A bheil Gut-Lag fìor? Seo an saidheans air mar a bhios siubhal a ’toirt buaidh air do ghut

Abair hello gu àm nan saor-làithean, a thòisich, a bhith onarach, gu bunaiteach nuair a thàinig Oidhche Shamhna gu crìch. Agus mar a thàinig a ’chiad notaichean de cheòl saor-làithean a-mach, thug thu a’ bheachd gu duslach far an reasabaidh pie pumpkin fheuchainn agus fìor , faigh grèim air an sinamon agus na cloves far an raca spìosraidh, agus dìreadh an fhàradh rickety gus na sgeadachaidhean fhaighinn a-mach às an lobhta.

Is e àm iongantach den bhliadhna a th ’ann, ach tha e cuideachd na ràithe a tha sin trom air siubhal a tha, nam bheachd-sa, a ’fàgail neach a’ faireachdainn nas socraiche na tha iad air Oidhche Taingealachd. Chan e a-mhàin gu bheil jet lag comasach, ach tha gut-lag - no am faireachdainn trom, slaodach sin nad ghut - cuideachd.

Ach dè nam b ’urrainn dhuinn am faireachdainn sin a sheachnadh gu tur? An urrainn dhuinn na microban gut againn a làimhseachadh gus am milleadh a lughdachadh le bhith ag atharrachadh sònaichean ùine (no dìreach a ’hopadh air plèana agus, mar sin, ag atharrachadh ar cleachdaidhean làitheil)? Bheir sinn a-steach e.

Carson a tha siubhal ag adhbhrachadh jet-lag

Feuch an tòisich sinn le bith-eòlas circadian 101. Tha fios agam, saidheans - boring, ceart? Ach creid e no nach eil ma tha thu airson jet lag a thuigsinn, bidh thu airson beagan a thuigsinn mu bhith-eòlas circadian. Tha sin air sgàth gur e am pìos èiginneach a tha a ’fiosrachadh ar tuigse air carson a tha solas an latha a’ sàbhaladh ùine faodaidh e bhith uamhasach eagallach . Feuch an tòisich sinn aig an toiseach, ach leis an dreach giorraichte.

Tha pàtran làitheil de sholas is dorcha air a bhith aig Mother Earth a-riamh air cearcall ùine. Tha na caochlaidhean solais sin air an adhbhrachadh le cuairteachadh a ’phlanaid timcheall a h-axis fhèin, agus mar thoradh air sin tha solas na grèine a’ tighinn am bàrr.

Libra female aillse male

Nuair a smaoinicheas tu gu bheil am pàtran solais is dorchadais seo air a bhith ann bhon chiad latha, is dòcha nach cuir e iongnadh ort gun do leasaich beatha air an Talamh gleoc bith-eòlasach air atharrachadh a rèir a ’phàtrain seo . Ach is e an rud a tha na iongnadh gu bheil gleoc bith-eòlasach aig a h-uile beatha air an Talamh - chan e dìreach daoine, mamalan, no eadhon planntaichean. Tha ruitheam circadian aig a ’bheatha microscopach nach fhaic sinn mar bacteria, fungasan, agus archaea cuideachd.

Seo ruitheam circadian a ’toirt buaidh air grunn phròiseasan bith-eòlasach. Tha e air a bhith ceangailte ri ar metabolism, giùlan - eadhon an siostam dìon againn. Mar eisimpleir, dà hormona— melatonin agus cortisol - air an riaghladh leis an eanchainn agad. Tha àite deatamach aig an dà hormona seo ann a bhith a ’cothromachadh cadal agus dùsgadh. Mar a bhios melatonin ag èirigh, bidh cortisol a ’tuiteam, agus a chaochladh; is e seo an suidheachadh clasaigeach ‘opposites tarraingeach’. Rud a tha inntinneach, is e gu bheil comas aig solas air feadh an latha ìrean hormona atharrachadh. Mar eisimpleir, nuair a thèid a ’ghrian sìos bidh na h-ìrean melatonin againn a’ tòiseachadh ag èirigh mar ullachadh airson cadal, ach faodaidh sinn dragh a chuir air a ’phròiseas seo le bhith gar nochdadh fhèin gu solas soilleir (hello, fònaichean sgairteil, coimpiutairean-uchd, agus telebhiseanan seòmar-cadail!).

Dè thachras nuair a bhios ruitheam circadian a-mach à whack.

Is dòcha gu bheil thu air smaoineachadh mu dheidhinn seo mu thràth, ach chan eil ann an solas soilleir a chuireas dragh air na h-ìrean melatonin agus na cuairtean cadail againn ach dìreach bàrr na beinne-deighe. Airson a ’phàirt seo den turas againn, tha sinn a’ dol a ghabhail cuairt chun àm a dh ’fhalbh aig àm nuair nach robh jet lag na rud. Carson? Uill, cha deach an jet a chruthachadh fhathast. Saoil dè a bha a ’chiad luchd-siubhail thar a’ chuain a ’smaoineachadh às deidh dhaibh tighinn air tìr san sgìre ùr aca (agus bha iad a’ faireachdainn sgìth).

Ach is e an rud, tha na bun-bheachdan sin a ’leudachadh nas fhaide na jet lag. Tha bith-eòlas circadian cuideachd air leth cudromach gus luchd-obrach a ghluasad mar nursaichean, luchd-smàlaidh, oifigearan poileis agus luchd-tèarainteachd. Tha an luchd-obrach teasairginn seo nam pàirtean deatamach den chomann-shòisealta againn, ach, gu mì-fhortanach, tha sgrùdaidhean air lorg tha an aimhreit sin den chearcall caith-cadail àbhaisteach - a tha cumanta am measg nan proifeiseanan sin - co-cheangailte ri cunnart nas motha a thaobh mòr-fhulangas, hyperlipidemia, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Tha obair gluasad mar gum biodh jet lag a-rithist gun a dhol air bòrd plèana no a ’fàgail an sgìre agad.

A bheil gut-lag na fhìor rud?

Mar sin dè a tha sin a ’buntainn ris an t-sgoltadh agad, ceart? Uill, is e am freagairt ghoirid gum faod jet lag cuideachd gut-lag adhbhrachadh, agus sin dìreach mar a tha e coltach. Ach gabhamaid dàibheadh ​​nas doimhne gus cuid den saidheans a tha air a chùlaibh a thuigsinn an-toiseach.

Ath-shuidhich do ghut

Clàraich airson an stiùireadh slàinte gut AN-ASGAIDH mu dheireadh againn le reasabaidhean & molaidhean slànachaidh.

Dotairean aig a bheil spèis mhòr Institiùd Weizmann Israel tòiseachadh le bhith a ’leantainn meanbh-chuileagan luchainn gach sia uairean a-thìde agus lorg caochlaidhean ath-riochdachadh làitheil . Nuair a bha na luchagan nan cadal, sheall am microbiome gut aca gnìomhachd de na ginean a bha an sàs ann am metabolism lùth, càradh DNA, agus fàs cealla. Nuair a bha na luchagan nan dùisg, sheall am meanbh-chuileag gut gu robh ginean an sàs ann an glanadh a-mach agus mothachadh àrainneachd. A ’phuing a bh’ ann, bha am meanbh-chuileag gut eadar-dhealaichte a rèir an robh na luchagan nan dùisg no nan cadal, agus bha e air atharrachadh a rèir na feumalachdan bodhaig aca. Gu h-iongantach, ceart?

Ach tha barrachd ann: Le sgrùdadh nas dlùithe, fhuair an luchd-rannsachaidh a-mach gur e àm cunbhalach toirt a-steach biadh a cho-dhùin na caochlaidhean sin anns a ’mhicrobiota. Nuair a chaidh an jet-lag simulaichte airson na luchagan, fhuair iad a-mach gun do dh ’atharraich pàtrain biadhaidh cunbhalach dragh air na caochlaidhean àbhaisteach sin agus mì-fhallain atharrachadh air a ’mhicrobiota gut , no dysbiosis. Ann am faclan eile, tha obair jet-lag cronail no obair gluasaid a ’dèanamh cron air an t-sgoltadh. Fhuaireadh a-mach gun robh am pàtran a chithear anns na microbes a ’toirt air daoine cuideam a chall agus neo-fhulangas glùcois. Tha seo a-nis a ’mìneachadh carson a chaidh reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus galar cardiovascular a chomharrachadh ann an sgrùdaidhean roimhe air luchd-obrach shift.

april 22nd zodiac

Mar sin ciamar a sheachnadh mi gut-lag?

Bidh thu airson faighinn a-mach ge bith dè an t-seusan a th ’ann, ach tha a bhith a’ stiùireadh soilleir bho gut-lag gu sònraichte cudromach le siubhal saor-làithean air fàire, ceart?

Seo beagan mholaidhean gus cuideachadh le bhith a ’cumail do ghut air gnìomh:

1.Atharraich do chlàr-ama.

Tòisich le bhith ag atharrachadh do chlàr-ama mus fhàg thu. Leis gu bheil amannan bidhe cho cudromach ann a bhith a ’cumail suas obair àbhaisteach, tòisich a’ dèanamh gluasadan san ùine a bhios thu ag ithe tron ​​t-seachdain mus fhàg thu airson do thuras. San dòigh sin, bidh an gut agad air clàr-ama mus ruig thu an t-àite ùr agad.

dhà.Thoir taic don ghut agad.

Cuir taic ris an t-sgoltadh agad ro, rè agus às deidh siubhal leis prebiotic agus stuthan-leigheis probiotic . Tha mi a ’moladh cur-ris fiber prebiotic làitheil, a tha aithnichte airson taic a thoirt do na microbes fallain agus a tha air a mheatabolachadh gus a leigeil ma sgaoil aigéid shailleagach slabhraidh ghoirid (SCFAs) a bhios a ’slànachadh an gut agus a’ tilleadh dysbiosis. Faodaidh tu probiotic àrd-inbhe, ioma-strain a chuir ris ro àm na leabaidh airson dìon a bharrachd.

71 aingeal uile

3.Uisge gu luath.

Uisge gu luath fhad ‘s a tha thu a’ siubhal. An àite a bhith ag ithe aig àm siubhail, tha mi a ’moladh uisgeachadh agus fastadh rè an turais mar ath-shuidheachadh gus am faigh thu‘ tòiseachadh ùr ’nuair a ruigeas tu d’ àite ùr.

Ceithir.Bump suas an fiber.

Dèan a ’chiad bhiadh agad san àite ùr agad làn fiber . Tha thu airson taic a thoirt don mhicrobome gut agad rè na h-ùine eadar-ghluasaid seo, mar sin tagh biadh a bhios a ’biathadh agus a’ beathachadh nam microbes an àite biadh luath le siùcaran agus geir a bhios gu dearbh a ’brosnachadh dysbiosis agus a’ cur dragh orra tuilleadh.

5.Eacarsaich

Faodaidh eacarsaich aotrom nuair a ruigeas tu an t-àite ùr agad cuideachadh le bhith a ’toirt taic don ruitheam ùr airson do meanbh-chuileag. Nòta: Cha bhithinn a ’dèanamh seo ma tha thu air an t-sùil dhearg agus a’ dol a bhualadh a ’phoca sa bhad. Tha seo nas motha nuair a ruigeas tu agus latha air do bheulaibh.

6.Faigh a-muigh.

Dèan ath-dhaingneachadh do ruitheam circadian nuair a ruigeas tu. Tha sin a ’ciallachadh dèanamh cinnteach gun nochd thu do shùilean gu solas soilleir tràth sa mhadainn. Feumaidh tu a bhith gu math èasgaidh ann a bhith a ’dèanamh seo, chan ann a-mhàin a’ toirt sùil a-mach air an uinneig, ach a ’caitheamh ùine a-muigh. Air an taobh flip, dèan cinnteach gun cuir thu sìos air an fheasgar le bhith a ’seachnadh solais soilleir agus beachdaich air a cur-ris melatonin aig àm leabaidh.

Co-Roinn Le Do Charaidean: