Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

Tha Burnout Phàrant dha-rìribh an-dràsta: Mar a dhèiligeas tu ri dhol a-steach don t-samhradh

Nuair a tha thu gu bhith a ’tabhann do chuir-a-steach aig a’ choinneimh bhidio obrach chudromach agad, chì thu do chù a ’slaodadh pàipear toileat luachmhor a-mach às an taigh-ionnlaid gus cluich leis fhad‘ s a tha thu beò fo eagal gun tig do chlann a ’ruith - agus a’ sgreuchail - a-steach don t-seòmar. Bidh thu ag obair bho 11:15 gu 11:30 gun bhriseadh gus an cluinn thu sabaid a ’briseadh a-mach eadar do chlann gum feum thu rèitire a dhèanamh. Tha an leanabh as òige agad a ’faighinn leigheas tele-labhairt agus bidh e an-còmhnaidh a’ dùnadh a ’choimpiutair agus a’ dol a-mach às a ’phrògram bhidio fhad‘ s a tha e a ’gluasad sa chathair aige ag ràdh‘ Tha seo tolladh! chun an leasaiche cainnt fo stiùir. Nuair a thig thu air ais chun obair agad mu dheireadh, bidh clag an dorais a ’bualadh leis na grosairean agad agus, tha sinn an dòchas, pàipear toileat nas luachmhoire.





Airson na mìosan a dh ’fhalbh, tha thu air dòigh air choreigin a’ caitheamh diofar adan: Pàrant làn-ùine, tidsear làn-ùine, agus is dòcha neach-obrach làn-ùine cuideachd. Agus a-nis tha an samhradh a ’teannadh: Ged a bhios campaichean agus gnìomhan taobh a-muigh na dachaigh fhathast ann an cuid de phàirtean den t-saoghal, thèid iarraidh air cuid eile cumail orra le cùram cloinne aig an taigh. Mar a bhios mòran phàrantan a ’leantainn air adhart gu sgoil dhachaigh gu‘ saor-làithean an t-samhraidh, ’smaoinich a-nis tha e duilich a bhith nad chomhairliche campa do phàiste.

Tha pàrantan sgìth gu corporra agus gu tòcail agus a-nis tha iad a ’faireachdainn neo-èifeachdach ann an grunn raointean de am beatha. Fhad ‘s a tha an saoghal a’ fosgladh ann am mòran sgìrean, tha na lòsan foghlaim dachaigh agus cùram-cloinne a tha ann an-dràsta a ’fàgail phàrantan feumach air ath-bheothachadh.



5 ro-innleachdan airson riaghladh losgadh agus cuideam:

  1. Fuasgladh dhuilgheadasan. Dèan prìomhachas de na prìomh amasan agad; air dhòigh eile, a h-uile nì air do liosta ri dhèanamh a ’coimhead a cheart cho cudromach. A bharrachd air an sin: Dèan liosta de na prìomh cuideaman agus suidheachaidhean a bhios a ’draghadh do lùth gus am bi thu mothachail air na tha gad ionnsaigh. Mar a bhios tu a ’snìomh tro bheatha làitheil, faodaidh e a bhith duilich stad agus fuasgladh cheistean. Thoir sùil air fuasglaidhean air mar as urrainn dhut do phrìomhachasan a riaghladh ro-làimh.
  2. Beachdaich air fois meadhanan sòisealta a ghabhail. Faodaidh a bhith ag àrach agus ag ath-nuadhachadh do lùth a ’ciallachadh a bhith a’ dèanamh beagan ghluasadan san dòigh sa bheil thu ag obair, pàrantachd, sgoil, agus ag obair san fharsaingeachd. Is ann ainneamh a bhios na meadhanan sòisealta a ’tabhann fuasgladh èifeachdach do dhùbhlain làitheil. Tha mòran againn aig ìre briseadh; leig le scrollaidh a bhith mar aon de na rudan a leigeas tu a-steach.
  3. Iarr cuideachadh agus tiomnadh. Is dòcha gum bi seann-phàrantan, peathraichean, caraidean, co-oibrichean agus nàbaidhean toilichte do chuideachadh gus cuid den eallach a thogail. (Bheir eadhon rudeigin cho sìmplidh ri bhith a ’stèidheachadh gairm Zoom le do chàirdean inbheach anns an urrainn dhaibh gnìomhachd a dhèanamh no geama a chluich ùine dhut air ais san latha.) A’ tiomnadh do chloinn gus cuideachadh le obair agus prep bìdh is urrainn dha faochadh a thoirt do dhrèanadh agus cuideachd a ’togail sgilean beatha deatamach. Mar as motha a bhios tu a ’modail fèin-chùram agus a’ sireadh cuideachadh nuair a dh ’fheumas tu e, is ann as motha a bheir e cothrom do phàiste faicinn gu bheil pàirt de ionnsachadh is fàs a’ sireadh cuideachadh. Feumaidh clann am pàrantan fhaicinn a ’faighneachd airson cuideachadh nuair a tha feum air.
  4. Roinneadh gu bunaiteach do bheatha. Tha foghlam dachaigh agus obair bhon dachaigh a ’fàgail phàrantan a’ faireachdainn air an losgadh bhon a tha obair, pàrantachd agus ùine pearsanta eadar-fhighte. Beachdaich air a bhith a ’co-òrdanachadh le do chompanach agus do chlann gus an clàr-ama gnàthach ath-sgrùdadh agus ath-nuadhachadh gus‘ barrachd ùine ’a dhèanamh airson obair, foghlam dachaigh. agus pàrantachd.
  5. Dèan plana gus dèiligeadh ris an trèana cuideam runaway. Tha an eanchainn agad àrsaidh, agus nuair a chì e bagairt no ìrean àrda de dh ’uallach, bidh do bhodhaig agus eanchainn a’ dol a-steach modh sabaid, itealaich, no reothadh . Tha an suidheachadh seo a ’faireachdainn cho dian‘ s gu bheil an eanchainn agad a ’dol a-steach don mhodh mairsinn agus tha seann inneal-rabhaidh neurolach air a chuir dheth gus rabhadh a thoirt dhut freagairt. Faodaidh an ath-bhualadh seo tachairt mar thoradh air trauma roimhe no dùil san àm ri teachd, ach ge bith, is e an t-eagal seo a dh ’adhbhraicheas casg dìon san eanchainn. Agus bidh an ath-bhualadh stèidhichte air eanchainn seo a ’tuiltean do bhodhaig le ceimigean, ag àrdachadh do reata cridhe agus cuideam fuil. Leasaich ro-innleachdan làitheil gus casg a chuir air an inneal-rabhaidh sin. Cùm smachd air an eanchainn smaoineachaidh agad gus an cearcall ath-bhualadh runaway seo a sheachnadh. Mar as motha a nì thu eadar-theachd le ro-innleachd nuair a thòisicheas an ath-bhualadh agad, is ann as fheàrr as urrainn dhut casg a chuir air modhan sabaid, itealaich, no reothadh.
Sanas

Às deidh: Dèan ath-chuairteachadh le fèin-chùram.

Faigh a-steach gus measadh a dhèanamh air na faireachdainnean agad agus thoir dhut fhèin a mionaid bheag de cho-fhaireachdainn Gach latha. Dè a chanadh tu ri caraid nad shuidheachadh? Abair sin riut fhèin. Èist airson soidhnichean cuideam agus airson na tha a dhìth air do bhodhaig agus inntinn: biadh, eacarsaich, no mionaid na aonar. Thoir cead dhut fhèin, agus an ùine, stad, comharrachadh, agus cuir an gnìomh na dh ’fheumas tu fhèin agus do theaghlach ath-phàigheadh. Is dòcha nach e a bhith a ’dol air ais gu carpools agus deireadh-sheachdainean hectic an dòigh as fheàrr air faighinn seachad air. Mura h-eil na goireasan a-staigh agad gus coinneachadh ri na feumalachdan agad fhèin, chan urrainn dhut a bhith nad phàrant a tha thu ag iarraidh a bhith. Tha ceangal ri daoine eile, siostam taic a lorg agus ruighinn a-mach deatamach airson stad a chuir air losgadh. Bidh ceangal a ’cuideachadh do bhodhaig agus inntinn agus dh’ fhaodadh gun toir e barrachd lùth dhut.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: