An urrainn dha trauma a bhith air a stòradh gu corporra anns a 'bhodhaig? Seo na tha na h-eòlaichean ag ràdh

Tha barrachd fianais a-nis aig luchd-saidheans na bha a-riamh roimhe a ’nochdadh an dàimh dlùth, eadar-cheangailte eadar an inntinn agus a’ bhodhaig. Chì sinn seo le buaidh slàinte gut air ar slàinte inntinn, ach tha sinn cuideachd ga fhaicinn leis na fìor thaisbeanaidhean corporra de cuideam saidhgeòlasach agus trauma air a ’bhodhaig - teannachadh, palpitations cridhe, crith, pian - gu sònraichte trauma nach deach a phròiseasadh gu h-iomlan no eadhon aithneachadh leis an neach a dh’ fhiosraich e.

Is dòcha an eisimpleir as fhaide air falbh de mar a dh ’fhaodadh trauma buaidh a thoirt air a’ bhodhaig: A rèir sgrùdadh le Kelly Turner, Ph.D. , bidh euslaintich le aillse crìochnachaidh a dh ’fhulaing faochadh ris nach robh dùil - a’ bualadh an galair an-aghaidh a h-uile càil - gu tric ag ainmeachadh a bhith a ’leigeil ma sgaoil cuideam tòcail no trauma mar aon de na prìomh nithean anns an slànachadh aca.

An Stiùireadh Deireannach a thaobh Obair Breath

Cleachd dòighean anail airson faochadh cuideam sa bhad & socair. Gabh an clas a-nis.

Tha seo air cuid de dhaoine a bhith a ’dèanamh a-mach gu bheil trauma neo-ullaichte a’ faighinn ‘air a stòradh’ chan ann a-mhàin nad inntinn agus nad chuimhne fo-mhothachail ach air feadh do chorporra - agus gum faod, a bharrachd air modhan nas traidiseanta mar leigheas giùlan inntinn, seòrsa de bhrosnachadh corporra no suathadh a bhith cuideachail ann a bhith ga leigeil ma sgaoil.

Ach dè tha na h-eòlaichean a ’smaoineachadh? An e seo as coireach, mar eisimpleir, gum bi cuid de dhaoine a ’tòiseachadh a’ caoineadh gu sporsail aig seisean massage no acupuncture gun adhbhar sam bith a tha follaiseach sa bhad? Is e beachd inntinneach a th ’ann, agus mar sin dh’ iarr sinn air luchd-rannsachaidh, inntinn-inntinn agus luchd-slànachaidh faighinn a-mach carson a dh ’fhaodadh rudeigin mar seo tachairt, an urrainn dha trauma, gu dearbh, a bhith air a stòradh sa bhodhaig, agus na dòighean as sàbhailte air a leigeil ma sgaoil.

An toiseach, feumaidh tu tuigsinn gu bheil trauma a ’toirt buaidh air a h-uile duine aig aon àm no ann an àite eile.

Mar dhaoine, gheibh sinn uile eòlas air seòrsa de dhuilgheadas. Leis an fhìrinn innse, cuid de thuairmsean a ’moladh gu bheil 70% de dh’ inbhich anns na Stàitean Aonaichte air eòlas fhaighinn air seòrsa de thachartas duilich co-dhiù aon uair nam beatha. Agus ged a tha trauma na fhacal a bhios sinn gu tric a ’ceangal ri cogadh, ionnsaigh fòirneartach, èigneachadh, droch dhìol, no eòlasan faisg air bàs, is e an fhìrinn gu bheil raon de eòlasan eile nach eil cho follaiseach a dh’ fhaodadh a bhith duilich agus aig a bheil comas casg mòr a chuir air ar beatha.

‘Tha trauma a’ dol a thighinn thugainn uile luath no mall, ’arsa Seumas S. Gòrdan, M.D. , ùghdar An cruth-atharrachadh: A ’faighinn a-mach iomlanachd agus slànachadh às deidh trauma agus stèidhich An Ionad airson Leigheas Corp-inntinn . ‘Tha e fìor gu bheil cuid de dh’ eòlasan gu math duilich, leithid èigneachadh no cogadh, ach rudan mar a bhith a ’dèiligeadh ri fìor thinneas annad fhèin no ann am ball teaghlaich, bàs cuideigin dlùth, briseadh dàimh chudromach, no eadhon a’ call obair no faodaidh e bhith duilich a bhith a ’fàgail coimhearsnachd a tha glè chudromach dhut. '

Chan e trauma aon rud a dh ’fheumas a bhith mar aon tachartas sònraichte, nas motha. ‘Tha mòran a bharrachd luach ann na làithean seo airson meanbh-traumas - mar rudan cronail, nas mì-rianail - a dh’ fhaodadh a bhith cronail thar iomadh bliadhna a bhith co-ionann ri aon macro trauma, ’arsa Ellen Vora, M.D. , eòlaiche-inntinn coileanta. Faodaidh tu smaoineachadh orra sin mar traumas mòr-T agus beag-T.

Is e an duilgheadas, gu dearbh, nach bi na buaidhean àicheil saidhgeòlasach agus corporra de sheòrsa trauma sam bith an-còmhnaidh a ’fuasgladh leotha fhèin, agus dh’ fhaodadh iad leudachadh fada nas fhaide na an tachartas fhèin. Cùis puing: eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD) - tinneas inntinn a dh ’fhaodadh a thighinn air adhart às deidh do neach eòlas fhaighinn air tachartas no tachartasan eagallach no bagairt beatha, a’ toirt a-steach gin den fheadhainn a chaidh ainmeachadh gu h-àrd - a dh ’fhaodadh a bhith a’ mairsinn an còrr de bheatha cuideigin ma thèid fhàgail gun làimhseachadh.

Dè a tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig rè agus às deidh eòlas duilich?

Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air carson a dh ’fhaodadh droch bhuaidhean trauma cumail suas thar ùine - agus carson a dh’ fhaodadh e a bhith air a ‘stòradh’ gu corporra - leig dhuinn sùil a thoirt air na tha a ’tachairt anns a’ bhodhaig rè agus às deidh eòlas traumatach.

‘Is e sabaid no itealaich am prìomh fhreagairt a bhios againn gu tric airson trauma,’ arsa Gòrdan. ‘Bidh an cridhe a’ bualadh nas luaithe, bidh cuideam fala a ’dol suas, bidh fèithean mòra a’ fàs teann agus deiseil airson ruith no sabaid, bidh cnàmhadh a ’slaodadh sìos. Is e an ath-bhualadh eile a dh ’fhaodadh a bhith againn - gu tric nuair a tha an trauma uamhasach agus do-sheachanta, mar a dh’ fhaodadh a bhith ann an èigneachadh no dàimh eas-chruthach leantainneach - a bhith a ’reothadh, no a’ dol a-steach do sheòrsa stàite. Rè na freagairtean sin, a tha air am meadhanachadh leis an t-siostam neusach fèin-riaghailteach, bidh raointean den eanchainn le uallach, fearg, agus faireachdainn, gu sònraichte an amygdala, a ’fàs mòran nas gnìomhaiche, fhad‘ s a tha raointean anns an cortex aghaidh, le uallach airson fèin-mhothachadh, co-dhùnadh smaoineachail a ’dèanamh, ceangal daonna, agus co-fhaireachdainn, a’ fàs cho gnìomhach. '

Ann an cuid de chùisean, chan eil tachartas traumatach ag adhbhrachadh fulangas fada. Is e seòrsa de fhuasgladh fallain de thachartas traumatach gum faigh thu eòlas air a ’chiad fhreagairt cuideam sin agus gu bheil thu air do chrathadh, ach às deidh timcheall air mìos, bidh an imcheist agus bidh cuimhneachain air an tachartas a ’lughdachadh gu mòr no a’ falbh, ’arsa Andrea Roberts, Ph.D. , neach-saidheans rannsachaidh aig Harvard T.H. Chan Sgoil Slàinte a ’Phobaill a bhios a’ sgrùdadh PTSD.

Ach faodaidh feadhainn eile a dhol an sàs anns na freagairtean sabaid, itealaich no reòta sin - eadhon nuair nach eil iad gu mothachail a ’smaoineachadh mun tachartas duilich. ‘Faodaidh trauma seòrsa de chlisgeadh a thoirt air an t-siostam neusach fèin-riaghailteach gu staid trom-inntinn agus mòr-aire,’ arsa Vora. 'Mar a tha thu aig an ìre as àirde sin ann am film uamhasach nuair a thèid an ceòl a luathachadh, agus tha fios agad gu bheil rudeigin dona gu bhith a ’tachairt.'

Mar sin an urrainn dha trauma gun phròiseas a bhith ‘steigte’ no ‘air a stòradh’ anns a ’bhodhaig corporra?

Ged is dòcha nach e dòigh gu tur saidheansail a th ’ann a bhith a’ mìneachadh na tha a ’tachairt, is dòcha gu bheil luach air choireigin ris a’ bheachd iomlan seo air trauma a bhith ‘air a stòradh’ anns a ’bhodhaig - gu sònraichte nuair a tha smuaintean mun tachartas traumatach cho troimh-chèile agus cho mì-chofhurtail gu bheil iad air an tiodhlacadh mar inneal fèin-ghlèidhidh (nuair a thachras seo gu mothachail, thathas den bheachd gur e trauma a th ’ann; nuair a thachras seo gu neo-fhiosrach, thathas den bheachd gu bheil e fo mhulad).

‘Bidh trauma gu tric a’ riochdachadh briseadh gach nì a tha sinn a ’cumail a bhith daor agus naomh. Tha tachartasan mar sin gu tric dìreach uamhasach airson a bhith a ’bruidhinn a-mach, agus mar sin bidh iad gu tric a’ fàs do-chreidsinneach, ’arsa Shaili Jain, M.D. , ollamh co-cheangailte clionaigeach de Saidheansan Eòlas-inntinn agus Giùlan aig Sgoil Leigheas Oilthigh Stanford agus ùghdar An inntinn do-chreidsinneach . ‘Ach nuair a dh’ fhanas na smuaintean agus na cuimhneachain traumatach sin do-chreidsinneach no do-chreidsinneach airson ro fhada, bidh iad gu tric a ’cur bacadh air pròiseas nàdarra ar n-eanchainn às deidh trauma. Bidh iad nan puingean teann a chuireas casg air an ath-fhilleadh inntinn a tha a dhìth airson slànachadh. '

Faodaidh seo, gu dearbh, cur ris an t-sabaid, an itealaich, no an reothadh agus bheir e buaidh corporra dha-rìribh. Beachdaich air PTSD, a tha ‘a’ toirt aimhreit do secretion hormona, neurochemistry, agus obrachadh an t-siostam dìon, a tha uile a ’cur ri ceallan, organan, agus siostaman bodhaig eile,’ arsa Jain. Tha sgrùdaidhean cromosomal air sealltainn gu bheil telomeres nas giorra aig euslaintich PTSD - na h-earrannan air cinn nan cromosoman a tha nan tomhas de aois cealla - na tha an co-aoisean fallain. Tha PTSD aig suas ri 35% de dh ’euslaintich le pian leantainneach, agus tha tar-lùbadh eadhon nas àirde eadar fibromyalgia agus PTSD. '

Faodaidh comharran cuideam traumatach a bhith air an somatachadh cuideachd (ie, an làthair mar fhìor ghearanan corporra an àite gearanan mu àmhghar tòcail) nuair a tha nàdar saidhgeòlach nan comharran ro eagallach no eagallach airson an euslainteach gabhail ris, air a mheas taboo leis a ’chomann-shòisealta, no gun a bhith air a thuigsinn leis an lighiche, a ’mìneachadh Jain.

Mar sin san dòigh seo, tha taisbeanaidhean corporra de trauma gu mòr anns na cuirp againn - eadhon nuair is dòcha nach eil sinn a ’smaoineachadh gu mothachail mun fhìor dhuilgheadas.

Tha cuid de eòlaichean, Gòrdan nam measg, dèan coimhead air seo mar ar bodhaig a ’stòradh no a’ cumail grèim air trauma. Bidh a h-uile càil a thachras dhuinn gu tòcail no gu saidhgeòlach a ’tachairt dha na cuirp againn cuideachd. Tha e uile ceangailte, ’tha e ag ràdh. ‘Ma choimheadas tu air daoine a thèid a-steach gu sabaid, itealaich, no freagairt reòta, dìreach coimhead air an dòigh anns am bi iad a’ cumail am bodhaigean - tha iad sgiobalta, tha iad teann, tha an corp gu lèir air a chuir air chois gus an dìon bho chreachadair . Agus tha mi a ’creidsinn gu bheil an teannachadh seo ceangailte ris an eòlas traumatach ann an dòighean nach eil sinn gu tur a’ tuigsinn. '

San aon dòigh, tha Vora den bheachd gum faod trauma gu dearbh a bhith na lùth làidir taobh a-staigh a ’chuirp,‘ gu sònraichte nuair a bheir e thairis ar tuigse agus a ’faighinn thairis air na siostaman san eanchainn. ' Is e seo creideas a tha air a cho-roinn le mòran luchd-slànachaidh lùth agus cleachdaichean leigheis Sìneach traidiseanta - còmhla ris a ’bheachd gum faodadh cuimhneachain a tha cudromach airson a bhith a’ fuasgladh agus a ’giullachd eòlas traumatach cuideigin a chumail anns a’ bhodhaig. Gu dearbh, bhiodh seo duilich a dhearbhadh, ach gu dearbh tha e inntinneach smaoineachadh mu dheidhinn.

“Chan eil dìreach aon phàirt den chuimhne againn air trauma. Tha seòrsa de thaobh sreathach, fìrinn ris, ach nuair a bhios sinn a ’faighinn eòlas air trauma, bidh sinn cuideachd a’ faighinn eòlas air anns a ’bhodhaig againn. Tha faireachdainn co-cheangailte ris - agus ann an cuid de dhòighean faodaidh am faireachdainn seo casg a chuir air ar cuimhne fìrinn den tachartas, ’arsa Jill Blakeway, DACM, LAc , dotair acupuncture agus leigheas Sìneach, a stèidhich Ionad Yinova, agus ùghdar Leigheas Cumhachd . 'Mar sin tha mi a ’smaoineachadh gu bheil dà thaobh de chuimhne ann, agus am fear a tha sa chorp a tha daoine buailteach a stòradh a’ faighinn nas lugha de aire.'

Ma thèid trauma a stòradh no a stobadh, an gabhadh a leigeil ma sgaoil le brosnachadh corporra mar suathadh, gluasad, no obair anail?

Mar sin, leis gu bheil e comasach trauma a stòradh anns a ’bhodhaig, feumaidh sinn faighneachd: Dè an gnothach a th’ ann nuair a dhùisgeas tu ann an deòir aig àm massage, seisean acupuncture, no ann an cù meadhan yoga sìos? Agus a bheil iad sin (no cleachdaidhean coltach ris) ann an da-rìribh ‘a’ leigeil às trauma glaiste bhon bhodhaig, no is dòcha gad chuideachadh a ’ruighinn àite far an urrainn dhut a phròiseasadh nas fhasa agus a shlànachadh gach cuid gu tòcail agus gu corporra?

Is dòcha gur e am freagairt ghoirid - agus am fear ris an robh dùil agad - ach chan eil fios againn gu cinnteach. Cha deach sgrùdadh sam bith a dhèanamh air an stuth seo. Ach tha na teòiridhean aca air inntinn-inntinn agus luchd-slànachaidh air a ’chuspair, agus tha iad ag ràdh gum faodadh seòrsan sònraichte de ghluasad corporra no leigheasan a tha a’ toirt a-steach brosnachadh corporra a bhith na dheagh cheangal ri làimhseachadh trauma traidiseanta.

‘Nuair a tha mi a’ dèanamh acupuncture , Bidh mi gu tric a ’popadh snàthad ann an euslaintich agus tòisichidh iad a’ frasadh. Bidh iad an-còmhnaidh ag ràdh, ‘Chan eil dad a dh’ fhios agam carson a tha mi a ’caoineadh, chan eil fhios agam dè tha ceàrr orm,‘ agus tha e a ’toirt orm a bhith a’ creidsinn gu bheil mi air raon de stàth a ghluasad anns a bheil cuimhne, ’arsa Blakeway. ‘Bhiodh sin gu math co-chòrdail ri cungaidh-leigheis Sìneach, far a bheil sinn ag ràdh gu bheil faireachdainnean dubhach, rudan nach urrainn dhuinn dèiligeadh riutha, a’ fàs cruaidh ort. Air neo, cuir dòigh eile, bidh an trauma tòcail sin a ’cruthachadh chruthan dùmhail, shunndach anns a’ bhodhaig againn. Agus an uairsin, leis gu bheil e mì-chofhurtail, cha bhith sinn dìreach a ’dol ann - thig iad sin gu bhith nan raointean teann agus teann. '

Tha acupuncture cuideachd a ’cuideachadh an euslaintich le bhith ag atharrachadh eadar na siostaman nearbhach (sabaid no itealaich) agus parasympathetic (rest and digest) agus gan toirt a-steach do homeostasis, arsa Blakeway. Airson cuid de dh ’euslaintich, tha an sruth agus an cothromachadh leasaichte seo dìreach a’ toirt faireachdainn faochadh agus aotromachd; do chuid eile, tha i den bheachd gur dòcha gun cuidich e le bhith a ’tarraing aire cuideigin gu eòlasan sònraichte a tha air an cuir sìos no air an ath-bhualadh a dh’ fheumas aire. ‘Gu tric bidh euslaintich air a’ bhòrd an uairsin a ’tòiseachadh le cuimhneachain air rudan nach do smaoinich iad o chionn ghoirid,’ arsa Blakeway. ‘Uaireannan canaidh iad rium,‘ Chan e nach eil fios agam gun do thachair seo dhomh; is e dìreach nach bi mi a ’dol ann gu math tric nam cheann. ''

Chan eil Blakeway a ’creidsinn gu bheil acupuncture na‘ leigheas ’airson trauma. Airson euslaintich le eachdraidh trauma, no a gheibh ath-chòmhdach de chuimhneachain traumatach rè seisean, bidh i an-còmhnaidh gan cur gu neach-leigheis. Ach tha i a ’creidsinn a bhith a’ cothlamadh leigheasan traidiseanta le fòcas air trauma le rudeigin mar acupuncture no massage dh ’fhaodadh sin a bhith nas èifeachdaiche na leigheas-inntinn leis fhèin - a bha, tha i den bheachd, fìor airson aon euslainteach boireann sònraichte.

‘Tha mi air dèiligeadh ri grunn fhulangaichean èigneachaidh a chaidh air adhart le duilgheadasan co-cheangailte ri stagnation anns a’ chuas pelvic aca, ’arsa Blakeway. ‘Bha aon euslainteach agam a chaidh a èigneachadh sa cholaiste agus a leasachadh endometriosis . B ’e eòlas uamhasach uamhasach a bh’ ann dhi, agus bha i gu math so-leònte. Mar sin rinn mi co-làimhseachadh leatha leis an neach-leigheis massage againn, agus chuidich sinn gu socair i gus an eòlas anns a ’bhodhaig aice fhuasgladh. Is e an rud a bha inntinneach gun do ghluais an endometriosis aice ged a bha sinn a ’làimhseachadh an seòrsa ramifications saidhgeòlasach a bh’ ann. Le bhith a ’cumail grèim air, an clenching seo anns an abdomen ìosal aice - a thòisich a rèir coltais aig àm an èigneachaidh - agus bha am miann seo gun a bhith a’ dol ann a-rithist na ceann a ’ciallachadh nach robh i a’ sruthadh. Agus fhuair sinn dìreach rudan a ’sruthadh gu socair. Bha i a ’faicinn neach-leigheis aig an aon àm, agus bha sinn uile a’ cur pìosan ris an tòimhseachan. Ach chan eil mi a ’smaoineachadh gum faodadh seo uile a bhith air a làimhseachadh le dìreach labhairt labhairt oir chan eil mi a’ smaoineachadh gum b ’urrainn dhi faclan a chuir air a h-uile càil san aon dòigh‘ s a b ’urrainn dhi a leigeil ma sgaoil. Chaidh i air adhart gus pòsadh agus tha clann aice. Bha mi airson nach biodh seo ga mìneachadh, agus mar sin dh ’fhaodadh i a bhith nas motha na an t-eòlas seo - agus choilean i sin. '

Ged nach urrainn dhuinn dearbhadh gu cinnteach gu bheil acupuncture a ’cuideachadh le bhith a’ gluasad lùth glaiste no a ’leigeil a-mach trauma, acupuncture - còmhla ri leigheasan mar Teicneòlas saorsa tòcail (EFT) , a tha a ’toirt a-steach brosnachadh làimhe no‘ cnagadh ’puingean acupuncture air feadh a’ chuirp - air a nochdadh ann an sgrùdaidhean gus cuideachadh le lughdachadh cuid de chomharran PTSD. Tha acupuncture air a bhith co-cheangailte cuideachd sruth fala nas fheàrr agus atharrachaidhean san eanchainn , a dh ’fhaodadh, tha Blakeway ag ràdh, uile pàirt a ghabhail ann a bhith a’ faighinn eòlas air na cuirp againn agus mar a bhios sinn a ’faighinn faireachdainn. Agus eadhon nas inntinniche, ’a sgrùdadh ùr thàinig e a-mach a ’sealltainn gum faod uair a thìde de bhith a’ cnagadh atharrachadh gu mòr, ann an dòigh adhartach, air an abairt de 72 gine, ’arsa Turner.

Tha Gòrdan cuideachd a ’creidsinn gluasad corporra, suathadh, rud sam bith a bheir barrachd a-steach don bhodhaig agad - mar anail domhainn bolg - faodaidh seo a bhith na phrìomh phàirt ann an slànachadh bho trauma.

‘Is dòcha gum bi a h-uile pàirt den bhodhaig aig a bheil an teannachadh sin a’ stòradh cuid den fhiosrachadh mun trauma a dh ’fhiosraich sinn,’ arsa Gòrdan. ‘Mar sin, rè rudeigin mar massage, is e na dh’ fhaodadh a bhith a ’tachairt nuair a tha cuideigin ag obair air na fèithean agus a’ leigeil às an teannachadh sin, is dòcha gun tèid an eòlas a tha co-cheangailte ris an teannachadh sin a leigeil ma sgaoil. Le bhith a ’dol a-steach do staid fois, tha thu a’ dol an aghaidh a h-uile teannachadh dìon sin, agus mar a thòisicheas an armachd a ’sgaoileadh, an uairsin tòisichidh na faireachdainnean a dh’ fheumadh an dìon a ’nochdadh. A-nis, tha seo teòiridheach, ach tha e cinnteach gum faodadh e a bhith. '

Air an aon adhbhar, tha Gòrdan gu mòr airson a bhith a ’crathadh agus a’ dannsa mar dhòigh air tòiseachadh a ’slànachadh bho trauma, a tha e a’ sgrìobhadh mu dheidhinn san leabhar aige. ‘Tha thu nad sheasamh, cuir do chasan leud ghualainn bho chèile, agus tha thu dìreach a’ tòiseachadh a ’crathadh bho do chasan suas tro do ghlùinean, cnapan, ciste, guailnean, agus do cheann,’ tha e ag ràdh. Agus ged a dh ’fhaodadh e a bhith gòrach, faodaidh na buaidhean a bhith gu math dràmadach.

Mu bhliadhna às deidh a ’chrith-thalmhainn mhòr a thug buaidh air Haiti ann an 2010, shiubhail Gòrdan don eilean gus bùth-obrach a stiùireadh do dhaoine a thàinig beò. ‘Bha mi a’ stiùireadh bùth-obrach airson timcheall air 100 oileanach altraim. Bha iad air mu 90 de na co-oileanaich altraim aca a chall - mòran dhiubh nam boireannaich glè òg, nan deugairean fadalach - anns a ’chrith-thalmhainn,’ arsa Gòrdan. ‘Mar sin aig deireadh aon fheasgar, fhuair mi iad uile air chrith, agus taobh a-staigh dà mhionaid, bha leth dhiubh a’ caoineadh. Stad sinn airson beagan, dh ’fhàs sinn mothachail air ar n-anail, agus an uairsin chuir mi air Bob Marley, agus thòisich iad a’ dannsa. Bha cuid fhathast a ’caoineadh, thòisich cuid eile a’ gàireachdainn, agus às deidh sin thuirt iad, ‘Tha seo a’ faireachdainn cho math! ’’

Thuirt mòran de na boireannaich ri Gòrdan gur e seo a ’chiad uair a b’ urrainn dhaibh gàireachdainn no caoineadh bho chrith-thalmhainn - agus gun robh iad den bheachd gum feumadh iad a bhith làidir, no nach bu chòir dhaibh a bhith a ’còrdadh riutha. ‘Nuair a dhùineas tu aon fhaireachdainn agus nuair a thèid thu a-steach don stàit reòta sin, chan e dìreach an fhaireachdainn sin a tha thu gad dhìon fhèin an aghaidh sin a thèid a dhùnadh sìos; bidh do bheatha tòcail gu lèir cuibhrichte, ’arsa Gòrdan.

Tha Gòrdan den bheachd gu bheil an seòrsa gluasad seo - a bharrachd air rudan mar anail slaodach, domhainn - cuideachadh le bhith a ’toirt a’ chuirp gu staid eòlas-inntinn nas cothromaiche a dh ’fhaodadh cuideigin a dhèanamh nas fhosgailte do bhith a’ roinn na tha a ’dol air adhart le caraidean no buill teaghlaich, nas dualtaiche ruighinn a-mach gu neach-leigheis, agus barrachd com-pàirt ann a bhith gan cuideachadh fhèin a’ slànachadh. ‘Nuair a tha thu air do dhroch ghlacadh, chan eil na raointean sin den eanchainn a tha ga dhèanamh nas fhasa ceangal ri daoine eile ag obair cho math,’ arsa Gòrdan. 'Ach leis na cleachdaidhean sin, mar as fheàrr as urrainn dhuinn innse, chan eil sinn cho stèidhichte ann an sabaid no itealaich, agus mar sin tha e coltach gum bi nas lugha de ghnìomhachd san amygdala, agus is urrainn dhuinn smaoineachadh nas soilleire.'

caismeachd 20 soidhne

Tha luchd-rannsachaidh fo amharas an sin A 'Chèitean bi rudeigin ri seo, ach cha deach a dhearbhadh. Beachdaich air yoga, a tha a ’ceangal gluasad le anail. Cuid tha sgrùdaidhean a ’moladh is dòcha gu bheil yoga agus meòrachadh a ’gealltainn leigheasan co-phàirteach airson PTSD, agus‘ is e aon de na beachd-bharail gu bheil gluasadan yoga a ’brosnachadh freagairt corporra, fois,’ arsa Roberts. ‘Agus dh’ fhaodadh an fhreagairt fios-eòlasach sin, tha mi a ’smaoineachadh, an seòrsa siostam dìon agad a dhèanamh socair. Ann am faclan eile, tha e cha mhòr mar an trauma mu choinneamh. '

Tha an dòigh anns a bheil thu a ’riaghladh aon de na‘ fiosan tòcail ’sin deatamach.

Ged a dh ’fhaodadh sob-fest a bhith agad mar thoradh air aon de na cleachdaidhean a chaidh ainmeachadh roimhe a bhith gu math cathach dha cuid, dh’ fhaodadh faireachdainnean agus cuimhneachain tiodhlaichte a bhith eagallach gu laghail dha feadhainn eile - a rèir cho dona sa tha an trauma aca. Agus thug a h-uile duine ris an do bhruidhinn sinn airson a ’phìos seo iomradh air dìreach cho cudromach‘ s a tha e a bhith a ’riaghladh faireachdainnean no cuimhneachain ùra a tha air am piobrachadh ann an dòigh a tha iomchaidh agus iomchaidh.

‘Cha bhithinn ag ràdh gur e deagh rud a th’ ann an nochdadh [na faireachdainnean agus na cuimhneachain sin] per se; chan eil e math ach ma thèid a phròiseasadh ann an àrainneachd shàbhailte, ’arsa Roberts. 'Dìreach mar a tha le PTSD, chan eil cnapan-starra feumail. Chan eil e feumail ach ma tha iad air an làimhseachadh agus faodar an lughdachadh. '

Tha Vora ag aontachadh, ag ràdh gum faod rudan mar massage, yoga, agus acupuncture a bhith math ach a-mhàin ma tha dòigh agad air na dh ’fhaodadh a thighinn am bàrr. Thig faireachdainnean mòra làidir, agus uaireannan is e rud nach urrainn dhut eadhon do mheur a chuir air. Tha thu dìreach a ’faireachdainn ann an dòigh sònraichte - tha thu a’ faireachdainn feargach, brònach no fo eagal, ’tha i ag ràdh. ‘Agus mar sin tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e cuideachail taic a thoirt dhut fhèin tro na h-amannan sin le cleachdadh naidheachd no a bhith a ’faighinn còmhradh de sheòrsa air choreigin. Is e tiodhlac a th ’ann nuair a thig na rudan sin suas, ach tha thu airson a bhith comasach air an toirt suas is a-mach gu gràsmhor. '

Cho fada ri leigheasan stèidhichte air trauma a dh ’fhaodadh a bhith gu sònraichte cuideachail, tha Vora na neach-leantainn mòr de gluasad sùla desensitization agus ath-chuairteachadh leigheas ( EMDR ) agus eòlas somatic , bidh an dà chuid ag obair leis an trauma a tha air a stòradh sa bhodhaig agus chan ann dìreach a ’faighinn thairis air eòlas duilich no na smuaintean agus na faireachdainnean agad mu dheidhinn gu labhairteach - a dh’ fhaodadh a bhith neo-èifeachdach agus uaireannan eadhon ath-tharraingeach.

Le EMDR, bidh lighichean a ’stiùireadh euslaintich tro ghluasadan sùla treòraichte fhad‘ s a tha iad ag iarraidh orra tachartasan sònraichte a chuimhneachadh agus an uairsin an smuaintean a ghluasad gu tachartasan nas tlachdmhoire, a tha airson cumhachd trauma roimhe seo a lùghdachadh. ‘Tha tòrr agam de dhaoine a thàinig beò gu radaigeach agus a fhuair leigheas mòr bho EMDR,’ arsa Turner. 'Gu saidheansail, thathas air sealltainn gu bheil EMDR a ’lughdachadh gu mòr gnìomhachd anns an amygdala agus hippocampus agad. Mar sin tha thu gu bunaiteach a ’gabhail an fhreagairt cuideam seo a tha an-còmhnaidh air agus a’ cuir sin sìos. '

Tha eòlas samhlachail, air a leasachadh leis an t-eòlaiche-inntinn Peter Levine, na leigheas-bodhaig a bhios a ’measadh far a bheil neach an sàs ann an sabaid, itealaich, no freagairtean reòta agus a bheir seachad innealan gus na stàitean eòlas-inntinn sin fhuasgladh. An dà chuid EMDR agus eòlas somatic air sealltainn ann an sgrùdaidhean gu bheil iad buannachdail airson a bhith a ’làimhseachadh trauma agus PTSD.

Ach dè mura h-eil beachd agad gu dligheach carson a bha dìreach seisean sob agad ann an oifis an neach-leigheis massage agad - ach an amharas gu bheil e ceangailte ri rudeigin san àm a dh ’fhalbh? Gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn gu bun nam faireachdainnean ris nach robh dùil a dh’ fhaodadh èirigh, is dòcha gum bi rudeigin mar a bhith a ’dèanamh irisean agus a’ sgrìobhadh sìos na thig gu inntinn nuair a gheibh thu eòlas air na faireachdainnean sin feumail. ‘Tha mi a’ moladh gun sgrìobh daoine sìos an eòlas. Tha e cudromach chan e a-mhàin na faireachdainnean sin a thoirt a-mach, ach tha e cudromach cuideachd a bhith comasach air an cur an cèill, co-dhiù air pàipear agus gu dòigheil le daoine eile, ’arsa Gòrdan. ‘Ma thachair trauma tràth nar beatha, dh’ fhaodadh gun toir e greis dhuinn na faireachdainnean sin a cheangal ris na tachartasan sin oir dh ’fhaodadh iad a bhith air an tiodhlacadh gu math domhainn. '

Gu soilleir, tha cùisean iom-fhillte. Mar sin, leigamaid air ais:

• Tha taisbeanaidhean corporra de trauma gu mòr anns na cuirp againn - eadhon nuair is dòcha nach eil sinn a ’smaoineachadh gu mothachail mun fhìor dhuilgheadas - agus tha cuid de eòlaichean den bheachd gu bheil seo mar trauma air a stòradh no air a ghlacadh.
• Chan eil e gu math cumanta a bhith a ’faighinn seòrsa de shaoradh tòcail aig àm massage, làimhseachadh acupuncture, no clas yoga - a tha mòran dhaoine air aithris gu h-aithriseach.
• An urrainn dhuinn a ràdh gu bheil no nach eil e co-cheangailte ri trauma no a bhith a ’leigeil às trauma air a stòradh no lùth neo-bhacaidh a chaidh a ghlacadh mar thoradh air eòlas duilich? Chan eil, leis nach eil iad sin dìreach rudan so-fhaicsinneach no tomhaiseil as urrainn dhuinn sgrùdadh.
• Ach tha sinn urrainn abair gu bheil cuid de na rudan sin (acupuncture, massage, gnìomhachd chorporra mar dannsa, anail domhainn bolg ) is dòcha gun cuidich e le bhith ag ath-chothromachadh an t-siostam neusach fèin-riaghailteach, a dh ’fhaodadh a bhith air a chothromachadh mar thoradh air tachartas duilich.
• Tha seo a ’tilleadh gu cothromachadh fiosaigeach A 'Chèitean atharraich ceimigeachd eanchainn ann an dòighean a chuidicheas sinn a bhith an làthair agus ceangal nas fheàrr le feadhainn eile - a dh ’fhaodadh a bhith na phrìomh thaobh de shlànachadh.
• Faodaidh sinn cuideachd smaoineachadh, le beagan nas lugha de chinnt, gu bheil a bhith a ’toirt cothromachadh don t-siostam nearbhach agus a’ cur an aghaidh cuid den teannachadh bodhaig a tha co-cheangailte ri trauma A 'Chèitean cuideachadh cuid de fhaireachdainnean no cuimhneachain ath-nochdadh.
• Le bhith a ’faighinn faochadh tòcail ann fhèin agus ann fhèin chan eil sin feumail mura h-eil fios agad mar a làimhsicheas tu na faireachdainnean agus na cuimhneachain sin. A rèir cho dona ‘s a tha an trauma, is dòcha gum feum iad a bhith air am fuasgladh agus air an giullachd gu faiceallach le cuideachadh bho neach-leigheis agus leigheas stèidhichte air trauma leithid EMDR, eòlas somatic, no aon de na leigheasan eile sin . Agus aon uair ‘s gu bheil iad air an giullachd, dh’ fhaodadh a ’bhuaidh a bhith gu math buannachdail dha slàinte inntinn.

Agus cuimhnich, chan eil aon dòigh cheart ann a bhith a ’giullachd agus a’ slànachadh bho trauma.

Dìreach mar nach eil aon daithead ann a dh ’obraicheas airson a h-uile duine, tha coltas ann nach eil aon dòigh-obrach ann a bhith a’ slànachadh no a ’leigeil ma sgaoil trauma a tha ceart airson a h-uile duine - agus gu cinnteach a bhith air do shaoradh bho trauma gun stòradh, chan eil e cho sìmplidh ri bhith a’ gleidheadh ​​seisean acupuncture. Tha, dh ’fhaodadh e a bhith na inneal-catharra cudromach airson slànachadh, ach is dòcha gum feum cuideigin tòrr a bharrachd.

‘Tha sinn nan creutairean gu math toinnte,’ arsa Gòrdan. ‘Tha e cudromach a bhith ag obair leis a’ bhodhaig, tha e cudromach a bhith ag obair leis a ’mhac-meanmna, tha e cudromach a bhith ag obair le taobh fuasgladh chruaidh cheistean nas reusanta, tha e cudromach sinn fhìn a chuir an cèill agus ceangal a dhèanamh ri daoine eile - tha na rudan sin uile mar phàirt de dòigh-obrach coileanta airson slànachadh trauma. '

Co-Roinn Le Do Charaidean: