Carson a dh ’fhaodadh flùr cnò-chnò a bhith na fhìor rud a dh’ fheumas do phròiseactan bèicearachd
Co-dhiù a tha thu air misean airson gluten a ghearradh bhon daithead agad no gu bheil thu dìreach a ’feuchainn ri bhith nas cruthachail anns a’ chidsin, is dòcha gu bheil thu beagan (mura h-eil e gu tur) a ’faighinn thairis air an iomadh seòrsa flùr a tha air a’ mhargaidh na làithean seo. Bho choirce agus cuach-fraoich gu almond agus amaranth, tha sreath de roghainnean a tha coltach gun stad a-muigh an sin. Is e aon seòrsa flùr, gu sònraichte, a tha air a bhith a ’nochdadh anns a h-uile càil bho bathar bakte gu aran agus pastraidhean gun ghluten, ach flùr coconut, ach tha cuid a’ faighneachd an e am pùdar milis, teacsaichte an roghainn cheart dhaibh.
Dè a th ’ann am flùr coconut?
‘Tha flùr cnò-chnò na flùr a tha càirdeil do alergenan a tha a’ tighinn bho fheòil tiormaichte coconut, ’arsa neach-beathachaidh dietitian Dana K. Monsees , M.S., CNS, LDN. Tha inneach flùr coconut bog agus aotrom, fhad ‘s a tha blas blasda cnò-chnò cho blasda. Tha am flùr mar thoradh air a bhith a ’dèanamh bainne coconut ; tha an fheòil coconut air a bogadh ann an uisge, an uairsin tha a ’phronnadh air a thiormachadh agus air a thoirt a-steach don mhin.
‘Tha e saor bho ghluten, mar sin tha sin fìor mhath,’ arsa an neach-dreuchd banaltram holistic stèidhichte ann am baile New York Albina Bhictòria , N.P., MPH. 'Tha binneas nàdarra blasta, a ’toirt cothrom dhut nas lugha de mhìlseachd a chleachdadh anns a’ bhèicearachd agad.'
Tha flùr cnò-chnò gu nàdarra saor bho ghluten, a tha ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine nach urrainn gabhail ri gluten no a tha a ’sireadh dhòighean air an in-ghabhail a lughdachadh. Tha am fiosrachadh beathachaidh airson flùr coconut mar a leanas:
aingeal àireamh 4646
- Calaraidhean: 120
- Carbs: 18 gram
- Siùcar: 6 gram
- Fibre: 10 gram
- Pròtain: 6 gram
- Saill: 4 gram
- Iarann: 20% den luach làitheil (DV)
5 buannachdan slàinte bho flùr coconut.
Tha grunn adhbharan ann gum faodadh flùr coconut roghainn chruaidh a dhèanamh gus amalachadh a-steach don daithead agad.
Beathachadh a bharrachd:
‘Tha flùr cnò-chnò air a thiormachadh agus feòil cnò-chnò gu math grinn,’ arsa neach-dietachd clàraichte Danielle Fineberg , M.S., R.D. 'Per ¼ cupa, tha e na stòr math de fiber (10 g), tha 6 g de phròtain gach ¼ cupa, agus tha 12% den iarann làitheil a tha thu a ’moladh.'
Buannachdan cnàmhaidh.
Tha a ’mhòr-chuid den fiber a tha air a ghabhail a-steach ann am flùr coconut so-ruigsinneach , a ’ciallachadh gun cuidich e le biadh gluasad gu furasta tron t-sgoltadh agad, agus gun cuir e mòr-chuid ris an stòl agad. Tha flùr cnò-chnò cuideachd a ’toirt a-steach glè bheag de sheòrsan snàithleach eile a bheir biadh dha na bacteria math anns an t-sgoltadh agad agus a’ leasachadh cnàmhadh.
Is dòcha gun cuir e air adhart call cuideim.
Cha bu chòir beachdachadh air flùr cnò-chnò fhèin mar pheilear draoidheachd airson call cuideim ann an dòigh sam bith, ach air sgàth cho àrd ‘s a tha e pròtain agus susbaint fiber , tha cuid de dh'eòlaichean den bheachd gur dòcha gun cuidich e thu le bhith nad shuidhe.
Is dòcha gun toir e taic do shlàinte cridhe.
Tha rannsachadh air sealltainn gum faod ithe 15 gu 25 gram de fiber coconut gach latha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol fala iomlan le 11%, cholesterol LDL (dona) le 9%, agus triglycerides fala suas ri 22%.
horoscope mìosail as fheàrr
Dh ’fhaodadh taic a thoirt do shiùcair fala fallain.
Air sgàth an susbaint àrd fiber a th ’ann, is dòcha gun cuidich flùr coconut a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach le bhith a ’slaodadh sìos cho luath sa thèid siùcar a-steach don t-sruth fala.
Ciamar a tha e an coimeas ri flùr eile?
Faodar flùr cnò-chnò a chleachdadh ann an dìreach mu sheòrsa sam bith de mhath bakte, ach is fhiach a bhith mothachail gum faodadh e beagan deuchainn a dhèanamh gus na co-mheasan fhaighinn ceart. Tha e àrd ann am freumhag agus gu nàdarra saor bho ghluten agus gràn dhaibhsan aig a bheil aileardsaidhean bìdh no airson daithead sònraichte, ’tha Monsees ag ràdh. Mar as trice bidh e a ’gabhail a-steach barrachd leaghan na flùr eile, agus mar sin chan urrainnear a chur an àite aon-ri-aon airson flùr eile. ' Bidh cuid de chòcairean dachaigh a ’faighinn a-mach gu bheil a bhith a’ cur dìreach ¼ gu ⅓ cupa flùr coconut airson a h-uile cupa làn flùr làn-adhbhar a ’dèanamh an cleas, agus tha cuid ag ràdh gun cuir ugh ri flùr coconut a’ cuideachadh le bhith a ’ceangal a’ mhin ri chèile agus a ’brosnachadh àrdachadh.
Mura h-eil flùr coconut ri fhaighinn anns an sgeulachd grosaireachd ionadail agad, ach bu mhath leat fhathast feuchainn ri fo-sgrìobhadh ann an roghainn gun ghluten ann an reasabaidhean àbhaisteach, is dòcha gum beachdaich thu air roghainnean eile leithid cuach-fraoich, sorghum, teff no flùr rus donn. Is e aon roghainn a tha gu sònraichte mòr-chòrdte flùr almon, air a dhèanamh le talamh, almoin còmhdaichte. Coltach ri flùr coconut, tha glè bheag de mhèinnirean ann mar iarann, calcium, agus potasium agus tha e làn de bhiotamain E. Ach, tha barrachd chalaraidhean ann, susbaint geir nas àirde, agus inneach eadar-dhealaichte na flùr coconut, mar sin is dòcha nach bi e a ’freagairt a h-uile càil. reasabaidh. Pròifil beathachaidh flùr almon gach cairteal-cupa tha timcheall air:
- 150 calaraidh
- 6 gram de phròtain
- 11 gram de gheir
- 6 gram de charbohydrates
- 3 gram de fiber
- 1 gram de shiùcair
- 60 mg de chalcium
- 2 mg de iarann
Recipes a bhios a ’cleachdadh flùr coconut.
Deiseil airson tòiseachadh a ’feuchainn a-mach flùr coconut ach nach eil fios agad càite an tòisich thu? Seo beagan mholaidhean:
- Feuch Muileidean Beurla Keto le flùr coconut agus almond no Muileidean Keto Lemon .
- ‘Is toil leam a bhith a’ cleachdadh flùr coconut ann am pancakes no mar chòmhdach airson friogais zucchini, tofu bakte, no sgiathan caolan, ’’ tha Fineberg ag ràdh.
- Ma tha thu marbh deiseil airson cuir às do chuid de pancagan flùr coconut an deireadh-sheachdain seo, feuch na measgachaidhean gràin gun ghràn seo , agus ma tha thu a ’coimhead airson rudeigin gu math sònraichte agus blasta, tòisich air iad sin Pancairean bruich sliseag seoclaid stèidhichte air cnò-chnò SMO.
An loidhne bun.
Co-dhiù a tha thu a ’coimhead airson roghainn gun gluten no dìreach feumach air rudan a chrathadh sa chidsin, faodaidh flùr coconut a bhith na roghainn bèicearachd fallain, beathachail. Is dòcha gum feum thu deuchainnean a dhèanamh gus am bi na cuibhreannan ceart gu leòr, ach aon uair ‘s gu bheil thu a’ faighinn a-mach mar a dh ’obraicheas tu leis an inneach shònraichte aige, faodaidh flùr coconut cur ris na reasabaidhean agad le fiber a bharrachd, pròtain agus binneas blasda.
january 23rd zodiac
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
