Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Rest Is Essential Postpartum: Seo 5 molaidhean airson tuiteam asleep gu sgiobalta

Ann am mòran de chultaran taobh a-muigh an t-saoghail, thathas a ’brosnachadh màthair ùr a’ chiad sheachdainean iar-bhreith aice a chaitheamh - suas ri 60 latha ann an cuid de dhùthchannan! - air a bhith gu tur a ’gabhail fois, a’ biathadh i fhèin agus a pàisde, agus a ’ceangal ris a’ phasgan ùr de shòlas aice. . Tha i a ’faighinn faochadh bho a h-uile obair taighe, a’ toirt biadh ath-leasachail don choimhearsnachd aice, agus a ’diùltadh gnè a bhith aice. Thathas a ’brosnachadh mama a bhith a’ toirt uiread ùine ‘s a dh’ fheumas i gus a leigheas gu ceart gus an urrainn dhi a lùth a thoirt air ais agus fòcas a chuir air a bhith a ’toirt cùram dha a pàisde. Ann an Iapan, tha e fhathast na chleachdadh dha mama ùr gluasad air ais a-steach còmhla ri a pàrantan agus 21 latha a chaitheamh san leabaidh. Ged is dòcha nach eil seo a ’còrdadh ri ar dòighean-beatha an Iar (no a-nis aig aois astar sòisealta), is urrainn dhuinn gu cinnteach ionnsachadh bho na cultaran sin!





Chan e a-mhàin gu bheil an ùine shònraichte seo a ’toirt cothrom dha mama agus pàisde faighinn seachad air, tha e cuideachd a’ cuideachadh mama a bhith a ’faireachdainn gu bheil taic agus beathachadh aice bhon fheadhainn a tha timcheall oirre. Tha fios againn nach eil cultar an Iar air a chuir air chois gus am faigh boireannaich amannan fada de dh ’àrach agus comhfhurtachd às deidh dhaibh breith, ach tha e cho cudromach gun feuch thu ris an ùine a ghabhail gus fois a ghabhail ceart agus dòighean a lorg gus am fèin-chùram a thoirt dhut fhèin feum.

Tha sinn a ’tuigsinn, às aonais a bhith a’ fuireach ann an coimhearsnachdan mòra mar a bhios cultaran eile a ’dèanamh, no às aonais teaghlach leudaichte faisg air làimh (a-rithist, gu sònraichte a-nis ann an aois astar sòisealta), tha e glè dhuilich ùine a ghabhail airson fois agus slànachadh.



faodaidh 18mh soidhne

Ach chì sinn cuideachd nach eil an suidheachadh gnàthach againn, le mòran moms a ’pàrantachadh leotha fhèin, ag obair. Tha àireamh àrd de moms againn a tha a ’fulang le trom-inntinn postpartum agus imcheist an coimeas ri cultaran far a bheil màthraichean air an àrach agus air an cumail, le cùram agus companaidh, nan turas tràth màthair. Chan urrainn dhuinn an cultar atharrachadh thar oidhche, ach tha ceumannan beaga as urrainn dhut a ghabhail.



Molaidhean math airson a bhith a ’cadal gu sgiobalta, a latha no a dh’ oidhche:

Anns na seachdainean tràtha sin, bidh na làithean agus na h-oidhcheanan gu tric a ’tighinn còmhla mar aon. Feumaidh sinn feuchainn ri greim fhaighinn air a ’chòrr chudromach sin nuair as urrainn dhuinn gus ar cuideachadh ag obair. Is e cadal nuair a bhios leanabh a ’cadal aon de na dòighean as fheàrr gus stad a chuir oirnn bho bhith a’ snìomh gu bhith na sgìos iomlan, ach tha e nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Gu tric tha liosta de dh ’obair ann a tha sinn airson a chrìochnachadh fhad‘ s a bhios am fear beag a ’gabhail nap, no dh’ fhaodadh gum bi sinn cho uèirichte agus cho fada is nach urrainn dhuinn ar n-inntinn a thionndadh dheth gus brath a ghabhail air sùil bheag dùinte tron ​​latha. Na gabh dragh, tha sinn air cuid de dhòighean a chuir ri chèile gus cuideachadh le bhith a ’socairachadh na h-inntinn agus a’ gabhail fois corp iar-bhreith slànachaidh mar sin tha e deiseil airson beagan cadal ath-nuadhachadh, latha no oidhche:

Sanas

1.Faigh comfy.

Eadhon ged is dòcha nach eil fios agad dè cho fada ‘s a thèid agad air cadal, faigh na PJs as fheàrr leat, cùm sìos anns an leabaidh, agus bi gu tur comhfhurtail, eadhon ged a tha e tron ​​latha. Tha e duilich a bhith a ’gabhail fois fhad‘ s a tha na jeans teann no bra cus snug agad a ’cladhach a-steach agus a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn tinn aig do shocair.



dhà.Biodh spritz lavender agad.

Lavender tha e ainmeil airson a bhuaidh shocair air a ’bhodhaig agus an inntinn. Ceannaich spritz cluasag air-loidhne, no dèan an dreach saor is furasta agad fhèin: Ceannaich botal spraeraidh falamh agus lìon e le uisge, cuir 10 tuiteam de dh ’ola deatamach lavender, thoir crathadh dha, agus dòrtaidh an ceò ciùin timcheall. Às deidh 24 gu 48 uairean, dèan baidse ùr oir caillidh e a neart.



Sultain 3mh crios-crìche

3.Deoch tì.

Ma tha fios agad gu bheil do phàisde buailteach a bhith a ’tuiteam na chadal fhad‘ s a tha e ag ithe, no dìreach às deidh sin, dèan cupa tì luibheil dhut fhèin as urrainn dhut òl fhad ‘s a bhios iad ag ithe gus am bi thu an uairsin deiseil airson nap. Tha teatha a chuidicheas fois a ’toirt a-steach chamomile , paisean flùr, agus lavender.

Ceithir.Scribble liosta chore.

Bidh obraichean an-còmhnaidh ri dhèanamh. Tha sinn gu tur a ’tuigsinn mar as urrainn dhut a dhol a-mach à smachd nuair a tha an taigh na bhreugan agus na soithichean agus nigheadaireachd a’ dol suas. Faodaidh e a bhith a ’faireachdainn gun stad. Ach, ma tha thu làn de lùth, feumaidh tu a bhith a ’gabhail fois agus gun a bhith a’ reubadh mun cuairt ort fhèin eadhon nas motha. Sgrìobh sìos na rudan a tha gu sònraichte cudromach, oir cuidichidh seo thu le bhith a ’faireachdainn barrachd smachd, an uairsin obraich troimhe nuair as urrainn dhut, no an roinn le do chompanach gus nach cuir iad thairis thu.



5.Tionndaidh sìos na solais.

Tha seo a ’faireachdainn cho follaiseach, ach uaireannan bidh sinn a’ dìochuimhneachadh gum feum sinn ar cuirp a leigeil seachad agus ath-nuadhachadh cruthaich an àrainneachd cheart , aon far a bheil sinn a ’faireachdainn sàbhailte, socair agus socair. Tha cion solais a ’cur teachdaireachd chudromach chun eanchainn againn gu bheil an t-àm ann cadal. Tha seo cuideachd cudromach airson do phàisde. Feuch gun a bhith a ’tionndadh solais suas cus air an oidhche oir faodaidh e a bhith gu math brosnachail agus ga dhèanamh nas duilghe dhut an rèiteachadh às deidh atharrachadh biadhaidh no diaper. Faodaidh e cuideachd leantainn gu d ’inntinn a bhith ro fhaiceallach agus gnìomhach.



Air a tharraing bho An leabhar beag taic airson moms ùra . Dlighe-sgrìobhaidh 2018 le Beccy Hands agus Alexis Stickland. Ath-nochdte le cead bho The Countryman Press. Còraichean uile glèidhte.

Co-Roinn Le Do Charaidean:

caismeachd 2na zodiac