Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Bidh an obair sgiobalta seo a ’toirt bàrr air na glutes agad ann an dìreach 5 mionaidean

Leig fios a bhith agam: Tha mi a ’leantainn gu mòr de workouts quickie. Tha workouts Quickie (tha mi a ’bruidhinn 20, 10, no eadhon 5 mionaidean) nan dòigh math dha neach sam bith faighinn air ais gu a gluasad cunbhalach . Tha iad cuideachd foirfe airson tòiseachadh air do mhadainn no na làithean sin nuair nach eil thu a ’faighinn brosnachadh gus obair làn 45-mionaid no uair a thìde a dhèanamh.





Seo beagan adhbharan eile a tha mi a ’moladh gu mòr workie quickie :

  • Tha dealas ìosal aca. Faodaidh e a bhith gu math nas fhasa toirt a chreidsinn ort fhèin gnìomhachd a thòiseachadh le fios gur e dìreach 5 no 10 mionaidean a th ’ann. An uairsin, naoi tursan a-mach à 10, bidh thu a ’faireachdainn cho math às deidh sin, bidh thu a’ dèanamh obair sgiobalta eile.
  • Faodaidh tu uiread a phacadh a-steach ann an ùine ghoirid. Ma tha thu air do phrògramachadh gu math, bidh workouts quickie a ’cleachdadh do dhòigh-ùine ann an dòigh nas èifeachdaiche. Oftentimes, nì e am beachd obrachadh a-mach còig gu sia latha san t-seachdain nas fhasa.
  • Bidh e a ’brosnachadh cunbhalachd. Tha a ’bhuaidh air do shlàinte corporra is inntinn le 5, 10, no 15 mionaidean de ghluasad gach latha fada nas motha na aon no dhà de sheiseanan eacarsaich fada san t-seachdain. B ’fheàrr leam gum biodh mo luchd-dèiligidh co-chòrdail ri dòighean-obrach nas giorra na dìreach a bhith a’ gealltainn eacarsaich nas fhaide dà uair san t-seachdain.
  • Bidh iad a ’freagairt gu furasta air a’ chlàr-ama agad. Quickies ga dhèanamh cho fada nas fhasa dha neach sam bith a tha a ’strì ri brùthadh gluasad a-steach don chlàr trang aca . Bidh mi a ’faighinn uimhir de moms a bhios a’ cur teachdaireachd thugam agus ag innse dhomh gu bheil na quickies foirfe aig àm nap. No tha boireannaich a tha ag obair làn-ùine ag ràdh gu bheil iad dèidheil air a bhith a ’brùthadh a-steach ann am quickie rè na gairmean Zoom no amannan lòn aca.

Air a dhearbhadh fhathast? Gus feuchainn air bùth-obrach sgiobalta thu fhèin, tha mi air còig mionaidean a chuir ri chèile, gnàth-shìde stèidhichte air glutes gu h-ìosal. Às deidh dhut feuchainn air, tha mi misneachail gun tuig thu carson a tha mi trom leis na cleachdaidhean luath sin.



Geàrr-chunntas

Ùine: 5 mionaideanEquipment: NoneInstructions: Tòisich air aon taobh den bhodhaig agad, agus gluais bho aon eacarsaich chun ath fhear gun fois. Cuir crìoch air 24 riochdaire airson gach gluasad. Aon uair ‘s gu bheil thu air na 5 gluasadan gu lèir a chrìochnachadh, cuir a-rithist an t-sreath air taobh eile do bhodhaig.



Sanas

1.Hydrant dlùth-lioft

Bidh an obair sgiobalta seo a ’toirt bàrr air na glutes agad ann an dìreach 5 mionaidean

Ìomhaigh lembg cruthachail/ Megan Roup

january 27mh zodiac
  1. Tòisich air a h-uile ceithir. Thig sìos chun do ghàirdean chlì.
  2. A ’cumail do ghlùinean air an cromadh aig 90 ceum, gabh na glutes deas agad agus tog do chas dheas suas chun taobh.
  3. Gabh a-steach do chridhe gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach mar a lùghdaicheas tu do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
  4. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 24 riochdaire, agus an uairsin lean air adhart chun ath ghluasad.

dhà.Hydrant a ’leudachadh air ais

Bidh an obair sgiobalta seo a ’toirt bàrr air na glutes agad ann an dìreach 5 mionaidean

Ìomhaigh lembg cruthachail/ Megan Roup



  1. Bho shuidheachadh hydrant togte, leudaich do chas air ais.
  2. Cuir a-steach do chridhe gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach fhad ‘s a tha thu a’ tilleadh an gluasad agus a ’tilleadh gu suidheachadh hydrant.
  3. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 24 riochdaire, agus an uairsin lean air adhart chun ath ghluasad.

3.Tap air ais

Bidh an obair sgiobalta seo a ’toirt bàrr air na glutes agad ann an dìreach 5 mionaidean

Ìomhaigh lembg cruthachail/ Megan Roup



  1. Bho shuidheachadh cas leudaichte, lughdaich do chas gu slaodach gus am bi do ladhar a ’suathadh ris an talamh.
  2. Le smachd, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.
  3. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 24 riochdaire, agus an uairsin lean air adhart chun ath ghluasad.

Ceithir.Tarraing glùin

Bidh an obair sgiobalta seo a ’toirt bàrr air na glutes agad ann an dìreach 5 mionaidean

Ìomhaigh lembg cruthachail/ Megan Roup

  1. Bho do shuidheachadh ceithir-cheàrnach, thoir air do ghlùin dheis a-steach gu do bhroilleach. Curl do spine a-steach, a ’toirt do cheann a dh’ ionnsaigh do ghlùin.
  2. A ’cumail do ghlùin air a lùbadh aig 90 ceum, cuir air ais an gluasad, agus leudaich do òrdagan a dh’ ionnsaigh na speuran.
  3. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air 24 riochdaire, agus an uairsin lean air adhart chun ath ghluasad.

5.Pulse aig Height Hip

Bidh an obair sgiobalta seo a ’toirt bàrr air na glutes agad ann an dìreach 5 mionaidean

Ìomhaigh lembg cruthachail/ Megan Roup



  1. Bho do shuidheachadh slaodadh glùine leudaichte, cuir do chas suas òirleach, agus an uairsin sìos òirleach.
  2. Cuir a-steach do chridhe gus fuireach seasmhach air feadh a ’ghluasaid seo.
  3. Cuir crìoch air 24 riochdaire, agus an uairsin ath-aithris an t-sreath gu lèir (gluasadan 1 gu 5) air an taobh chlì.

Gu luath tha workouts Quickie air a thighinn gu bhith mar aon de na cleachdaidhean as mòr-chòrdte air Aplacaid Comann nan Dealbh - Dh'obraich mi eadhon le mo charaid agus mo neach-dèiligidh Kate Bock gus Prògram Quickie . Aon uair ‘s gu bheil thu a’ feuchainn an obair gu h-àrd, tha mi cinnteach gum bi thu nad neach-leantainn luath cuideachd!



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

Gearran 13mh soidhne