An Pandemic Can Trigger PTSD: Seo 4 dòighean le taic eòlaichean gus trauma a phròiseasadh

Smaoinich air ais air a ’bhliadhna a dh’ fhalbh: a ’chiad uair a chuala tu an teirm COVID-19 , a ’mhòmaid a chaidh ainmeachadh mar ghalar sgaoilte, agus a h-uile mionaid eatarra. Airson a ’mhòr-chuid, bha na h-amannan sin air an gluasad le eagal agus mì-chinnt, agus thug iad buaidh mhòr air slàinte inntinn.

Ìrean de mheudaich iomagain, trom-inntinn, agus eadhon smuaintean fèin-mharbhadh mar thoradh air a ’ghalair lèir-sgaoilte. A-nis, tha rannsachadh ag ràdh gu bheil an faodaidh panic timcheall air an coronavirus leantainn gu comharraidhean eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD) .

An sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh anns an iris PLOS AON, rinn 1,040 com-pàirtiche sgrùdadh gus faighinn a-mach mar a dhèilig iad ri cuideam a ’ghalair lèir-sgaoilte. Lorg an rannsachadh gu robh barrachd air 13% de dhaoine le comharraidhean co-cheangailte ri PTSD. Tha an ceudad seo iongantach nuair a choimeasas tu e ris an Ionad Nàiseanta airson dàta PTSD, a tha ag ràdh dìreach mu dheidhinn Bidh PTSD aig 7 gu 8% de shluagh na SA fad am beatha.

Leis gu bheil PTSD co-cheangailte ri traumas san àm a dh ’fhalbh, chan eil an galar sgaoilte a’ freagairt ris na slatan-tomhais breithneachaidh a th ’ann. Ach, ‘Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod an cuideam leantainneach cruinneil seo comharraidhean cuideam traumatach a bhrosnachadh, ’prìomh neach-rannsachaidh Melanie Takarangi, B.A., B.Sc. , Ph.D., ag ràdh ann am brath naidheachd.

boireannach taurus pisces man

Comharran PTSD

A rèir an Leabhar-làimhe breithneachaidh is staitistigeil de dhuilgheadasan inntinn (DSM-5) , Tha PTSD air a chomharrachadh le (am measg rudan eile):

• Foillseachadh dìreach air tachartas duilich
• A ’faighinn fianais air tachartas duilich
• Cuimhneachain gun iarraidh agus troimh-chèile
• Nightmares
• Flashbacks
• Dragh tòcail
• Duilgheadas cadail

Thuirt com-pàirtichean san sgrùdadh gu robh iad a ’faighinn smuaintean brùideil, a bharrachd air ìomhaighean no cuimhneachain draghail no gun iarraidh co-cheangailte ris a’ ghalair lèir-sgaoilte.

‘Fhuair sinn a-mach gu robh cuideam traumatach co-cheangailte ri tachartasan san àm ri teachd, leithid dragh mu do dheidhinn fhèin no ball teaghlaich a’ dèanamh cùmhnant le COVID-19, gus conaltradh dìreach leis a ’bhìoras, a bharrachd air conaltradh neo-dhìreach leithid tro na naidheachdan agus glasadh an riaghaltais - neo-neo tachartas a tha a ’bagairt air beatha,’ arsa an co-ùghdar Victoria Bridgland , a Ph.D. oileanach a ’sgrùdadh brosnachaidhean PTSD.

Mar a dhèiligeas tu ri trauma leantainneach.

B ’e rùn an rannsachaidh seo mothachadh a thogail mu na buaidhean sin bho nach eil iad a’ tighinn a-steach do bhreithneachadh clionaigeach air PTSD. ‘Bidh sgrìobhainnean coileanta fad-ùine de ath-bhualaidhean cuideam traumatach co-cheangailte ri COVID-19 a’ leigeil le proifeiseantaich slàinte daoine a chuideachadh a dh ’fhaodadh a bhith a’ tuiteam tro na sgàinidhean, ’tha an sgrùdadh ag ràdh.

Mar as luaithe a dh ’aithnicheas cuideigin na comharraidhean aca mar trauma, is ann as luaithe a gheibh iad an taic agus na h-innealan riatanach airson a phròiseasadh - tha an aon rud fìor airson daoine a tha a’ fulang àmhghar saidhgeòlach coitcheann, leithid iomagain no trom-inntinn. Seo beagan dòighean air an aontachadh le eòlaichean gus dèiligeadh ri trauma :

1.Bruidhinn mu dheidhinn.

Eòlas-inntinn agus eòlaiche PTSD Shaili Jain, M.D. , ag aideachadh gum faod e a bhith duilich bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn trauma, airson diofar adhbharan. Ach, bidh ‘smuaintean agus cuimhneachain traumatach a tha fhathast‘ do-chreidsinneach ’no‘ do-chreidsinneach ’airson ro fhada gu tric a’ cur bacadh air pròiseas nàdarra ar n-eanchainn às deidh trauma, ’tha i a’ mìneachadh.

Faodaidh roinneadh an eòlais le daoine eile, gu sònraichte luchd-leigheis le trèanadh proifeasanta, cuideachadh le bhith a ’leasachadh comharraidhean PTSD. Cumaibh cuimhne, cha bhith e furasta an trauma seo a ghiullachd.

‘Nuair a bhios luchd-fulang PTSD eadhon a’ smaoineachadh mun trauma aca, tha e cumanta dhaibh eòlas fhaighinn air àmhghar saidhgeòlach agus ath-bheachdan fiosaigeach comharraichte leithid sweating, duilgheadasan anail, no palpitations cridhe, ’tha Jain ag ràdh. Is e seo freagairt nàdurrach na h-eanchainn, ach thar ùine agus leis na h-innealan ceart, tha i ag ràdh gum faod daoine ionnsachadh smachd fhaighinn air ais air na faireachdainnean aca.

dhà.Cleachd obair anail.

Tha obair anail mar sheòrsa de mheòrachadh gnìomhach a chuidicheas daoine le bhith a ’dèiligeadh ri iomagain, cuideam, agus trauma cianail, tidsear obair-anail Gwen Dittmar aon uair air innse mbg. Feuch seo obair anail sìmplidh airson cuimhneachain traumatach a leigeil ma sgaoil .

3.Feuch fois fèithean.

Tha an corp buailteach a bhith a ’stòradh cuideam anns na cnapan agus na guailnean, mar sin ag obair na sia dòighean sin bho trèanair pearsanta Jason Williams, NASM-CPT , dh ’fhaodadh beagan faochadh a thoirt seachad.

Mura h-eil thu cinnteach far a bheil thu a ’stòradh do chuideam , eòlaiche-inntinn agus tidsear yoga dearbhte Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , a ’moladh mapa bodhaig a tharraing gus aire a thoirt do na h-àiteachan a tha thu a’ faireachdainn fo uallach agus na h-àiteachan far a bheil thu a ’faireachdainn socair.

An uairsin, thoir mothachadh do na spotan cuideam agus gabh anail a-steach annta. Seo mar a tha: ‘Smaoinich gum faodadh tu a bhith a’ faireachdainn ann an dòigh sam bith air an t-saoghal fharsaing a tha thu airson gum biodh e a ’faireachdainn,’ tha Parker ag ràdh. ‘Agus an àite a bhith a’ smaoineachadh dè a tha sin, dìreach leig leis an fhreagairt sin builgean a thogail annad. Agus nuair a gheibh thu freagairt taobh a-staigh thu fhèin, smaoinich gum faod thu anail a-steach don fhaireachdainn sin. Agus nuair a bhios tu ag èibheach, leig d ’anail a-mach agus leig leis do chuairteachadh. '

Ceithir.Ionnsaich bròn.

Faodaidh e bhith nas fhasa ionnsachadh mun eadar-dhealachadh eadar bròn agus ath-chuairteachadh trauma pròiseas .

Is e eòlas a th ’ann an‘ bròn ’a bhios a’ gluasad a ’phian a-mach agus troimhe, ach tha ath-bhualadh mar eòlas‘ ceann ’a chumas am pian gun stad,‘ coidse cruth-atharrachaidh Sheryl Paul, M.A. , air innse roimhe mbg. A ’tuigsinn gu bheil e ceart gu leòr suidhe le agus faireachdainn faireachdainnean àicheil cuòt-unquote, leithid pian no fearg , is ceum riatanach ann a bhith a ’caoidh .

Ged a dh ’fhaodadh gach aon de na innleachdan sin a bhith cuideachail, ma tha thu a’ faighinn comharraidhean leantainneach de PTSD no dùbhlain eile co-cheangailte ri trauma, smaoinich air ruighinn a-mach gu proifeasanta airson taic.

Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: