Chaidh mi a-steach gu Perimenopause tràth & dh ’ionnsaich mi carson a tha cothromachadh siùcar fala cho cudromach

Bidh na ‘atharrachaidhean’ hormonail a thig an cois menopause a ’tòiseachadh mus ruig thu na 50an agad le ùine eadar-ghluasaid ris an canar perimenopause. Faodaidh an ìre seo ann am beatha boireannaich mairsinn an àite sam bith bho còig gu 15 bliadhna agus tha e air a chomharrachadh le call mean air mhean de hormonaichean gnè boireann.

Tha beagan dragh air mòran bhoireannaich mu perimenopause, ach is e eòlas cumhachd. Mar OB / GYN coileanta, ùghdar an leabhair An Hormone Fix , agus lighiche a tha gu mòr airson boireannaich a chuideachadh gus cothromachadh a thoirt air ais dha na cuirp aca agus a bhith a ’faireachdainn cho math‘ s a tha iad, is e an obair agam dèanamh cinnteach gu bheil fios agad dè dìreach a tha a ’dol leis na hormonaichean agad rè na h-ùine seo.

Na tha dha-rìribh a ’tachairt dha na hormonaichean agad rè perimenopause.

Is e progesterone a ’chiad hormone a thòisicheas a shliochd rè perimenopause, air a leantainn le estrogen agus feadhainn eile. Bidh an gluasad seo ag adhbhrachadh comharraidhean - leithid amannan air chall, PMS, sèididh briseadh, palpitations, migraines, flashes teth, tiormachd faighne, insomnia, agus iomagain - a tha a ’leantainn air adhart le menopause. Rè perimenopause, is dòcha gum bi cuid agaibh a ’faireachdainn nach eil do bhodhaig leat fhèin tuilleadh, mar gu bheil rudeigin gu math ceàrr, ach tha e dìreach a’ milleadh nàdur leis a ’chothromachadh hormonail agad.

aingeal àireamh 556

Gu ruige seo, cha do lorg leigheas fuasglaidhean sàbhailte, èifeachdach air na caochlaidhean hormona a dh ’fhaodadh ar beatha a dhèanamh nas duilghe rè na h-ùine seo. Dh ’èirich an rannsachadh agam fhìn air leigheasan obrachail bho na duilgheadasan hormonail agam fhìn às deidh dhomh a bhith air mo thilgeil a-steach do menopause ro-luath leis an tubaist a bhith a’ call leanabh. Fiù ‘s mar OB-GYN agus lighiche slàinte boireannaich, bha e duilich dhomh freagairtean a lorg - dìreach airson a bhith air mo bhualadh le coimhearsnachd mheidigeach a bha ag iarraidh orm antidepressants agus cungaidhean eile a ghabhail, cumhachd troimhe, no dìreach ionnsachadh a bhith a’ fuireach le na comharran dòrainneach agam. Ach chan eil mi nam aon airson suidhe air ais agus leigeil le comharraidhean derail a dhèanamh orm. Bha mi airson fìor fhreagairtean fhaighinn dha na tha a ’dol nam bhodhaig agus carson.

An ceangal perimenopause-siùcar fuil a dh ’fheumas tu a bhith eòlach.

Thug na sgrùdaidhean agam orm rudeigin a lorg nach robh dotairean ag innse dha na h-euslaintich aca: Ged a tha hormonaichean mar estrogen agus progesterone a ’glacadh a’ mhòr-chuid den aire, tha trì hormonaichean eile a ’ruith an taisbeanadh atharrachadh-beatha seo cuideachd: insulin, cortisol, agus oxytocin.

Bidh insulin a ’toirt buaidh air mòran de hormonaichean eile, a’ toirt a-steach na hormonaichean gnè (estrogen, progesterone, agus testosterone). Mar sin nuair a tha e mì-chothromach, bidh hormonaichean eile a ’dol a-mach à kilter cuideachd. Ann am perimenopause, faodaidh tu a bhith an aghaidh insulin. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil cus insulin agad nad bhodhaig agus nach bi na ceallan agad a’ freagairt gu ceart ris an stiùireadh aige. Ann am faclan eile, cha bhith iad a ’fosgladh nuair a bhios insulin a’ feuchainn ris an obair aige a bhith a ’toirt glucose (siùcar fuil) a-steach do cheallan airson lùth.

Bidh sinn a ’leasachadh strì an aghaidh insulin oir chan urrainn dha na cuirp againn dèiligeadh ri mòran de charbohydrates a bhiodh sinn ag ithe - eadhon feadhainn fallain mar mheasan, gràinnean slàn, buntàta no rus donn. Bidh cus siùcar a ’togail suas san fhuil againn, agus is e an toradh seo milleadh hormona: flasan teth, laigse fèith, duilgheadas a’ dìreadh, buannachd cuideam, agus comharran perimenopausal eile.

2 Lùnastal soidhne Zodiac

Dreuchd cortisol ann an slàinte hormona.

Is e an dàrna cluicheadair mòr cortisol , am prìomh hormona cuideam a tha na neach-freagairt sa bhad ann an amannan cunnart agus cuideam. Às deidh tachartas cuideam, bidh na fàireagan adrenal agad a ’dòrtadh cortisol, a bheir àrdachadh air an ìre de shiùcair fala a tha ri fhaighinn airson connadh agus a dh’ ath-bheothaicheas ìre do chridhe gus an urrainn dhut sabaid no teicheadh ​​bho chunnart, no dèiligeadh ris an cuideam air dhòigh eile.

Mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, tha ìrean cortisol buailteach a bhith a’ fuireach àrd air sgàth ar dòighean-beatha a tha a ’sìor fhàs cuideam. Tha àrdachadh cronail cortisol na phrìomh neach-cultair eile ann an crìonadh nan hormonaichean gnè agad. Bidh e a ’goid do bhodhaig de DHEA, progesterone, estrogen, agus testosterone agus ag adhbhrachadh gun èirich siùcar fala. Faodaidh tu cuideam a chuir air mar thoradh air, gu sònraichte timcheall air do bhroinn. Bidh thu a ’call an iomairt feise agad agus a’ fulang comharraidhean sinistr eile mar siùcairean oidhche, gluasadan mood, insomnia, agus losgadh a-mach - uile air sgàth cortisol.

Carson a tha oxytocin cudromach, cuideachd.

Mu dheireadh, tha oxytocin ann, an hormone as fheàrr leam. Is e seo hormona gaoil, bonding, agus ceangal. Is e seo an hormone a bhios a ’tuiltean ar brains aig àm breith chloinne fhad‘ s a bhios sinn a ’tàladh ar pàisde ùr-bhreith. Bidh e cuideachd a ’gèilleadh le orgasm, gàireachdainn, cluich, hugging, caressing do pheata, agus a’ toirt seachad. Tha e na hormone anti-aging cuideachd.

Is e Oxytocin an archenemy de cortisol. Meudaich oxytocin, agus cortisol a ’tuiteam. Sin as coireach gum bi mi ag ràdh uaireannan gun urrainn dhut ‘do shaill bolg a thoirt air falbh,’ oir tha dubhan gaolach na dhòigh math air mòran de oxytocin a thoirt gu buil. Mar as motha de oxytocin anns a ’bhodhaig agad, nas socraiche, nas lugha de eagal, agus nas sòisealta a bhios tu a’ faireachdainn.

Mar a chothromaicheas tu insulin, oxytocin, agus cortisol airson nas lugha de chomharran.

Nuair a bhios insulin, cortisol, agus oxytocin ann an sioncranachadh, faodaidh tu comharraidhean perimenopause a lughdachadh gu mòr agus fhathast a bhith a ’faireachdainn toilichte, làn spionnadh, agus susbaint. Seo mar a bheir thu sin gu buil - gu nàdarra, às aonais dhrogaichean no hormonaichean fuadain.

1. Feuch ri fastadh airson cothromachadh hormona nas fheàrr.

Tha mi a ’moladh gum bi a h-uile neach-dèiligidh perimenopausal agam a’ gabhail ri ‘fastadh eadar-amail.’ Bidh thu dìreach a ’tòiseachadh le bhith ag amas air astar luath 13- gu 15-uair, a bhios a’ tachairt thar oidhche fhad ‘s a tha thu nad chadal. Chan eil e doirbh no draconian. Dìreach na ith dad às deidh 7 p.m. gu bracaist an ath latha (co-dhiù 13 uairean an dèidh sin), no losgadh airson astar nas fhaide nach bris thu gu lòn. Faodaidh na h-amannan fastachd fada sin cuideachadh le bhith a ’sabaid an aghaidh insulin agus do chuideachadh gus cuideam fallain a chumail suas.

soidhne soulmate aquarius

2. Feuch am maca luibh.

Tha an superfood seo air a dhèanamh bho thiùb coltach ri radish a bhios a ’fàs os cionn 11,000 troighean ann am meadhan àrd Peru. Gu math beathachail, bidh e a ’cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala agus ìrean insulin sa bhodhaig, a’ togail lùth airson workouts, agus a ’riaghladh hormonaichean. A. sgrùdadh ceithir mìosan de bhoireannaich perimenopausal (aois 41 gu 50 bliadhna) a chuir ri maca a-mach gu robh an luibh a ’cothromachadh estrogen, progesterone, agus hormonaichean eile - a bharrachd, a’ lughdachadh siùcairean oidhche, insomnia, iomagain, trom-inntinn agus palpitations cridhe. Aon no dhà scoops de maca ann an smoothies no tì a h-uile latha na dhòigh math air cumhachdan uile an luibh iongantach seo a chleachdadh.

3. Lean daithead keto uaine.

Is e daithead ketogenic aon a tha ìosal ann an gualaisg, àrd ann an geir fallain, agus meadhanach ann am pròtain fallain. Tha e luachmhor oir tha e a ’draibheadh ​​insulin sìos agus a’ tilleadh an aghaidh insulin. Le bhith a ’cur a-steach barrachd bhiadhan alcalin (leithid uaineagan agus mòran de ghlasraich neo -arch) a’ lughdachadh cortisol agus mar sin a ’faighinn smachd air an hormone sin.

4. Cuir ri oxytocin gu nàdarra.

Tha iomadh dòigh ann gus oxytocin a leigeil ma sgaoil. Is e am fear as spòrsail orgasms a bhith agad nas trice. Faodaidh tu cuideachd cuddle a dhèanamh leis a ’chompanach agad no co-dhiù hug nas trice. Àraich do chàirdeas, cleachd fialaidheachd, agus bi nas fèin-ghràdhaich. Faodaidh gabhail cungaidhean mar vitimín C, vitimín D, magnesium, iom-fhillte vitimín B, agus melatonin cuideachadh cuideachd. Bidh iad sin ag obair ann an diofar dhòighean, ach sa chumantas tha iad a ’toirt taic do na gabhadairean oxytocin air ceallan a tha a’ fosgladh agus a ’leigeil an hormone seo a-steach.

Tha mòran a ’dol air adhart leis na h-hormonaichean gnè agad mar estrogen agus progesterone aig àm perimenopause, ach chan eil sin a’ ciallachadh gun urrainn dhuinn dìochuimhneachadh mu phrìomh hormonaichean eile aig a bheil àite cho mòr ann a bhith a ’faireachdainn bho latha gu latha. Le bhith ag obair gus cortisol, insulin, agus oxytocin a chothromachadh, is urrainn dhuinn perimenopause a dhèanamh nas fhasa a riaghladh.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: