris.

Cuideachd aithnichte mar an peanut Inca, tha an sìol seo a lorgar ann am Peru na phròtain planntrais iomlan anns a bheil a h-uile amino-aigéid riatanach aig 9 gram de phròtain gach seirbheis. Tha an susbaint àrd de omega-geir ga dhèanamh na stòr foirfe airson a bhith a ’cuideachadh hormonaichean fallain. Leis gu bheil e stèidhichte air planntrais, ge-tà, cha bhith e cho bith-ruigsinneach ri collagen, ach dhaibhsan a tha ag iarraidh pròtain iomlan stèidhichte air planntrais gun ghràinean, is e seo an geall as fheàrr a th ’agad. *

10. Cumaidh pùdar sìol pumpkin hormonaichean cothromach, ma tha thu ceart gu leòr le sìol.

Thathas den bheachd gu bheil pùdar pròtain sìol pumpkin na phròtain planntrais iomlan leis na naoi amino-aigéid aig 12 gram de phròtain gach 1-cupa a ’frithealadh. Leis gu bheil pròtain sìol pumpkin àrd ann an geir fallain (le 12 gram gach cupa), tha e math airson cuideachadh le bhith a ’cumail hormonaichean cothromach , eanchainn fallain, agus a ’toirt seachad lùth seasmhach fad-ùine. Cha bhith cuid de dhaoine a ’gabhail ri sìol, mar sin dha na daoine sin, chan eil seo a’ dol.

soidhne Samhain 11

An loidhne shìos:

Mar riaghailt choitcheann, is dòcha nach bi na rudan nach urrainn dhut a ghabhail ann am biadh slàn ag adhbhrachadh chùisean dhut ann an cruth pùdar pròtain. Agus cuimhnich an-còmhnaidh a bhith ag ithe biadh slàn, fìor airson stòr fallain de phròtain - agus an uairsin faodaidh pùdar pròtain a bhith na roghainn snog ma tha thu a ’dol, ag iarraidh rudan a mheasgachadh suas, timcheall air obair-obrach, no dìreach mar chur-ris ris an fhear as fheàrr leat reasabaidh smoothie.



Co-Roinn Le Do Charaidean: