A ’faireachdainn tinn? Seo cia mheud uair a chadal a-nochd

Tha fios agad air an fhaireachdainn nuair a tha thu a ’tighinn sìos le rudeigin? Bidh do cheann a ’smeuradh, tha do shròn làn, tha do sgòrnan a’ strì, agus na fèithean agad a ’goirteachadh. Ach as miosa buileach, tha thu dìreach cho sgìth .

Na bi a ’sabaid ris - tha cadal riatanach airson faighinn seachad air a’ chnatan mhòr, a fuachd cumanta , no galair sam bith eile. Ach dè an ìre de shleamhnadh a dh ’fheumas a’ bhodhaig airson a shlànachadh fhèin?

Carson a tha cadal cho cudromach airson slànachadh?

‘Tha fios againn gum bi a’ mhòr-chuid a ’dèanamh as fheàrr le seachd gu ochd uairean a thìde de chadal gu cunbhalach, mar sin ma tha thu fon t-sìde, a’ dèiligeadh ri bhìoras no bacteria, bidh thu airson cuir ris co-dhiù uair eile no mar sin, ’arsa an t-eòlaiche-inntinn Heather Moday, M.D. . 'Mas urrainn dhut timcheall air naoi no 10 uairean a thìde fhaighinn, cuidichidh e thu a ’fàs nas luaithe gu math nas luaithe.' Nuair a bhios dotairean a ’comhairleachadh euslaintich tinn cuid de zzz a ghlacadh an àite a dhol a dh’ obair agus a bhith a ’bualadh air an gym, tha e airson adhbharan glè chudromach. Tha dlùth cheangal aig an t-siostam circadian agus an siostam dìon, agus tha seo a ’mìneachadh carson a tha ar bidh cuirp a ’toirt oirnn a bhith a’ faireachdainn cho cadail nuair a tha sinn tinn .

Cadal agus an siostam dìon.

‘Is e cadal nuair a bhios an siostam dìon agad ga chàradh fhèin, bidh na mitochondria gan glanadh fhèin, agus bidh an grùthan a’ dèanamh a ’mhòr-chuid de dhì -ocsachadh,’ mhìnich Moday. 'Nuair a bhios sinn a' cadal, bidh sinn a 'cruthachadh barrachd antibodies bho na lymphocytes againn.'

Thathas cuideachd a ’sealltainn a bhith a’ faighinn deagh oidhche fois brùth T-cheallan a-steach do na neadan lymph againn , mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ sgrios cheallan gabhaltach germ anns na cuirp againn. Chan eil diofar a bheil thu a ’faighinn na h-uairean a bharrachd sin le bhith a’ bualadh air an fheur beagan nas tràithe, a ’cadal a-steach, no a’ glacadh catnap feasgar - uair sam bith a bhios tu a ’cadal nuair a tha thu tinn leigidh do bhodhaig lùth a chaitheamh a’ sabaid bhìorasan agus bacteria cronail. Is e an iuchair gus èifeachdas a ’phròiseis seo a mheudachadh dèan cinnteach gu bheil thu a ’faighinn deagh chadal , arsa Moday.

aingeal àireamh 98

Mar a gheibh thu deagh chadal.

‘Is e an dòigh as fheàrr air fois mhath fhaighinn cadal nuair a tha e dorcha agus a bhith nad dhùisg nuair a bhios e aotrom oir tha na ruitheaman circadian againn air an suidheachadh le solas. Bidh a ’mhòr-chuid againn a’ faighinn cus solas gorm bho fhònaichean, scrionaichean, agus eadhon gleocaichean rabhaidh, agus sin a ’cur dragh mòr air do chadal , ’tha i ag ràdh. A ’cuir dheth do fhòn uair no dhà ro àm na leabaidh agus a’ dùnadh na cùirtearan gus am bi an seòmar agad dorcha a ’cuideachadh le bhith a’ cruthachadh àrainneachd a tha cuideachail airson cadal ath-nuadhachadh.

Faodaidh leigheasan cuimsichte mar magnesium cuideachadh le bhith a ’brosnachadh fois agus socair. * Ann an aon sgrùdadh, bha buaidh mhath aig cur-ris magnesium air gach cuid càileachd cadail agus fad cadail . *

Tha cuid de dhaoine cuideachd a ’faighinn buannachd bho bhith a’ cleachdadh inneal-taiseachd no a ’dèanamh uisgeachadh trannsa nasal nuair a tha iad tinn. Rud eile, dh ’fhaodadh tu dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche mura h-urrainn dhut anail a ghabhail tro do shròin,’ arsa Moday.

dè tha an t-Samhain soidhne Zodiac

Dè eile as urrainn dhut a dhèanamh?

Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ faighinn beagan sùil a bharrachd do chuideachadh gus faighinn seachad air tinneas, tha grunn rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith a ’faireachdainn nas fheàrr. Faodaidh leigheasan agus cungaidhean thar-chunntair cuideachadh le faochadh a thoirt air comharraidhean, leithid cràdh bodhaig, tha Moday ag ràdh. Cuidichidh fuireach hydrated le bhith a ’lughdachadh dùmhlachd agus a’ brosnachadh sunnd. A ’cumail do ìrean cuideam sìos faodaidh e cuideachd an siostam dìon agad a neartachadh.

‘Nuair a tha thu tinn chan e an àm as fheàrr airson pròiseact mòr a ghabhail no a dhol air turas gnìomhachais. Tha thu airson a bhith a ’fuarachadh beagan agus gun a bhith a’ cur do bhodhaig ann an staid cuideam, le ìrean nas àirde de adrenaline agus cortisol, ’arsa Moday. ‘Na bi a’ dol a dh ’obair; na bi a ’dol dhan gym. Tha do bhodhaig ag iarraidh ort fois a ghabhail, agus feumaidh tu èisteachd ri sin. '

Ma tha thu trom, le broilleach, no a ’gabhail cungaidhean, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air gnàth-chleachdadh a bharrachd. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte nuair a bhios tu a ’beachdachadh air na stuthan-taic a tha ceart dhutsa.

Agus a bheil thu airson gum bi an dìoghras agad airson sunnd ag atharrachadh an saoghal? Bi nad choidse beathachaidh gnìomh! Clàraich an-diugh gus a thighinn a-steach do na h-uairean oifis beò againn.

Co-Roinn Le Do Charaidean: