Bidh am mion-atharrachadh Pushup seo a ’toirt cuideam air falbh bho na guailnean agad agus a’ losgadh suas na triceps

Ma tha thu a ’coimhead airson gluasad sìmplidh, furasta bruidhinn riut gus na triceps agad obrachadh, na bi a’ coimhead nas fhaide air adhart. Tha pushups triceps tabletop càirdeil do luchd-tòiseachaidh ach bheir iad cothrom do dhuine sam bith deagh obair gàirdean le chan eil uidheamachd riatanach . A bharrachd air an sin, faodaidh tu an gluasad atharrachadh gus a dhèanamh nas dùbhlanaiche, ma thaghas tu.

Seo mar a nì thu iad, a bharrachd air na buannachdan, mar a chithear le neach-teagaisg Pilates le teisteanas Helen Phelan .

Mar a nì thu pushup triceps clàr:

Ìomhaigh lembg Cruthachail

911 a ’ciallachadh gaol

1. Tòisich air a h-uile ceithir ann an suidheachadh clàr. Stack guailnean deas air mullach na làmhan agus na cnapan os cionn na glùinean.
2. Cùm do uilleanan a dh ’ionnsaigh do ghlùinean. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh nan uilleanan, agus thoir do bhroilleach a dh ’ionnsaigh an làr. Gabh cho fada sìos ‘s as urrainn dhut; feuch ri loidhne do shròin suas le do chorragan.
3. Gabh a-steach do chridhe , agus tog do bhroilleach air ais gu slaodach gus tòiseachadh. Cùm do bhroilleach fosgailte, ach na dèan bogha air do dhruim.
4. Dèan trì seataichean de 10 riochdairean.

Molaidhean agus atharrachaidhean:

• Cuir a-steach do chridhe air feadh a ’ghluasaid gu h-iomlan: Hug do phutan bolg suas is a-steach, agus cuir a-mach dìreach an spine gus taic a thoirt don chùl ìseal.
• Ma tha na uilleanan agad buailteach a dhol a-mach, feuch ri pasgadh strap no còmhlan strì timcheall do ghàirdeanan àrda gus an cumail a ’dol a-steach.
• Gus an gluasad seo a dhèanamh nas dùbhlanaiche, cuir dìreach na casan gu thig a-steach do phlanc àrd . Nas ìsle sìos gu planc forearm, agus gabh na triceps agad mar a bhrùthas tu air ais suas.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Tha beagan de chliù aig na triceps airson a bhith duilich cuimseachadh - ach is e seo aon de mhòran ghluasadan a bhios gan losgadh gu sònraichte, ga dhèanamh na dheagh chur ris na tha agad gnàthachadh latha-gàirdean . Nuair a nì thu an gluasad gu ceart, tha seo cuideachd na eacarsaich air leth gus cuideachadh le bhith ag obair aig cridhe.

Cuimhnich an-còmhnaidh an fhoirm agad gus a ’bhuannachd as fheàrr fhaighinn bho ghluasad sam bith, agus a thaobh pushups triceps tabletop, tha do ghàirdeanan cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn an losgadh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: