Suidhichidh an clàr-obrach lùthmhor seo na glutes agad ann an nas lugha na 10 mionaidean

Fàilte gu mbg a ’gluasad ! Tha sinn air a bhith ag obair a-mach aig an taigh barrachd air a-riamh o chionn ghoirid - agus tha fios againn gu bheil na leughadairean againn cuideachd. Gus cuideachadh le bhith a ’cumail do chleachdadh fallaineachd a’ faireachdainn ùr, bidh sinn a ’leigeil a-mach bùth-obrach ùr aig an taigh gach Diluain, gus do sheachdain a thòiseachadh làidir. Bidh cleachdaidhean bho thrèana iongantach iongantach a bhios sinn a ’gabhail ris gach mìos. A-nis, leig dhuinn gluasad leis an trèanair spotlight againn: Dino Malvone .

Mar a ghabhas sinn air adhart 2021, tha mbg mu dheidhinn a ’cur barrachd aoibhneis ann am beatha làitheil - a 'toirt a-steach do chleachdadh fallaineachd. Is e sin as coireach gun do chruthaich mi an obair glutes trì-ghluasad luath agus èifeachdach seo airson an mbg a ’gluasad sreath.

Tha an obair-obrach seo air a dhealbhadh gus coinneachadh riut letheach slighe. Bidh mi a ’toirt a-steach atharrachaidhean airson gach eacarsaich, a leigeas leat faighinn nas doimhne don cheangal eadar inntinn agus bodhaig, gus faighinn a-mach dè as fheàrr dhut aig an ìre shònraichte seo den turas fallaineachd agad. Mar as motha a dh ’èisteas tu ri do bhodhaig, is ann as fhasa as urrainn dhut an toileachas a tha freumhaichte ann an gluasad a thoirt a-mach.

soidhne zodiac Samhain 5

A thaobh an àbhaist fhèin, bidh e a ’dol‘ air feadh an t-saoghail ’- a’ ciallachadh gum bi sinn a ’bualadh air an gluteus maximus (am fèith as motha anns a’ phut agad), an gluteus medius (cathair sa mheadhan agus taobh), agus an uairsin ga chuairteachadh a-mach le bhith a ’lasadh na tàirnean a-staigh . Agus bidh sinn a ’caitheamh leth den àbhaist air ar casan - a’ dearbhadh nach fheum thu faighinn gu làr gus na glutes agad obrachadh.

Dùbhlan an Fhaoillich agad: Gach Diluain airson a ’chòrr den mhìos seo, bidh mi a’ roinn dòigh-obrach sgiobalta gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn briseadh fallas luath, èifeachdach agus spòrsail. Airson a ’mhìos seo, bidh mi a’ toirt dùbhlan dhut gus a dhèanamh na amas dìreach a bhith a ’gleusadh a-steach don bhodhaig agad, agus a’ lorg barrachd aoibhneis leis a ’chleachdadh gluasad agad. A-nis, leig leinn tòiseachadh air a ’phàrtaidh seo!

july 6th zodiac

Geàrr-chunntas

Ùine: 8 mionaideanEquipment: NoneInstructions: Cuir crìoch air 3 mionaidean de gach eacarsaich: Lòn bogsa (taobh 1 / taobh 2), lioft cathair taobh (taobh 1 / taobh 2), air a leantainn le 1 mhionaid de thogalach drochaid cumhang le fanadair glùin.

Lòn bogsa

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh seasamh. Thoir do chasan co-shìnte agus astar leud hip bho chèile.
2. Ceum aon chas air ais, lùb an dà ghlùin, agus cùm grèim. Stac do ghlùin aghaidh thairis air do shàilean, agus leig às do ghlùin cùil dìreach fo do hip. Na bi a ’taomadh gu math ìosal ma tha thu a’ faighinn mì-chofhurtachd glùin sam bith.
3. Brùth gu domhainn a-steach do shàilean aghaidh gus na glutes agad a ghnìomhachadh, agus cuir beagan lùban air adhart gus am faireachdainn a dhoimhneachadh. Mu letheach slighe troimhe, faodaidh tu lioft glùine a chuir ris gus an ìre cridhe àrdachadh beagan.
4. Lean air adhart airson 3 mionaidean (1.5 mionaidean air gach taobh).

Togalach suidheachain taobh

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich le bhith a ’laighe air do thaobh le bhith a’ cleachdadh do ghàirdean mar kickstand (forearm co-shìnte ri oir aghaidh do bhrat).
2. Brùth a-steach do ghàirdean gus a thighinn a-mach às do ghualainn, agus an uairsin leudaich do chas àrd gus am bi e 1 òirleach nas fhaide (smaoinich: rollaich do hip àrd sìos).
3. Le do chas àrd a ’ruighinn fada, cuiridh tu lioft beag agus nas ìsle, a’ gnìomhachadh do chathair-taobh.
4. Lean air adhart airson 3 mionaidean (1.5 mionaidean air gach taobh).

Fan Knee Lift Drochaid Chaol

Ìomhaigh lembg Cruthachail

pisces agus Capricorn soulmates

1. Na laighe air do dhruim. Cuir do chasan còmhla gus am bi oirean a-staigh do chasan a ’suathadh, glùinean a’ suathadh, agus tha sliasaidean a-staigh a ’brùthadh ri chèile. Bu chòir dhut cha mhòr a bhith comasach air suathadh air na sàilean le do chorragan.
2. Cuir an gnìomh do chridhe , cùm do riban air am fighe ri chèile, agus ruig do chrann earball a dh ’ionnsaigh cùl do ghlùinean. Bidh guailnean a ’fuireach farsaing agus sìos do dhruim, agus bidh thu a’ bogachadh do shlat agus do chorp àrd. Brùth do ghlùinean còmhla mar gum biodh tu a ’cumail bile ceud dolar eatorra.
3. Tòisich a ’leantainn do ghlùinean a-mach agus a-steach fhad‘ s a chumas tu putadh domhainn a-steach do shàilean. Leig às do dhruim nas fhaisge air an talamh ma thòisicheas tu a ’faireachdainn teannachadh nad chùl ìseal.
4. Lean air adhart airson 1 mionaid.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: