Faigh A-Mach An Àireamh De Aingeal Agad

An aon yoga a tha thu ag iarraidh anns an dòigh àbhaisteach agad airson cridhe làidir

Tha fios aig lùth-chleasaiche sam bith a is e cridhe làidir a ’bhunait de uiread de dh ’eacarsaichean agus gluasadan. Ach ma tha thu a ’cuingealachadh ab day gu crunches agus planks, is dòcha gu bheil thu a’ tughadh airson a thionndadh suas.





Ògmhios 29mh zodiac

Is e seasamh bàta, no navasana, aon de na asanas yoga sin a dh ’fhaodadh a bhith beagan dùbhlanach ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh a ’neartachadh do abdomen. Ach ri ùine, chan eil teagamh nach eil thu a ’faireachdainn na buaidhean.

Seo mar a nì thu seasamh bhàtaichean agus carson a tha e cho èifeachdach, air a dhearbhadh le neach-teagaisg yoga dearbhte agus neach-obrach mbg Amanda Quadrini .



Mar a nì thu seasamh bàta, Navasana:

  • Tòisich nad shuidhe le do chasan a-mach air do bheulaibh, air a lùbadh gus am bi bonn do chasan a ’suathadh ris an talamh.
  • Thoir do ghàirdeanan air do chùlaibh, a ’cur do làmhan a rèir do ghuailnean, do chorragan a’ comharrachadh a-mach air beulaibh a ’bhrat.
  • Gabh a-steach do chridhe agus tòisich a ’lùbadh air ais, a’ togail do chasan far an làr, a ’cothromachadh air do chnàmhan sitz.
  • Le casan gnìomhach, thoir na sliasaidean agad gu ceàrn garbh 45-ceum agus gluais iad co-shìnte ris an làr.
  • Brùth do chasan còmhla agus soillsich do bhroilleach gu h-àrd, a ’cumail do spine dìreach.
  • Thoir do ghàirdeanan gu taobhan do shùilean, co-shìnte ris an làr.
  • Ma tha thu seasmhach an seo, tòisich a ’leudachadh nan casan gus am bi thu coltach ri V.
  • Breathaich agus cùm airson 30 diogan. Fuasgail air exhale.
  • Dèan a-rithist trì tursan no cuir a-steach e ann an sruthadh .
Sanas

Molaidhean airson cuimhneachadh.

Ma tha leudachadh iomlan an t-suidheachaidh cus air do chùl ìseal, faodaidh tu fuireach le gluasadan co-shìnte ris an làr, agus / no le làmhan air an talamh.



An-còmhnaidh ag amas air do lùth a chuir suas, le spine dhìreach agus casan gnìomhach, gus cuideam a sheachnadh air do dhruim ìseal agus sacrum. Ma tha feum agad air cuideachadh a ’dìreadh do chasan, cleachd strap yoga timcheall do chasan, agus cùm a’ cheann eile nad làmhan. Dìreach bi cinnteach nach cuir thu timcheall do spine ma thaghas tu strap.

Cùm do lannan gualainn sìos is air ais, aghaidh is giallan socair, agus cuimhnich gum faigh thu anail.



Dè na buannachdan a th ’ann?

Chan e a-mhàin gu bheil e buannachdail cridhe làidir a bhith agad ann an cleachdadh yoga no gnìomhachd corporra eile, ach tha an suidheachadh seo cuideachd a ’neartachadh na flexors hip agus vertebrae spinal, a bharrachd air na fèithean anns na sliasaidean agus nas ìsle air ais. Ma tha thu a ’strì le pian ìseal air ais, faodaidh cridhe làidir a bhith agad cuideachadh le bhith a ’lasachadh cuid den phian sin .



Agus ma tha ùidh agad ann an chakras, tha an suidheachadh seo gu sònraichte buannachdail don chakra plexus grèine , no manipura, a tha na laighe ann an sloc an stamag agus a bhios a ’riaghladh rudan mar fèin-luach, cumhachd tiomnaidh, faireachdainn, agus eadhon cnàmhadh.

Gu dearbh, tha cridhe làidir air a bhith gu dearbh ceangailte ri cnàmhadh nas fheàrr , còmhla ri seasmhachd nas fheàrr agus seasmhachd , ann an rannsachadh.



Mar sin ma bha thu a ’coimhead seasamh eile airson a thoirt a-steach don phrìomh shruth agad , no ma tha thu airson do chakra plexus grèine a ghleusadh, tha seasamh bàta math airson beachdachadh. Tha a bhith aig cridhe làidir mu dheidhinn barrachd na bhith a ’faighinn sia-phasgan, agus le bhith ag obair air an suidheachadh seo gu cunbhalach, gheibh thu na buannachdan uile.



Ag iarraidh an dìoghras agad airson sunnd an saoghal atharrachadh? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: