Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Bidh an aon eacarsaich seo a ’toirt air do ghlutes, Quads & Hamstrings a bhith ag obair

Thuirt cuideigin latha nan casan ? Ma tha thu a ’coimhead airson gluasad ùr gus a bhith a’ togail do chleachdadh àbhaisteach, is dòcha gum bi an t-àm ann na sgamhanan àbhaisteach agad a bhreabadh. Cuir a-steach sgamhanan taobh ri taobh. Chan eil agad ach beagan mhionaidean den ghluasad seo gus na glutes agus na quads agad a losgadh. Seo mar a nì thu e, air a dhearbhadh le oide fallaineachd dearbhte CJ Frogozo .





Mar a nì thu lòin taobh ri taobh:

  1. Thoir do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, le do òrdagan a ’coimhead air adhart.
  2. Dèan lùb air aon ghlùin agus tog do chìrean hip air ais; flip do ghruaidh butt chun na speuran.
  3. A ’faireachdainn pìos mòr anns an sliasaid a-staigh agad , an uairsin gluais chun taobh eile.
  4. Lean air adhart airson 3 mionaidean, agus cuir a-steach cuid de ghluasadan gàirdean air feadh.
Sanas

Molaidhean airson a chumail nad inntinn:

  • Cuidichidh gluasad do chuideam gu oir a-muigh a ’chas leudaichte mar a bhios tu a’ gluasad mu seach gad chuideachadh gus fuireach cothromach agus obrachadh an sliasaid a-muigh agus an glute.
  • Faodaidh tu an teas a thionndadh suas agus beagan obair gàirdean a thoirt a-steach le bhith a ’cumail cuideam anns an dà làmh no dà chuideam bheag anns gach làimh.
  • Cuimhnich gun cùm thu do chnap suas gus na glutes sin a thoirt a-steach.
  • Feuch ri spine rèidh a chumail agus do chridhe a thoirt a-steach cho math ‘s as urrainn dhut.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Is e deagh ghluasad a tha seo airson a thoirt a-steach air latha nan casan (no latha sam bith, airson a ’chùis sin). Chan e a-mhàin gu bheil e a ’neartachadh do ghlutes, quads, agus hamstrings, ach tha e cuideachd math airson loosening up the hip joint agus a ’toirt taic do shùbailteachd. Agus nuair a bheir thu a-steach gluasadan gàirdean, cuideaman, agus / no a ’dol an sàs anns a’ chridhe agad, tha comas aig a ’ghluasad seo do bhodhaig iomlan obrachadh.

Virgo duine Libra boireannach

Tha e ioma-chruthach, sìmplidh, agus cò nach eil dèidheil air gluasad ultra-luath ? A h-uile càil ri ràdh, bu chòir dha lunges taobh ri taobh àite a chosnadh air an clàr fallaineachd cunbhalach agad.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Dùbhlachd 7mh zodiac

Co-Roinn Le Do Charaidean: