4 Tha Yoga a ’seasamh gus sìneadh coileanta a thoirt don spine agad
Tha an spine na shàr-innleadaireachd. Tha na ceithir lùban den spine agus na cumaidhean eadar-dhealaichte aca gu foirfe a ’cothromachadh dà phrìomh obair an t-siostam cnàimhneach againn: seasmhachd agus gluasad.
Tha an spine air a dhèanamh suas de cheithir lùban. Is e an spine cervical an lùb as àirde. Tha e air a dhèanamh suas de seachd vertebrae san amhach. Gu h-ìosal, tha na 12 vertebrae thoracic a ’cruthachadh an lùb ris a bheil na h-asnaichean a’ ceangal. Tha an cùl ìseal, no an lùb lumbar, air a dhèanamh suas de chòig vertebrae, an vertebrae bodhaig as motha den spine. Agus tha an lùb as ìsle air a dhèanamh suas de chòig vertebrae fuaichte anns an sacrum agus an uairsin ceithir vertebra fuaichte sa coccyx. Bidh an lùb as ìsle seo den spine a ’tighinn còmhla ris an pelvis agus a’ frithealadh mar chùl a ’bhobhla pelvic.
Tha na spìcean cervical agus lumbar nan lùban cuasach, agus tha na bioran thoracic agus sacral nan lùban convex. Tha an dealbhadh luchdaichte as t-earrach seo de lùban eile a ’toirt sùghadh nàdarra a-steach agus gar cuideachadh gus cothromachadh a chumail suas, oir faodaidh na lùban doimhneachadh no leudachadh mar a dh’ fheumar fhad ‘s a bhios sinn a’ gluasad tron latha againn. A bharrachd air an sin, tha atharrachaidhean beaga ann an cumadh aig na vertebrae anns gach lùb den spine gus ceithir prìomh ghnìomhan a dhèanamh comasach. Seo mar a bhios seo ag obair mar a bhios tu a ’sruthadh tro na posan yoga agad (asanas).
Asana: Cat Pose
Gnìomh an spine: sùbailteachd
Ann an Cat Pose, tha làmhan agus glùinean air a ’bhrat le guailnean air an càrnadh os cionn dùirn agus cnapan os cionn glùinean. Mar a bhrùthas tu sìos a-steach do ghàirdeanan is do chasan agus a-mach air beulaibh do bhodhaig, cruinnichidh an spine gu sùbailteachd. An seo, bidh am bellybutton a ’dùsgadh suas chun spine, bidh an earball earball a’ tuiteam sìos, agus an smiogaid a ’tarraing a-steach don bhroilleach.
Tha an gluasad ann an Cat Pose a ’tachairt leis gu bheil an lùb thoracic a’ doimhneachadh an convexity nàdurrach (ris an canar cuideachd kyphosis), ged a tha an raon gluasad seo cuibhrichte gu ìre anns na vertebra thoracic gu h-àrd gus casg a chuir air faochadh. A bharrachd air an sin, tha cumaidhean an vertebrae cervical agus lumbar a ’leigeil leis an amhach agus an cùl ìseal a dhol an sàs ann an gluasad.
Sanas
Asana: Pose Cow
Gnìomh an spine: leudachadh
14 Dàmhair Zodiac
Bidh Cow Pose, a tha na sheasamh an aghaidh Cat, a ’cleachdadh leudachadh air an spine. Mar a thionndaidheas tu do pelvis air adhart, tog do chnàmhan suidhe, bog do mheadhan is nas ìsle air ais a dh ’ionnsaigh an làr, agus fosgail do chnàmhan-droma agus amhach a dh’ ionnsaigh aghaidh do bhrat.
Tha an leudachadh ann am Cow Pose air a choileanadh leis gu bheil na bioran lumbar agus cervical a ’doimhneachadh a-steach don chugallachd nàdurrach aca (ris an canar cuideachd lordosis). Ged nach eil cumadh nan vertebra thoracic a ’ceadachadh uiread de leudachadh anns an spine thoracic, tha e cudromach an leudachadh a sgaoileadh gu lùthmhor tro fhad an spine gus nach bi cuideam an leudachaidh a’ dèanamh suas anns a ’chùl ìseal a-mhàin. Dha mòran, dh ’fhaodadh gum bi an spine thoracic a’ faireachdainn neo-ghluasadach, ach tha leudachadh thoracic comasach gu ìre bheag.
Asana: Gealach a ’Chuain
Gnìomh an spine: sùbailteachd taobhach
Ann an Crescent Moon, bidh am pelvis agus na casan a ’ceangal a-steach don talamh tro chasan co-shìnte, agus tha stoc a’ chuirp a ’gabhail ris lùb cumadh C chun an taobh. Cuir an-aghaidh cothromachadh do ghluasad taobhach le bhith a ’cur cuideam gu lùthmhor a-steach do chas mu choinneamh.
Tha sùbailteachd taobhach air a choileanadh le saorsa mòr anns na lùban droma cervical agus lumbar, agus gu ìre nas lugha anns an spine thoracic, seach gu bheil lùbadh taobh air a chuingealachadh gu ìre le strì an cèidse rib agus sternum.
Asana: Half Lord of the Fishes
Gnìomh an spine: Cuairteachadh
Tha leth Lord of the Fishes nan seasamh airson an spine. Bho shuidheachadh na shuidhe le do chasan air a leudachadh air adhart, ceum aon chas thairis air do ghlùin mu choinneamh agus lùb do chas ìosal gus do chas a dhùnadh faisg air do hip mu choinneamh. Root sìos do chnàmhan suidhe gus do spine a leudachadh suas. Aig an ìre as àirde, toinneamh a dh ’ionnsaigh do chas àrd. Hug do chas aghaidh no prìne do uillinn thairis air do sliasaid.
Sam 8 soidhne Zodiac
Tha cuairteachadh an t-suidheachaidh seo air a choileanadh anns na spìcean thoracic agus cervical, leis gu bheil cumadh nan vertebra lumbar a ’ceadachadh cuairteachadh cuibhrichte gus seasmhachd a ghleidheadh. Tòisich a ’toinneamh bho chùl a’ chrann-bolg, agus leig leis an toinneamh snìomh suas do spine gus mu dheireadh a thionndaidheas an ceann leis an smiogaid co-shìnte ris an làr.
Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
