Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Caochladh spìosrach taobh-planc gus do chridhe & oblique a chur gu deuchainn

Planaichean, agus na h-atharrachaidhean aca , bheir e dùbhlan do bhodhaig bho cheann gu ladhar. Aon dreach spòrsail airson a chur ris a ’bhogsa inneal fallaineachd agad: planc taobh le togail cas. Tha an caochladh seo air planc taobh clasaigeach na ghluasad math airson a thoirt a-steach do shruth yoga agus workouts cuideam bodhaig , le breab a bharrachd (pun pun). Seo mar a nì thu seo yoga adhartach adhartach , mar a chithear le neach-teagaisg yoga dearbhte Pilin Anice .





Mar a nì thu eadar-dhealachadh planc taobh le togail chas:

  1. Thig a-steach gu plank pose, no àrd pushup , le casan air an leudachadh dìreach air ais, agus guailnean, uilleanan, agus dùirn ann an loidhne dhìreach.
  2. Tarraing do bhroinn suas agus a-steach a dh ’ionnsaigh do spine. Thoir eagal air a ’phuing far am bi do hamstring a’ coinneachadh ris na glutes agad, a ’cumail do chasan gnìomhach.
  3. Tòisich a ’gluasad cuideam a-steach do ghàirdean dheis. Leig às a ’ghàirdean chlì agus thoir suas e mar a bhios tu a’ teannachadh do bhodhaig, gus am bi cnapan agus guailnean air an càrnadh thairis air a chèile, agus gàirdeanan a ’dèanamh aon loidhne dhìreach.
  4. Às an seo, cuir sìos do chas chlì air mullach na làimhe deise. Cùm a ’putadh na cnapan suas, a’ seachnadh a dhol fodha dhan hip ìseal. Cuir na h-obliques an sàs. Siubhail suas seachad air do chorragan clì.
  5. Dèan lùb do chas chlì a dh ’ionnsaigh an torso agad, agus faigh grèim air do ladhar mhòr chlì leis a’ chlàr-amais chlì agus do mheur meadhanach. Leudaich do ghlùin agus cuir do chas chlì suas.
  6. Cùm airson 30 diogan agus leig às le bhith a ’tighinn air ais gu plank. Dèan a-rithist air an taobh thall.
Sanas

Gus atharrachadh:

  • Ma lorgas tu gu bheil do hip bun a ’dol fodha gu leantainneach, leig sìos a’ ghlùin ìosal gu ceàrn 90-ceum, agus cuir fòcas air a ’toirt a-steach cridhe agus gàirdeanan.
  • Mura h-urrainn dhut a ’chas àrd a leudachadh gu h-iomlan, cùm do làmh àrd air do chom agus obraich air a’ chas àrd a thogail gus am bi e a ’gluasad timcheall air cas far an talamh.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Tha planks sgoinneil airson a bhith ag obair do chridhe, gàirdeanan, casan, ciste agus guailnean . Tha an caochladh sònraichte seo fìor mhath cuideachd a ’neartachadh na h-obliques . Obraichidh tu do joints cuideachd - gu h-àraidh na cnapan agus dùirn .

Dìreach cùm a-steach, feumaidh leudachadh do chas làn sùbailteachd fhaighinn, mar sin mura h-eil thu buileach ann fhathast, cùm ag obair air! Do chroman agus bidh hamstrings a ’faireachdainn nas gluasadach ann an ùine sam bith.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.



Co-Roinn Le Do Charaidean: