Am bu chòir dhut eadar-ghluasad luath a dhèanamh rè menopause? Tha eòlaiche Hormone a ’mìneachadh
Is e fastadh eadar-amail aon de na dòighean as mòr-chòrdte airson cuideam a chall agus slàinte iomlan a leasachadh an-dràsta. Tha e a ’toirt a-steach a bhith a’ sgìtheadh biadh airson a ’mhòr-chuid den latha agus ag ithe do bhiadhan uile ann an ùine nas giorra. Seachad air call cuideim, thig e le a measgachadh de bhuannachdan bho bhith a ’fàs nas sine gu barrachd soilleireachd inntinn.
Fastadh eadar-amail glè mhath dha mòran dhaoine - ach dè ma tha thu menopausal no perimenopausal? Am bi fastadh fhathast ag obair dhut? A bheil e eadhon sàbhailte tron àm seo?
Mar lighiche aonaichte, tha mi air an deichead mu dheireadh a chuir seachad ag obair le mìltean de dh ’euslaintich, agus bha mòran dhiubh nam boireannaich a’ dol tro menopause. Seo sùil ghoirid air mar a dh ’atharraicheas menopause do bhodhaig agus mar a dh’ fhaodadh fastadh eadar-amail cuideachadh le mòran de na comharran cumanta.
Carson a gheibh thu cuideam aig àm menopause.
Is e menopause an crìonadh nàdarra ann an hormonaichean gnè a bhios a ’tachairt nuair a ruigeas boireannaich na 40an agus na 50an aca. Rè na h-ùine seo, bidh na h-ubhagan a ’stad a’ toirt a-mach estrogen agus progesterone, a tha, an uair sin, a ’stad menstruation. Tha thu air menopause a ruighinn gu h-oifigeil nuair nach eil an ùine agad airson 12 mìosan. Ach, chan e amenorrhea, call na h-ùine, an aon chomharra de menopause.
Thig menopause le a measgachadh de chomharran , a ’toirt a-steach:
- Flasgaidhean teth
- Tioramachd faighne
- Lùghdachadh libido
- An imcheist
- Ìsleachadh
- Barrachd cunnart bho thinneas cridhe
- Chills
- Sweats oidhche
- Atharrachaidhean mood
Agus, gu sònraichte airson mòran, tha menopause ag adhbhrachadh cuideachd atharrachaidhean air an metabolism . Mar as trice, bidh an metabolism a ’slaodadh sìos rè menopause oir tha ìrean estrogen agus progesterone a’ tuiteam a-mach à cothromachadh. Tha an gluasad obann hormonail ag adhbhrachadh gum faigh mòran bhoireannaich cuideam.
Faodaidh tu cuideachd a bhith cho mothachail ri insulin aig àm menopause, a ’ciallachadh gu bheil duilgheadas agad a bhith a’ giullachd siùcar agus gualaisg ath-leasaichte - atharrachadh metabolach ris an canar strì an aghaidh insulin. Bidh strì an aghaidh insulin gu tric a ’tighinn leis sgìths agus trioblaid cadail .
caismeachd 12 soidhne zodiac
Faodaidh menopause a bhith na àm eagallach. Is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn mar nach eil thu a’ tuigsinn do bhodhaig cho math ’s a b’ àbhaist dhut, agus faodaidh comharraidhean, mar àrdachadh cuideam gu h-obann, toirt ort a bhith a ’faireachdainn iomagain agus trom-inntinn.
Is e an deagh naidheachd gu bheil fastadh eadar-amail na inneal air leth math airson do chuideachadh tro menopause. Ma tha thu a ’strì le àrdachadh cuideam, sgìths, agus / no strì an aghaidh insulin aig àm menopause, is dòcha gum bi thu airson feuchainn air.
Sanas
An cuidich fastadh luath le comharraidhean menopause?
Ann an ùine ghoirid: tha. Faodaidh fastadh eadar-amail cuideachadh le grunn chomharran menopause, a ’toirt a-steach:
Buannachd cuideam. Sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil fastadh eadar-amail a ’cuideachadh le call geir , agus tha mòran dhaoine den bheachd gur e ro-innleachd math fad-ùine a th ’ann airson a bhith a’ fuireach caol.
Frith-aghaidh insulin. Fastadh a ’meudachadh cugallachd insulin , a tha a ’dèanamh do bhodhaig nas fheàrr air a bhith a’ giullachd siùcar agus gualaisg. Dh ’fhaodadh cuideachd lughdaich do chunnart de ionnsaigh cridhe, tinneas an t-siùcair, agus galaran metabolach eile.
Atharrachaidhean slàinte inntinn. Bidh menopause gu tric ag adhbhrachadh iomagain, trom-inntinn, sgìths, ceò eanchainn, gluasadan mood, agus cuideam saidhgeòlach. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil fastadh ag adhartachadh fèin-spèis , eas ìrean trom-inntinn agus cuideam , agus a ’brosnachadh san fharsaingeachd gluasadan saidhgeòlach adhartach .
Ceò eanchainn. Sgrùdaidhean ann am beathaichean air faighinn a-mach gu bheil fastadh a ’dìon cheallan eanchainn bho cuideam, gan cuideachadh a’ glanadh stuthan sgudail, gan càradh fhèin, agus gan dèanamh nas èifeachdaiche. Chan eil sgrùdaidhean sam bith ann air mar a tha fastadh a ’toirt buaidh air eanchainn an duine fhathast, ach is e aon de na rudan as cumanta a bhios daoine ag aithris fhad‘ s a tha fastadh a ’dèanamh barrachd soilleireachd inntinn. Chan eil an fhianais gu h-iomlan air a ’bhuannachd seo, ach faodaidh tu feuchainn air fastadh gus faicinn a bheil thu a’ mothachadh diofar.
Mar as urrainn dhut gluasad gu luath rè menopause.
Tha fastadh eadar-amail gu math sìmplidh ri dhèanamh. Taghaidh tu uinneag ithe a dh ’obraicheas dhut - can, bho 12 p.m. gu 8 p.m. - agus bidh thu ag ithe a h-uile calaraidh agad san ùine sin. Taobh a-muigh na h-uinneige ithe agad, bidh thu luath - dìreach uisge agus deochan noncaloric mar cofaidh no tì. Ann am faclan eile, tha thu a ’dèanamh cabhag airson 16 uairean a-thìde gach latha, agus ag ithe airson ochd uairean a-thìde gach latha. Canar luath 16: 8 ris, agus is e aon den fheadhainn as motha structaran fastachd eadar-amail bunaiteach .
Is e an rud snog mu dheidhinn fastadh eadar-amail gu bheil e sùbailte. Bidh mòran dhaoine a ’tòiseachadh le fasgaidhean nas giorra (tha fèill mhòr air 14:10, 14 uairean a’ dèanamh cabhag, 10 ag ithe) agus a ’meudachadh an fhaid luath mean air mhean. Bidh cuid de dhaoine a ’dol fad na slighe gu bhith ag ithe dìreach aon bhiadh san latha. Faodaidh tu cluich le diofar chlàran fasting agus faicinn dè a tha a ’faireachdainn as fheàrr dhutsa.
Bun-loidhne: Am bu chòir dhut feuchainn ri fastadh eadar-amail rè menopause?
Tha fastadh eadar-amail na inneal math airson a bhith a ’riaghladh àrdachadh cuideam, strì an aghaidh insulin, agus comharran cumanta eile de menopause.
Thuirt sin, tha cuid de dhaoine ann a dh ’fhaodadh nach eil airson feuchainn ri fastadh eadar-amail. Bidh fastadh eadar-amail a ’cur cuideam beag air do bhodhaig, agus ma tha laigse adrenal no tinneas leantainneach ort, is dòcha nach eil thu airson fastadh eadar-amail a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad.
Ma cho-dhùnas tu feuchainn air fastadh luath, thoir aire dha mar a tha thu a ’faireachdainn . Ma tha fastadh a ’toirt ort cus cuideam a chuir ort, no ma tha thu a’ faireachdainn lag no tinn ri linn fastadh, is dòcha gum bi thu airson sin a dhèanamh ghiorraich do luath no sgiobadh fastadh luath eadar-amail gu tur. Cumaibh cuimhne nach fheum thu cabhag a h-uile latha, nas motha. Faodaidh tu daonnan cabhag a dhèanamh gach latha eile no eadhon dìreach dà uair san t-seachdain.
Faodaidh menopause a bhith na àm dùbhlanach, ach leis an daithead cheart agus atharrachaidhean dòigh-beatha, faodaidh tu fuireach fallain, toilichte agus fallain, eadhon mar a bhios na hormonaichean agad ag atharrachadh. Leugh suas air uirsgeulan cumanta mu menopause agus cothromachadh siùcar fala rè menopause airson barrachd innealan gus do chuideachadh le bhith a ’coimhead agus a’ faireachdainn cho math dhut.
