7 Adhbharan a bu chòir dhut Plyometrics a dhèanamh gach latha

Cuimhnich na làithean sin air ais anns a ’chlas gym nuair a dh’ fheumadh tu leum, ruith agus sprint air feadh an àite? B ’e plyometrics a chanar ris na gluasadan sin a rinn thu nad bhodhaig, agus chaidh an toirt ort airson adhbhar fìor mhath: gus am faigh thu ann an cumadh cho luath‘ s a ghabhas.

Is e plyometrics eacarsaichean sam bith a tha a ’toirt a-steach gluasadan spreadhaidh: gluasadan mar burpees, lunges leum, sreapadairean beinne, agus geansaidhean bogsa .

Seo seachd adhbharan a bu chòir dhut plyos a dhèanamh gu cunbhalach:

1. Losg barrachd geir

Leis gu bheil plyometrics le nàdar àrd dian, cuidichidh iad thu le bhith a ’losgadh barrachd geir na bhios eacarsaich aig astar meadhanach. A bharrachd air an sin, tha buaidh afterburn de thrèanadh ann an stoidhle plyometric a ’ciallachadh gum bi thu a’ neartachadh do metabolism airson na h-ath 24-48 uairean às deidh do Obair ann an stoidhle HIIT , mar sin cumaidh tu ort a ’losgadh chalaraidhean fada eadhon às deidh do dh’ obair a bhith seachad.

2. Cuir ri coileanadh lùth-chleasachd

711 a ’ciallachadh gaol

Ge bith an e ruitheadair a th ’annad, mar a bhith a’ sreap chreagan air an deireadh-sheachdain no a ’faighinn tlachd bho bhith a’ faighinn charaidean còmhla airson geama frisbeet mu dheireadh, faodaidh trèanadh plyometrics cuideachadh le bhith a ’neartachadh do choileanadh - agus do chuideachadh gus cumadh a thoirt dhut airson - ge bith dè an spòrs no na gnìomhan as toil leat ri dhèanamh oir tha e na dhòigh math air cumhachd spreadhaidh a thogail. Bidh buannachdan trèanadh plyo ag eadar-theangachadh gu coileanadh lùth-chleasachd, ge bith an e àirde, astar no neart a th ’ann.

3. Meudaich co-òrdanachadh

naomh Cipriano ùrnaigh

Ma tha thu buailteach a bhith a ’tuisleachadh agus gu tric bidh bruidhean agad bho bhith a’ ruith a-steach do rudan air thuaiream, faodaidh trèanadh plyometric cuideachadh gu mòr. Is dòcha gum bi a h-uile càil a tha a ’leum agus a’ dol timcheall a ’faireachdainn neònach an toiseach, ach cuir a-steach e gu cunbhalach anns na h-àiteachan-obrach agad agus bidh an co-òrdanachadh nas motha mar thoradh air .

4. Dèan barrachd air a dhèanamh ann an nas lugha de ùine

An àite a bhith a ’slaodadh air falbh air inneal elipseach airson uair a thìde no barrachd aig an aon àm, faodaidh eacarsaichean plyos agus stoidhle HIIT do chuideachadh gus a bhith fallain ann am mionaidean ma thèid an cleachdadh gu cunbhalach. Bidh dòighean-obrach nas luaithe agus nas èifeachdaiche cuideachd a ’toirt dhut tòrr nas lugha de leisgeul gun a bhith ag obair a-mach!

5. Tog neart

Tha trèanadh pometometrics gu mòr ag amas air a bhith a ’meudachadh neart agus èifeachdas snàithleach fèithean twitch luath. Tha seo a ’ciallachadh gum bi plyos gu cunbhalach a’ leantainn gu buannachd neart agus luaths, gun a bhith a ’suathadh ri cuideam a-riamh.

6. Faigh do reat cridhe suas

Chan eil dad coltach ri eacarsaichean plyometrics gus do ìre cridhe àrdachadh ann an ùine sam bith! Bidh àrdachadh cunbhalach air do ìre cridhe le eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cridhe fallain airson beatha.

8 am Faoilleach co-là breith pearsantachd

7. Tog slàinte co-phàirteach is cnàimh

Faodaidh seòrsa sam bith de thrèanadh dìon cuideachadh le bhith a ’togail agus a’ cumail suas slàinte co-phàirteach agus cnàimh, agus tha plyometrics mar eisgeachd. Cuir a-steach eacarsaichean mar geansaidhean squat, geansaidhean tuck agus geansaidhean planc anns na h-àiteachan-obrach agad agus cuidichidh tu le bhith a ’togail joints agus cnàmhan fallain fad-beatha.

Dealbh le cead an ùghdair

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: