Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Tòisich a ’bhliadhna làidir leis an eacarsaich shìmplidh 2-mhionaid, làn-chorp seo

Is e 2021 a th ’ann mu dheireadh, agus ma tha thu airson tòiseachadh air a’ bhliadhna ùr le toiseach tòiseachaidh làidir, tha teansa ann gum bi thu a ’coimhead airson gluasadan sìmplidh, làn-bodhaig airson a thoirt a-steach do na h-àiteachan-obrach agad. Tha sinn mòr air eacarsaichean a tha luath agus èifeachdach an seo aig mbg, agus tha aon ghoireas mòr (nach eil feumach air uidheamachd) na phutup le suathadh dùbailte glùin. Seo mar a nì thu an gluasad èifeachdach seo, mar a chithear le trèanair pearsanta le teisteanas agus ùghdar An lùth-chleasaiche 12-mionaid Krista Stryker .





Mar a nì thu pushup le suathadh dùbailte glùin:

  1. Faigh a-steach gu suidheachadh làn pushup le do ghuailnean gu dìreach thairis air do làmhan.
  2. Brùth suas tro do ghuailnean, tarraing do chridhe teann, agus brùth do ghlutes.
  3. Lùghdaich do bhroilleach a dh ’ionnsaigh an talamh gu làn phut.
  4. Brùth air ais suas, an uairsin thoir aon ghlùin a dh ’ionnsaigh do uillinn air aon taobh.
  5. Till air ais chun t-suidheachadh pushup gu h-àrd, agus ath-aithris leis an uilinn agus glùin mu choinneamh. Sin aon riochdaire. Cuir crìoch air ceithir riochdairean. (No nas urrainn dhut a dhèanamh!)
Sanas

Molaidhean agus atharrachaidhean:

  • Aig mullach do phutadh, mar a bheir thu glùin gu uilinn, cruinneach an spine thoracic àrd agus cùm do chridhe, mar a dhèanadh tu a-steach cat yoga a ’seasamh .
  • An àite a bhith a ’leigeil sìos air do ghlùinean gus an eacarsaich seo atharrachadh, dh’ fhaodadh tu cuideachd do làmhan a chuir air uachdar àrdaichte (leithid countertop no being). Mar as ìsle an uachdar, is ann as duilghe a bhios an eacarsaich.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Is e aon de na seallaidhean as motha den ghluasad seo mar a tha e ag obair uiread de raointean den bhodhaig agad: Bidh thu a ’faighinn do ghàirdeanan is do ghuailnean ag obair, bidh thu a’ dol an sàs anns a ’chridhe agad, agus ma nì thu an eacarsaich le cruth ceart, cùl do chasan agus tha glutes a ’faighinn beagan obrach a-steach cuideachd. Gun iomradh a thoirt, is e eacarsaich le buaidh bheag a tha seo agus a ’toirt dìreach beagan mhionaidean a chrìochnachadh.

Eacarsaichean cuideam corp tha pushups le suathadh glùine dùbailte na dheagh roghainn ruigsinneach dha neach sam bith bho nach eil feum aca air uidheamachd sam bith. A bharrachd air an sin, tha an suidheachadh seo gu math sìmplidh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-spòrs ùr-nodha agus buffs fallaineachd le chèile.



Sprinkle an gluasad seo a-steach don ath obair-obrach agad , no bheir thu feuchainn air an-diugh gus do fhuil 2021 a phumpadh.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: