Dotair air carson a tha ketosis gad chuideachadh a ’lughdachadh cravings & acras
Ma tha thu a ’tòiseachadh air turas call cuideim, tha coltas ann gun ruith thu a-steach don daithead beathachaidh ketosis. Ach an robh thu a-riamh a ’smaoineachadh an urrainn (agus carson) ketosis do chuideachadh gus cuideam a chall? An toiseach, leig dhomh a bhith cinnteach dhut gun urrainn dha. Gu dearbh, tha eadhon dotairean prìomh-shruthach a ’moladh daitheadan ketogenic airson grunn euslaintich, a’ toirt a-steach an fheadhainn le syndrome metabolic. Bòidhchead an daithead ketogenic àbhaisteach - anns a bheil mu 70 gu 80 sa cheud fallain geir, 10 gu 20 sa cheud pròtain, agus gualaisg 5 sa cheud - nach bi thu a ’faireachdainn acrach no easbhaidh.
Faodaidh ketosis cuideachd buannachdan slàinte a thabhann a tha a ’sìneadh fada seachad air call cuideim. Faodaidh an dòigh ithe seo a bhith buannachdail dha daoine le dysfunction mitochondrial agus aillse no airson lùth-chleasaichean a ’coimhead ri coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh. Seo carson a tha an daithead ketogenic na dheagh roghainn airson call cuideim agus slàinte iomlan:
2mh Iuchar soidhne Zodiac
1. Bidh ketosis a ’cuir stad air pangan an t-acras.
Tha ketosis gu math suppressant appetite; ma tha thu ag ithe daithead àbhaisteach (àrd-carb) Ameireaganach, bidh siùcairean siùcair fala agad a dh ’fhaodas buillean de dh’ acras dian - uaireannan taobh a-staigh cho beag ri dà uair a-thìde bho bhith ag ithe biadh! Nuair a thèid thu a-steach do ketosis agus a ’tòiseachadh a’ losgadh geir airson connadh, seasaidh an siùcar fala agad aig ìre nas ìsle agus nas fhallaine. Thèid an geir fallain a mheatabolachadh a-steach do ketones leis an ae agad, agus bheir sin air falbh an t-acras agad tro ghrunn shlighean metabolail.
Nuair a thig e chun mhòr-chuid de pangs acras, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn ghrelin, chan e leptin. Is e Ghrelin am prìomh hormona acras agus bidh e a ’meudachadh miann. Nuair a bhios tu ag ithe, bidh ìrean ghrelin a ’tuiteam, ma tha thu reamhar cha tuit iad cho mòr 'sa bu chòir dhaibh. Nuair a thòisicheas tu a ’call cuideam air daithead neo-ketotic, bidh do bhodhaig a’ mothachadh gu bheil e leis an acras agus ìrean ghrelin ag àrdachadh. Is e seo aon adhbhar gu bheil daitheadan cunbhalach gu tric a ’fàilligeadh. Is e an deagh naidheachd ma tha thu air daithead ketotic nach eil ìrean ghrelin ag àrdachadh mar a chailleas tu cuideam.
Sanas
2. Bidh thu a ’faireachdainn satiated agus a’ lughdachadh sèid.
Bidh call cuideam traidiseanta a tha air a bhrosnachadh le daithead a ’leantainn gu barrachd acras agus faireachdainnean nas lugha de lànachd no satiety. Mar a tha thu dìreach a ’leughadh, bidh e a’ leantainn gu ìrean ghrelin nas motha. Bidh e cuideachd a ’leantainn gu dùmhlachd nas lugha de pheptidean satiety. Tha na h-hormonaichean peptide sin a ’toirt a-steach peptide-1 coltach ri glucagon, cholecystokinin, agus peptide YY. Biadhan ketogenic nochdadh suppress mòran de na freagairtean sin ro latha a trì den stàit ketotic agad. Ma tha thu a ’smaoineachadh‘ Dè c an Bidh mi ag ithe a tha fallain agus a lughdaicheas pangan an t-acras? ' bidh geir fallain mar ola cnò-chnò, ola ollaidh, ìm le feur, agus ghee a ’slaodadh maill a h-uile càil a dh'itheas tu gus an urrainn dhut a dhol nas fhaide gun a bhith a’ faireachdainn acrach. Air an làimh eile, nuair a tha sinn ag iarraidh faireachdainnean ‘sa bhad’ de satiety, is e pròtain a bhuannaicheas (a ’bualadh geir agus carbs). Dìreach bi faiceallach nach ith thu cus pròtain, oir tha an ìre a tha ceadaichte dhut air daithead ketotic nas lugha na bhiodh dùil agad.
3. Gheibh do metabolism àrdachadh càirdeil.
Bidh tu air leth toilichte faighinn a-mach nach fheum thu calaraidhean a chunntadh air daithead ketogenic. Dìreach ithe gus am bi thu làn agus feuch gun grèim bidhe. Tha ketosis na àrdachadh metabolach nàdurrach, mar sin na biodh eagal ort mu na 'calaraidhean geir'. Tionndaidhidh tu geir fallain gu cetones eanchainn agus fallain agus cleachdaidh tu iad mar chonnadh, fhad ‘s a tha an còrr air a thoirmeasg nad fhual. Tha metabolism air a thomhas sa chumantas ann an sgrùdaidhean clionaigeach le tomhas de na tha air ainmeachadh mar cho-mheas iomlaid analach. Gu cuibheasach, bidh fir a ’losgadh 450 kcals a bharrachd gach latha fhad‘ s a bhios boireannaich a ’losgadh 150 kcals / latha a bharrachd ann an ketosis. Is dòcha nach eil seo a ’coimhead coltach ri mòran, ach tha e a’ cur suas. Cuimhnich, na bi trom le na tha thu ag ithe de gheir. Bidh an geir a ’tionndadh gu cetones, a tha nan connadh snog àrd-octane airson do bhodhaig.
19 Sultain soidhne Zodiac
4. Bidh cravings a ’fàs mar rud den àm a dh’ fhalbh.
Nuair a loisgeas tu geir airson connadh, bidh an siùcar fala agad nas seasmhaiche, agus mar thoradh air an sin, bidh dìth siùcar fuil àrd agus ìosal a ’toirt air ais cravings airson siùcar agus carbs. Anns a ’chleachdadh agam tha mi a’ faicinn nach eil mòran dhaoine a ’leasachadh cravings carb no cravings siùcair air daithead ketosis beathachaidh. Ma tha cravings aig na h-euslaintich no an luchd-dèiligidh agam, chan eil agam ach iad a bhith a ’gabhail stuthan l-tyrosine agus SAMe a bharrachd air cungaidhean tryptophan 5-OH - mura h-eil iad air cungaidhean casg-inntinn.
Tha mi an dòchas gu bheil mi air dearbhadh carson a chuidicheas ketosis thu gus cuideam a chall, agus dìreach facal no dhà rabhadh mus fhalbh sinn. Ma tha tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agad, no suidheachadh slàinte cronach sam bith eile, is e seo rudeigin a bu chòir a dhèanamh dìreach fo stiùireadh meidigeach. A bharrachd air an sin, tha e cudromach fios a bhith agad gum faod an daithead ketogenic a bhith cruaidh air suidheachaidhean mar gut leaky. Bidh na h-euslaintich agam agus mo luchd-dèiligidh a ’briseadh ketosis’ gach cola-deug gus an gut aca a dhìon. San fharsaingeachd, is e daithead gu math fallain a tha seo, agus bu chòir comharran sam bith de cheò eanchainn agus dragh cadail (ma thachras iad idir) glanadh às deidh a ’chiad dà sheachdain.
Coltach ris a h-uile prògram lughdachadh cuideam, ma tha thu airson cuideam mòr a leigeil sìos, tha e nas fheàrr cead meidigeach fhaighinn. Agus gu dearbh, èist ris a ’bhodhaig agad an-còmhnaidh. Ma tha thu a-riamh a ’faireachdainn gu bheil rudeigin ceàrr, dèan dotair sùil air. Beannachd leat!
Seo mar a tha an faodaidh daithead ketogenic cruth-atharrachadh a dhèanamh air do bheatha gnè agus do chuideachadh le bhith a ’call geir nach eileas ag iarraidh .
january 23rd zodiac
Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.
Co-Roinn Le Do Charaidean:
