Is e na 33 reasabaidhean lòn furasta, fallain seo a h-uile brosnachadh bìdh a dh ’fheumas tu
Nuair a thig e gu a ’pacadh lòn obrach fallain , tha rùintean mòra againn uile - a ’gealltainn dhuinn fhìn gun dèan sinn an ùine gus biadh a dheasachadh agus a roinn ann an soithichean glainne grinn fa leth airson biadh furasta grèim fhaighinn. Ach is e sgeulachd eile a th ’ann a bhith a’ cur an gnìomh nan rùintean sin.
Aig amannan tha e mar thoradh air dìth ùine no dealbhadh ceart, agus anns na cùisean sin, faodaidh cruthachadh foirmle as urrainn dhut a dhùblachadh uair às deidh ùine a bhith buannachdail, mar an tè seo a tha ballg Collective ball Ellen Vora, M.D. , o chionn ghoirid air a roinn leinn : ‘Is e an siostam agam airson pacadh lòn na leanas: Air Didòmhnaich, bidh sinn a’ còcaireachd ann an tòrr. An uairsin bidh mi a ’sgaoileadh measgachadh de bhuntàta no lus-lus, seòrsa de dh'fheòil mar mhairtfheòil talmhainn, agus cuid de sheòrsa greens sautéed a-steach do chòig soithichean Pyrex glainne. An uairsin anns a ’mhadainn, gheibh mi grèim air soitheach agus cuiridh mi e anns a’ mhàileid agam. '
Ach aig amannan eile is e dìth brosnachaidh san fharsaingeachd a th ’ann. Às deidh a h-uile càil, mura h-eil reasabaidhean lòn sìmplidh blasta agad san arsenal agad, carson a bhiodh tu air do bhrosnachadh gus d ’ùine a chaitheamh prepping bìdh iad sa chiad àite? Chan urrainn do dhuine ach na h-uimhir a ghabhail saladan le cearc grilled!
Mar sin, gus do chuideachadh le bhith a ’seachnadh losgadh palate, smaoinich taobh a-muigh bogsa dè an lòn bu chòir bi, agus dearbhadh gu bheil lòin fallain blasta taobh a-staigh do ruigsinneachd, tha sinn air cuid de na reasabaidhean lòn fallain as fheàrr leinn a chuir ri chèile. Tha rudeigin beag ann airson a h-uile duine, bho pasgain collard luath gu cruinneachadh gus dèanamh air adhart cucair slaodach stews as urrainn dhut ithe fad na seachdain.
1.Wraps Tuirc, Apple & Dijon Collard
A bheil feum agad air an lòn as sìmplidh a-riamh a tha fhathast gu math fallain? Is e wraps Collard am BFF agad. Tha uainean Collard cho glòrmhor mòr agus rollable gu bheil iad a ’dèanamh an aran foirfe agus a’ pasgadh àite airson ceapairean. Airson an reasabaidh seo, luchdaich suas duilleagan le turcaidh, sliseagan ubhal, agus Dijon.
Sanasdhà.Veggies sliseag, pròtain & gràn
Is e foirmle lòn fallain ultra-sìmplidh eile airson nuair a tha thu ultra-strapped airson ùine a bhith a ’cothlamadh veggies, cuid de sheòrsa pròtain, agus gràn. Pacaich veggies slisnichte mar cucumbers no piobar clag ruadh, pròtain mar chickpeas ròsta no ìm almoin, briosgaidean làn-ghràin, agus pìos measan.
Ìomhaigh leJennie Miremadi
3.Salad cearc Mason Jar Meadhan-thìreach
Am bòidhchead seo tha pailteas de ghlasraich, mòran de phròtain bhon chearc ròsta agus na pònairean cannellini, agus fiber math dhut bho na h-artichokes agus tomato air an tiormachadh leis a ’ghrèin. Cuimhnich, cuir an dreasa ris a ’bhonn an toiseach gus cuir às do shoitheach fa leth airson aodach.
Ceithir.Brot Guacamole bacon
Seo brot blasda ùr tha e rudeigin coimheach agus bheir e soilleireachadh air latha-obrach humdrum sam bith. Tha e aotrom agus ùrachail ach fhathast a ’lìonadh agus a’ sàsachadh, tha e math airson lòn aotrom. Feuch e blàth, aig teòthachd an t-seòmair, no air fhuarachadh. Tha e luath a bhith a ’cruinneachadh agus cha bhith e na uallach airson ullachadh an oidhche roimhe.
5.Salad Quinoa Taco & Aodach Aoil Chipotle
Is e Quinoa aon de na gràinean as luaithe a bhruich (bheir e dìreach 15 mionaid!) Agus cuiridh e inneach mìorbhuileach, còmhla ri pròtain agus fiber, ri saladan. Seo salad taco quinoa a ’nochdadh arugula peppery, arbhar ròsta, pico de gallo, avocado, agus tofu. Ach am pàirt as fheàrr mu dheidhinn bobhlaichean quinoa (agus saladan agus bobhlaichean gràin san fharsaingeachd)? Faodaidh tu tàthchuid a mheasgachadh agus a mhaidseadh stèidhichte air na tha agad.
6.Salad le cearc, uighean & glasraich
Is dòcha nach eil thu dìreach a ’toirt air na saladan agad a bhith a’ lìonadh gu leòr - cleachd am beachd lòn fallain seo mar bhrosnachadh agus dèan cinnteach gu bheil thu a ’luchdachadh tòrr de phròtain càileachd agus geir fallain gus do fhàgail sgaiteach tron ìsleachadh àbhaisteach meadhan-feasgair agad.
7.Bobhlaichean Quinoa stoidhle Grèigeach air an luchdachadh
Gu litearra cha bhi bobhlaichean quinoa a ’fàs sean - tha iad cho iongantach ri atharrachadh, ge bith dè na blasan a dh’ fhaodadh tu a bhith ag iarraidh. A bheil thu airson a dhol gu oirthir na Meadhan-thìreach? Feuch seo Bobhla quinoa ann an stoidhle Grèigeach loma-làn cucumbers amh, furasta a dheasachadh, olives, tomato, feta, agus sgeadachadh iogart tangy.
8.Vegan 'Deviled' Avocados le lìonadh chickpea
Gus sgìth palate aig àm lòin a sheachnadh, feuch rudeigin gu tur eadar-dhealaichte (ach fhathast gu tur sìmplidh) mar iad sin avocados lìonta chickpea a ’nochdadh beirm beathachaidh, mustard, agus paprika airson combo blas agus inneach. Tha e làn de gheir agus pròtain fallain gus do chumail làn.
9.Bobhlaichean salad cearc balsamic
Nach e bòidhchead a th ’innte? Smaoinich air an seo mar na greens measgaichte agad le salad cearc - air a thoirt suas mu 10 notaichean blas. Am pàirt as fheàrr, bobhla quinoa eireachdail seo loma-làn de ghrìtheidean furasta a dheasachadh a tha agad mar-thà aig an taigh, mar tomato cherry, quinoa, cearc agus càise.
aillse male Capricorn female
Ìomhaigh leCafe Delites
10.Stobhach mairtfheòil slaodach slaodach
Mar sin tha thu den t-seòrsa biadh adhartach ach feumach air beagan brosnachaidh? Tha sinn agad. Seo stew mairtfheòil slaodach faodar a dhèanamh thar oidhche, agus mar thoradh air an sin bidh feòil mairt, leaghadh nad bheul. Chan eil agad ach a dhèanamh anns a ’mhadainn, cuir e ann an soitheach le beagan de rus caolan poca.
aon-deug.A ’slànachadh uan bruich slaodach & sùgh thyme
A ’tàladh biadh comhfhurtachd? Seo brot cucair slaodach a ’toirt a-steach turmeric, thyme, buntàta milis, agus blasan uan gu tur decadent ach tha e a’ brùthadh le spìosraidhean agus veggies làn antioxidant. Suidhich e agus dìochuimhnich e thar oidhche anns a ’chucair slaodach agad agus dùisg gu rudeigin nèamhaidh.
12.Bobhla Quinoa fogharadh squash ròsta
Airson rudeigin soilleir agus blasach fhathast a ’lìonadh agus a’ comhfhurtachd, chan eil dad coltach ris a ’mheasgachadh de kale, butternut squash, agus quinoa. Airson inneach agus soilleireachd a bharrachd, seo bobhla quinoa air a bhrosnachadh le tuiteam tha cranberries agus sìol pumpkin ann cuideachd.
13.Stew cearc bruich slaodach-cucair
Mura h-eil an cucair slaodach agad mar BFF prep-meal agad fhathast, bidh e a dh ’aithghearr. Bidh buntàta milis, peas, chickpeas, broth, agus spìosraidhean blasda a ’tighinn còmhla gus rudeigin iongantach blasta a chruthachadh gun mòran oidhirp. Ma tha thu buailteach a bhith a ’splurging air gabhail Innseanach no Thai, an reasabaidh seo tha e dhutsa.
14.Brot Lentil Dearg
Mas e an Instant Pot as luaithe a tha thu, tha sinn air do chòmhdach. Cur suas baidse den lìonadh seo brot lentil uair sam bith a tha beagan mhionaidean agad ri shaoradh. Tha blas soilleir bho sùgh sùgh lemon air a phiobrachadh a-steach aig deireadh a ’chòcaireachd.
còig-deug.Salad 20-mionaid Hearty Farro
Bidh Farro, rèasanan òrail, chives, olives uaine, agus luchdan de luibhean is spìosraidhean a ’dèanamh an aon mheasgachadh neo-chinnteach seo de bhlasan is inneach. Ullaich baidse de farro air thoiseach air an àm agus faigh tlachd bho cho-chruinneachadh luath airson na grìtheidean a tha air fhàgail a-staigh an salad seo .
16.Bobhla Keto Poke-ish
Mòr air blas ach iongantach luath airson cruinneachadh, an dreach seo a tha càirdeil dha keto den mhias fhasanta Hawaiian cha bhith thu a ’cleachdadh iasg amh, is dòcha nach bi a’ stòradh gu math ann am fuaradair na h-oifis agad. An àite sin, bidh e a ’cleachdadh bradan no tuna bruich - no biadh mara no pròtain sam bith a dh’ fhaodadh a bhith agad anns an fhrigeradair agad.
Ìomhaigh leBill Milne
17.Soup 'Noodle' Mairt Bhietnam Keto
Seo keto gabh air an brot noodle mairt Bhietnam clasaigeach ris an canar pho a ’nochdadh nòtan zucchini agus measgachadh de sinamon, coriander, agus ginger làn de shochairean anti-inflammatory agus antioxidant. Agus bidh e a ’còcaireachd ann an ribe, taing don Instant Pot.
18.Kitchadi glanaidh aon-pot
Kichadi (ris an canar uaireannan kitchari ) is e am mias Innseanach ainmeil aon-pot a tha a ’cothlamadh rus agus leantailean no buillean còcaireachd luath leithid pònairean mung. Tha e nas aithnichte ann an traidisean ayurvedic mar bhiadh pròtain iomlan; tha e cuideachd gu math furasta a chnàmh, agus an reasabaidh aon-pot seo tha cinch ri dhèanamh!
19.Salad squash butternut ròsta & salad pomegranate
Cheangail Chrissy Teigen sinn le fear dhith reasabaidhean salad as fheàrr leotha , agus tha e gu math damn delish. Dèan ròstadh do squash air thoiseach air an àm agus bidh na grìtheidean a tha air fhàgail (arugula, sìol pomegranate, sìol pumpkin, agus càise gobhar) a ’tuiteam nan àite ann an gaoth.
fichead.Salad pasta glasraich samhraidh
Seo gabh nas fhallaine air clasaig còcaireachd samhraidh, anns a bheil rotini, asparagus, radishes, agus peas, tha e anabarrach luath airson prep agus stòradh gu math anns a ’frids gus an urrainn dhut ithe airson grunn bhiadhan. Tha e fìor mhath le cearc no iasg cuideachd.
Virgo male Sagittarius female
fichead 's a h-aon.Salad Fennel, Lemon & Walnut
Gu dearbh, chan fheum a h-uile salad uaine uaine. Ma tha feum aig a ’phaileid agad air fois bho spinach no càl, feuch an combo ùrachail seo de fennel sliseag tana, walnuts, ola ollaidh, lemon, agus peirsil. Amp e suas le pròtain de do roghainn.
22.Spaghetti squash & sauce feòil
Seo reasabaidh paleo-càirdeil a ’nochdadh spaghetti squash, porc, agus sauce tomato furasta a chòcaireachd. Dèan baidse mòr a bharrachd airson dinnear agus faigh tlachd às na tha air fhàgail airson lòn an ath latha.
2. 3.Còmhdach Sardine Buttery sgiobalta & beathachail
Chan eil sardines a ’faighinn gaol gu leòr (tha iad air an luchdachadh le omega-3s!), Ach tha iad gu math sìmplidh a bharrachd air saladan, no riutha sin pasgain lettuis a ’toirt a-steach càise gobhar, lemon, agus luibhean.
24.Còmhdach Meicsiceo Lettuce Vegan Romaine
Nuair is e prep lòn sìmplidh an t-amas agad, is e an còmhdach lettuis iriosal do charaid. Tha am measgachadh seo a tha air a bhrosnachadh le Mexico air a luchdachadh le hummus, avocado, piobar clag, tomato, sìol pumpkin, agus buinneagan broccoli airson blas max às aonais feòil sam bith.
25.Salad bradan avocado
Is dòcha gum bi salad tuna mar lòn luath, ach cò a chanas gu feum thu a bhith cho dòrainneach? Airson oidhirp cho-ionann faodaidh tu seo a dhèanamh blasta, fallain le geir salad avocado agus bradan . Dèan seirbheis air briosgaidean ioma-ghràin no ann am pasgain lettuis airson biadh coileanta.
26.Salad Arugula, Pomegranate & Bradan
A bheil thu airson do chleachdadh lòn a ghlanadh as t-earrach? Chan eil dòigh nas fheàrr na an salad aotrom, ùrachail seo le measgachadh de uaine dorcha duilleach, sìol pomegranate (as urrainn dhut reòta a cheannach!), Bradan bruich, agus sìol sesame. Cleachd bradan a tha air fhàgail bhon dìnnear gus prep bìdh a dhèanamh.
27.Salad Caprese Zucchini Pesto
Fresh, soilleir, agus air a lìonadh le luibhean làn polyphenol, measgachadh seo de nòtan zucchini, pesto, tomato, agus mozzarella na spòrs, tha barrachd lìonadh a ’gabhail ris a’ mhias samhraidh clasaigeach.
28.Ceapaire Epic Veggie
Cha bhith ceapairean a ’faighinn mòran gaoil o chionn ghoirid. Mura h-eil thu a ’dèanamh an ceapaire seo , anns a bheil tomatoan, piobair clag, pesto sìol pumpkin, agus hummus air an luchdachadh eadar dà sliseag de aran cridheach, beathachail gun ghluten. Faodaidh tu an reasabaidh aran DIY a thionndadh a-mach airson roghainn ceannach fallain.
29.Brot Bràiste Cnàimh Zoodle
Cuir a-mach an brot canasta agus dèan seo brot gun ghràn, slànachadh le nòtan zucchini agus broth cnàimh luchdaichte le collagen na àite. Tha sinn a ’moladh cuipeadh an reasabaidh seo airson dinnear agus pacadh na tha air fhàgail airson lòn.
30.Còmhdaichean tomato & Hummus Collard
Chan eil e a ’fàs nas sìmplidh na wraps collard. Tha an combo vegan blasta seo, air a bhrosnachadh leis a ’Mhuir Mheadhan-thìreach, a’ nochdadh pesto tomato air a thiormachadh leis a ’ghrèin agus piobar clag slisnichte agus zucchini airson cròg sàsachail. Gus am pròtain a thoirt suas, cuir cearc no an fheòil deli glan agad de roghainn.
31.Pasta Zucchini Le Kale Pesto, Tomatoes & Artichokes
Tha gaol againn zoodles le pesto , agus le bhith gan cur air falbh le tomàtothan agus artichoke tha gu leòr ann airson lòn samhraidh sìmplidh a dhèanamh.
32.Salad chickpea, cucumber & Avocado
Tha sinn dèidheil air salad math gun lettu! Uaireannan chan fheum thu ach beagan fois bho uaineagan duilleach, cho mìorbhuileach sa tha iad. An reasabaidh seo a ’cothlamadh cucumber, chickpeas, avocado, feta, agus scallions le lemon beòthail agus aol vinaigrette.
33.Bobhla Enchilada cearc Keto
Is e lòn fallain math a tha seo airson nuair a tha thu a ’faighinn grèim air rudeigin nas cridhe na salad. A ’toirt a-steach combo de ghrìtheidean amh mar oinniún agus avocado, broilleach cearc a bhruich gu sgiobalta, agus rus caranas air a dhèanamh ro-làimh, a’ prepping an drool-airidh seo Bobhla keto air a bhrosnachadh le Mexico tha bragha.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
