Daithead aon-latha airson a bhith a ’pronnadh siùcar siùcair & gun a bhith a’ faireachdainn a ’crochadh a-rithist

Ma gheibh thu crochadh agus gu bheil thu eòlach air, tog do làmh. Tha sìolachadh olc ac feargach uile-làthaireach agus a ’fàs. Anns a h-uile eachdraidh daonna, duilgheadasan siùcar fala aig an ìre as àirde, le leth de dh ’inbhich Ameireaganach agus milleanan a bharrachd air feadh an t-saoghail a bhith prediabetic no a ’fulang le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 làn-shèideadh. Tha an staitistig iongantach seo a ’dol seachad air dìreach a bhith a’ faireachdainn iriosal agus a ’faighinn grèim air biadh siùcair agus carbs. Tha na fìor dhuilgheadasan siùcair fala seo cuideachd nam prìomh fheachd dràibhidh airson ionnsaighean cridhe, stròcan agus duilgheadasan speactram sèid san fharsaingeachd.

A bheil thu airson faighinn a-mach rudeigin iongantach, ged-tà? Tha a ’mhòr-chuid de na cùisean siùcar fala a chì sinn san t-saoghal againn an-diugh nan duilgheadasan a ghabhas atharrachadh, a chasg, a riaghladh! Ge bith càite a bheil thu air an speactram sèid-resistant insulin, ge bith a bheil tubaistean siùcair fala agad tron ​​latha no ma tha syndrome metabolic no tinneas an t-siùcair agad, tha cumhachd iongantach aig na biadhan a bhios thu ag ithe thairis air siùcar fuil chaotic. Bidh gach biadh a dh'itheas tu an dàrna cuid a 'biathadh slàinte no a' biathadh galair. Chan eil biadh neodrach ann, chan eil biadh san Eilbheis. Gach uair a shuidheas tu sìos airson ithe tha cothrom eile airson do bhodhaig a bheathachadh le leigheas bìdh slànachaidh.

Mar sin dè a tha thu a ’feitheamh? Dèan rudeigin mu dheidhinn agus cuir dheth an rolair siùcar fuil!

Anns na bliadhnaichean de eòlas agam ann an leigheas gnìomh , Tha mi air tighinn a-steach do na biadhan as fheàrr san t-saoghal gus fòcas a chuir air san t-seachdain agad airson siùcar fuil fallain. An seo, a charaid, tha an liosta grosaireachd superfood agus plana bìdh agad a tha a ’cothromachadh siùcar fuil!

1. Saillte fallain.

Tha an eanchainn agad air a dhèanamh suas de gheir 60 sa cheud. Nuair a bhios sinn an urra ri siùcar airson lùth, bidh sinn a ’toirt air falbh ar bodhaig dìreach mar a tha e air a dhèanamh, mar sin cuir dheth an coaster rolair siùcar fuil seo agus cuir barrachd geir a-steach don daithead agad! Is e geir an stòr lùth as fhaide a mhaireas dhut fhèin agus do eanchainn. Eadhon mar phàisde, bha thu an urra ri geir bho bhainne broilleach airson an leasachadh agus an lùth eanchainn as fheàrr. Nuair a bhios tu a ’coimhead airson geir fallain, is e ola cnò-chnò, bradan agus avocados cuid de na stòran as fheàrr.

2. Protein.

Nuair a thèid thu còmhla ri biadh stalcach eile, bidh pròtain a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh an cuid siùcair a-steach don t-sruth fala agad, a ’cumail do shiùcair fala cothromach. Tha protein nas fheàrr ann an cruth stòran glan leithid iasg air a ghlacadh gu fiadhaich no feòil feòir air a bhiadhadh. Ged a tha pròtain na dheagh chothromachadh siùcar fala, dèan cinnteach nach tèid thu ro àrd leis a ’phròtain agad. Bidh toirt a-steach pròtain àrd ag adhbhrachadh gun atharraich do bhodhaig am pròtain a tha thu ag ithe gu siùcar tro rud ris an canar gluconeogenesis. Dèan losgadh airson 40 gu 70 gram de phròtain gach latha, a rèir do mhais bodhaig caol.

3. Toraidhean ìosal-fructose.

Dealbh: iStock

Uaireannan tha thu dìreach ag iarraidh blas milis, mar sin an àite tionndadh gu biadh siùcair no milseagan, ith measan a tha ìosal ann am fructose leithid sùbhan-craoibh, smeuran-dubha, blueberries, cantaloupe, agus kiwi.

4. Greens duilleach.

Leis gu bheil glasraich stalcach air an luchdachadh le gualaisg furasta an tionndadh gu glucose sa bhodhaig, tha e cudromach a bhith a ’cumail ri glasraich neo -arch, gu h-àraidh uaine duilleach dorcha mar spinach, càl, agus bòrd. Thathar air sealltainn gu bheil na h-uainean carb-ìosal sin a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’toirt tunna de bhiotamain B agus folate don bhodhaig agad, a chuidicheas le sin methylation agus a ’fosgladh slighean detox.

5. Adaptogens.

Adaptogens air an cleachdadh airson mìltean de bhliadhnaichean airson na feartan leigheis aca agus an comas faochadh a thoirt do cuideam agus cothromachadh hormonaichean. Bidh an cortisol hormone agad a ’toirt glùcois don bhodhaig agad le bhith a’ cnagadh a-steach do stòran glùcois a-steach bhon ghrùthan agad. Nuair a tha an cortisol agad an-còmhnaidh àrd, ge-tà, bidh do bhodhaig a ’dèanamh glùcois gu leantainneach, a’ cruthachadh ìrean siùcar fuil nas motha. Mar sin le bhith a ’toirt a-steach na diofar luibhean is lusan sin a-steach don daithead agad bheir sin spionnadh a bharrachd dha na hormonaichean agad a dh’ fheumas e gus ìreachadh.

6. Spìosraidh.

Le bhith a ’toirt a-steach spìosraidhean sònraichte anns an pantry agad chan urrainn a-mhàin blas de bhlas a chuir ris na reasabaidhean agad gu lèir ach cuideachd cuir ri siùcar fuil ìosal. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh cunbhalach de sinamon, eadhon ann an suimeannan beaga, siùcar fala ìsleachadh. A bharrachd air an sin, tha togalaichean anti-inflammatory turmeric deatamach airson a bhith a ’lughdachadh sèid, a dh’ fhaodadh a bhith a ’mairsinn an aghaidh insulin.

Do Phlana Bidhe Blàthan Siùcair Fuil aon-latha:

Bracaist: Ùrachadh Coconut Madainn Adaptogenic

Dealbh: Stocksy

soidhne Dùbhlachd 2 zodiac

Bidh an smoothie seo a ’tòiseachadh air an latha agad a’ faireachdainn cothromach agus làn spionnadh.

Tàthchuid

• 1 cupa bainne coconut (lite agus làn-geir an dà chuid ag obair gu math)
• 1 lobh-bhùird de ola cnò-chnò
• ½ cupa sùbh-craoibh organach reòta, blueberries, no sùbhan-craoibh
• ½ teaspoon gach schisandra agus rhodiola
• 1 teaspoon cinnamon
• 1 teaspoon sìol chia

Modh

Cuir ri chèile grìtheidean ann am blender, measgachadh, agus tlachd às!

Lòn: Salad Burger air a bhiadhadh le feur

Bidh mairtfheòil le biadh feòir a ’toirt seachad a h-uile pròtain a dh’ fheumas tu gus do shiùcair fala a dhèanamh seasmhach. Dèan seirbheis air an seo thairis air leabaidh de na greens as fheàrr leat agus le dòrlach de shuidhichidhean fìor-bìdh airson lòn làn chumhachd.

Tàthchuid

• 1 punnd feòil talmhainn air a bhiadhadh le feur
• 1 bun gach spinach, càl, agus arugula
• ½ cupan balgan-buachair reishi
• ½ oinniún geal organach, diced
• 1 sliseag avocado slàn
• Salann mara Himalayan airson blas fhaighinn
• Pùdar garlic airson blas
• Cetchup organach
• Mustard organach

Modh

1. Cruthaich mairtfheòil a-steach gu bràistean agus ràith le garlic agus salann gus blas fhaighinn.
2. Bruich thairis air skillet leis an ola còcaireachd no grill as fheàrr leat gu doneness a tha thu ag iarraidh.
3. Fhad ‘s a tha burgairean a’ còcaireachd, balgan-buachair sauté agus oinniún còmhla ann an sgillet meadhanach.
4. Cuir greens ann am bobhla agus mullach le burgairean, balgan-buachair, agus uinneanan. Dèan seirbheis le ketchup, mustard, agus avocado slisnichte.

Dinnear: Curry Fish Turmeric + Coconut

Thèid buannachdan slànachaidh a ’mhias seo a mheudachadh le bhith a’ cur turmeric a tha a ’brùthadh air sèid. Chan eil agad ach dìreach an t-iasg geal as fheàrr leat a chuir a-steach!

Tàthchuid

• Faodaidh 1 bainne coconut làn-geir
• ½ uisge cupa
• 1 ceann broccoli, picil
• 1 curan cupa, air an sgoltadh
• 1 teaspoon turmeric
• 2 dhuilleag bàgh
• 2 lobh-bhùird de ola cnò-chnò
• 2 cloves de garlic gearraichte
• ½ shallot, picil
• Cilantro
• Juice de leth de aol
• 1 punnd iasg geal air a ghlacadh gu fiadhaich

Modh

1. Teas ola cnò-chnò thairis air teas meadhanach ann am poit mhòr.
2. Cuir garlic agus shallot agus sauté a-steach gus am bi iad air am bruich.
3. Cuir a-steach bainne coconut agus uisge agus thoir gu boil airson 3 mionaidean. Cuir a-steach duilleagan turmeric agus bàgh.
4. Cuir a-steach broccoli agus carrots, boil airson 2 mhionaid, agus an uairsin lughdaich gu simmer airson 20 mionaid.
5. Fhad ‘s a tha broth a’ gluasad gu socair, cuir sauté èisg ann am skillet gus am bi e bruich.
6. Cuir iasg a-steach don bhrot agus leig leis suathadh airson beagan mhionaidean eile.
7. Dèan frithealadh thairis air rus caranas le sùgh aoil agus cilantro.

Co-Roinn Le Do Charaidean: