Hips teann a ’toirt bròn dhut? Fosgail suas & leig leis falbh leis an t-suidheachadh yoga seo

Lotus pose, no padmasana , na shàr shreath airson na cnapan a leigeil ma sgaoil— a tha nam puing duilgheadas airson mòran dhaoine. Thar ùine, faodaidh buaidhean suidhe gu tric agus droch staid postachd cnapan dùinte agus stiff. Gun iomradh a thoirt, faodaidh cnapan mòran den trauma a tha air a stòradh sa bhodhaig againn .

Ma tha eòlas air gin de sin, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air beagan lotus (agus eadhon leth lotus a chur nan seasamh, mura h-eil an làn leudachadh ri fhaighinn dhut) a-steach don cuairteachadh yoga agad. Seo mar a gheibh thu a-steach e, mar a chithear le yoga barrantaichte agus oide meòrachaidh Pilin Anice .

Mar a nì thu lotus pose ( padmasana ):

1. Suidh sìos air do bhrat le casan a-muigh air do bheulaibh. A ’toirt a’ chas dheas thugad, suidhich a ’ghlùin anns an uilinn cheart agad agus an adhbrann anns an uilinn chlì agad.
2. Feuch ri grèim fhaighinn air làmhan mu choinneamh do shin, agus creag gu socair timcheall an seo, a ’leigeil às an hip.
3. Leis a ’chas dheas fhathast nad ghàirdeanan, lùb do chas chlì a-steach gad ionnsaigh leis a’ ghlùin a ’tuiteam a dh’ ionnsaigh an talamh (mar leth de chathair crois-chasach).
4. A ’lùbadh do chas dheas, thoir e thairis air do chas chlì chun hip chlì agad, agus brùth sìos a-steach don groin agad. Cùm airson mionaid.
5. Lean air adhart agus ruig airson do shin chlì, a ’sleamhnachadh do chas chlì sùbailte suas is a-null gu do ghlùin dheis chun hip cheart agad. Cùm an dà chas sùbailte agus gnìomhach, agus smaoinich gu bheil na cnapan agad a ’tionndadh a-mach, a’ toirt taobh a-muigh do sliasaidean nas fhaisge air an talamh.
6. Cùm airson beagan anail - fios nach e adhbhar a tha seo a dh ’fheumas tu a chumail fada, gu sònraichte ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh ga chleachdadh. Gabh a-mach le bhith a ’toirt do chasan nad làmhan agus gan toirt air ais don t-suidheachan tùsail agad.
7. Feuch an-còmhnaidh a bhith a ’dol tarsainn air an dà chas gach uair (aon uair leis a’ chas dheas air a muin, aon uair leis an taobh chlì).

Molaidhean agus atharrachaidhean.

• Mura h-eil an leudachadh iomlan ann an ruigsinneachd dhut an-dràsta, leth lotus, no ardha padmasana , gad chuideachadh gus faighinn ann. Cho luath ‘s a thèid a’ chiad chas a-steach don hip mu choinneimh, thoir a ’chas eile fodha. Switch agus ath-aithris air an taobh eile.
• Cuidichidh posan calman, dearc, agus dealan-dè thu gus an leasachadh cuairteachadh a-muigh anns na cnapan riatanach airson làn lotus.

Buannachdan lotus.

Tha Lotus na fhosgladh hip dùbhlanach le mòran bhuannachdan. A bharrachd air a bhith a ’leigeil às cnapan teann, bidh e cuideachd a’ brosnachadh spine dhìreach agus làidir, a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do dhreuchd. A bharrachd air an sin, bidh e a ’sìneadh na h-adhbrannan agus na glùinean, a’ leigeil às na joints sin anns a ’bhodhaig ìosal.

A bharrachd air na buannachdan corporra, tha lotus na adhbhar math airson ag obair leis a ’chakra root . Tha an chakra seo mu dheidhinn seasmhachd ach faodaidh eagal a bhith air a bhacadh . Nuair a shuidheas sinn ann an lotus, tha bonn an spine freumhaichte a-steach don talamh, a ’toirt faireachdainn socair ceangal agus bunait chun an latha an-diugh. Tha adhbhar ann gu bheil an suidheachadh seo na dhòigh mòr-chòrdte airson suidhe airson meòrachadh.

Mar sin, co dhiubh a tha thu ag iarraidh leig às na cnapan sin no faigh thu fhèin air do ghrunnd, faodaidh lotus làmh a thoirt seachad. Feuch ri mantra no meòrachadh sgiobalta ath-aithris fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, no ga thoirt a-steach don ath sesh yoga agad. Ach ma roghnaicheas tu a chleachdadh, bidh na cnapan agad gu cinnteach a ’toirt taing dhut.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: