Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Tinn de uighean? Feuch na pancagan Keto ìosal-carb seo airson bracaist

Cha bhith na faclan 'pancakes' agus 'diet' gu tric a ’dol làmh ri làimh - gu sònraichte ma leanas tu a daithead keto . Ach ma tha thu air a bhith a ’coimhead fad is farsaing airson dòigh air do shàsachadh cravings carb gun a bhith gad leagail fhèin a-mach à ketosis (agus is dòcha fois a ghabhail bhon scramble spin-and-egg agad), an uairsin tha na pancagan keto sin 100 sa cheud de na tha air a bhith a dhìth bho do bheatha.





Anns an artaigil seo

Dè a tha a ’dèanamh na grìtheidean sin keto-càirdeil?

Is e am bàillidh as motha a tha a ’dèanamh pancagan traidiseanta prìomh rud sam bith air daithead keto an t-susbaint àrd carb, a chuireadh stad ort bho bhith a’ dol a-steach do ketosis. Bidh batter pancake àbhaisteach air a dhèanamh le flùr traidiseanta stèidhichte air cruithneachd, a tha làn de charbohydrates. Ann an aon chupa de flùr ioma-adhbhar, mar eisimpleir, tha cuibheasachd de 95 gram de charbohydrates . Tha na pancagan keto sin, air an làimh eile, air an dèanamh le flùr almon falamh, anns a bheil dìreach 22 gram de carbs ann an 1 cupa , a bharrachd air dòs snog de bhiotamain E agus magnesium .

Tàthchuid eile nach eil gu math keto ann am pancagan traidiseanta? Siùcar. An àite siùcar grànte, bidh na pancagan keto sin a ’faighinn blas milis bho chuibhreann vanilla agus teaspoon de erythritol ann an stoidhle milsearan, a tha na deoch làidir siùcar tha sin a ’frithealadh mar roghainn siùcair eile . Eu-coltach ri milsearan fuadain gun calorie, tha suas ri 3 calaraidhean gach gram ann an alcol siùcair. Is fhiach an àireamh bheag de chalaraidhean, ge-tà, leis gu bheil milsearan fuadain neoni-calorie mar sucralose (Splenda), aspartame (Co-ionann agus NutraSweet), agus saccharin (Sweet N ’Ìosal), gu tric a’ tighinn le sleagh de bhuaidhean mì-fhallain a tha thu gu cinnteach airson a sheachnadh: ‘Bidh na milsearan ceimigeach sin ag atharrachadh cruth bacterial do mhicribhome. Faodaidh seo a bhith na bhrosnachadh airson duilgheadasan fèin-dìon, tinneas an t-siùcair, agus eas-òrdugh metabolach, 'a rèir Uilleam Cole, D.C., IFMCP , eòlaiche leigheas gnìomh agus ball mbg Collective.



Tha e cudromach cuimhneachadh, ge-tà, nach eil alcol siùcair na dheagh roghainn don h-uile duine. Tha fios gu bheil buaidh laxative aca ma thèid an ithe ann an àireamhan mòra agus faodaidh iad adhbhrachadh gu mòr flare-ups de dhuilgheadasan cnàmhaidh mar syndrome innidh neo-thorrach (IBS) agus SIBO . Leis nach bi do bhodhaig a ’gabhail a-steach alcol siùcair gu tur, tha iad air am fàgail gus aiseag anns a’ bhroinn mhòr, a dh ’fhaodadh gas agus flùrachadh adhbhrachadh. An dreach goirid: Ma tha thu a ’fulang le aon de na suidheachaidhean cnàmhaidh sin, dìreach fàg a-mach an ìre bheag de erythritol a thathas a’ cleachdadh san reasabaidh seo.



january 6mh zodiac

A ’cur ri blas beairteach, beag milis nan pancagan keto sin tha càise uachdar, tàthchuid a thathas a’ cleachdadh ann an grunn reasabaidhean keto agus carb-ìosal air sgàth a bhriseadh macronutrient. A. 2-spàin-bùird a ’frithealadh de chàise uachdar tha dìreach 1.6 gram de charbohydrates, còmhla ri dòsan math de gheir (10 gram) agus tomhas meadhanach de phròtain (1.8 gram), a tha bunaiteach don inbhe a tha càirdeil dha keto. Ann an càise uachdar cuideachd tha glè bheag de bheathachadh buannachdail leithid potasium, vitimín A, vitimín C, calcium, agus iarann. A bharrachd air a bhith milis gu nàdarra (agus beagan tart - an dà shaoghal as fheàrr), bidh càise uachdar a ’cuideachadh le bhith a’ tionndadh na pancagan keto sin gu sgòthan tiugh, siùbhlach de mhaitheas carb-ìosal.

Sanas

Mullaich pancake càirdeil dha keto.

Nuair a thig e gu pancakes traidiseanta, chan e siùcar grànte agus flùr eadhon na culprits àrd-carb as motha. Tha an urram sin a ’dol gu siorup maple , anns a bheil 24 gram de shiùcair agus 26 gram de carbs ann an dìreach 2 lobh-bhùird (agus cò a chleachdas dìreach 2 lobh-bhùird ?!). Mar sin, an àite a bhith a ’cuir mullach air na pancagan keto agad le siorup (eadhon measgachadh gun siùcar, a ghabhas luchdachadh le grìtheidean fungach), smaoinich air a dhol le roghainn nas fhallaine, nas nàdarra, mar dearcan ùra , a tha ìosal-carb, àrd-fiber, agus làn de antioxidants cridhe agus fallain san eanchainn.



Leis gu bheil an daithead keto cho cuibhrichte nuair a thig e gu toirt a-steach gualaisg (feumar ithe nas lugha na 50 gram de carbs gach latha ), tha mòran dhaoine a ’gabhail ris gu meallta gu bheil measan agus mòran ghlasraich gun chrìochan, ach chan eil seo fìor. ‘Nuair a chuireas tu casg air na tha thu a’ faighinn de charbohydrate gu nas lugha na 50 gram gach latha, faodaidh tu fhathast pailteas de ghlasraich neo-phràiseach, is dòcha cuid de ghorman ìosal glycemic agus dearcan eile, agus beagan de ghràinean neo-ghluten mar quinoa, ’a’ mìneachadh. Clach .



A bharrachd air blueberries, smaoinich air a bhith a ’cuir mullach air na pancagan keto agad le feadhainn eile measan ìosal-glycemic mar connlaich, sùbhan-craoibh, smeuran-dubha no ubhal uaine le slisneagan tana. Faodaidh tu eadhon na dearcan agad a theasachadh ann am poit le beagan ìm, an uairsin gam bualadh le inneal-bogaidh bogaidh gus ‘siorup’ stèidhichte air dearcan a chruthachadh. Tha mullaich pancake blasda eile a tha a ’paidhir gu math le measan a tha càirdeil le keto a’ toirt a-steach gearradh walnuts no pecans agus spìosraidh mar cinnamon agus nutmeg.

Mar a chuireas tu na pancagan sin a-steach don daithead keto agad.

Eadhon ged a tha sinn dìreach air innse mu na tha a ’dèanamh na pancagan sin càirdeil do keto, bu chòir fhathast a bhith air am faicinn mar làimhseachadh airson amannan sònraichte, chan ann airson an caitheamh gach latha. Cha bu chòir pancagan keto a bhith a ’gabhail àite faradh nas fhallaine mar carb-ìosal, glasraich làn fiber , cnothan is sìol, agus feòil càileachd, uighean, agus biadh mara. ‘Ma tha thu a’ cleachdadh ketosis airson call cuideim, is dòcha gum faic thu toraidhean tùsail, ach faodaidh ithe cus calaraidhean bho bhiadh sam bith stad a chur air call geir no toirt ort cuideam fhaighinn, ’mhìnich eòlaiche slàinte gut agus ùghdar a tha a’ reic as fheàrr Vincent M. Pedre, M.D.



Le bhith a ’leantainn cus air leigheasan le cead keto faodaidh seo a’ bhuaidh seo a thoirt gu buil agus a bhith a ’lagachadh do shoirbheachadh (oir tha iad buailteach a bhith tiugh calorie agus ìosal ann am freumhag), ach le bhith gan cleachdadh gu ro-innleachdail - gus do chuideachadh le bhith a’ seachnadh brùthadh siùcair a-muigh - is dòcha gun cuidich sin thu gad chumail air an t-slighe.



August 6 Zodiac

Agus cuimhnich, a ’co-dhùnadh a bheil no nach eil daithead keto tha e ceart dhutsa is e co-dhùnadh pearsanta a th ’ann agus fear ris am bu chòir dhut bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Bheir an daithead mòran de buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann , a ’toirt a-steach comas ìrean insulin a lughdachadh, lughdaich sèid , agus cuideachadh ann an call cuideim, ach tha e aige cuideachd eas-bhuannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann . Ma cho-dhùnas tu gu bheil a bhith a ’feuchainn ris an daithead keto ceart dhut (no ma tha thu dìreach a’ coimhead airson roghainn nas fhallaine na pancagan cunbhalach àrd-carb), bidh thu airson an reasabaidh pancake càise uachdar airidh air drool a chomharrachadh bho blogair keto Suzanne Ryan leabhar còcaireachd Dìreach Keto .

Pancairean càise uachdar Keto

A ’frithealadh 1 (3 pancagan)

Tàthchuid



sep 23 horoscope
  • 2 ugh meadhanach
  • Càise uachdar 2 unnsa
  • ½ teaspoon earrann vanilla
  • ¼ cupa flùr almon
  • 1 teaspoon siùcairean ann an stoidhle erythritol
  • ¼ teaspoon pùdar bèicearachd
  • Ìm saillte, airson a bhith a ’frithealadh

Modh

  1. Cuir còmhla na h-uighean, càise uachdar, vanilla, flùr almond, milseir, agus pùdar bèicearachd ann an co-mheasgaiche agus measgachadh air astar meadhanach-àrd gus am bi e rèidh. Cleachd forc airson na builgeanan mòra a chuir air mullach a ’bhataraidh.
  2. Còtaich skillet de mheud meadhanach le dòrtadh ola cnò-chnò no ghee agus cuir thairis air teas meadhanach. Aon uair ‘s gu bheil e teth, dòirt trian den batter a-steach don phaban. Dèan flip air a ’phancake nuair a tha na taobhan daingeann agus bidh builgeanan a’ nochdadh gu cothromach air feadh, 1 gu 3 mionaidean, agus an uairsin bruich airson 1 gu 3 mionaidean eile air an dàrna taobh.
  3. Dèan a-rithist leis a ’bhataraidh a tha air fhàgail gus 3 pancagan a dhèanamh gu h-iomlan.
  4. Dèan frithealadh le ìm agus dearcan.

Stèidhichte air earrannan bho Dìreach Keto le Suzanne Ryan , le cead bho Victory Belt Publishing. Dlighe-sgrìobhaidh 2017.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: