A ’toirt suas siùcar? Dèan na 5 rudan sin an toiseach
Tha sinn a ’fuireach ann an cultar far a bheil siùcar cha mhòr do-sheachanta agus gu h-àraid eadar-dhealaichte, a’ giùlan ainmean cryptic mar dextrose anhydrous, fructose criostalach, agus sùgh cane air a mhilleadh. Tha siùcar fhèin na charbohydrate ath-leasaichte agus stòr chalaraidhean a bhios na cuirp againn a ’cleachdadh mar lùth no a’ stòradh mar gheir. Co-dhiù, chan eil a h-uile siùcar dona; bidh e gu nàdarra a ’tachairt ann am measan agus biadh eile a bheir beathachadh riatanach don bhodhaig againn. Ach cus siùcar, chan eil na siùcairean falaichte sin nach eil sinn eadhon a ’tuigsinn cho math dhuinn.
taurus fireann aquarius boireann
An robh fios agad gu bheil caitheamh siùcar ag adhbhrachadh gum bi an eanchainn a ’leigeil às dopamine, an aon neurotransmitter ceangailte ri cleachdadh cocaine ? Bidh e gad bhrosnachadh gu ìre àrd, gad leigeil mar tunna de bhreigichean, agus gad fhàgail nas motha. Cearcall cunnartach gu cinnteach, agus faodaidh mòran againn a bhith a ’buntainn ri bhith anns an rud ris an can sinn gu gràdhach‘ coma siùcair. ’ Tha sinn buailteach a bhith a ’ceangal an taga seo ri clann, is coltaiche oir tha na buidhnean inbheach againn air fàs cho cleachdte ris a’ chearcall neoni nach eil sinn eadhon a ’tuigsinn gu bheil sinn air a bhith a’ fulang le ar beatha air fad le cus siùcar. Bidh barrachd miann, insomnia, ceò eanchainn, cabadaich inntinn, trom-inntinn, agus comharran fada nas miosa a ’gineadh caitheamh siùcair .
Buidheann Slàinte na Cruinne air a mholadh an toiseach gum bi inbhich a ’lughdachadh caitheamh siùcair gu dìreach 10 sa cheud den lùth làitheil aca ann an 1989. Agus a-rithist ann an 2002. Agus o chionn ghoirid, ann an 2015, tha iad a’ moladh gun deidheadh a lughdachadh tuilleadh gu 5 sa cheud den lùth làitheil agad. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil sinn, mar shluagh, air a bhith a’ seachnadh an rabhaidhean aca airson faisg air dà dheichead. Tha sin, agus gnìomhachas a ’bhidhe air a bhith a’ sìor fhàs stealth a thaobh mar a chuireas iad na siùcairean falaichte sin gu ruige seo - faisg air 75 sa cheud de na biadhan air an sgeilp tha milsearan a bharrachd ann . Tha fios aca gun toir ithe cus siùcar ort barrachd a dhèanamh, agus mar sin tha e na bhuannachd dhaibh a bhith a ’lorg dhòighean air a chuir am falach ann an sealladh soilleir.
Ma tha thu às deidh sin uile, tha thu a ’coimhead airson smachd fhaighinn air do shlàinte is slàintealachd, chan eil thu nad aonar. Seo mar as fheàrr a chuireas tu thu fhèin air dòigh airson soirbheachadh:
1. Sgrìobh sìos na tha thu ag ithe.
Chan eil dad coltach ri cunntachalachd nuair a thig e gu bhith a ’cumadh chleachdaidhean ùra. Is e a bhith a ’faicinn na tha thu a’ cur a-steach don bhodhaig agad gu lèirsinneach a bharrachd air a bhith a ’sgrìobhadh gu corporra no a’ logadh a-steach na biadhan ann an app an dòigh as fheàrr air faicinn far a bheil do dhìlseachd bìdh is beathachaidh. Cha bhith thu airson obsess thairis air a h-uile bìdeadh a chuireas tu nad bheul, ach le bhith a ’faicinn cò às a thig a’ mhòr-chuid de na calaraidhean agad mar a thòisicheas tu ag ithe nas glaine cuidichidh sin thu gus bunait a thogail airson do chleachdadh ùr.
Tha mi cuideachd a ’moladh a bhith a’ sgrìobhadh sìos amasan dhut fhèin as urrainn dhut a choileanadh thar ùine. Na bi ro ionnsaigheach - an àite sin, cuir amasan beaga gach seachdain a dh ’fhàsas suas gu aon nas motha. Leugh na h-amasan sin a-mach dhut fhèin gach latha agus smaoinich air dòighean air an coileanadh. Gach latha, lorg ùine airson iris no meòrachadh air mar a tha thu air soirbheachadh. Nam biodh stad agad, faodaidh tu dèanamh nas fheàrr an ath latha. Ach cùm thu cunntachail agus dèan e fìor le bhith ga chuir ann an sgrìobhadh.
Sanas
2. Dèan connadh ceart air do bhodhaig.
San fharsaingeachd, tha thu airson do chalaraidhean fhaighinn bho dhaithead cothromach den phròtain macronutrients, gualaisg, agus geir fallain. Ma tha thu ag amas air ithe glan - ag ithe biadh gun phròiseas cho mòr ‘s as urrainn dhut - bidh e comasach dhut am plana ithe agad ath-chuimseachadh.
Bidh protein a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide, agus mar sin cuidichidh àrdachadh e anns an daithead agad le bhith a ’lughdachadh na h-acfhainn sin, gu sònraichte aig an àm greim-bìdh meadhan-latha sin. Feuch ri grèim bìdh air cnothan is iogart agus cuir a-steach barrachd uighean agus feòil lean ann am biadh. Bheir do bhodhaig taing dhut air a shon.
Tha carbs ann an trì roinnean - siùcaran, stalran agus snàithleach - ach bidh an corp a ’briseadh sìos gualaisg iom-fhillte gu siùcar sìmplidh. An lorg thu thu fhèin air a tharraing gu friogais Fhrangach, aran, agus sushi? Bidh an rèiteachadh siùcair agad a ’tighinn bho cus carbs. Seachain flùr geal agus grinneachadh - reasanan, pastas, aran - agus feuch cnothan, sìol agus gràinnean slàn nan àite. Ma tha an carb ann an cruth nàdarra, neo-sgaoilte, an uairsin tha e na dheagh roghainn. Nuair a bhuaileas tu cravings, feuch biadh àrd-fiber gus do bhroinn a lìonadh agus cùm do shiostam cnàmhaidh a ’gluasad mar ghràinean slàn, measan agus glasraich. Agus na gabh greim anns a ’gheama bileag-bìdh - cuir suas e! Thoir uighean airson dinnear, avocado airson bracaist, no min-choirce airson lòn.
3. Cleachd ola deatamach lus-phiobair àrd-inbhe.
Is e aon de na dòighean as fhasa air do thuras a thòiseachadh a bhith a ’cleachdadh olan riatanach àrd-inbhe gus an eanchainn agad ath-thrèanadh, gus casg a chuir air na siùcar, agus gus do bheatha ath-bheothachadh. Chaidh rannsachadh iongantach a dhèanamh a thaobh cravings agus olan riatanach. Is e an fheadhainn as ainmeil sgrùdadh leis an Dr. Alan Hirsch, a lorg gu bheil ola lus an phiobair gu h-iongantach èifeachdach aig a ’cur bacadh air cravings . Le bhith a ’toirt a-steach fàileadh lus a’ phiobair cuideachd a ’dùsgadh nan mothachadh agus a’ leigeil leis an eanchainn fòcas a chuir air an fhìor ghnìomh a tha ri làimh. Ged a dh ’fhaodadh gum bi e doirbh a chreidsinn gun urrainn do bholadh do chumail bho bhith a’ brùthadh air siùcar, faodaidh aromatherapy a bhith na phrìomh dhòigh air mòran de na draghan agad mu chùram slàinte mar dhòigh nàdurrach airson do spionnadh agus do shunnd fhaighinn air ais.
Am measg olan riatanach eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh cravings tha piobar dubh, bergamot, cassia, sinamon, clove, fennel, grapefruit, lemon, marjoram, agus orains fiadhaich. Ged is dòcha gum b ’fheàrr leat fàilidhean a tha fàileadh mar na mìlsean siùcair as fheàrr leat, is fheàrr leam a bhith a’ cumail ri feadhainn a bheir spionnadh dha na mothachaidhean, mar phiobar agus olan citris.
4. Thoir air falbh thu fhèin bho shlaodhan.
Is dòcha gu bheil na siùcairean sin a ’bualadh ort timcheall air an aon àm a h-uile latha - meadhan-mhadainn, meadhan-feasgair, agus anmoch air an oidhche ron leabaidh. Bi ann an co-chòrdadh ris a ’bhodhaig agad agus feuch ri aithneachadh a bheil feum dha-rìribh air biadh airson connadh. Deoch glainne uisge gus faicinn a bheil sin a ’cur bacadh air an t-suidheachadh. Aig amannan, faodaidh daoine grèim fhaighinn air siùcar air sgàth cuideam, sgìths adrenal, mì-chothromachadh hormonail, no Candida, agus bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil dragh ort mu aon de na comharraidhean sin. Fiù mura h-eil thu ach a ’feuchainn ri gearradh air ais, tha an t-àm ann airson beagan fèin-chùraim.
Reach airson na h-olan riatanach! Le bhith a ’cur drop no dhà air ball cotan, air do sgarfa, no air jewelry diffuser cuidichidh e thu le plana teasairginn deiseil ann an gnìomh. Is e lus a ’phiobair agus grapefruit, leotha fhèin no air an cur ri chèile, na rudan as fheàrr leam airson a bhith a’ lughdachadh na h-acfhainn sin.
Eacarsaich! Rach air cuairt. Faigh suas agus gluais. Cuir a-steach eacarsaich cunbhalach nad bheatha agus thoir a-steach do charaidean gus nach bi ùine shòisealta dìreach ag ithe agus ag òl. Is dòcha gun cuidich an lus piobar agus grapefruit sin thu gus do bhrosnachadh gus gluasad. Mura h-eil thu air yoga fheuchainn, tha mi a ’moladh a bhith ga chleachdadh chan ann a-mhàin airson a bhith a’ sìneadh a-mach do bhodhaig agus a ’gleusadh do chorp ach cuideachd airson ùine shònraichte a thoirt don inntinn agus don bhodhaig againn gus ceangal agus a bhith ann an co-chòrdadh ri chèile. Le bhith a ’cur olan riatanach mar cedarwood, patchouli, no frankincense cuidichidh e le bhith a’ stèidheachadh agus a ’suidheachadh do bhodhaig agus do inntinn, a’ toirt cothrom do mhothachadh nas doimhne.
Smaoinich! Lorg beagan ùine dhut fhèin agus cuir fòcas air na rudan a tha cudromach nad bheatha. Is dòcha nach bi siùcar aig mullach an liosta sin. Lorg an dìoghras agad, stèidhich cothromachadh nad bheatha, agus faigh fois agus sonas le bhith gad ghràdh fhèin gu leòr airson cleachdadh an t-siùcair a bhriseadh. Ma tha thu ag amas air daingneachadh adhartach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh yoga, leithid ‘Tha mi gu leòr’ no ‘chan eil cumhachd aig Sugar orm,‘ tha thu a ’prìomhadh do bhodhaig gus freagairt cuideachd agus an teachdaireachd fhaighinn.
5. Faigh a-mach na brosnachaidhean siùcair agad leis na trì ceistean sin.
Dha mòran againn, tha siùcar air a bhith na dhuais bho bha sinn beag. Dèan gèilleadh agus faigh lollipop; cuir crìoch air do dhìnnear, agus faigh milseag; dèanamaid comharrachadh le reòiteag. Tha ar n-inntinn air a bhith a ’smaoineachadh gu bheil sinn airidh air seòrsa de thaingealachd sa bhad airson a h-uile rud math a nì sinn agus, dha mòran dhaoine, is e sin siùcar.
Tha eadhon nas cumanta a ’ceangal siùcar ri do bheatha shòisealta. Nuair a thèid thu a-mach còmhla ri do charaidean, a bheil deoch mheasgaichte agad? A bheil thu gad làimhseachadh fhèin le toil-inntinn no an sàs ann an rudeigin nach àbhaist dhut a chàradh aig an taigh? Gabhail a-steach bho àm gu àm, chan ann gu h-àbhaisteach.
Dè mu dheidhinn amannan cuideam, amannan bròin, no amannan sònraichte den mhìos? Nuair a bhios sinn a ’dèanamh siùcar mar bhiadh comhfhurtachd, bidh sinn a’ trèanadh ar bodhaigean gus a lorg a h-uile uair a lorgas sinn sinn fhìn anns na suidheachaidhean tòcail sin. Leig leat fhèin faireachdainnean a chuir an cèill an àite a bhith gam falach le siùcar.
Faodaidh olan riatanach do chuideachadh le bhith a ’sabaid amannan teann. Ann an lavender agus ylang-ylang tha feartan ciùinidh iongantach a chuidicheas a ’bhodhaig le cuideam pent-up agus iomagain a leigeil ma sgaoil. Faodaidh olan talmhainn agus cothromachaidh mar patchouli, cedarwood, agus frankincense do bhodhaig a chuideachadh gus do shocair, ath-chothromachadh, agus faighinn air ais smachd air rudan eile . Agus airson an àm as fheàrr leat de mhìos boireannaich, ruig airson an saoi clary gus na comharraidhean agad a lughdachadh agus smachd fhaighinn air ais air na hormonaichean agad.
Cuimhnich air an iris sin air an do bhruidhinn sinn roimhe? Mar a sgrìobhas tu sìos na tha thu ag ithe, faodaidh tu tòiseachadh a ’toirt fa-near pàtranan de dh’ siùcar. Coimhead air an son agus faic an urrainn dhut na comharran bunaiteach a chomharrachadh airson an t-siùcar. An uairsin sgrìobh roghainn eile airson gach piobrachadh. Dè a nì thu nuair a lorgas tu thu fhèin anns na suidheachaidhean sin a-rithist? Dèan plana, agus obraich am plana sin!
Seo an fhìrinn mu bhith a ’breabadh siùcar.
Tha rudan againn uile as urrainn dhuinn atharrachadh nar daithead, ar beatha, ar n-inntinnean. Faodaidh siùcar a bhith dìreach mar thoiseach air retooling do bheatha. Na bi a ’gearradh siùcar a-mach às an daithead agad gu mòr agus ag adhbhrachadh detox mì-chofhurtail. Gabh e slaodach agus leig leis do bhodhaig atharrachadh. Tòisich le cleachdadh de mhothachadh - a bhith mothachail air bileagan, de na chuireas tu nad bheul, na rudan a bhrosnaicheas tu, agus do shunnd phearsanta. Cleachd olan riatanach àrd-inbhe gus ath-chuimseachadh air d ’inntinn agus do bhodhaig gus a bhith an urra nas lugha ri siùcar agus barrachd air cumhachd cùbhras-slànachaidh. Is e a-mhàin as urrainn dhut an atharrachadh seo a dhèanamh nad bheatha agus briseadh suas le siùcar le bhith a ’cur dòigh-beatha adhartach na àite a bhios a’ losgadh d ’inntinn, do bhodhaig agus d’ anam.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
112 àireamh aingeal a ’ciallachadh
Co-Roinn Le Do Charaidean:
