Mar a thogas tu neart airson cleachdadh seasamh forearm

Chan eil a bhith ‘math air yoga’ a ’ciallachadh a bhith comasach air an dreach as adhartaiche de gach suidheachadh a dhèanamh. Tha e a ’ciallachadh a bhith ag obair gu foighidneach agus gu dòigheil, ge bith càite a bheil thu. Tha a bhith socair leinn fhìn a ’ciallachadh tha sinn ag obair ahimsa , no neo-chron.

Is e na tha mi dèidheil air yoga gu bheil e a ’toirt seachad cruth gus adhartas a dhèanamh a dh’ ionnsaigh amasan susbainteach. Chì thu cuideigin a ’dèanamh asana brèagha, agus nuair a dh’ fheuchas tu e chan urrainn dhut a dhèanamh. Ach an uairsin cumaidh tu a ’tighinn chun mata agad a h-uile latha agus dèan eacarsaich, agus mean air mhean thig thu nas fhaisge air an amas agad.

Nuair a chuireas mi nam chuimhne mi fhìn gum b ’àbhaist dhomh strì ri Chaturanga Dandasana (aka put-up ìosal), tha mi air mo bhrosnachadh gu bhith ag obair a dh ’ionnsaigh posan a tha, a rèir coltais, a-mach às mo ruigsinneachd.

Dàmhair 16mh crios-crìche

An-uiridh, rinn mi e mar amas agam seasamh forearm a choileanadh (Pincha Mayurasana). Tha e na asana spòrsail, dùbhlanach, brèagha a dh ’fheumas tòrr neart a thogail anns na guailnean, na gàirdeanan agus an cùl.

Seo cuid de na drilean a chuir mi a-steach don chleachdadh cunbhalach agam a h-uile latha gus an robh mi làidir gu leòr airson taic a thoirt dhomh fhìn ann an seasamh forearm. Tòisich le bhith a ’cumail gach seasamh airson 30 diogan agus àrdaich an ùine agad le 10 diogan gach seachdain. Nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil, breab a-steach do sheasamh forearm an aghaidh balla gus tòiseachadh, gus am bi thu a’ faireachdainn làidir agus seasmhach gu leòr airson an seasamh a chumail gun taic.

Cuimhnich gum bi thu foighidneach, smachdail agus socair leat fhèin mar a thogas tu a ’bhun-stèidh a dh’ fheumar gus soirbheachadh san t-suidheachadh seo. Tha sin nas cudromaiche na seasamh fhèin co-dhiù!

Mar as àbhaist, mus tòisich thu air cleachdadh sam bith, blàthaich le beagan chuairtean de Cat / Bò agus / no Beannachdan grèine .

Forearm Plank (Makara Adho Mukha Svanasana)

Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean. Gabh thairis do ghàirdeanan a-steach bho do bhroilleach agus faigh grèim air do biceps le làmhan mu choinneamh. Le do ghàirdeanan cho fada bho chèile, lùb strap dìreach os cionn do uilleanan.

Cuir na forearms agad co-shìnte ri chèile air an talamh, uilleanan dìreach fo do ghuailnean. Rothairich na forearms agad air an talamh. Leudaich tro do chasan, a ’brùthadh bàlaichean do chasan a-steach don bhrat agus a’ sìneadh a-mach tro do shàilean.

A ’cumail do chridhe làidir agus gnìomhach, dèan cinnteach gu bheil na cnapan agad a rèir nan asnaichean agad. Tarraing do lannan gualainn air do dhruim agus tog do smiogaid a-mach às do bhroilleach.

Breathaich gu domhainn. Faodaidh tu an suidheachadh seo atharrachadh le bhith a ’cumail do ghlùinean air an talamh no a’ dèanamh cumadh triantan le do ghàirdeanan le bhith a ’gleusadh do làmhan còmhla.

Dolphin Pose (Makarasana)

Cùm an crios timcheall air do ghàirdeanan àrda ann am plannt forearm, agus coisich do chasan a-steach a dh ’ionnsaigh do uilleanan.

Lean air adhart a ’togail tron ​​chrann-earbaill agad mar a dhèanadh tu ann an Downward Dog. Brùth do forearms gu daingeann a-steach don bhrat agus tog tro na guailnean, a ’tarraing do lannan gualainn air do dhruim.

Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire, coisich do chasan a-steach nas fhaisge air do chorp àrd, a’ gluasad barrachd is barrachd de do chuideam a-steach do na guailnean agus na gàirdeanan agad.

Dolphin seasamh le aon chas

Lean air adhart a ’cumail suas co-thaobhadh ceart Dolphin Pose anns a’ bhodhaig àrd agad. Tog do chas dheas far an talamh, a ’brùthadh a-steach don adhar le ball na coise sin. Cùm an seo agus gabh anail.

Feuch ri òrdagan do chas dheas a chumail a ’dol sìos chun talamh. Dèan a-rithist air an taobh chlì.

Seas forearm (Pincha Mayurasana)

Thig gu Dolphin Pose le do shealladh sìos eadar na dùirn agad. Coisich do chasan nas fhaisge air do uilleanan. Dèan cinnteach gun cùm thu a ’tarraing do ghuailnean air do dhruim.

Brùth do ghàirdeanan gu daingeann a-steach don bhrat agus tog do chas dheas, mar a rinn thu airson Leumadair Aon-chasach. Leig le do chas chlì leantainn, mar a bhreabas tu thu fhèin suas chun bhalla fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs.

Aon uair ‘s gu bheil thu suas, tog do lannan gualainn a dh’ ionnsaigh do chrann earball, a ’cruthachadh àite airson do mhuineal. Brùth do chasan còmhla agus brùth a-mach tro bhàlaichean do chasan.

Nuair a tha thu deiseil airson a thighinn sìos, gabh fois ann am Child's Pose. Agus nuair a tha thu deiseil gus feuchainn air às aonais a ’bhalla, theirig air a shon! Is dòcha gum bi thu airson spot no proifeasanta fhaighinn còmhla riut nuair a dh ’fheuchas tu ris a’ chùis seo airson a ’chiad uair gus casg a chuir air dochann agus beagan fios air ais a thoirt dhut mun fhoirm agad.

an dùbhlachd reul-eòlas soidhne

Gailearaidh le cead an ùghdair

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: