An luibh ‘Sugar Destroyer’ + 8 Molaidhean eile airson a bhith a ’sgur de shiùcar a bha ag itealaich nar n-inntinn

A bheil thu airson feuchainn air dùbhlan aon-seachdain gun siùcar mbg? (Uhh, Tha!)

Seo na riaghailtean:

1. Nì thu an gealladh gun toir thu seachad siùcar airson seachdain.
2. Chan eil siùcar a ’ciallachadh nach eil siùcar a bharrachd de sheòrsa sam bith ann - gun siùcar coconut, gun siorup maple, no mil. Tha siùcar measan ceart gu leòr ann am meudan cuibhrichte (agus cùm sùil air an làrach, oir nas fhaide air adhart san t-seachdain, bidh sinn a ’dàibheadh ​​a-steach don saidheans air cùl a bheil siùcar measan math airson do bhodhaig).
3. Roinn na reasabaidhean, molaidhean, agus ath-bheachdan seachdain gun siùcar agad air Instagram a ’cleachdadh an hashtag #mbgnosugarweek - bidh sinn ag ath-chlàradh na rudan as fheàrr leinn fad na seachdain (agus eadhon a’ roinn cuid an seo air an làrach!).
4. Lean còmhla ris na pìosan mòra air lifeinflux.com gach latha, oir tha pìosan sgoinneil againn air an lìnigeadh gus do chuideachadh air do thuras, a ’toirt a-steach na daoine ainmeil smoothie gun siùcar a tha trom le milseagan gun siùcar a bheir ort drool, eòlaiche-inntinn a ’chomhairle as fheàrr airson a bhith a’ dol tro tharraing siùcar, sgrùdadh air siùcar eile (maple, stevia, erythritol - bidh sinn a ’faighinn a-steach don mhath, don olc agus don fheadhainn grànda), agus mòran a bharrachd.

1. Lorg am binneas nad bheatha.

Is e an t-snàithlean cumanta ann an daoine a tha a ’fulang le siùcar dìth dìth fèin-àrach. Gu tric is iad na seòrsaichean a bhios a ’toirt aire don h-uile duine eile agus a chuireas iad fhèin mu dheireadh. Mar sin, is e na siùcairean an duais dhaibh fhèin. Ach is e an rud a tha dha-rìribh a dhìth a bhith a ’lorg binneas nam beatha. A ’cruthachadh àite dhaibh fhèin. A ’lorg ùine airson rudan a dhèanamh a tha iad a’ còrdadh riutha a dhèanamh. Gu tric, bidh na daoine as buailtiche grèim air siùcar ag obair obraichean duilich, a ’fuireach beò fo uallach, gu tur a-mach à cothromachadh. Tha iad air dealachadh bho na tha iad a ’miannachadh nam beatha, agus tha beatha air a thighinn gu bhith na shreath dhleastanasan seach tlachd. Mar sin, is e ro-innleachd fad-ùine math a th ’ann a bhith a’ gabhail ùine airson àite a chruthachadh agus mìlseachd na beatha a lorg. Ma tha an neach riaraichte anns gach raon de am beatha, tha nas lugha de adhbhar ann airson ruighinn air na siùcairean nuair a tha cuideam orra.

- Vincent Pedre, M.D. ., agus ùghdar reic as fheàrr le Gut sona

2. Deoch fìon-dhearcan leann-ubhal.

Dealbh: Suzanne Clements

Bidh fìon-dhearcan leann-Apple a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh do bhlasan blas chun na h-ìre far a bheil biadh siùcair a’ blasad ro milis. Tha mi air daoine a lorg gu bhith a ’lorg nas lugha de sgudal nuair a bhios iad a’ sùghadh fìon-dhearcan ubhal tron ​​latha.

- Jess Sepel , oide clas mbg agus ùghdar A ’Bheatha Fallain

3. Gabh an luibh 'sgriosadair siùcair'.

Tha Gymnema sylvestre na luibh anns an teaghlach bainne agus ris an canar ‘sgriosadair siùcair’ ann an cungaidh ayurvedic, leis gu bheil e a ’desensitizes na blasan blas againn gu nithean milis. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’brosnachadh ìrean siùcar fala fallain agus a’ lughdachadh cholesterol mar thoradh air a bhith a ’toirt taic do ghnìomh pancreas fallain agus grùthan. Bidh e a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh cheallan beta anns an pancreas, a bhios a’ falamhachadh insulin gus siùcar a thoirt a-steach do na ceallan airson lùth. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cheallan nas mothachail do bhith a ’faighinn insulin. Tha sinn buailteach a bhith a ’faighinn grèim air nithean milis nuair a tha sinn ìosal air lùth (is dòcha nach eil gu leòr insulin no ceallan resistant), cuideam (tha barrachd cortisol ag adhbhrachadh gum bi an corp a’ cleachdadh siùcar agus mar sin feumaidh sinn ath-lìonadh), no droch chadal (cuideachd a ’meudachadh cortisol), mar eisimpleir, agus tha gymnema a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh spìcean ann an siùcar fala a dh ’fhaodadh a bhith air a bhrosnachadh le daithead bochd. Faodaidh beagan dhiogan air do theanga ro bhiadh cuir dheth a bhith ag iarraidh siùcar agus mairidh e timcheall air trì uairean a-thìde, gu sònraichte an co-bhonn ri daithead beathachail agus am miann stad a chuir air siùcar. Ach, bu chòir a bhith faiceallach ma tha cuideigin a ’gabhail cungaidh beòil no insulin, oir faodaidh e dosages cungaidh atharrachadh.

—Dr. Serena Goldstein , Naturopath stèidhichte air NYC

4. Bi nad lorgaire siùcair.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air stad a chuir air siùcar a bharrachd a bhith a ’faighinn fìor mhath air ionnsachadh mar a lorgas tu e. Cha bhith dìreach a ’coimhead air graman siùcair ga ghearradh oir faodaidh siùcar a thighinn gu nàdarra tro mheasan tiormaichte. Tha an gnìomhachas air faighinn gu math le bhith a ’falach siùcar agus ga ghairm le ainmean eile. Mar as trice bidh mi a ’teagasg dà riaghailt chudromach don luchd-dèiligidh agam: 1) ma thig e gu crìch ' - ose, ‘is e siùcar a th’ ann, agus 2) ma thig e gu crìch ann an ‘siorup’ tha siùcar ann cuideachd. Is e siùcar rus donn, siùcar ceann-latha, agus gu dearbh, sucrose, fructose, agus lactose a tha tric a ’nochdadh fallain ach a tha fhathast siùcar.

- Lisa Hayim , R.D., a stèidhich Feumalachdan an tobair

5. Bidh fios agad nach bi siùcar ùr a ’sàsachadh na tha thu ag iarraidh.

Dealbh: Rick Deckard

Na feuch ri siùcar a chuir an àite measan agus an dùil a bhith riaraichte. Chan e cola a th ’ann an Seltzer, agus chan eil banana na bhriosgaid - agus tha sin gu tur ceart. Leig leis na rudan neo-siùcair sin a bhith nan rudan uamhasach fhèin an àite duaisean comhfhurtachd, agus gabh an cothrom seo airson stuth ùr fheuchainn agus rudeigin ùr a thogras tu a lorg. An àite a bhith a ’dìreadh air na rudan nach urrainn dhut a bhith agad, smaoinich air dè as urrainn dhut a bhith agad a bharrachd air cuid de bhiadhan is dheochan a tha thu air a bhith neònach fheuchainn. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil an tì ginger as fheàrr le do cho-obraiche an-còmhnaidh a ’fàileadh iongantach, ach tha thu air a bhith ann an dàmhair leis an deoch cofaidh siùcair agad. A-nis na àm math airson sealladh eadar-dhealaichte a thoirt dha rudeigin. Is dòcha gum faigh thu rudeigin a tha thu dèidheil air, agus faodaidh an nobhail cuideachadh le bhith gad tharraing bho siùcar FOMO.

- Jessica Cording , R.D., a stèidhich Beathachadh Jessica Cording

6. Ith ìm almoin.

Is e an rud as fheumaile as aithne dhomh airson a bhith a ’sgur de shiùcar a bhith a’ cumail do shiùcair fala seasmhach le ìm almoin. Cùm jar ri làimh aig an obair, aig an taigh, agus anns a ’bhaga agad, agus thoir dhut spàin dhut fhèin grunn thursan tron ​​latha. Nì seo cinnteach gum bi siùcar fala seasmhach ann, a ’cumail grèim air tubaistean siùcair fala sam bith a bheir ort a dhol gu sgur airson buille siùcair. Is e am measgachadh de phròtain agus geir ann an ìm almoin an adhbhar airson do mhiann a lughdachadh, oir cuidichidh e le bhith a ’riaghladh na h-ìrean siùcair fala agad airson ùine nas fhaide.

- Ellen Vora , M.D. agus neach-teagaisg chlasaichean mbg air imcheist agus insomnia

7. Trèan do bhlasan blas gus a bhith searbh.

Trèan do bhlasan blas gus am bi blas searbh agad - tha e dha-rìribh a ’dèanamh mòran airson a bhith a’ cuir às dha na tha thu ag iarraidh airson siùcar. Feuch ri nas urrainn dhut de iogart Grèigeach ithe, gun blas, a bharrachd air greens searbh mar watercress agus melon searbh. Taobh a-staigh 30 latha, ath-shuidhichidh na blasan blas agad agus gheibh thu nas lugha de shiùcar.

- Kim Suddeath , R.D., a stèidhich RD neo-leasaichte

8. Cuir candy nàdur ri soithichean dachaigh nas fhallaine.

Dealbh: Nadine Greeff

Leis gu bheil tòrr siùcar a bharrachd anns a ’mhòr-chuid de dh’ èideadh malairteach, tha na gucagan blas againn air an trèanadh gus blas milis a lorg anns na saladan againn. B ’àbhaist dhomh dòrlach de cherisean tiormaichte no cranberries a chuir ris gus an d’ fhuair mi a-mach gu bheil eadhon an fheadhainn sin mar as trice air am milisachadh nas fhaide le dlùth-mheasan measan. A-nis tha e mu dheidhinn a ’bhunait root-veg sin. Bidh buntàta milis, squash butternut, agus parsnips a ’fàs mar candy nàdur nuair a bhios iad air am bruich aig teòthachd àrd san àmhainn gus am bi iad crùbach - hello, friogais fallain ! Ach tha iad cuideachd math airson a bhith a ’cur saladan gu mullach. Tha uinneanan caramelichte no sotaichean friogais ola cnò-chnò creagach nan deagh chur-ris milis eile.

- Coineanach Phoebe , oide clas mbg agus ùghdar Pròiseact an sunnd

9. Ith biadh coipthe uair sam bith a bhios siùcairean craving a ’tòiseachadh.

Tha an fhiacail milis as motha agam, a dh ’aindeoin a bhith na neach-deasachaidh biadh slàinte, agus tha mi air a h-uile dad fheuchainn gus cuir às do na dòrainnean agam fhìn (caran seasmhach!). Tha mi air faighinn a-mach gur e biadh ferment a tha ag obair nas fheàrr dhomhsa - bidh beagan spàin-bùird de sauerkraut, biatas ferment, no peilear gut a ’crìonadh ann an diogan. Ge bith an e na bacteria beaga càirdeil a bhios ag ithe na beirm sin a tha ag iarraidh siùcar anns an t-sgoltadh agam no dìreach am blas làidir, searbh air mo theanga, tha e a-nis na chleachdadh dhomh. Dìreach dèan cinnteach gu bheil an toradh ferment agad amh (chan e pasteurichte!), Agus mar sin tha na bacteria math sin iomlan.

- Liz Moody (mise!), mbg sr. deasaiche bìdh)

Deiseil airson tòiseachadh? Seo beagan a bharrachd ghoireasan agus reasabaidhean gus tòiseachadh air do thuras:

Luach latha làn de bhiadh a chaidh a dhealbhadh gus do shiùcair fala a chothromachadh agus a bhith a ’breabadh siùcar chun a’ chabhsair.

5 rudan a chuidicheas tu gus ullachadh airson seachdain gun siùcar

Bheir am plana bìdh 3-latha seo (le reasabaidhean) barrachd roghainnean agus molaidhean reasabaidh dhut (is toil leinn an àite sòda gun siùcar!).

june 24 soidhne astrological

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: