7 Eacarsaich gàirdean gun samhail a tha a ’dol fada seachad air curls clasaigeach & Pushups

Fhad 'sa prìomh obraichean agus gnàthasan chas tha iad buailteach a bhith a ’faighinn mòran de thogail inntinn - tha togail agus cumail suas neart gàirdean cuideachd cudromach ann a bhith a’ toirt taic do bhuidheann gnìomh. Smaoinich mu dheidhinn: Co-dhiù a tha thu airson grèim a chumail air yoga adhartach a ’cothromachadh suidheachadh no dìreach cuir cnagain air falbh anns an pantry agad, tha na fèithean gàirdean sin a’ tighinn a-steach.

Agus ged a tha, airson a ’mhòr-chuid, dòighean-obrach àrd-chorp co-ionann ri gluasadan cuideam clasaigeach (smaoinich air curls biceps, sreathan, breaban triceps), tha gu leòr eacarsaichean gàirdean as urrainn dhut a dhèanamh le dìreach do chuideam bodhaig.

Gu h-ìosal, tha sinn air dòrlach de dh ’eacarsaichean gàirdean spòrsail is sònraichte a thoirt seachad nach eil feumach air cuideaman, bhon fhear as fheàrr leinn mbg a ’gluasad brògan-cleasachd. Airson eacarsaich gàirdean cuideam bodhaig iomlan, feuch ri fighe beagan dhiubh còmhla:

1.Cearcaill gàirdean

Ìomhaigh lembg Cruthachail

March 29 astrological soidhne

1. Tòisich ann an suidheachadh glùine le do chasan hip-leud bho chèile, a ’gnìomhachadh na sliasaidean a-staigh .
2. Gun a bhith a ’boghadh do dhruim, tog do ghàirdeanan gu taobh do bhodhaig.
3. Gluais gu socair do ghàirdeanan ann an cearcallan beaga, a ’gnìomhachadh do ghàirdeanan agus a’ cumail smachd.
4. Cùm do ghàirdeanan aig àirde do ghualainn.
5. Lean air adhart airson 8 anail, an uairsin cuir air ais an taobh eile agus ath-aithris.

dhà.Hug an Saoghal

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann an suidheachadh glùine le do chasan hip-leud bho chèile, a ’gnìomhachadh na sliasaidean a-staigh.
2. Gun a bhith a ’boghadh do dhruim, tog do ghàirdeanan gu taobh do bhodhaig.
3. A ’cumail lùb bheag anns na uilleanan agad, gabh a-steach agus cuir do ghàirdeanan a-steach.
4. Exhale mar a bheir thu na gàirdeanan air ais gu suidheachadh tòiseachaidh, a ’fosgladh suas do bhroilleach fhad‘ s a nì thu sin.

3.Sreap beinne

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich ann am pos plank, le guailnean thairis air dùirn. Tarraing waist a-steach, slaod lannan gualainn sìos an cùl, agus gabh a-steach don chridhe.
2. Teine suas am bolg le bhith a ’tarraing aon ghlùin a-steach, an uairsin an tè eile. Sin aon riochdaire.

Ceithir.Pushup Triceps Tabletop

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich air a h-uile ceithir ann an suidheachadh clàr. Stack guailnean deas air mullach na làmhan agus na cnapan os cionn na glùinean.
2. Cùm do uilleanan a dh ’ionnsaigh do ghlùinean. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh nan uilleanan agus a ’toirt do bhroilleach a dh’ ionnsaigh an làr. Gabh cho fada sìos ‘s as urrainn dhut; feuch ri loidhne do shròin suas le do chorragan.
3. Gabh a-steach do chridhe, agus tog do bhroilleach air ais gu slaodach gus tòiseachadh. Cùm do bhroilleach fosgailte, ach na dèan bogha air do dhruim.

5.Pushup Triceps Tabletop aon-chas

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Tòisich air a h-uile ceithir, ann an suidheachadh clàr. Stac na guailnean deas air mullach do làmhan, agus na cnapan agad thairis air do ghlùinean.
2. Leudaich aon chas a-mach, ga chumail aig àirde hip. Dèan cinnteach gum fuirich na cnapan co-shìnte. Cùm do uilleanan a dh ’ionnsaigh do ghlùinean.
3. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do uilleanan agus a ’toirt do bhroilleach a dh’ ionnsaigh an làr. Gabh cho fada sìos ‘s as urrainn dhut; feuch ri loidhne do shròin suas le do chorragan. Brùth an taobh eile a-steach don talamh.
4. Gabh a-steach do chridhe, agus tog do bhroilleach air ais gu slaodach gus tòiseachadh. Cùm do bhroilleach fosgailte, ach na dèan bogha air do dhruim.

6.Tonnan sìos-coin

Ìomhaigh lembg Cruthachail/ mbg Cruthachail

1. Bho gach ceithir, leig leis na cnapan agad èirigh, a ’tighinn a-steach cù sìos .
2. Gabh sìos tro chnuimhean do làmhan; leig le do shàilean èirigh.
3. Tarraing do bhodhaig air adhart, a-steach gu suidheachadh planc.
4. Tarraing do bhroilleach fosgailte, agus leig leis na cnapan togail agus gluasad air ais gu cù sìos. (Faodaidh tu an gluasad seo a dhèanamh le casan dìreach no glùinean lùbte.)

7.Half Pushup Hover

Ìomhaigh lembg Cruthachail

1. Faigh a-steach gu suidheachadh planc, le do chaol dìreach fo do ghuailnean. Gabh a-steach do chridhe .
2. Dèan lùb air do uilleanan, agus lughdaich gu slaodach gus am bi do bhodhaig letheach-slighe a dh ’ionnsaigh an làr.
3. Cùm airson beagan anail, agus an uairsin nas ìsle chun talamh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: