Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Gluasad sìmplidh gu bhith a ’sìneadh cnapan stiffch & cuir air ais buaidhean suidhe

Is e an fhìrinn mì-fhortanach a ’mhòr-chuid againn suidhe dòigh nas motha na bha an corp an dùil a-riamh suidhe. Agus faodaidh seo leantainn gu gach seòrsa cràdh, mar cruachan cruaidh, pian ìseal air ais , agus droch staid. Airson dòigh furasta air cuideachadh le bhith a ’lughdachadh buaidh suidhe, tha e air leth cudromach a bhith ag obair ann an raointean hip flexor - mar an tè seo, air a dhearbhadh le trèanair pearsanta le teisteanas Danielle Gray .





Mar a shìneas tu na flexors hip:

  1. Tòisich ann an suidheachadh glùine.
  2. Brùth do shàil dheis a-steach don ùrlar a ’toirt a’ chas gu ceàrn 90-ceum. Tuck òrdagan do chas chlì fo, leis a ’chas chlì cuideachd a’ cruthachadh ceàrn 90-ceum.
  3. Tuck do pelvis beagan air adhart agus gabh a-steach an cridhe.
  4. Sguab às na glutes cùil agad, agus smaoinich gu bheil thu a ’slaodadh na sàil aghaidh agus do ghlùin cùil nas fhaisge air a chèile.
  5. Ruig a ’ghàirdean chlì suas cho àrd’ s as urrainn dhut agus lean ort beagan chun làimh dheis.
  6. Cùm suas conaltradh. Cùm airson 1 mhionaid.
  7. Dèan a-rithist air an taobh eile.
Sanas

Molaidhean airson a chumail nad inntinn.

  • Feuch ris na cnapan a chumail cho ceàrnagach ‘s a ghabhas.
  • Cùm a ’ghlùin aghaidh dìreach a rèir na hip.
  • Sguab far a bheil an hamstring a ’coinneachadh ris a’ phut airson cuid gnìomh glute a bharrachd .

Dè na buannachdan a th ’ann?

Nuair a bhios sinn suidhe airson ùine mhòr , tha na cnapan againn an-còmhnaidh ann am modh ‘flexion’, no air adhart agus suas. Faodaidh seo na psoas a ghiorrachadh, no am fèith a tha a ’ceangal do chùl ìseal ris an sliasaid as àirde agad. (Halo, pian ìseal air ais!) Ach nuair a nì sinn am pìos seo, tha e comasach dha na cnapan againn a leudachadh, a ’cuideachadh le bhith gan leigeil ma sgaoil.

Chan e a-mhàin gum faod seo cuideachadh le bhith a ’lughdachadh teann hip agus pian ìseal air ais, ach faodaidh e cuideachd na glùinean a leigeil ma sgaoil. Ma dhèiligeas tu ri pinching hip no popping, bidh e na chuideachadh le sin cuideachd. Agus dha na lùth-chleasaichean nar measg, faodaidh sìneadh hip flexor cunbhalach do chuideachadh gus faighinn a-steach do na splits, ceumannan nas fhaide a choileanadh , agus lughdaich do chunnart leòn.



Ach ma roghnaicheas tu na cnapan agad a shìneadh a-mach, dìreach dèan cinnteach gun dèan thu e gu cunbhalach - gu sònraichte ma shuidheas tu tòrr. Tha am pìos seo gu math sìmplidh, a ’toirt dìreach mionaid no dhà, agus tha tunna de bhuannachdan ann. Cumaibh cuimhne air an ath thuras a dh ’fheumas tu a briseadh bhon deasc agad .



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: