Na dh'fheumas tu fios a bhith agad mu gheir fhallain, bho MD

Tha geir fallain air a bhith nas motha na phàirt de ghluasadan daithead anns na bliadhnachan mu dheireadh, agus tha àm daithead le geir ìosal agus geir air crìonadh a thaobh roghainnean mar an daithead keto agus daithead na Meadhan-thìreach - a tha a ’comhairleachadh 35% den daithead a bhith air a dhèanamh suas le geir. Ach ciamar as urrainn dhuinn fios a bhith againn a bheil geir mar roghainn ‘fallain’, seach a bhith ga leughadh ainm air liosta ?

‘Cha bhith nàdur a’ dèanamh geir mì-fhallain, ’arsa Cate Shanahan, M.D., na coltas air a ’podcast mbg . ‘Bidh sinn, anns an fhactaraidh againn. ''

A bharrachd air a bhith na lighiche teaghlaich a ’cur fòcas air casg ghalaran a tha stèidhichte air daithead, tha i na ùghdar air Beathachadh domhainn agus An suidheachadh Fatburn - mar sin dh ’fhaodadh tu a ràdh gu bheil fios aice air rudeigin beag mu bhith a’ connadh ar cuirp leis a h-uile dad a dh ’fheumas sinn, a tha a’ toirt a-steach na geir fallain sin.

Is e an dòigh as fhasa faighinn a-mach a bheil rudeigin mar 'geir fallain.'

‘Ma tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn geir a tha na bhiadh slàn, tha sin math, ’mhìnich i. 'Is e sin geir nàdurrach, agus tha mac an duine air a bhith ga ithe bho bha daoine ann.'

Mar sin an fhìor iuchair? Saillte stèidhichte air biadh slàn. Yep, nuair a thig e gu geir fallain, chan eil e cho eadar-dhealaichte bho bhith a ’mìneachadh biadh fallain: Mar as fhaisge a tha rudeigin air a chruth nàdarra, is ann as fhallaine a tha e.

Gearran 6 zodiac

Tha an seòrsa fhèin de inbhe superfood aig na geir fallain as beòthaile, mar coconut agus avocado, ach 'uighean, càise , faodaidh geir bainne, geir bheathaichean, a bhith mar phàirt de dhaithead le geir fallain cuideachd.

Faodaidh eadhon ìm, nach eil gu cinnteach air ainmeachadh mar superfood, a bhith na gheir fallain: dha-rìribh, tha e dìreach ‘dà cheum sìmplidh air falbh bho bhainne. Cha bhith feum agad air teas àrd, ag ùrachadh innealan, ‘gus faighinn gu ìm, mhìnich Shanahan.

Ach tha grunn olan ann cuideachd, leithid ola cnò-chnò agus ola ollaidh, a tha air mòran liostaichean bìdh fallain cuideachd - agus bidh iad sin uaireannan a ’feumachdainn beagan inneal no teas - mar sin dè mu dheidhinn olan?

Dè a tha a ’dèanamh ola na roghainn geir fallain?

Ann an saoghal na h-olan, chan eil e cho sìmplidh ri bhith a ’ceannach botal leis an ainm‘ ola ollaidh ’no‘ ola coconut 'gus buannachdan an superfood geir fallain sin fhaighinn.

‘Ola ollaidh, bidh thu a’ tòiseachadh le ollan uaine plump agus bidh an ola a ’frasadh a-mach,’ arsa Shanahan, ‘bidh thu ga chruinneachadh uile ... tha e dorcha uaine agus làn de ghrùid ann agus air a luchdachadh le antioxidants agus mèinnirean. Is e stuth math a tha sin. ' Tha sin na phàirt de carson a bharrachd air maighdeann ola-chroinn-ola tha e prìseil - ann an cruth maighdeann, tha e làn de na beathachadh as motha a tha ga dhèanamh na gheir math.

aingeal àireamh 919 a ’ciallachadh

Ola eile a chumas a càileachd fallain gu math? ‘Tha avocados cuideachd nam measan,’ tha i ag ràdh. 'Tha e gu math furasta na h-olan fhaighinn bho na rudan sin.'

Ach air ceann eile an speactram ola, ‘Tha a càileachd ola ollaidh tha sin cho dona, ris an canar glaring , gum bi sinn ga chuir ann an lampaichean agus ga losgadh, ’tha i ag ràdh. 'Math airson connadh ach chan eil e math ithe. Tha an duilgheadas a ’tighinn sìos gu blas agus structar na h-ola ollaidh, a tha ann an ola ollaidh lampante cho dona, thathas a’ meas gu litearra nach eil e iomchaidh airson a bhith air a chaitheamh le daoine.

‘Gheibh thu a h-uile tuiteam mu dheireadh a-mach às an toradh tùsail ann an dòigh gus am bi thu a’ dèanamh cron air, agus nuair a nì thu ùrachadh, bidh thu a ’toirt air falbh a h-uile antioxidants, beathachadh agus mèinnirean buannachdail,’ mhìnich Shanahan.

A rèir Shanahan, is e na h-olan a tha a ’coimhead a-mach an fheadhainn as trice a bhios gan giullachd - chan eil olan sìl gu sònraichte a’ gearradh airson an tiotal ‘geir fallain’. ‘Cha bhith nàdur a’ dèanamh rudan gòrach, ’tha i ag ràdh, deagh chuimhneachan gu bheil fòcas air daithead de bhiadhan iomlan a’ leudachadh seachad air dìreach toradh agus greimean-bìdh dha na h-olan còcaireachd againn cuideachd.

Chan fheum a bhith a ’toirt a-steach biadh slàn agus geir fallain a-steach don daithead againn a bhith iom-fhillte - agus is e aon riaghailt daithead a th’ ann ge bith a bheil thu stèidhichte air planntrais no a ’cleachdadh fastadh luath : Faodar a chuir an sàs an àite sam bith.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: